Anita Lutsenko: spaľovanie tukov cvičenia, zostavujú komplexné bojový obezita

Anita Lutsenko - tréner, ktorý vyvinul rad cvičenie na chudnutie, ktoré prospievajú zdraviu a postavu. Jej programy pomáhajú ľuďom schudnúť, znižovať pas a cítiť sa atraktívne. Vďaka svojim mnohých cvičenia a tipy zbaviť nadváhy, je potvrdená účastníkov show o chudnutí - "vyvážený a šťastný", ktorý bol prepustený a na 70 kilogramov.

Toto dievča - jeden z najlepších trénerov, pomáhajú ľuďom, aby sa viac aktívny a milujú šport. Ona odporúča začať proces spaľovania tukov, aby začal s ranným cvičenia, ktoré pomáhajú prispôsobiť fyzickú záťaž a ďalej pripraviť telo pre vývoj zložitejších úloh určených pre konkrétne problémové oblasti.

Tak sada cvičenie s Anita Lutsenko chudnutie:

• ranné cvičenie: drepy( 10) - šírka stopy ramien, paže natiahnuté pred sebou, brucho vtiahnuté a posadiť je to nutné, akoby spoza stoličky, to znamená, že počas cvičenia pre chudnutie kolenáNeprekračujte kolmú čiaru( duchovne) od okraja prstov;sedieť, dostať sa do polohy dosky( pre push-up), prvýkrát vydržať by mal byť aspoň 10 sekúnd( každá ďalšia hodina mali by ste sa pokúsiť zvýšiť čas);
  instagram viewer
  • warm-up( treba zahriať svaly):
    • dať nohu na päte a otočiť ho 5x( pravidlo platí i vľavo a vpravo), tak hnetie členok;
    • pripojenie nohy k sebe, ruky umiestnené na kolená, a v polohe, aby sa rotácia v jednej a na druhej strane pre 5 krát;
    • stávajú hladkými a to rotáciou bedier( bedrových kĺbov hnetie);
    • šírka nohy ramien, kolená mierne ohnuté, zdvihol ľavú ruku a beží zo svahu na pravú stranu, je nahradený za ruku a štíhle doľava( na každú stranu od zjazdoviek 5);Ramená
    • sa otáčajú( 5 krát dopredu a dozadu);
    • nakloní hlavu( vľavo-vpravo, dopredu a dozadu 5 krát)
• lamiel sa sťahujú do push-up, keď na to zvyšok proti kolená na podlahu a hrať na štandardný výkon 10x;
• potom jemne popíjať každý sval, musíte sa vyrovnať.
• cvičenie №1 - ohnite lakte( po prijatí činky), ich nohy šírka ramien, chodidlá paralelne vedľa seba, sadnúť na dych a výdych vstať a pretiahnuť paže;
• cvičenie №2 - stojí v bare, opierajúc sa o činky, otočte rastline každú handu s váhou na chrbte;
• cvičenie №3 - stane ešte s činkami, potom je potrebné sa oprieť dopredu, ako keby hmotnosť nákladu, ale dotýka podlahy, zdvihnite nohu, na akej úrovni by mala byť, všetky svaly sú napäté;
• cvičenie №4 - ležať na podlahe, sa činka v pravej ruke a ľavou rukou, aby na pása, ohnite pravú nohu, z tejto pozície sa zdvihla( ako v hojdačke tlači, ruka s váhovým prostriedkom, aby po celý čas hore na podlahu nie je vynechané);
• cvičenie №5 - odložiť váh na stranu, aby sa stal hladký a vykonať skok do diaľky( skok dopredu a dozadu malé kroky na spustenie off);
• cvičenie číslo 6 - prebrať lano a skákať ho asi 5 minút;
• cvičenie číslo 7 - cvičenie číslo 4, iba pre ľavú ruku a ohnutú ľavú nohu.

Každé cvičenie sa vykonáva desaťkrát, je možné niekoľko prístupov, ak existujú sily. Pri vykonávaní tohto komplexu trikrát za týždeň už existuje prvý účinok.

pre spaľovanie tukov cvičenie s Anita Lutsenko potrebná: činky s hmotnosťou asi 2 kg( začať, postupne zvyšuje ich hmotnosť), pre tých, ktorí nemajú taký zaťažovacie prostriedok, ktorý je vhodný fľaša( 1,5 litrov) s pieskom alebo vodou;lano, pretože je výbornou voľbou pre kardio.

Vizuálne pomôcku nižšie ukazuje video "Ranné cvičenie Anita Lutsenko" v rámci programu po relácie a zoštíhľujúce "Najlepšie spaľovanie tukov cvičenie s Anitou Lutsenko všetkých čias" od "All Bude dobre."

Súvisiace videá článku