dobre vyváženú stravu a cvičenie, ako schudnúť - najlepšie spolupracovníkmi vo vytvorení ideálneho obrázku.

Ak chcete začať schudnúť, musíte odstrániť potraviny z vášho denného menu, čo spôsobí nielen priberanie na váhe, ale tiež spomaľuje metabolizmus.

Zoznam zakázaných produktov

• Sladké a sýtené nápoje;
• Alkohol;
• Mastné mäsové výrobky;
• Škoricová zelenina;
• Biely chlieb;
• Pečenie masla;
• Obchodné omáčky;
• Klobásové výrobky;
• Príliš tučné mliečne výrobky a prírodné mlieko.

Možné diéta

1. Mliečna kaša bez prísad, zeleninová polievka, guláš z nesladené tvaroh, pečené kurča a zemiaky.
2. Vegetable omeleta, rezance polievka s kusom kuracie mäso, restované kapusta, karbonátky chudého rýb.
3. nesladené kaše z prosa, pohánky, Pečený biele ryby, zapečené syrom, leniví kapusta roliach.
4. Tvaroh a proso kaša, ryža polievka s kúskami chobotnice a hrsť hrachu, tvaroh slaných kastróla, rybie kotlety.
instagram viewer
5. Kaša jačmenné krúpy, varené kus mäsa a zeleniny, ryža babička s pikantnou jablká, kotlety kurčaťa a drobivú pohánky.
6. niekoľko stávkovanie vajcia, špenát polievka a karbonátky, torta z tvarohu a oranžovej ragú z zeleniny a mrkva.
7. chrumkavé syrové koláče, polievky, zelenina, nízkotučný tvaroh kastról, plnené cukety.

Active diéta strana

jednoduchý súbor cvičení a diéty môžu pomôcť, aby tento údaj v tóne 2-3 mesiacov.

Príprava na cvičenie:

• musí byť každý deň v nastavenom čase. Na tanieri by nemalo byť príliš veľa jedla, takže jedlo bolo každé 2 alebo 3 hodiny.
• Potrebujete len variť vlastné jedlo.
• Mali by sme sa pokúsiť zapísať všetko, čo bolo denne v notebooku. Bude ľahšie kontrolovať stravu.
• Potrebujete piť niekoľko litrov čistej vody denne. Na prechádzku vždy vezmite malú fľašu čistej vody.
• Pre vizuálnu motiváciu sa môžete vždy pozrieť na športové oblečenie a vybavenie.

Fyzická aktivita

Môžete začať s malou prechádzkou. Každý deň je potrebné zvyšovať čas chôdze. Môžete trénovať niekoľkokrát denne na špeciálnej trati s nízkou intenzitou.

Po pár dní, môžete nahradiť pešej cyklistiku a pridať triedy s lanom alebo hula hoop.

Odporúčame vám začať deň s krátkym nabíjaním svetla.

Postupom času, môžete prejsť na zložitejšie cvičenia, aby bol náklad rozložený na všetkých svalových skupín, sa postupne zvyšuje tried času. Sit-ups, push-up, vŕtačku, zdvíhanie činky - to všetko je ideálne pre túto fázu.

Dôležitú časť cvičení možno nazvať strečink. Odporúča sa, aby boli vykonané po hlavných cvičeniach. Napínanie na všetky typy svalov by sa malo vykonať veľmi opatrne.

Pravidelne je potrebné sledovať tep: nesmie byť príliš vysoká alebo nízka. Vypočíta sa frekvencia počas fyzickej aktivity, je možné podľa tohto vzorca:( 200-Y) X80 / 100 = Z. Y - vek osoby.

Nasledujte zmeny hmotnosti raz týždenne a zaznamenajte indikátory v denníku. Záver

diétu s cvičením - veľmi účinným prostriedkom v boji proti obezite ako celok rieši mnoho problémov: znížená hmotnosť, napína svaly, zlepšuje náladu. Možno, že chudnutie nebude okamžite viditeľné, ale telo sa stáva pružnou a vojde do jedného týždňa. Konštantné fyzické cvičenia zmierňujú stres a pridávajú silu do celého tela.

Video kompilácia na tému článku