Diéta po prázdninách na vykládku: ako sa nepoškodiť po sviatku

stravy po sviatkoch pre vykládku je obzvlášť dôležité po Novom roku, ktorý tradične trávi na stole, prasknutie s jedlom. V dôsledku toho mnohí nemôžu odolávať prejedaniu a 10 dní dovolenky vedie k prehnanému zaťaženiu tráviaceho traktu. A keďže jedlo sprevádza používanie alkoholických nápojov, pečeň po prázdninách je tiež v žalostnom stave.

Lepšia možnosť, ako prísna strava, je pôst dní po prázdninách. Pomôžu normalizovať gastrointestinálny trakt a vyčistiť telo nahromadených toxínov.

Všeobecné pravidlá výživy po prázdninách

Ako sa neobnoviť po sviatku? Začnite s prípravou vopred.3-4 dni pre udalosti jesť podľa schémy "raňajky jesť, obed je zbavený s priateľom, večera je daná nepriateľovi."Potom počas sviatku telo jednoducho kompenzuje stratené.

Ak stále skóre 2-3 kíl, z ktorých nutne chcú zbaviť niekoľkých všeobecných pravidiel a tipy:

1. vykládka, ako akési mono-diéta, zdraviu škodlivé.Preto obmedzenie 1-2, maximálne 3 dni. Potom sa začne prejavovať nedostatok živín a zhoršenie blahobytu oveľa živšie.

2. Zlikvidujte všetky lieky a výživové doplnky, ktoré sľubujú rýchlu stratu hmotnosti bez námahy. V najlepšom prípade nebude mať žiadny účinok, v najhoršom prípade - miera poškodenia zdravia je nepredvídateľná.

3. Možno vrátiť formulár, bude stačiť pre vás jednoducho 10-20% znížiť svoju obvyklú časť v priebehu 10-14 dní.Tiež sa zrieknite potravín, ktoré obsahujú veľa tukov a sacharidov, snažte sa jesť menej cukru a soli a pite viac tekutiny. A pamätajte na zlaté pravidlo "nejedzte po 18:00."

dni vykládky

Ako sa zotaviť z prejedania? Naliehavý deň po jedle znamená jedenie jedného nekalorického produktu v obmedzených množstvách v malých dávkach každé 2-3 hodiny. Pri výbere tohto produktu by ste sa mali sústrediť na vlastné preferencie chuti a na existujúce ochorenia. Najčastejšie ide o kefír, jablká, tvaroh, pohánka, biele kuracie mäso.

Hlavným cieľom je čistenie čriev a obnova jeho mikroflóry. Preto by ste mali piť veľa - najmenej 2,5 litra denne. Uložiť dosiahnutý výsledok pomôže dočasné odmietnutie všetkých sladké, korenené, mastné a vyprážané pre 7-10 nasledujúcich dní.

Nepoužívajte tento postup. Vykládka častejšie ako raz za 3 až 4 dni neprinesie žiadny pozitívny účinok. To iba poškodzuje telo.

Výbojky

1. Jablká.V deň 5-6-krát jesť 12-15 čerstvých jabĺk. Kusy 3-4 môžu byť pečené v rúre bez pridania cukru, medu atď.

2. Kefír.2 litre odtučneného jogurtu bez cukru, nápoj alebo len pripraviť kokteil, nasekané v miešači až do konzistencie ovsenej kaše uhorky a všetky zelené.

3. Pohánková kaša. Je pripravený vopred. Vo večerných hodinách nalejte pohárik obilnín do termos a nalejte dvakrát toľko strmého vriacej vody. Výsledný rozdeliť na 4-5 porcií a jesť počas dňa bez pridania oleja, soli, cukru, stlačený nízkotučný kefír.

4. Jogurt. Získajte 10-12 šálok prírodného jogurtu( možno ho odlíšiť skladovateľnosťou - nie viac ako 14 dní) a každú hodinu konzumovaných v porciách. Pite zelený čaj.

5. Tvarohový syr.2 balenia beztukovej tvarovky a 1 liter toho istého jogurtu sú rozdelené na 4 časti. K tvarohu môžete pridať ovsené vločky, trochu sušené ovocie, ľanové semená, sezam.

6. Sušené ovocie. Najlepšie sušené marhule a slivky. Dôkladne sa umyjú, vlejú do vriacej vody na 2-3 hodiny a denne jedia nie viac ako 100 gramov.

7. Zeleninové polievky. Ochutnajte všetku zeleninu, ktorú nájdete v dome. Ak tam bude veľa kapusty - všeobecne nádherné.Odpusťte soľ v prospech zelene, prírodných korenín a korenia.

A pamätajte, že hlavnou vecou je správny postoj. Ošetrujte stravu nie ako neodvratné zlo, ale ako prostriedok na obnovu krásy a zdravia.

Ďalšie video týkajúce sa: