Parížska strava: esencia stravy Dr. Cohen, jeho rozdiel od stravy Ducane
Autor parížskej stravy Jean-Michel Cohen je známy francúzsky odborník na výživu. Jeho metóda straty hmotnosti je známa tým, že vám umožňuje schudnúť bez poškodenia zdravia.
Cohen silne nesúhlasí s extrémnymi potravinovými obmedzeniami a primerane argumentuje, do akej miery podkopáva zdravie. Niekedy dokonca ide aj na súd.
Najznámejší bol prípad Cohen v. Dukan. Prvý presvedčivo dokázal poškodenie široko inzerovanej metodiky. Počas súdu vyšlo najavo, že, ako bolo odporúčané jesť Ducan a nerieši radu odborníkov, stovky ľudí sa narušila ich zdravie.
Strava Dr. Cohena neponúka radikálnu kontrolu stravovania a veľa odmieta. Umožňuje aj používanie alkoholických nápojov a rýchleho občerstvenia.
Výsledok po priebehu stravy nezmizne, ale trvá dlho. Cholesterol sa znižuje. Zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov.
Základné pravidlá
Jedzte s potešením. Niekedy, ak naozaj chcete, hýčte sa niečím sladkou, vo všeobecnosti škodlivou a vysoko kalorickou.
Vždy jedia len pri stole, zrušte občerstvenie na cestách. Zamerajte sa iba na jedlo - odložte počítač, telefón, knihy, vypnite televízor, nehovorte. Nezjedzte spěch, ale pomaly a premyslene.
Znížte bežnú dávku o štvrtinu alebo začnite jesť z menšej dosky. Pite viac vody.
Uprednostňujte domáce jedlo. Odložte pripravené jedlá a potraviny s vysokým komfortom. Takže vaše telo nebude mať arómy, konzervanty, ochucovadlá, farbivá a iné škodlivé prísady.
Pódia diéta diéta
esencia Cohen - v hladkom prechode na správnej výživy. Navrhuje sa, aby sa celá strava postupne zmenila na vyváženejšiu a nízkokalorickú stravu.
1. "Kaviareň".Táto fáza je prechodná.Vzhľadom k niekoľkých kilogramov rýchlo vybíja sa očakáva, že vytvorí ďalšiu motiváciu, ako schudnúť, a to napriek všetkým ťažkostiam. Ak bude niekoľko dní na to, aby vydržali tieto prísne obmedzenia, bude to jednoduchšie.
Potrava v tomto štádiu sa odporúča kombinovať s príjmom vitamínov. Predbežná konzultácia s odborníkom. Z tejto fázy môžete kedykoľvek prejsť k ďalšiemu, ale nevracajte sa k tomu, ako ste kedysi jedli.
2. "Bistro".Musí sa takto spotrebovať aspoň 7 dní.Obsahom kalórií sa znížil, ale na úkor používanie polievok pocitu dochádza plnosť.Povolené občerstvenie - zelenina pre pár alebo zeleninový šalát, zelenina.
3. "Gurmán".Fáza trvá minimálne 14 dní.Záväzný požiadavka - používať viac tekutiny( nielen vodu, ale aj čaj, káva bez cukru, čerstvé ovocné šťavy, polievky, mlieko).Menu je nízkokalorické, ale vyvážené - nie je nedostatok vitamínov a stopových prvkov.
Približná dávka
Prvá fáza
Raňajky. Koktail 200 ml odstredeného mlieka s prídavkom ovocia a bobúľ, šľahačky v mixéri. Pite chladiť alebo pridať niekoľko kociek ľadu. Obed
.Nízkotučný tvaroh - 200 g. Grilovaná zelenina so syrom, cesnakom a bylinkami.
Večera. Rastlinná polievka na mäsovom alebo kuracie vývar s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Niekoľko ovocia alebo čerstvého lisovaného džúsu.
Druhá fáza raňajok
.Šálka kávy, čierneho, zeleného alebo bylinného čaju bez cukru( sú povolené náhradky sladkej).Časť prírodného jogurtu s prídavkom ovocia alebo bobúľ.Pohár odstredeného mlieka. Obed
.Šalát z čerstvej zeleniny s citrónovou šťavou, víno alebo balsamikový ocot. Malá časť chudého mäsa alebo hydiny( do 100 g), varená bez prídavku oleja. Parná alebo varená zelenina. Varené tvrdé vajcia( 2-3 kusy).Ovocie.
Večera. Jedlá z ponuky sortimentu na obed.
Tretia fáza raňajok
.Jeden sendvič bieleho chleba s maslom a / alebo syrom.Časť prírodného jogurtu. Jedným z nich je ovocie. Obed
.Šalát zo zeleniny, zeleniny a vajec. Pečené chudé mäso so šampiňónmi, syrom, bylinkami a cesnakom. Jedným z nich je ovocie.
Večera.Šalát zo zeleniny a morských plodov alebo zo zeleniny, varené salámy a / alebo varené mäso. Jeden sendvič ražného chleba s varenou klobásou. Pohár jogurtu alebo mlieka.
Pre zainteresované subjekty - niekoľko videí: