Strava dr. Bormentala: spočítame kalórie na úbytok hmotnosti podľa metódy Bormenta, kalorického stola
Bormentalja Táto technika spočíva v tom, že najprv musíme zistiť dôvody, ktoré robia ľudia majú viac ako štandard - "zadretiu" stres, neurológia, nespokojnosť v niečo, závislosť na jedlo, atďA význam celej stravy spočíva v počítaní kalórií a jedení nie viac ako 1200 kcal denne.
do diétnych lekárom veriť Bormentalja kalórií na stole:
Krása metódy Dr Bormentalja je, že môžete jesť akékoľvek jedlo, ale ich celková kalórií za deň by nemal byť väčší 1200 kalórií( a nie menej!).
Okrem kalibračnej tabuľky Bormental budete potrebovať kuchynskú váhu a je lepšie prijímať elektronické váhy. Môžete spočítať kalóriá tesne pred jedlom, vážiť výrobky, ale je lepšie vypočítať menu vopred. Eaten bude potrebné zaznamenať do notebooku, aby ste na konci dňa rozhodli, čo chcete zmeniť, odstrániť a pridať do menu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Ale biely chlieb, zemiaky, klobásy sa neodporúčajú.
Cieľom tejto techniky je normalizovať hmotnostný index. Keď sa hmotnosť vráti do normálu, musí byť aj fixácia, druhá etapa, keď sa denný kalóriový obsah postupne zvyšuje. Hlavná vec - správne vypočítať ideálnu hmotnosť, ktorá by mala byť presne vy a nemala by sa meniť.
Uistite sa, že berte do úvahy, že vo vašom dennom prídavku by mal existovať určitý proteínový produkt, ovocie a zelenina. Ale pečivo, sladkosti, tučné jedlá by mali byť trochu zjedené, ak vôbec nie je možné ich vylúčiť.Najskôr vypočítajte obsah kalórií vašich obľúbených jedál, ktoré ste najčastejšie varili, a nezabudnite zaznamenať výsledky - potom sa nepočítajte.
Samozrejme, počas diéty môžete navštíviť reštauráciu, alebo ísť pre hostí, tam sa snažia vybrať známej pokrmy, kalórie viete. Ale aj keby k tomu nepomôže, nebojte sa - čo je najdôležitejšie, neporušujú diétu často, a vzácne drobné ústupky nezabráni vážne diétu. Ale alkohol by sa mal úplne zdržať - po pití budete spomaliť stratu hmotnosti na týždeň.
Je tu taká nuancia ako ochorenie - v tejto dobe zvyšujte kalórie o 200, nezabudnite na veľké množstvo tekutiny.
Minimálna dĺžka stravy je mesiac, pretožev prvých troch týždňoch je pravdepodobné, že váha sa nezníži.
soľ čerpá kvapalinu, takže niekoľkokrát za týždeň kúpele s morskou soľou pomôžu rýchlejšie schudnúť.
Je tu ešte jedna zhovorčivosť - jedno umenie.lyžice oleja za deň( zeleniny), surový, ktoré by nemali byť považované za v tomto "chodbe kalórií" - druh "dar" Bormentalja. Ponuka
Vzorka môže obsahovať nasledovné: hodiny
dopoludnia:
Pohánka, 80 gr.(varené, bez oleja) - 70 kalórií;
Kuracie( alebo morčacie) prsia, 80 gramov - 70 kalórií;
Sójová omáčka, 15 gr.- 8 kalórií;
Paradajka, približne 100 gramov.- 17 kalórií;
Cookies "Maria" - 3 ks, čierna káva( bez cukru) - 40 kalórií.
Celkom: 205 kalórií.
Druhé raňajky:
Zeleninová polievka, 300 gr.- 65 kalórií;
Smotana( čajová lyžička, 10%) - 10 kalórií;
Breadsticks( 2 kusy) - 25 kalórií;
10 gr.čokoláda, čaj b / s - 70 kalórií.
Celkom: 170 kalórií.Zemiaky dusené, 150 g
Obed:
.- 80 kalórií;
Ryby, 100 gr.- 70 kalórií;
Kapusta( kyslá smotana), 150 gr.- 20 kalórií;
Marmaláda je prírodný, nesladený čaj - 40 kalórií.
Celkom: 210 kalórií.
Svačina:
Riedená ryža, 80 gr.- 85 kalórií;
Varené teľacie mäso, 80 gr.- 80 kalórií;
Kyslá omáčka( 2 čajové lyžičky) - 10 kalórií;
uhorky, 100 gr.- 25 kalórií;
sušienky, 3-4 kusy, čaj - 70 kalórií.
Celkom: 270 kalórií.
Večera( do 21.00 hod.): Zelná kapustová kapusta
, 300 gr.- 65 kalórií;
Smotana 10% 1 čajová lyžička - 10 kalórií;
Chlieb 2 ks.- 25 kalórií;
Kefír( odtučnený), 200 ml - 55 kalórií;
Banán - 60 kalórií;
Celkom: 215 kalórií.
Celkom za deň: 1070 kcal.
Môžete vytvoriť vlastné menu alebo nájsť iný, pripravený alebo ho môžete použiť.Systém chudnutia lekára Bormental je dobrá metóda pre tých, ktorí nemôžu odmietnuť obľúbené jedlá, ale chce prispôsobiť svoju výživu k lepšiemu.