Anita Lutsenko: ako odstrániť brušný tuk cez efektívny výkon

Anita Lutsenko - jeden z najlepších fitness trénerov a aerobiku. Jeho popularita medzi obyčajných ľudí, získala po televíznom programe "vyvážený a šťastné" a účasť v televíznom programe "All Bude dobré" ako hosťujúci tréner. Vytvorila súbory cvičení pre rôzne problémové oblasti tela, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadváhy. Pri pravidelnom vykonávaní programov je výsledok viditeľný po 1-2 týždňoch. Tréner hovorí, že cvičenie pomôže každá osoba zmeniť, a to nielen navonok, ale aj vnútorne, že údajná vôľu človeka, a pomáhať otvoriť.

Problém s nadváhou a nahromadením tuku na bokoch a bruchu je známy mnohým ľuďom. Pre ňu bol vytvorený aj pojem "záchranný kruh".Tieto tukové usadeniny môžu byť nebezpečné pre zdravie, pretože ovplyvňujú vnútorné orgány. Pre tých, ktorí sú naklonení k takejto úplnosti, tréning na brucho od Anity Lutsenko bude perfektne vyhovovať.Zahŕňajú cvičenia pre tlač, zahŕňajú svaly chrbta, brucha, zadok, nohy a ruky.

Školenia pre žalúdok Anita Lutsenko

zložitom úlohy proti "záchranné lano»:

• sedieť na podlahe, dal si ruky dopredu, aby im bicykli, ako by držal veľkú guľu, potom budete musieť ísť dole cez pravú stranu a uťahovanie kostrč smerom dopredu a popísať ruky kruh cezhlavy a vyliezť po ľavej strane;
• kľaknúť, odložil na pravú nohu, obe ruky za hlavu, vykonajte svahy na ľavú nohu( To isté platí pre druhou nohou);
• kľačať, zdvihol ruky, ale k tomu, takže môžete vidieť na krku, to znamená, že ramená by nemala byť zrušená, brucho dotiahnuť a kmeň, inšpiračné chudého na ľavej strane, ako ste výdych, vráťte sa do východiskovej pozície, potom rovnaký postup na zjazdovkevpravo( svaly musia ťahať);
• ležať na podlahe, zdvihnite ruky( natiahnuté pred sebou) a nohy na dychu dosiahnuť pravú ruku do svojho pravého kolena, výdych návrat do východiskovej polohy, stačí sa dotknúť svoju ľavú ruku na ľavej nohe;
• prejsť "milosť", si na ňu sadnúť, dať za ruky( "Prsty sa pozrieť na telo"), zdvihnite obe nohy a otočením zo strany na stranu, ako by cez niečo, čo sú prenesené.

Všetky cvičenia sú vykonávaná 15krát, ale posledný, to sa opakuje 30-krát.

K dispozícii je tiež 5-minútový komplex cvičení "plochý žalúdok s Anitou Lutsenko".

Cvičenie:

• pull pred ruku a ohnite v lakťoch, nasleduje behanie na mieste, ale je potrebné sa dostať na kolená dlaňou, to všetko sa deje v rýchlom tempe po dobu 1 minúty;
• ruky na pasu, vykonané kopať nohami, ako človek, ktorý prechádza niečím krížov( 20krát na každú nohu);
• zákruty, strečové dlane v nohách nad kolená, zhlboka sa nadýchnite, potom výdych, zadržte dych a nakreslite brucho natoľko, že už "prilepený" na chrbte, nádychu opäť atď.
• opakovať predchádzajúce zamestnanie, ale po brušnej zatiahnutí a na novú inšpiráciu, aby sa 5 zvlnených tras( Pri vykonávaní tohto cvičenia alebo zjednodušenú verziu každý deň po dobu dvoch týždňov, ovisnuté brucho sa stáva menej viditeľný na konci tohto obdobia);
• sa stáva v postavení pruhu a vydržia v ňom najmenej 30 sekúnd;
• sadnúť, spojiť dohromady nohy, kolená na bok, ruky za hlavou, ležať na podlahe, chrbát a zadok pevne stisol na podlahu, pomaly vydychujte, zdvihnite lopatky zo zeme( 10);
• postoj ako v predchádzajúcej verzii, ale teraz čepeľ pritisnuté k podlahe a vaše nohy s dolnej časti chrbta je potrebné zvýšiť hornú časť hlavy( 10);
• ležať na podlahe, ruky rozprestreté do strany, nohy ohnuté v kolenách a zdvihnite, je nižšia v rovnakom smere, aby sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy, potom ďalšie( 20 krát).

Nižšie uvidíte video o čistení brucha s Anitou Lutsenko.