Rýchla strata hmotnosti doma: recepty, zložité spaľovanie tukov v páse a nohách
Rýchla strata hmotnosti doma: recepty na zložité spaľovanie tukov
Strata hmotnosti je pohromou moderných dievčat a žien. Chudnúť všetko, vždy a všade. Avšak médiá neustále hovoria, že strata hmotnosti je dlhý a veľmi vyčerpávajúci proces. Uisťujeme vás, to nie je vždy prípad. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať rýchle chudnutie doma.
niekoľko jednoduchých receptov
Pretože nie každá žena chudnutie môže dovoliť predplatné drahé fitness klubu, je potrebné pokúsiť sa dostať z tejto situácie v iných ohľadoch. Napríklad schudnúť doma. Nie je to tak ťažké a desivé, ako sa zdá na prvý pohľad. Tu hlavnou vecou je dodržiavať niekoľko pravidiel. Takže tu sú - recepty na znižovanie hmotnosti doma.
1) Začnite sledovať novú stravu s 4-jedlami.
Raňajky: 2 tvrdé varené vajcia + 3-4 lyžice šalátu z morskej kapusty( kapusta) + 1 uhorka. Obed: 1 tanierová( 300 g) nízkotučná polievka + 3-4 lyžice čerstvého zeleninového šalátu, posypané malým množstvom oleja.
Snack: jablko alebo pomaranč.
Večera: 100-150 g hovädzieho mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa s príchuťou čerstvého alebo duseného kapusta.
2) Nezabudnite športovať, aerobic. Pokiaľ je to možné, zakúpte si bicykel alebo akékoľvek iné výcvikové zariadenie pre ženy. Vhodný model môže poradiť konzultant v obchode so športovým vybavením. Pri absencii simulátora môžete použiť skákacie lano, obruč( hulauchup), krúžok pre pilates. Pravidelné cvičenie nebude spomaľovať metabolizmus a proces straty hmotnosti bude rýchlejšie.
3) Nejedzte po 19 hod. Posledné jedlo by malo byť v popoludňajších hodinách.
4) Prestaňte kupovať sladkosti na čaj. Nahraďte ich sušeným ovocím.
5) Staň sa vegetariánom. Ako viete, mäso je ďalším zdrojom tuku.
6) Pred jedlom vždy pijte pohár vody na zlepšenie metabolizmu a vstrebávania potravy.
7) Prípravte zeleninové šaláty častejšie, pretože obsahujú veľa vlákniny a pomáhajú vám rýchlejšie získavať tuk.
8) Zastavte konzumáciu soli.
9) Jedzte z dosiek bielej farby a veľkosti dezertov a nie polievky.
10) Dôkladne žuť každý kúsok jedla.
Fyzické cvičenia
Samostatne chcem povedať o športe doma. Ak sa v sovietskych časoch bol obľúbený výrobný poplatok a rytmická gymnastika a aerobik, tvarovanie, ale teraz boli nahradené súborom cvičení pre každú časť tela, autor dozvedel, ruské a hollywoodske hviezdy, pilates a jogu.
Ak chcete zostať verný ruských tréningových metód, uistite sa, že zahrnúť do cvičenia, ako je napríklad:
1) behanie v parku alebo na celom dome( 20-30 minút).To sa dá robiť ráno a večer. Ideálne pre tých, ktorí majú psa.
2) Triedy tvarovaním alebo iným systémom založeným na video lekcii( 40-60 minút).
3) Najjednoduchší cvičebný program na chudnutie nôh a iných častí tela: 20 drepy + 20 + 20 útokov hojdá nohami + 15 push-up + 5 minút skákanie cez švihadlo. Toto je jeden spoločný kruh, ktorý sa považuje za jeden prístup. Musia existovať tri takéto prístupy.
4) Denné triedy s obručou a preskakovaním( 20-30 minút pre obruč a 15-20 pre lano).
Teda vykonanie všetkých týchto tipov, budete môcť rýchlo vykonávať komplexné podmienky pre chudnutie doma a splniť blížiace sa leto alebo akékoľvek iné výročie, dôležitú udalosť plne pripravený.A potom len pochopíte, aké je skvelé to byť tenké!
Strata hmotnosti je metlou moderných dievčat a žien. Chudnúť všetko, vždy a všade. Avšak médiá neustále hovoria, že strata hmotnosti je dlhý a veľmi vyčerpávajúci proces. Uisťujeme vás, to nie je vždy prípad. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať rýchle chudnutie doma.
niekoľko jednoduchých receptov
Pretože nie každá žena chudnutie môže dovoliť predplatné drahé fitness klubu, je potrebné pokúsiť sa dostať z tejto situácie v iných ohľadoch. Napríklad schudnúť doma. Nie je to tak ťažké a desivé, ako sa zdá na prvý pohľad. Tu hlavnou vecou je dodržiavať niekoľko pravidiel. Takže tu sú - recepty na znižovanie hmotnosti doma.
1) Začnite sledovať novú stravu s jedlom so 4-jedlami.
Raňajky: 2 natvrdo uvarené vajcia + 3-4 lyžice morského šalátu( obyčajného) kapusta + 1 uhorky. Obed: 1 miska( 300 g) s nízkym obsahom tuku polievka + šalát lyžice 3-4 lyžice čerstvej zeleniny, napojená s trochou oleja.
Jedlo: jablko alebo oranžová.
Večera: 100-150 g hovädzieho, rybieho alebo kuracieho mäsa s oblohou čerstvého alebo duseného kapusta.
2) Je potrebné robiť šport, aerobik. Pokiaľ je to možné, zakúpte si bicykel alebo akékoľvek iné výcvikové zariadenie pre ženy. Vhodný model môže poradiť konzultant v obchode so športovým vybavením. V neprítomnosti simulátore je možné použiť lano, obruč( hulahupom) Pilates kruh. Pravidelné cvičenie nebude spomaľovať metabolizmus a proces straty hmotnosti bude rýchlejšie.
3) Nejedzte po 7 hodine. Posledné jedlo by malo byť v popoludňajších hodinách.
4) Prestaňte kupovať sladkosti na čaj. Nahraďte ich sušeným ovocím.
5) Staň sa vegetariánom. Ako viete, mäso je ďalším zdrojom tuku.
6) Pred jedlom vždy pijte pohár vody na zlepšenie metabolizmu a vstrebávania potravy.
7) Prípravte zeleninové šaláty častejšie, pretože obsahujú veľa vlákniny a pomáhajú vám rýchlejšie získavať tuk.
8) Zastavte konzumáciu soli.
9) Jedzte z dosiek s bielou farbou a dezertom a nie polievkou.
10) Dôkladne žuť každý kus jedla.
Fyzické cvičenia
Samostatne chcem povedať o športe doma. Ak sa v sovietskych časoch bol obľúbený výrobný poplatok a rytmická gymnastika a aerobik, tvarovanie, ale teraz boli nahradené súborom cvičení pre každú časť tela, autor dozvedel, ruské a hollywoodske hviezdy, pilates a jogu.
Ak chcete zostať verný ruských tréningových metód, uistite sa, že zahrnúť do cvičenia, ako je napríklad:
1) behanie v parku alebo na celom dome( 20-30 minút).To sa dá robiť ráno a večer. Ideálne pre tých, ktorí majú psa.
2) Triedy tvarovaním alebo iným systémom podľa video lekcie( 40-60 minút).
3) Najjednoduchší cvičebný program na chudnutie nôh a iných častí tela: 20 drepy + 20 + 20 útokov hojdá nohami + 15 push-up + 5 minút skákanie cez švihadlo. Toto je jeden spoločný kruh, ktorý sa považuje za jeden prístup. Musia existovať tri takéto prístupy.
4) Denné triedy s obručou a preskakovaním( 20-30 minút pre obruč a 15-20 pre lano).
Takže tým, že vykonáte všetky tieto tipy, môžete rýchlo vykonávať komplexné podmienky chudnutia doma a spĺňať blížiace sa leto alebo iné výročie, dôležitú udalosť plne ozbrojenú.A potom len pochopíte, aké je skvelé to byť tenké!