Rýchle diéty za týždeň: dobré výživové schémy pre rýchlu stratu hmotnosti, expresnú výživu
Rýchle diéty: týždeň, kedy ste stratili tie extra libier - je to jednoduché!
Všetci sme zvyknutí na to, že strava je dlhý proces, ktorý nedáva okamžitý výsledok. Zriedkavo, kto môže bezpečne prejsť štádiou vstupu do stravy a cítiť sa dobre v celej strave. Všetky známe komplexné diéty trvajú mesiac alebo dlhšie a spravidla vedú k tomu, že človek jednoducho mení stravu a môže ju sledovať tak dlho, ako sa jej páči. Napriek tomu existujú rýchle diéty na týždeň, špeciálne vynájdené v prípade, že potrebujete rýchlo schudnúť.
Všeobecné odporúčania
Predtým, než si sadnete na rýchlu diétu, stojí za to spomenúť si niekoľko všeobecných odporúčaní týkajúcich sa stravovacieho správania a udržania stabilnej váhy v budúcnosti.
1) Ak stratíte viac ako 10 kg týždenne, musíte stravu doplniť rôznymi fyzickými cvičeniami. Bežné, úplné odmietnutie výťahov, plávanie, aerobik sa odporúča.
2) Nezabudnite sa zaregistrovať na procedúru masáže. V ideálnom prípade potrebujete dokonca aj masážny kurz pre celú dobu stravovania. Masáž pomáha rozptýliť krv cez žily a organizuje jej prítok do problémových oblastí, kde by tuky mali horieť rýchlejšie.
3) Uistite sa, že ste sa snažili udržať hmotnosť získanú počas stravovania najmenej 20 mesiacov. Aby ste to mohli urobiť, pokračujte v jedení vyváženým spôsobom, pretože telo potrebuje 30 kcal na kilogram hmotnosti na udržanie stabilnej prevádzky všetkých systémov.
Typy rýchleho výživy
Ak užívate dobrú výživu pre rýchlu stratu hmotnosti, potom môžu byť nasledovné.
1) Pohánková strava. Táto strava trvá 1 týždeň, počas ktorého môžete stratiť 10 kg. Na stravu pohánky môžete sedieť 1 až 2-3 mesiace.
Výhody pohánkovej stravy spočívajú v tom, že v pohánke je veľa makro a mikroelementov, málo sacharidov, ktoré sú telesom absorbované pomaly.
Tu je hlavný recept na takú diétu: 1 šálka pohankovej malty nalejte 2 šálky vriacej vody, ponechajte na para 12 hodín. Nerozpúšťajte soľ, pridajte cukor, korenie alebo olej. Počas dňa je len tento neporiadok. Pri pití môžete použiť 1% kefír a akékoľvek množstvo vody. Môžete piť šálku mäkkého čaju a kávy bez cukru. Sladké chlpy môžu byť pridané do vody 1( !) Raz denne vo vode čajová lyžička medu. Z ovocia môžete jesť jablká, ale banány a hrozno sú zakázané.
Ukážkové menu pre deň: raňajky - kaša + ovocie, kefír alebo zelený čaj bez cukru;obed - kaša + ovocie( hruška alebo jablko), zelený čaj;večera - kaša bez ovocia, zelený čaj.
Nevýhodou pohánkovej stravy je to, že ju nemožno praktizovať diabetikov a hypertenzív v dôsledku úplnej absencie soli a cukru.
2) "Diéta lekárov", popísaná v časopise "Zdravie".Na tejto diéte je potrebné sedieť nie viac ako 1 mesiac, ale môže byť zaručené, že schudnúť o 10 kg. Táto strava je zaradená do kategórie rýchlych diét pre chudnutie.
Prvý deň: piť jednu fľašu minerálnej vody počas dňa 6 krát.
Druhý deň: piť 0,8 litra odstredeného mlieka počas dňa a v 21:00 jesť jedno jablko.
Tretí deň: pijajte jednu fľašu minerálnej vody počas dňa šestkrát.4. deň: Zelenina. Jeden liter šalátu( rozdelený na tri časti).Môžete piť dve poháre vody alebo dve poháre čaju. Zloženie šalátu: mrkva, čerstvá kapusta, zelenina, rastlinný olej.
Piaty deň: počas dňa vypite 0,8 litra odstredeného mlieka.
Šiesty deň: raňajky - 1 vajce a 1/2 šálku čaju. O polnoci popoludní - pohár vývarov z zemiakov, kapusty, mrkvy a inej zeleniny( jeden vývar).Obed - 100 g konzervovaného zeleného hrášku a 100 gramov mäsa. Snack - 1 jablko. Večera - 1 jablko. V 21:00 - 1 jablko.
siedmy deň: 100 g tvarohu a 2 poháre mlieka alebo kefíru. Večer pijete jednu pohár čaju.
3) Sedemdňová strava Mayo Clinic. Pri sledovaní tejto diéty môžete schudnúť o 4,5-8 kg. Hlavným pokrmom s touto stravou je polievka na spaľovanie tukov. Ako je to pripravené: 6 stredných žiaroviek + niekoľko paradajok( konzervovaných) + 1 malá kapustová hlava + 2 zelené papriky + 1 zväzok zeleru + 2 kocky zeleninového vývaru. Zeleninu nakrájajte na stredné kúsky vodou. Pridajte soľ, korenie a sezónu teplou omáčkou alebo kari. Varte pri vysokej teplote 10 minút. Potom znížte teplo a variť, kým zelenina nebude mäkká.
Prvý deň: s výnimkou polievky, jesť ovocie, melón a melón, ale nie banány. Pite vodu( čo najviac), nie sladký čaj alebo brusnicový džús.
Druhý deň: môžete jesť s polievkou, kým nebudete spokojní s hladom, surovou alebo konzervovanou zeleninou, zelenými listami. Nemôžete jesť strukoviny a kukuricu. Nejedzte ovocie. Pri večeri môžete jesť pečené zemiaky s maslom, piť veľa vody.
Tretí deň: jesť polievku, ovocie a zeleninu, okrem vyprážaných zemiakov, piť veľa vody.
Štvrtý deň: môžete jesť 3 banány s polievkou a piť toľko vody, koľko sa dostanete. Jedzte polievku, čerstvú zeleninu a ovocie, ale banány - len 3 kusy.
Piaty deň: jesť 400-800 g hovädzieho mäsa alebo konzervy konzervovaných paradajok, a ak je čerstvé - potom koľko chcete. Polievka by sa mala konzumovať aspoň raz za deň.
Šiesty deň: zelenina( ale nie zemiaky!) A hovädzie mäso jesť veľa. Môžete jesť 2 alebo 3 steaky a zelenú listovú zeleninu. Tiež piť vodu.
Siedmy deň: môžete jesť hnedú ryžu, zeleninu a nesladený ovocný džús. Do polievky pridáme ryžu a do ryže môžete pridávať zeleninu osobitne - paradajky, cibuľu a karfiol. Curry na zeleninu - ak je to žiaduce. Tiež piť vodu.
S touto diétou je alkohol kontraindikovaný.
Expresné diéty
Avšak aké expresné diéty na rýchlu stratu hmotnosti je možné praktizovať bez obáv o zdravie.
1) Proteín. Táto strava je určená na 1 týždeň a strava v nej je veľmi prísna, zmeny sú neprijateľné.Musí: piť 1,5-2 litra čistej vody.
Raňajky: vyprážané vajcia z 2 vajec + šalát z morského kelu.
Obed: časť hovädzieho( kurča) + zeleninová obloha( okrem strukovín, zemiakov, kukurice).
večera: časť rýb( hydina) + obloha z čerstvej zeleniny( lepšia kapusta).Medzi jedlami v ťažkom hladu môžete vypiť 1 šálku odstredeného jogurtu.
2) Zelenina a mlieko.
Raňajky: polovicu balenia beztukového tvarohu, ochutené nízkotučným kefírom, 1 pohár čaju bez cukru.
Obed: zeleninová polievka bez zemiakov, kapustový šalát.
Jedlo: 1 šálka čaju bez cukru a malý kúsok syra
Večera: každý šalát z čerstvej zeleniny, ochutená citrónovou šťavou zmiešanou s malým množstvom rastlinného oleja.
Pri tejto diéte je potrebné dodržiavať režim pitnej vody.
Všetci sme zvyknutí na to, že strava je dlhý proces, ktorý nedáva okamžitý výsledok. Zriedkavo, kto môže bezpečne prejsť štádiou vstupu do stravy a cítiť sa dobre v celej strave. Všetky známe komplexné diéta trvá mesiac alebo viac, a zvyčajne končí s tým, že ľudia jednoducho meniacim stravu a potom môže nasledovať po neobmedzenú dobu. Napriek tomu existujú rýchle diéty na týždeň, špeciálne vynájdené v prípade, že potrebujete rýchlo schudnúť.
Všeobecné odporúčania
Než zasadnete k rýchle diéty pamätať nejaké všeobecné rady o stravovacie návyky a udržiavať stabilnú váhu v budúcnosti.
1) Ak stratíte viac ako 10 kg za týždeň, musíte stravu doplniť rôznymi fyzickými cvičeniami. Bežné, úplné odmietnutie výťahov, plávanie, aerobik sa odporúča.
2) Nezabudnite sa zaregistrovať na masáž.V ideálnom prípade potrebujete dokonca aj masážny kurz pre celú dobu stravovania. Masáž pomáha rozptýliť krv cez žily a organizuje jej prítok do problémových oblastí, kde by tuky mali horieť rýchlejšie.
3) Uistite sa, že ste sa snažili udržať hmotnosť získanú počas stravovania najmenej 20 mesiacov. Aby ste to mohli urobiť, pokračujte v jedení vyváženým spôsobom, pretože telo potrebuje 30 kcal na kilogram hmotnosti, aby udržalo stabilnú prevádzku všetkých systémov.
Typy rýchleho výživy
Ak užívate dobrú výživu pre rýchlu stratu hmotnosti, môžu byť nasledovné.
1) Pohánková strava. Táto strava trvá 1 týždeň, počas ktorého môžete stratiť 10 kg. Na stravu pohánky môžete sedieť 1 až 2-3 mesiace.
Výhody pohánky stravy je, že v pohánke spousta makro-i mikronutrientov, nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú pomaly stráviteľné v tele.
Tu je základný recept na diétu: 1 šálka pohánky zalejeme 2 šálky vriacej vody, nechajte na paru po dobu 12 hodín. Nerozpúšťajte soľ, pridajte cukor, korenie alebo olej. Počas dňa je len tento neporiadok. Pri pití môžete použiť 1% kefír a akékoľvek množstvo vody. Môžete piť šálku mäkkého čaju a kávy bez cukru. Sladké chlpy môžu byť pridané do vody 1( !) Raz denne vo vode čajová lyžička medu. Z ovocia môžete jesť jablká, ale banány a hrozno sú zakázané.
Ukážkové menu pre deň: raňajky - kaša + ovocie, kefír alebo zelený čaj bez cukru;obed - kaša + ovocie( hruška alebo jablko), zelený čaj;večera - kaša bez ovocia, zelený čaj.
Menej pohánka diéta je to, že nemôže byť realizovaná diabetikom a vysoký krvný tlak vzhľadom k úplnej absencii soli a cukru.
2) "Strava lekárov", popísaná v časopise "Zdravie".Na tejto diéte je potrebné sedieť nie viac ako 1 mesiac, ale môže byť zaručené, že schudnúť o 10 kg. Táto strava je zaradená do kategórie rýchlych diét pre chudnutie.
Prvý deň: pijajte jednu fľašu minerálnej vody šesťkrát počas dňa.
Druhý deň: piť 0,8 litra odstredeného mlieka počas dňa a v 21:00 jesť jedno jablko.
Deň tretí: pijajte jednu fľašu minerálnej vody 6 krát počas dňa.4. deň: Zelenina. Jeden liter šalátu( rozdelený na tri časti).Môžete piť dve poháre vody alebo dve poháre čaju. Zloženie šalátu: mrkva, čerstvá kapusta, zelenina, rastlinný olej.
Piaty deň: počas dňa vypite 0,8 litra odstredeného mlieka.
Šiesty deň: raňajky - 1 vajce a 1/2 šálky čaju. V 11 hodín popoludní - šálku vývaru zemiakov, kapusty, mrkvy a inej zeleniny( jeden vývar).Obed - 100 g konzervovaného zeleného hrášku a 100 gramov mäsa. Snack - 1 jablko. Večera - 1 jablko. V 21:00 - 1 jablko.
siedmy deň: 100 g tvarohu a 2 poháre mlieka alebo kefíru. Večer pijete jednu pohár čaju.
3) Sedemdňová diéta kliniky Mayo. Pri sledovaní tejto diéty môžete schudnúť o 4,5-8 kg. Hlavným pokrmom s touto stravou je polievka na spaľovanie tukov. To je, ako sa pripravuje 6 stredné cibule plus niektoré paradajky( môžu byť konzervy) + 1 malá hlava kapusty zelenej papriky + 2 + 1 zväzok zeleru + 2 kocky zeleninový vývar. Zeleninu nakrájajte na stredné kúsky vodou. Pridajte soľ, korenie a sezónu teplou omáčkou alebo kari. Varte pri vysokej teplote 10 minút. Potom znížte teplo a variť, kým zelenina nebude mäkká.
Prvý deň: Okrem polievky, zjesť akékoľvek ovocie, melón a melón, ale nie banány. Pite vodu( čo najviac), nie sladký čaj alebo brusnicový džús.
Druhý deň: môžete jesť s polievkou, kým nebudete spokojní s hladom, surovou alebo konzervovanou zeleninou, zelenými listami. Nemôžete jesť strukoviny a kukuricu. Nejedzte ovocie. Pri večeri môžete jesť pečené zemiaky s maslom, piť veľa vody.
Tretí deň: jesť polievku, ovocie a zeleninu, okrem vyprážaných zemiakov, piť veľa vody.
Štvrtý deň: môžete jesť 3 banány s polievkou a piť toľko vody, koľko sa dostanete. Jedzte polievku, čerstvú zeleninu a ovocie, ale banány - len 3 kusy.
Piaty deň: jesť 400-800 g hovädzieho mäsa alebo konzervy konzervovaných paradajok, a ak je čerstvé - potom koľko chcete. Polievka by sa mala konzumovať aspoň raz za deň.
Šiesty deň: zelenina( ale nie zemiaky!) A hovädzie mäso jesť veľa. Môžete jesť 2 alebo 3 steaky a zelenú listovú zeleninu. Tiež piť vodu.
Siedmy deň: môžete jesť hnedú ryžu, zeleninu a nesladený ovocný džús. Do polievky pridáme ryžu a do ryže môžete pridávať zeleninu osobitne - paradajky, cibuľu a karfiol. Curry na zeleninu - ak je to žiaduce. Tiež piť vodu.
S touto diétou je alkohol kontraindikovaný.
Expresné diéty
Avšak aké expresné diéty na rýchlu stratu hmotnosti je možné praktizovať bez obáv o zdravie.
1) Proteín. Táto strava je určená na 1 týždeň a strava v nej je veľmi prísna, zmeny sú neprijateľné.Musí: piť 1,5-2 litra čistej vody.
Raňajky: vyprážané vajcia z 2 vajec + šalát z morského kelu.
Obed: časť hovädzieho( kurča) + zeleninová obloha( okrem strukovín, zemiakov, kukurice).
večera: časť rýb( hydina) + obloha z čerstvej zeleniny( lepšia kapusta).Medzi jedlami v ťažkom hladu môžete vypiť 1 šálku odstredeného jogurtu.
2) Zelenina a mlieko.
Raňajky: polovicu balenia beztukového tvarohu, ochutené nízkotučným kefírom, 1 pohár čaju bez cukru.
Obed: zeleninová polievka bez zemiakov, kapustový šalát.
Jedlo: 1 šálka čaju bez cukru a malý kúsok syra
Večera: každý šalát z čerstvej zeleniny, ochutená citrónovou šťavou zmiešanou s malým množstvom rastlinného oleja.
Pri tejto diéte je potrebné dodržiavať režim pitnej vody.