Diéta jednej platne: pravidlo talíř zdravej výživy pre chudnutie

«diéta jeden misa" V prvom rade je dobré, pretože to umožňuje diverzifikovať stravu, nie je obmedzená iba na jednu alebo viac produktov.

Diéta je jednoduchý, prístupný pre všetkých, nie je nutné kontrolovať s niektorými zoznamy výrobkov, výpočet bodov, kalórií a tak ďalej.

Je založený na odporúčaných lekárskych profesionálov proporcie bielkovín, tukov a sacharidov v dennej strave, a vychádza zo skutočnosti, že niektorí ľudia nemôžu schudnúť nie preto, že neustále jesť sladké, mastné a pikantné, ale z dôvodu nadmerných dávkach.

Jedlo je rozdelené na 4 časti.Štvrtina pridelená mäso, hydina, ryby, morské plody( proteín), druhý - na ozdobu( tukov a komplexných sacharidov), a zostávajúce polovica - na zeleninu alebo ovocie( stráviteľných sacharidov, vitamínov, mikro- a makroživín, vlákna).Pri dodržiavaní tohto princípu môžete pravidelne dovoliť nie najviac diétnych produktov.

Spustenie silu "princípu dosky" stačí len jedno - štandardné plochú dosku pre misky s priemerom 20-25 cm Koľko potraviny( bez šmýkačky) sa umiestni na neho, a môžete jesť toľko naraz. .

základné pravidlá

Strava určená pre dobu 14 dní až mesiac predpisuje štyri jedlá denne, nie častejšie ako raz za 4 hodiny.

Na varenie sa neodporúča používať oleje živočíšneho alebo rastlinného pôvodu - variť v pare, grilované, varené aj pečené obaja zeleniny a mäsa. Zelenina a ovocie sú zvyčajne lepšie jesť surové.

Môžete variť kašu na ovsené kaše( najmä pohánka), cestoviny z tvrdej pšenice, zemiaky. Je určený na vytvorenie pocitu sýtosti. V obloha počas dňa môžete pridať maximálne 5 g masla alebo margarínu.

nerozumie "pravidlo doska pre chudnutie", doslova - nie je hromadiť jedlo na tanieri s posuvným smerom nahor, až začne padať cez okraj.

Podľa prísneho zákazu cukru, cukroviniek, džemov a vo všeobecnosti všetkých sladkých, rýchleho občerstvenia a potravín. Soľ sa môže konzumovať, ale s mierou. Ale korenie a korenie sa neodporúčajú, pretože zapaľujú chuť do jedla. Nahraďte ich čerstvými bylinkami.

Kombinujte strave s cvičením. Nie je potrebné navštevovať fitness klub alebo telocvičňu - dostatočné ranné cvičenia alebo 10-15 minút joggingu. Takisto pozitívny efekt zvýši výlety do sauny alebo sauny.

Ako správne naplniť misku?

Správna nádoba na potraviny sa naplní nasledujúcim spôsobom.

1. Polovica dosky. Umiestnite na ňu zeleninu alebo ovocie. Je lepšie jesť je čerstvé, ale dovolil a tepelné spracovanie - Variť zeleninu, dusíme, variť v pare alebo na grile, piecť, môžete nielen smažiť.Keďže toto je najjednoduchšia a najužitočnejšia časť stravy, môžete sa mierne odkloniť od pravidla a vyplniť túto časť tabuľky pomocou posúvača. Nemôžete jesť polovicu platní a ovocia a zeleniny naraz.

2. Prvý štvrťrok. Varenie obloha, radšej pohánka, cestoviny z tvrdej pšenice hnedá ryža, varené zemiaky. Hmotnosť by nemala presiahnuť 100 g - v objeme ide o veľkosť lopty pre veľký tenis. Odmietajte majonézu, kečup a všeobecne omáčky, omáčky a obväzy.

3. Druhý štvrťrok. Tu sú produkty, ktoré obsahujú živočíšne a rastlinné bielkoviny - mäso je všetky druhy vtákov( s výhodou biele mäso), ryby, krevety, chobotnice a iné morské plody. Nezabudnite pred varením odstrániť prebytočný tuk z mäsa a odstráňte kožu z vtáka. Jediné obmedzenie - nemôžete smažiť.Môžete striedať mäsové bielkoviny so zeleninou, jesť jedlá z obilnín a fazuľové struky, hrach, fazuľa, šošovica, kukurica. Táto časť môže byť nahradená mliečnymi výrobkami a fermentovanými mliečnymi výrobkami.

veľkosť taniera

tú tvrdšie možnosť, keď je zdravé výživy doska nie je daná jeho obsahu, ale na základe veľkosti tanierov. V tomto prípade môžete jesť nejaké potraviny odporúčané pre zdravú výživu, ale od priemeru dosky 10 cm. Občas si môžete dovoliť, a nie diétne výrobky.

prísne zakázané iba rýchle občerstvenie. Každé jedlo je doplnené pohárom odstredeného mlieka alebo kefíru, čerstvo stlačenej zeleniny alebo ovocnej šťavy, zriedenej vo vode.

A nakoniec - niekoľko videí: