známeho lekára lieči obezitu viac ako 10 rokov. Jeho vlastnou technikou sa najprv testoval, zbavil sa viac ako 50 kilogramov nadváhy.

Potrava Dr. Kovalkova sa odporúča len pre ľudí bez akútnych a chronických ochorení.

Odporúčania

• predtým, ako je strava veľmi dôležitá na čistenie čriev;
• naladiť úspešný výsledok;
• v každodennej strave by mala byť vždy čerstvá zelenina;
• správne dávkovanie pitnej vody;
• denné nápoje vitamíny a minerály;
• každý deň sú kyslé mliečne výrobky;
• každý deň jesť čerstvé alebo mrazené bobule a ovocie;
• tuky nahradené rastlinnými olejmi;
• v prvej fáze úbytku hmotnosti nahradí proteíny živočíšneho pôvodu rastlinnými proteínmi;
• na zníženie príjmu soli na minimum;
• nezabudnite denne malú fyzickú námahu.

Kovalkovova strava, ktorej ponuka je jednoduchá a nekomplikovaná, má dlhú dobu a efektívny výsledok. Deň

strava počiatočnej fáze

V tejto fáze, je maximálna čistenie tela a stabilizácia metabolických procesov. Telo mierne oslabuje, takže ťažké bremená sa neodporúčajú.

raňajky by sa mal skladať zo šálky nízkotučné jogurty, malé lyžice posekaných píniových orieškov a 30 g otrúb.

O niečo neskôr je žiaduce žuť na jablko. Obed

pozostáva len z časti grapefruitu.

O jednu hodinu neskôr môžete znova jesť jedno jablko.

V polovici dňa musíte dokončiť grapefruit.

Na večeru nakrájajte štvrtinu kilogramu zeleniny a posypte štipkou drveného syra.

V noci môžete jesť dva kurací proteíny a piť 100 gramov nízkotučného mlieka.

Týždenná strava pre 2. stupeň úbytku hmotnosti

V tomto štádiu je žiaduce začať športový tréning. Fáza trvá od jedného do šiestich mesiacov. Každý deň sa telo rozlúští na 200 gramov tuku.

Ponuka Sample Alexei Kovalkova strava po dobu jedného týždňa:

1. Časť prírodného nízkotučného jogurtu, pár jabĺk, hustá rybacia polievka s bylinkami, o pol grapefruit, pár šalátových listov, niekoľko reďkoviek a dve kuracie bielkovinu, napojil s olivovým olejom.
2. omeleta niekoľkých vajec a zeleniny, dusené, káva, bylinné čaje, pečené tvarohové z krupice, pomaranče, lenivé Holubcom mäsa.
3. kastról slaný tvaroh, jablko, šalát greeny, nakrájané kuracie rezne, časť jogurtu, pečené ryby, šalátové listy a pár kúskov cherry paradajkami.
4. pare pohánky, nemastný jogurt, pomaranč, režú na plátky z paradajok a uhoriek, ľahko varené hovädzie mäso, 150 g.paradajková šťava, bylinný čaj, rukolový šalát, cherry paradajky a kusy tuniaka.
5. zmes tvaroh, jogurt a kôpor, bylinné čaje, tmavé varenej ryže a kurací rezeň, malé pomaranče, nakrájané uhorky a paprikou, posypané syrom a korením.
6. koktail jogurt, jahody a ovocie, hrsť orechov, paradajkový šalát, zelené, veľké syrom a avokádom, ochutený rastlinný olej, jogurt, zeleninový šalát a solené lososa.

Upevnenie

Výsledok môže trvať dlhší čas: od jedného roka alebo dlhšie.

V tomto štádiu sa postupne pridávajú obilniny: pohánka, ryža, jačmeň a pšenica. Jedného dňa môžete jesť kus bieleho alebo otrubnogo chleba. Sladkosti sú povolené iba v sviatkoch, alkohol je zakázaný, okrem pohára suchého vína nie viac ako 2 krát za mesiac. Môžete piť čaj, kávu, minerálnu vodu a čistú vodu.

Takýto systém napájania je jednoduchý a správny, takže nemá absolútne žiadne kontraindikácie. Táto schéma pomôže zachovať výsledky stravy a nepovedie k vzniku novej obezity.

Súvisiace videá k článku