Diéta na ovocie pre chudnutie: aké šťavy a ovocie môžete jesť s diétou
diéta na ovocie pre chudnutie vyniká medzi ostatnými v tom, že okrem zníženia skutočnej hmotnosti prináša telu dodatočný bonus v podobe vitamínov, antioxidantov a minerálov, ktoré bude mať pozitívny vplyv na kožu, vlasy a nechty. Sýtosť je spôsobená vláknami, čo je tiež užitočné.
diéta je jesť čo najviac ovocia, v akejkoľvek forme, nahrádzať je viac vysoko kalorické potraviny - čerstvé, sušené, konzervované( bez pridaného cukru) a jedlá z nich - šaláty, želé, džúsy. Snacking je tiež potrebný len pre nich, a nie pre bežné rýchle občerstvenie a sendviče.
Môžete jesť podľa týchto odporúčaní do 7 dní.Ovocná dávka je doplnená o nie menej ako dva litre vody. Existuje aj expresná verzia stravy tri dni.
Varianty stravy ovocia
1. Diéta na tri dni. Raňajky - akékoľvek čerstvé ovocie s obilninami, prírodným jogurtom alebo nízkotučným kefírom. Obed - niekoľko rôznych druhov ovocia alebo šalátu alebo pyré z nich, večera - varené, dusené alebo pečené chudé mäso a jedno ovocie.
2. Apple diéta. Vypočítava sa za mesiac a pol. Pre tento účel presne dodržujte harmonogram a nedovoľte narušenie. Prvý týždeň - jesť ako vždy, ale jesť len jedno jablko na raňajky. Druhá - jablká na raňajky, obed a večeru, na občerstvenie - zeleninový šalát alebo polievku.Ďalšie dve sú len jablká, zelený čaj bez cukru( môžete med) a vodu s citrónovou šťavou. Posledné dva sú ako prvé.
3. Strava ovocia a fermentovaných mliečnych výrobkov. Navrhnuté na týždeň sa odporúča jesť päťkrát denne v intervaloch troch hodín. Prvým jedlom je zelený čaj s medom. Potom striedajte ovocie a sušené mliečne výrobky( tvaroh, kefír) - nie viac ako 200 g naraz. Naposledy môžete jesť aspoň dve hodiny pred spaním. Aj deň potrebujete piť až 1,5 litra vody.
4. Diéta na báze ovocia a bielkovín. Takže môžete jesť 3-5 dní.Ráno pred jedlom si určite piť pohár vody. Dôkladne raňajky - kaša, toast, palacinky, syr, šunka a tak ďalej. Obed - nie viac ako 200 g ľubovoľného chudého mäsa, varené bez pridania oleja. Večera - ovocie( 2-3 kusy), určite do 18:00.Počas dňa vypite veľa vody.
Ktoré plody sú vhodnejšie pre stravu?
Aké druhy ovocia sa môžu používať v strave, aby boli najefektívnejšie? Po prvé, treba poznamenať, že ovocie musí byť konzumované čerstvé.Dokonca aj minimálna tepelná úprava takmer zničí ich výhody, ale dramaticky zvýši počet kalórií.
Ak nie je z nejakého dôvodu k dispozícii čerstvé ovocie, sušené ovocie, mrazené a / alebo konzervované ovocie urobí.Ale nie v sirupe, ale v tých, ktoré neobsahujú cukor a konzervačné látky.
Pred rozhodnutím o variantoch stravy s ovocím sa poraďte s lekárom o možných kontraindikáciách alebo alergických reakciách. Uveďte konkrétne prínosy a všetky možné vedľajšie účinky ovocia, ktoré ste si vybrali.
Druh pokožky vám tiež pomôže. Pre suché ovocie je užitočnejšie zelené a žlté, trochu nezrelé a kyslé, a pre mastné - naopak, červené a zrelé, sladké.
Jedinečne vylučujte vysokokalorické banány a hrozno.
Samozrejme, nájsť ovocie, ktoré by spôsobilo viac škody ako dobrého, je veľmi ťažké.Ale niektoré, vďaka svojim vlastnostiam, sú účinnejšie v boji proti nadmernej hmotnosti ako iné.Medzi ne patrí:
1. Mango. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, a bohaté na vitamíny A a C. Reguluje hladinu glukózy, čo prispieva k tomu, že telo premieňa tuk rýchlejšie a rýchlosť vstrebávania nových účastníkov s potravinami kalórií naopak zníži.
2. Jahody. Pozoruhodne uspokojuje hlad, obsahuje veľmi málo cukru a bohatú na vlákninu. Tiež má takmer toľko vitamínu C ako v citróne.
3. Peach. Pomáha normalizovať činnosť gastrointestinálneho traktu, odstraňuje toxíny z tela tak, aby sa všetky užitočné látky lepšie absorbovali. Okrem toho obsahuje takmer kompletný zoznam vitamínov - A, C, E, H, PP.
Ovocné šťavy
Je použitie šťavy a ovocia rovnako účinné počas stravovania?Šťavy majú niekoľko významných nevýhod - obsahujú viac kalórií, nie saturovať kvôli nedostatku vlákniny, pohár džúsu spotrebovaný oveľa rýchlejšie, než jedli ovocie - nie je ilúzia, ani obvyklý výkon proces.
Je zrejmé, že čerstvo stlačené šťavy sú užitočnejšie, pretože chýba cukor, konzervačné látky, zahusťovadlá, regulátory kyslosti atď.Ale v literu čerstvo vylisovanej šťavy obsahuje asi 900 kcal - takmer polovicu dennej dávky.
Šťavy s diétou môžu byť použité ako občerstvenie, pitie nie viac než len pohár a polovičné zriedenie vodou.
Na záver - výber video materiálov na tému: