Dvojtýždňová diéta pre chudnutie: menu pre bielkovinovú stravu
Veľké množstvo ľudí trpí obezitou a dôvodom na to je vo väčšine prípadov neprimeraná výživa. Sú chvíle, kedy je nevyhnutné schudnúť rýchlo, preto zvážte niekoľko diét a zistite, ktorá je najúčinnejšia dvojtýždňová diéta pre chudnutie.
Funkcia
proteín diéta je veľmi populárny po celom svete teraz je proteín diéta, ktorá je založená na konzumácii bielkovín potravinách, ako sú syry, mäso, vajcia, ryby.
Dvojtýždňová strava prináša úžasné výsledky pri strate hmotnosti. Malo by sa však pamätať na to, že stratený pár kilogramov na začiatku stravy počas 2-3 dní je strata vody a glykogénu. V budúcnosti taká rýchla strata hmotnosti nebude, ale stratené libry sa nevrátia.
Nezabudnite piť denne 2 až 3 litre vody. Je to nevyhnutné, aby sa zabránilo zápche a aby sa uľahčilo odstránenie produktov na spracovanie bielkovín.
Diéta by mala obsahovať citrusové plody, paradajky, uhorky, kapusta, šalát a inej zeleniny, ktoré neobsahujú škrob.
Je prísne zakázané jesť cukor, múčne cukrovinky, rôzne sladkosti.
Orientačné
bielkovín diétne menu pre raňajky, jesť mandarínky, dve varené vajcia a zapiť šálkou nesladené čaje.
V popoludňajších hodinách variť varené fazuľky, ktoré môžu byť ochutené cesnakom a syrom. Môžete mať ďalšie médium čerstvé paradajky. Pijte šálku čaju alebo kávy, samozrejme, bez pridania cukru. Dvojtýždňová
diéty odstraňuje rýchlo a účinne z kilá navyše, ale konsolidovať výsledky v budúcnosti by mal ísť do správnej výživy a aktívny životný štýl.
Diéta na dva týždne mínus 7 kg
Táto strava zabezpečuje striedanie výživy a cvičenia. Jeho zvláštnosť v častých jedlách, ktoré vám umožňujú necítiť hlad, a tým znižuje riziko poruchy stravy.
Počas dvojtýždňovej stravy sa odporúča konzumovať viac rastlinných potravín a rýb.
Pri diéte by sa mala vylúčiť:
1. Limonády, cukor, sladkosti, arašidy, alkohol;
2. Makaróny, pekárenské výrobky, biela ryža;
3. Mlieko, vajcia;
4. Rýchle občerstvenie, štiepky, polotovary.
diétne menu
Day One:
7,45 - poháre teplého čaju( najlepšie bylinné);
8.00 - 45 minút rýchlej chôdze;
9.00 - 150-200 g čerstvých bobúľ;
9.30 - časť ovsenej vločky pripravenej na vode;
11.00 - pohár čerstvej stlačenej zeleninovej alebo ovocnej šťavy;
13.00 - hrachová polievka, zeleninový šalát;
16.00 - jedna zelenina alebo ovocie;
17.30 - pol hodiny rýchlej chôdze;
18.30 - ryby so zeleninou pre pár;
20.30 - 200 g ovsených vločiek.
Druhý deň:
7.45 - čaj z bokov s citrónom;
8.00 - 45 minút rýchlej chôdze;
9.00 - priemerné jablko;
9.30 - časť kaše zváraná na vode pridaním sezamových semien, tekvice alebo ľanu;11.00 - ovocie;
13.00 - hrachová polievka, zeleninový šalát;
16,00 - do 40 g mandlí;
17.30 - päťhodinová tanečná jazda pod rytmickou hudbou;
18.30 - šošovica a zelenina;
20.30 - 200 g jogurtu.
Tretí deň:
7.45 - čaj bez cukru s citrónom;
8.00 - 45 minút rýchlej chôdze;
9.00 - 150-200 g čerstvých sliviek;
9.30 - bulgur s prídavkom oleja;
11.00 - zeleninový šalát;
13.00 - zelenina dusená so šošovicou;
16.00 - diétne sušienky( napríklad ovsené vločky);
17.30 - pol hodiny rýchlej chôdze;
18.30 - hnedá ryža a zelenina;
20.30 - jablko alebo hruška.
4. deň:
7.45 - s citrónovým teplým heřmánkovým čajom;
8.00 - 45 minút rýchlej chôdze;
9.00 - 150-200 g čerstvých bobúľ;
9.30 - akákoľvek kaša na vode;
11.00 - mlieko, ovsené vločky, niektoré orechy;
13.00 - fazuľová polievka, zeleninový šalát;
16.00 - diétne sušienky( napríklad ovsené vločky);
17.30 - pol hodiny rýchlej chôdze;
18.30 - dusená zelenina;
20.30 - polovica avokáda.5. deň:
7.45 - pohár teplej vody;
8.00 - 45 minút rýchlej chôdze;
9.00 - priemerná hruška;
9.30 - müsli;
11.00 - zeleninový šalát;
13.00 - varená kukurica;
16.00 - zelenina;
17.30 - pol hodinu rýchlej chôdze;
18.30 - ryba varená pre pár so zeleninou;
20.30 - pár jabĺk, pečených v rúre.
Šiesty deň:
7.45 - teplý harmanček čaj;
8.00 - 45 minút rýchlej chôdze;
9.00 - ovocný šalát;
9.30 - kaša ovsených vločiek;
11.00 - čerstvá zeleninová šťava;
13.00 - šalát, zeleninová polievka;
16.00 - ovocie;
17.30 - pol hodiny rýchlej chôdze;
18.30 - ryža, zelenina;
20.30 - do 30 g tekvicových semien.
Deň sedem:
7.45 - čaj so zázvorom a citrónom;
8.00 - 45 minút rýchlej chôdze;
9.00 - čerstvé bobule;
9.30 - pohánková kaša;
11.00 - čerstvá šťava zo zeleniny;
13.00 - dušené morské plody so zeleninou;
16.00 - mandle;
17.30 - pol hodiny rýchlej chôdze;
18.30 - ryby v pare, čerstvá zelenina;
20.30 - 25 g lieskových orechov.
V druhom týždni sa menu opakuje. Každý deň by ste mali vypiť veľké množstvo vody, najmenej dva litre.
predstavila dva týždne efektívne diétu s použitím rôznych produktov, ktoré vyžadujú časté jedlá, ktoré vám umožní schudnúť natrvalo bez pocitu hladu a zlým zdravotným stavom. Výber videa