Proteínová strava po dobu 14 dní: menu, ovocná a bielkovinová strava po dobu 2 týždňov
Proteínová strava po dobu 14 dní: samostatná diéta pre rýchlu stratu hmotnosti
Proteínová diéta je najjednoduchšia a najefektívnejšia na chudnutie. Vychádza z očakávania tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú sa vzdať svojho obľúbeného jedla, zmeniť spôsob života. Diétna ponuka pozostáva hlavne z bielkovinových jedál, na minimum, ale primerané, znižuje spotrebu tukov a sacharidov.
Vlastnosti bielkovinovej výživy
Proteínová diéta pokračuje 14 dní.Za toto obdobie môžete schudnúť o 4-8 kilogramov. Jedzte malé jedlá každé tri hodiny, vďaka tomu nie je pocit hladu. Hlavným pravidlom takejto stravy: väčšinou na tanieri sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem chudé mäso, morské plody a ryby, vajcia, tvaroh a mliečne výrobky. Menu ponúka uhľohydrátové produkty, ale ich glykemický index by mal byť nízky.
Plus, táto strava spočíva v tom, že môžete pripraviť rôzne jedlá bohaté na bielkoviny, bez toho, aby ste mali nejaké obmedzenia vo výžive. Približná ponuka bielkovinovej stravy po dobu 14 dní je nasledujúca:
1. deň. Na raňajky môžete jesť 100 g nízkotučného tvarohu, pri druhej raňajkách môžete 2 varené vajcia. Brokolicová polievka na obed pečená syrom feta a cuketou. Na poludňajšie občerstvenie 100 ml odtučneného jogurtu. Na večeru variť morčací filet - 150 g.
deň 2. Na raňajky pripravte 100 gramov omelety, nakrájajte šalát z listovej zeleniny, oblečený v olivovom oleji ako druhú raňajku. Na obed sa hodí okroshka s hovädzím mäsom na odtučnenom jogurte, akákoľvek ryba na pár - 150 g. V poludnia piť 100 ml beztučného jogurtu. Na večeru, hovädzie mäso, varené na grile a zeleninový šalát.
Deň 3. Pre raňajky miešajte nízkotučný tvaroh s brusnicami alebo cibuľkami - 100 g, varené vajíčko na druhú raňajku. Na obed jesť 200 gramov brokolice plnenej korením. Na poludňajšie občerstvenie 100 g zelí-uhorky šalát s olivovým olejom. Ako večera je vhodných 200 g pečeného hovädzieho mäsa s cesnakom.
4. deň. Pri raňajkách variť 100 g kuracieho prsníka a pri druhej raňajke variť rybu na grile a jesť uhorku. Pri obede jesť 150 ml zeleninovej polievky, najlepšie bez zemiakov. Pre strednodenné občerstvenie pripravte paradajkový šalát s olivovým olejom. Podávajte 100 gramov hovädzieho mäsa s cesnakom, grilovaným a 100 gramami zeleniny.
Deň 5. Raňajky 150 gramov beztučného tvarohu, jesť oranžovú na druhú raňajku. V ušiach večera a 100 gramov zeleninového šalátu s citrónovou šťavou. Môžete mať nízkotučné jogurt pre občerstvenie. Na večeru, dusené karfiol so 150 gramami moriek.
Deň 6. Na raňajky variť ovsené vločky na vode, na druhú raňajkách môžete jesť 100 g kyselých plodov. V popoludňajších hodinách, grilované ryby a dušené baklažány. Pri strednom rannom jogurte. Jedzte 150 gramov hovädzieho mäsa, 100 gramov paradajkového šalátu s uhorkami a olivovým olejom.
deň 7. Na raňajky jesť 150 gramov beztučného tvarohu, vaječné vajce na druhú raňajku. Na obed 100 gramov grilovaného kuracieho mäsa, 2 paradajky. Pre popoludňajšie občerstvenie mrkva tartaya s citrónovou šťavou. Na večeru 150 g varených kreviet so 100 g zeleného fazule.
V druhom týždni menu sa diéta môže zopakovať.
Počas stravovania je potrebné piť 1,5-2 litrov nejakej tekutiny: čaj, bylinné infúzie, minerálna voda. Alkoholické nápoje sú úplne vylúčené.
Rozmanitosť takejto stravy môže byť stravou ovocných bielkovín počas 2 týždňov. V ňom sa proteínové potraviny striedajú s ovocím. Na takejto strave môžete schudnúť na 5 kilogramov týždenne. Takáto strava je prísne kontraindikovaná u tehotných žien, ľudí s chronickými ochoreniami, detí a dospievajúcich.
Súvisiace videá k článku
Proteínová diéta je najjednoduchšia a najefektívnejšia pri strate hmotnosti. Vychádza z očakávania tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú sa vzdať svojho obľúbeného jedla, zmeniť spôsob života. Diétna ponuka pozostáva hlavne z bielkovinových jedál, na minimum, ale primerané, znižuje spotrebu tukov a sacharidov.
Funkcie bielkovinovej výživy
Proteínová diéta pokračuje po dobu 14 dní.Za toto obdobie môžete schudnúť o 4-8 kilogramov. Jedzte malé jedlá každé tri hodiny, vďaka tomu nie je pocit hladu. Hlavným pravidlom takejto stravy: väčšinou na tanieri sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem chudé mäso, morské plody a ryby, vajcia, tvaroh a mliečne výrobky. Menu ponúka uhľohydrátové produkty, ale ich glykemický index by mal byť nízky.
Plus, táto strava spočíva v tom, že môžete pripraviť rôzne jedlá bohaté na bielkoviny bez pocitu obmedzenia výživy. Orientačné bielkovín diétne menu počas 14 dní je nasledovné:
1. deň: Na raňajky si môžete zjesť 100 g bez tuku jogurt na obed, môžete sa 2 varené vajcia. Brokolicová polievka na obed pečená syrom feta a cuketou. Na poludňajšie občerstvenie 100 ml odtučneného jogurtu. Na večeru, variť morčacie rezeň - 150 g
Deň 2: Na raňajky si pripravte 100 g omeletu, jesť šalát z listovej zeleniny, oblečený s olivovým olejom ako druhý raňajkách. Na večeru oblek s hovädzie hash na nízkotučným jogurtom, akýkoľvek ryby za pár - 150 V dopoludňajšie desiatu, pitie 100 ml nízkotučného jogurtu. Na večeru, hovädzie mäso, varené na grile a zeleninový šalát.
Deň 3: Na raňajky, zmiešajte nízkotučný tvaroh s brusnicami a brusnicami - 100 g, varené vajcia v čase obeda. Na obed jesť 200 gramov brokolice plnenej korením. Na poludňajšie občerstvenie 100 g zelí-uhorky šalát s olivovým olejom. Ako večera je vhodných 200 g pečeného hovädzieho mäsa s cesnakom.
4. deň. Pri raňajkách variť 100 g kuracieho prsníka a pri druhej raňajky variť rybu na grile a jesť uhorku. Pri obede jesť 150 ml zeleninovej polievky, najlepšie bez zemiakov. Pre strednodenné občerstvenie pripravte paradajkový šalát s olivovým olejom. Podávajte 100 gramov hovädzieho mäsa s cesnakom, grilovaným a 100 gramami zeleniny.
Deň 5. Raňajky 150 gramov beztučného tvarohu, jesť oranžovú na druhú raňajku. V ušiach večera a 100 gramov zeleninového šalátu s citrónovou šťavou. Môžete mať nízkotučné jogurt pre občerstvenie. Na večeru, dusené karfiol so 150 gramami moriek.
Deň 6. Na raňajky variť ovsené vločky na vode, pri druhej raňajkách môžete jesť 100 g kyselých plodov. V popoludňajších hodinách, grilované ryby a dušené baklažány. Pri strednom rannom jogurte. Jedzte 150 gramov hovädzieho mäsa, 100 gramov paradajkového šalátu s uhorkami a olivovým olejom.
deň 7. Na raňajky jesť 150 gramov beztučného tvarohu, vaječné vajce na druhú raňajku. Na obed 100 gramov grilovaného kuracieho mäsa, 2 paradajky. Pre popoludňajšie občerstvenie mrkva tartaya s citrónovou šťavou. Na večeru 150 g varených kreviet so 100 g zeleného fazule.
V druhom týždni menu sa diéta môže zopakovať.
Počas stravovania musíte vypiť 1,5-2 litrov nejakej kvapaliny: čaj, bylinné infúzie, minerálnu vodu. Alkoholické nápoje sú úplne vylúčené.
Rozmanitosť takejto stravy môže byť ovocná a bielkovinová strava po dobu 2 týždňov. V ňom sa proteínové potraviny striedajú s ovocím. Na takejto strave môžete schudnúť na 5 kilogramov týždenne. Takáto strava je prísne kontraindikovaná u tehotných žien, ľudí s chronickými ochoreniami, detí a dospievajúcich.