Diéta Gillian Michaels: Menu a chudnutie program s Gillian Michaels
Gillian Michaels tvrdí, že na to, aby bolo možné efektívne bojovať s nadmernými kilogramami, je potrebný komplex dvoch zložiek - fyzické cvičenie a racionálna výživa. Je potrebné poznamenať, že stravovanie Gillian Michaels - to je výživa, nie pôst, racionálne, vyrovnaný, ktorý berie do úvahy fyzickú aktivitu počas tréningu.
Správny výživový systém od Gilliana Michaelsa
Účinná strata hmotnosti nebude bez zmeny dodávky. Autor delí potraviny do troch skupín: 1.
Užitočné - morské plody, chudé mäso a ryby, mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, strukoviny, orechy, semená, tekvica, repa, cesnak, zeleniny, šalát, bylinky, ovocie, citróny, zázvor, prírodné korenie, ocot len jablko, olivový olej.
2. obmedzené použitie - klobásy a mäsové výrobky, mastné mlieko a mliečne výrobky, tofu, nakladanej zeleniny a solené, konzervované a údené morské plody, kečup, majonéza.
3. Škodlivé - výroba fast food, hranolky, margarín, cukor, ryža na suši, pečiva a bohaté produkty, nápoje a džúsy s cukrom, korenie, sušené polievky obsahujúce MSG, káva, alkohol.
Diétne menu Gillian Michaels sa skladá z troch hlavných jedál, to znamená raňajky, obed a večera, rovnako ako jedlo medzi obedom a večerou.
Je veľmi dôležité, aby ste nezabudli piť 2,5-3,5 litra vody denne.
Orientačné diétne menu od Jillian Michaels
prvý deň diéty:
Na raňajky varí niekoľko vajec akomkoľvek štýle, ako sa vám páči, toast chlieb s plátkom údeného lososa. Chlieb len celozrnné.
Na obed, kuracie šalát s mangom a avokádom.
Snack sa môže skladať z pomaranča a mandlí.
Na večeru pečte domácu pizzu. Pre test, vezmite múku s otrubami, na plnenie - paradajky, feta, červená cibuľa, olivy.
Druhý deň diéty:
Na raňajky, ovsené vločky s čerstvými jablkami a hrstkou orechov.
Počas obeda môžete variť ovocnú kašu.
Pre občerstvenie je veľmi užitočné a chutné smoothies z jabĺk a banánov.
Kuracia sója na večeru dokonale podporí telo po dni tvrdého tréningu.
tretí deň diéta:
tretí deň Raňajky môžu pozostávať, napríklad, časti tvarohu( netučné) s čerstvým ananásu, nareže na kúsky, a pohárom bobúľ( všetko čerstvé).
Na obed pripravte mäso s grilom a prídavnou miskou konzervovanej kukurice.
Medzi obedom a večerou, skusť hrušky a syr mozzarella.
Na večeru marinujte kuracie prsia v medovo-citrónovej omáčke a pečte v rúre.
Štvrtý deň stravy:
Na raňajky, pečené stredné zemiaky, varené kuracie klobásy.
Na obed môžete jesť pita s paradajkami, mrkvou, špenátom, mozzarellou a červenou cibuľkou.
Na občerstvenie - zelené priemerné jablko a varené tvrdé vajce.
Na večeru pečieme losos v jogurtovej omáčke.
Piaty deň stravy:
Môžete si dať raňajky s dvoma vaflovými a malými banánmi.
Na večeru variť grilovanú zeleninu, všetko, čo sa vám páči, okrem zemiakov.
Snacking môže pozostávať z proteínovej tyčinky na chudnutie.
Večera na piaty deň môže byť burrito z kuracieho a červeného fazule.
To predstavuje približný chudnutie diéta systém je napájaný Jillian Michaels, ale môžete ho upraviť podľa vlastnej chuti a požadované množstvo kalórií.
Tréning z Michaels
Program chudnutia s Gillianom Michaelsom je nemožný bez intenzívnych športových cvičení.Samotná Gillianová je veľkým fanúšikom športu a nikdy nie je obmedzená na žiadny druh výcviku.
Autor odporúča začiatok chudnutia s aktívnymi cvičeniami s činkami po dobu pol hodiny 10 dní za sebou. Počas tohto obdobia sa pozoruje najintenzívnejšie spaľovanie tukov a najlepšie výsledky pri znižovaní hmotnosti.
Po takejto príprave časť váhy zmizne a budete oveľa jednoduchšie vykonávať tréningové cvičenia. Teraz môžete prejsť na kombinované cvičenie. Tréner odporúča pridanie aerobiku, callanetiky, jogy, plyometrie, pilates k silovým cvičením. Môžete robiť nejaký intenzívny šport, napríklad kickboxing.
Toto obdobie tréningu nebude mať taký intenzívny úbytok hmotnosti, pretože svaly sú aktívne čerpané, ale tuk bude aj naďalej preč.Neprestávajte tam, nezabudnite, že pred svojim senom - úžasná postava.
Taktiež si všimnete, že skôr v učebni sa dusili a teraz je oveľa jednoduchšie dýchať.
Tvrdá práca svalov "urýchľuje" krvný obeh, zlepšuje metabolizmus a núti telo dokonca spracovávať škodlivé potraviny rýchlejšie a vyberať skôr než ich uložiť do pása a bokov. V kombinácii so správnou, vyváženou stravou prináša technika Gillian Michaels neuveriteľné výsledky v procese znižovania hmotnosti.