Paleo diéta

Diet Paleo je dnes považovaný za jeden z najpopulárnejšíchtechniky pre pestovanie tenkých modelov a väčšina hercov v Hollywoode, rovnako ako spoločný program pre sadu svalovej hmoty u športovcov a fitnessistov.

podstata a hlavné rysy stravy lovci - zberači paleolitu, umožňujúci výživné, chutné a efektívne schudnúť, popíšeme v tomto článku.

podstata a výhody stravy kamenné ^

Hlavným rysom kamenné stravy je, že nevyžaduje vykonávanie určitých noriem a umožňuje kcal jesť toľko, koľko chcete. Stačí, aby sa ubezpečil, že všetky výrobky a jedlá sú zahrnuté v strave sa podobal ľudskej výžive produkty počas paleolitu.

S touto technikou môžete naučiť ovládať to, čo jete a variť veľmi chutné a zaujímavé pokrmy z kvalitných a prírodných produktov. Je pozoruhodné, že paleontologické Program neobmedzuje používanie zdravých tukov a sacharidov, na rozdiel od väčšiny diétnych metód. Po zastavení

diétu na priberanie na váhe, je jednoducho nemožné, pretože sa jedná o vysoko kalorickej sám. Avšak, výber paleologicheskuyu diétu, je potrebné zvážiť výhody a nevýhody, rovnako ako sa poradiť s odborníkom na výživu.

Táto technika má niekoľko výhod, a to:

• podporuje normalizáciu hladiny cukru v krvi, čo vedie k nedostatku náhlej útoky hladu a chronickej únavy, rovnako ako znižuje riziko vzniku diabetu.
• Znižuje hladinu cholesterolu v krvi, je prevencia srdcových chorôb vzhľadom k nenasýtené tuky obsiahnuté v produktoch z Paleo stravy.
• pomáha športovcom budovať svalovú hmotu a chudnúť.To je vzhľadom na obsah bielkovín v potravinách povolené počas diéty paleontologické storočia, rovnako ako kombinácia chudého mäsa s čerstvým ovocím a zeleninou.

Rovnako ako u všetkých ostatných metód so stravou, v Paleo diétny program má svoje nevýhody:

• Najväčším problémom tejto techniky - je jeho cena, pretože v našej dobe, čerstvé, prírodné a kvalitné produkty oveľa drahšie, než je obvyklé.
• moderní ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť fasfudah a používanie polotovarov, je veľmi ťažké sa vzdať týchto zlozvykov.
• Nie je dostatok uhľohydrátov v strave diéty kamennej doby. Táto otázka je dôležitá pre športovcov, ale môže to byť celkom jednoduché riešenie: stačí jesť viac ovocia bohaté na sacharidy, a to, čerešne, ananás a banány.
• Pre mnohých to môže byť nepríjemné pravidlo Paleo diéta, podľa ktorého je nutné dokončiť jedlo pred objavením sýtosti pocity.
• je ťažké držať túto diétu pre vegetariánov, mäso náhradné sóje alebo šošovku ako strukoviny nie je dovolené používať v priebehu tohto diétneho programu.
• Táto metóda je kontraindikovaná u ľudí s ochorením obličiek.

tak, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku, byť v dobrom zdravotnom stave a atraktívne telo, je nutná diéta počas Paleo diéte vybudovať tieto produkty:

• všetky druhy mäsa: kuracie, bravčové, hovädzie, králik, ale low-tuk, ryby a iné morské plody, vajcia, je žiaduce,domáci trh alebo trh s poľnohospodármi;
• rôznych druhov ovocia okrem sušeného ovocia;Zelenina
• , okrem zemiakov a kukurice;
• orechy: borovica, Brazilian, pistácie, kešu, atď

V ponuke, podľa odborníkov na výživu by mali byť odstránené odporúčanie:

• všetky výrobky z obilnín, ktoré, ako sa ukázalo, prispievajú k rozvoju zápalových procesov;
• mlieko a iné mliečne výrobky, pretože môžu spôsobiť alergické reakcie spôsobené nečestnosťou moderných výrobcov, ktorí podávajú kravy s hormónmi na zvýšenie laktácie;
• múka a obsahuje veľké množstvo cukru: sladkosti, koláče a koláče, ktoré sú príčinou cukrovky a vzniku nadmernej hmotnosti;
• rýchle občerstvenie, ktoré vôbec neprospieva tela, ale poškodzuje ju iba.

Paleo Diéta: približná denné menu a recepty ^

je diétne menu vzorka lovec - zberača, ale to je len jedna položka menu. Diétu môžete kombinovať sami podľa tohto príkladu.

Raňajky

• Prvé jedlo by malo byť uspokojujúce a chutné, takže na raňajky si môžete vychutnať s bobuľovým tanierom alebo malým množstvom orechov, jabĺk a hrušiek.
• Môžete jesť trochu chudé mäso a piť šálku kávy bez cukru.
• Napriek skutočnosti, že jaskynník nepije čaj ani kávu, tieto výrobky sa môžu spotrebovať, ale v obmedzených množstvách.

ľahké občerstvenie

• Táto metóda je užitočná a vysoko kvalitných potravín by sa malo skladať z mála plodov alebo 1 jablko, kus chudého mäsa a šálky vody bez plynu.

Obed Obed

• osoba, nasledovať metodiky doby kamennej by mal pozostávať z šalát z ovocia a ochutené olivovým olejom, kus červeného rýb alebo chudého mäsa, melón a šálku vody.

Snack

• Počas občerstvenia môžete jesť nejaké ovocie, trochu orechy.

večera

• Na večeru je lepšie jesť ľahký zeleninový šalát, akúkoľvek rybu varenú na grile alebo v rúre.

Pred odchodom do postele

• Pred jedlom nie je potrebné jesť, ale v prípade potreby nechať jesť oranžovú zeleninu, niekoľko orechov, piť šálku vody.

Aby ste diverzifikovali diéty paleo technik, musíte sa naučiť ako pripraviť zdravé a chutné jedlo. Tu sú niektoré jednoduché a zaujímavé recepty na jej prípravu:

Pate vták

pečeň -to Z veľkého množstva živín, paštéta je vynikajúci produkt diétneho programu lovcov a zberačov.

• Takže pre pašu budú potrebné: 0,4 l náhradky smotany;6 vajec;soľ, korenie;pol kilogramu kuracie pečeň a toľko slaniny;hrsť hrozienok;roztavené maslo( 25 g).
• Pred ohrevom by mala byť rúra predhriata na 150 stupňov.
• Zmiešajte do žĺtkov, smotany a korenia. Rozmiešajte pečeň, tuk, hrozienku do mixéra, premiešajte všetko.
• Nalejte výslednú zmes do pekárničky a varte o niečo viac ako hodinu.
• Chladnička podávajte s chlebom ako zmes pre sendviče.

Palacinky vyrobené z kokosovej múky

• Pre lahodné lievance budete potrebovať: kokosovú múku( 3 lyžice);vajcia( 3 ks);nesladená jablková omáčka( 1 polievková lyžica);kokosový olej a mlieko( 1 a 3 lyžice), sóda, uhasená ocotom jablčného muštu.
• Všetky zložky musia byť zmiešané a vyprážané v kokosovom oleji ako bežné palacinky. Podávajte s čerstvým ovocím.

Kokosový tvaroh

• Potrebné zložky: kokosové mlieko( 400 ml), želatína( 4 lyžičky).
• Spôsob prípravy: 50 ml mlieka sa má naliať na želatínu. Zvyšné mlieko by malo byť zahrievané v hrnci za nízkeho tepla, naliate želatínovú zmes s mliekom a miešajte. Výsledná zmes musí byť chladená v chladničke. Po piatich hodinách ju vytiahnite z chladničky a zmiešajte ju so zmiešavačom po dobu 40 sekúnd. Podávame s ovocím, medom alebo orechmi.

Recenzie a Paleo diéta výsledky ^

následok Paleo diéta jednoducho ohromujúce: podľa množstva stratenej váhy v len týždeň, môžete sa zbaviť 4 kilogramov nadváhy. Mnohé osobnosti, ako je Miley Cyrus, Jessica Biel, Megan Fox radšej držať chudnutie techniky pre udržanie krásny tvar.

Recenzie o paleo diéte sú prevažne pozitívne - nielen známych ľudí, ale aj jednoduché poznámky o strate hmotnosti, že paleo výživa v kombinácii s fyzickými záťažami prispieva nielen k strate nadváhy, ale aj k nárastu energie a zlepšenia celkového zdravia.
Odporúčame vám tiež sledovať video na videu s užitočnými radu dietetikov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: