Jogurtová diéta

jogurt diéta je určený predovšetkým pre milovníkov sladkých dezertov. Ale tento chudnutie program je nielen chutné, ale tiež veľmi užitočné pre naše telo. V deň, kedy začala s šálkou jogurtu, sa určite stane optimistický a obohacujúce pre všetkých.

výhody diéty a pôstu dňoch ^

jogurtu jogurt je považovaný za najužitočnejší zo všetkých fermentovaných mliečnych výrobkov, a to najmä v prípade, že je vyrobený z prírodných prísad a neobsahuje vo svojom zložení rôznych farbív a príchutí.

s masovú výrobu potravinárskeho výrobku, zvyčajne je zmes homogenizované a pasterizovaného mlieka a je k nemu špecifických bakteriálnych druhov pridávanie.

Navyše rastúca popularita v mliekarenskom priemysle získal pektín a modifikovaný škrob. Pôvod pomáha eliminovať toxíny z tela a reguláciu tráviacich procesov, zatiaľ čo druhý sa používa na získanie hustejšiu konzistenciu produktu.

jogurt je veľmi užitočný produkt pre tých, ktorí sú dôležité na doplnenie obchody v tele vápnika a fosforu. Vápnik v fermentovaný mliečny výrobok obsahuje veľké množstvo( až 40% dennej potreby), fosfor, o niečo menej( 15%), tento produkt je bohatý na vitamín D, to je veľmi zriedkavé pre občanov. Skutočné dobrodenie jogurt sa stalo pre ľudí s individuálnym intoleranciou laktózy, ktoré nemožno na základe tejto funkcie, aby mlieko.

rovnakými enzýmy obsiahnuté v jogurte výrobkami, spracovanými mliečne bielkoviny tak, že organizmus nevyvoláva alergické reakcie, a je ľahko stráviteľný.A proteíny a mliečne baktérie patriace do jogurtu, urýchľujú proces odbúravania tukov pri chudnutí a zníženie črevnej mikroflóry, že blokuje pôsobenie škodlivých látok.

Všeobecne prospešné vlastnosti fermentovaného mliečneho výrobku, môžu byť reprezentované nasledujúcim spôsobom:

• vysoká odolnosť - jogurtový nápoj 200 g za deň, zvyšuje produkciu látok, ktoré chránia telo pred infekciou a bráni rozvoju rôznych nádorov;
• zdravé gut - jogurtové výrobky regulujú tráviaci trakt a obnoviť ju po črevnej infekcii;Ochrana
• proti hubovým chorobám - táto fermentovaný mliečny výrobok dokonale podporuje zdravú mikroflóru v organizme;
• dobrú náladu a pozitívnej energie - prospešných baktérií, ktoré sú súčasťou probiotík, zvyšuje hladinu serotonínu a adrenalínu v tele;
• veľká výhoda prináša tento mliečny výrobok a z lekárskeho hľadiska, pretože vďaka vysokému obsahu v kompozícii vápnika, horčíka a draslíka, je vynikajúcou prevenciou osteoporózy a hypertenzie kazu.

Za zmienku stojí, že väčšina plne všetky tieto prospešné vlastnosti sú realizované nie v obchode, a domáci jogurt. Preto, aby sa uistili o pravosti výrobku spotrebovaného, ​​je lepšie variť sami.

Recept na domáci jogurt

• Budete potrebovať: 1 - 3 litrov pasterizovaného mlieka a jogurtu suchú kultúrou( možno zakúpiť v lekárni).
• pripraví sterilizovaných riadu: mlieko sa naleje do toho, že sa uvedie do varu a ochladí sa na teplotu 37 - 42 stupňov.
• malé množstvo mlieka sa zmieša s kvasinkami a postupne sa pridá v jeho objeme.
• zrenie jogurt v špeciálnom teploty kontajnera by mala byť zachovaná, takže je najlepšie tlačiť produkt ako jogurt alebo termosky.
• V druhom prípade, že mlieko nemal čas vychladnúť, naliať zmes by mala byť rýchla a termosky skôr predvarená a dobrá utrite.
• pevne uzavretých riadu, čaká po dobu 12 - 14 hodín.Čím dlhšie je výrobok v hodnote, tým viac kyslý je získaný.
• Výsledná zmes sa ochladí a umiestni do chladničky po dobu 2 hodín pre zahustenie. Nezabudnite ponechať časť produktu k ďalšiemu kvasu.

živý jogurt môže byť použitý v rôznych formách: ako samostatný produkt, alebo uvariť ovsené vločky v ňom použité ako šalátové dresingy a majonézy, vymeňte ich. Všeobecne platí, že možnosti jeho použitia sú nevyčerpateľné a závisia od vašej fantázie.

jogurt diéta pre chudnutie: menu na 3 až 7 dní ^

v tejto chvíli vieme pomerne málo možností jogurtom diétne programy.

Jogurtová diéta na 3 dni

Najjednoduchší( ale ťažký) z nich je prísny jogurtový program na 3 dni. Zahŕňa použitie jogurtových výrobkov( 400-450 gramov denne) v kombinácii s jablkami( 3 ks denne).Denná dávka je rozdelená na tri jedlá, z ktorých každá je konzumovaná časťou fermentovaného mliečneho produktu a dve hodiny po jedle jedno jablko. Táto metóda, za predpokladu, že je dobre znášaná, sa môže predĺžiť na 5 dní.

Iný variant jogurtovej diéty na 3 dni je menej závažný.Princíp tejto metódy chudnutia je jednoduchý: v rannom jogurtu s ovocím v popoludňajších hodinách - šalát a mäsových výrobkov, vo večerných hodinách - so šalátom alebo tvarohu. Príkladný trojdňový menu pre tento program môže vyzerať napríklad takto: navyše k 150-gram porcie jogurtu, spotrebované pri každom jedle, s výnimkou obeda, a zavádza do jedálnička:

1. deň:

• na raňajky: 1 jablko, 150 ml ovocného Frechet alebo zeleného čaju;
• obed: 100 g varené alebo dusené, šalát rastlinné paradajky a uhorky sa citrónovej šťavy, šťavy z granátového jablka kadičky, zriedi sa vodou;
• na občerstvenie: ovocný šalát, pohár minerálnej vody;
• na večeru: dusená zelenina, 0,5 pohára pomarančového džúsu.

2. deň:

• na raňajky: 1 oranžový, zelený čaj;
• obed miesto jogurt jogurt môže jesť polievku, 100 g varenej alebo dusenej, granátových jabĺk, zriedi sa vodou;
• na odpoledné občerstvenie: jablko, zelený čaj alebo pohár minerálnej vody;
• na večeru: kapustový šalát s citrónovou šťavou, 0,5 pohára pomarančového džúsu.

3. deň:

• na raňajky: hrsť bobúľ, 50 g pistácií;
• na obed: kapustový šalát, 100 g mäsa;
• pre popoludňajšie občerstvenie: 2 kiwi, minerálna voda alebo pohár čaju;
• na večeru: jablko, 100 tvarohu.

Jogurtová diéta na 7 dní

Môžete použiť dlhší diétny program trvajúci 7 dní.Súčasne môžu byť do stravy zahrnuté aj nasledujúce druhy výrobkov: jogurt

• - 500 g;
• zelenina a ovocie - 400 g;
• dietetické druhy mäsa alebo rýb - 150 g;
• zelené - neobmedzené;
• čerstvo stlačené šťavy - 2 šálky;
• zelený čaj, bylinné infúzie, minerálna voda bez plynu.

Pokúste sa použiť v ponuke nízkokalorické druhy zeleniny, ovocia a mäsa. Denná norma výrobkov je rozdelená na 4 až 5 častí.Na večeru je možné prepravovať mäso a rybie výrobky, posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 - 3,5 hodiny pred spaním.

Ukážkové menu na 7 dní môže vyzerať takto:

• prvé raňajky: čajová alebo bylinná infúzia, ovocie;
• obed: jogurt produkt( 150 g) s aditívami, ako sú obilniny, alebo sušené ovocie, zeleninový šalát alebo ovocie 100 g;Obed
• : zeleninová polievka - zemiaková kaša, letný šalát s jogurtom;
• popoludňajšie občerstvenie: pohárik čerstvo stlačenej šťavy;
• večera: nízkokalorické ryby alebo mäso( 150 g), šalát, jogurtový dezert.

S týmto programom na zníženie hmotnosti je možné stratiť až 5 kg nadváhy. Efektívnejšie bude kombinácia úbytku hmotnosti a miernej fyzickej aktivity.

jogurt kefír stravy

veľmi populárne a efektívne je kefír - jogurt diéta, ktorá by mohla presnejšie nazvať deň výtok, pretože jej dĺžka je len jeden deň.Táto diéta Program má prísny časový limit, a jeho výsledkom bude strata 500 - 700 gramov nadváhy:

• 8.30 - 200 g kefíru s nízkym obsahom tuku;
• 12.00 - 200 g bežného kefíru;
• 15.00 - 200 g ovocného jogurtu;
• 18.00 - 200 g biocheraphic;
• 20.00 - 200 g nízkotučného kefíru;
• 22.00 - 200 g biochef.

Ak je to žiaduce, kefír sa nahradí jogurtom alebo náhradným kyslým mliečnym výrobkom. Je dovolené piť vodu. Vypúšťacia strava sa odporúča raz za dva týždne, má blahodarný vplyv na črevá, pečene, pankreasu, srdcovo - cievny systém.

Tvaroh - jogurt diéta

veľmi uspokojujúce, chutné a čo je najdôležitejšie, je to efektívne tvaroh - možnosť jogurt až počas 6 dní.Jeho menu je veľmi jednoduché:

• ráno - 2 poháre jogurtu, 3 lyžice.l.tvaroh;
• deň - 2 poháre jogurtu, 3 lyžice.l.tvaroh;
• večer - 1 jar, 6 lyžice.l.tvaroh.

V intervaloch povolených na príjem vody alebo ovocných čajov. Zložky stravy môžu byť porazené v mixéri. Strata hmotnosti na takejto strave je od 3 do 6 kg.

výboj deň piť jogurt ^

Aby nedošlo k mučeniu sa s dlhým stravy, pôst dni, možno použiť jogurt.

Jedným z najšetrnejšie z nich je nasledujúci:

• Prvý raňajky: toast plátky celozrnného pečiva, 1 vajce varené, šálka zeleného čaju;
• druhá raňajky: pohár nízkotučného jogurtového výrobku;Obed
• : uhorka polievka s jogurtom alebo kefír, pohár zeleného čaju;Občerstvenie
• : 1 zelené jablko;
• večera: nízkotučné pitné jog-rt.

U druhého variantu vypúšťanie dňa budete potrebovať: pitie jogurt - 1 liter, sušené ovocie - 60 g, müsli - 150 g, zelené jablko - 1 grapefruit - 1.

ponuku dňom pôstu bude vyzerať nasledovne:

• prvý Raňajky: jablko, čaj;
• obed: 200 g jogurtu, vysušia sa - 20 g obilnín - 50 g šálka čaju;
• Obed: 300 g jogurtu, müsli - 50 g, sušené ovocie - 20 g, polovica grapefruit, polovica šálka čaju;
• popoludňajšie občerstvenie: 200 g jogurtu, polovica grapefruitu, pol šálka čaju;
• večera: 200 g jogurt produktov, müsli - 50 g, suché plody - 20g, pol šálky čaju.

Je lepšie používať zelený čaj pred každým jedlom. Dni vykládky nemôžu byť vykonávané osobám s oslabenou imunitou.

Schudnúť pomocou jogurtu: výsledky, názory, mienku odborníkov ^

recenzií odtučňovacej diétu jogurt sú väčšinou pozitívne, pretože tento spôsob chudnutia je celkom "chutí", uspokojujúci a efektívne - za týždeň na to, môžete stratiť až 5 kg nadváhy. Napriek tomu však príliš často neodporúča používať výživu - nie viac ako raz za dva mesiace.

majú tento program a kontraindikácie - vzhľadom k vysokému obsahu vápnika v fermentovaného mliečneho výrobku sa neodporúča na ne zneužívať ľudí s ochorením pečene a obličiek. Dajte si pozor na túto stravu aj pre tých, ktorí často trpia tráviacimi poruchami.

Veľa hviezd, ako jogurtová strava, napríklad známa herečka a producentka Reese Witherspoonová.Hlavné produkty dennej stravy sú:

• prírodný yog-rt - 500 g;Plody
• - 300 g;
• chudé mäso - do 100 g;
• zelenina a bylinky - 300 g

americká herečka Joan Lunden vyvinula efektívna možnosť jogurt diétu po dobu 3 dní, čo umožňuje udržiavať vynikajúce tvar:

1. deň:

• raňajky - ovocie, pol šálky jogurtu;Večera
• - ovocný šalát s jogurtom;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 slivky;Večera
• - 200 g kuracieho mäsa, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, 0,5 grapefruitu.

Deň 2: raňajky

• - 200 g bobuľovitých plodov s obilninami;
• obed - kusy ananásu;
• popoludňajšie občerstvenie - nektárin;Večera
• - 200 g morčacieho mäsa so šalátom, oranžová.Deň 3:
  • raňajky - šálka yogyrta, ovocie;
  • obed - jahoda-banán pyré;
  • desiatu - cup yogyrta ovocia;
  • Dinner- 200 g platýz namočí do citrónovej šťavy, šalát.

  veľmi priaznivo odkazuje na jogurt diéta ruskej herečke Kate Rednikova. Jej ponuka po dobu 3 dní je veľmi jednoduchá:

  • 1. deň - jogurt so škoricou;
  • Deň 2 - Natural yogyrt;
  • tretí deň - ovocie.

  Po tri dni, podľa herečky, na takej stravy môže ľahko stratiť 3 kg nadváhy.

  poskytne užitočné video vidieť, ako si môžete pripraviť sami doma užitočné jogurt z obchodov mlieka a "živé" kvások: