Proteínová výživa - Výživná a lahodná chudnutie

diéty bude skutočným prínosom pre tých, ktorí radi dostatočne jesť, nevzdáva mäso.

V ponuke tento chudnutie program zahŕňa nielen výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ale aj vo väčšine ďalších nevyhnutných živín, ktorá uľahčuje dodržiavanie diétneho režimu.

Proteín diéta je uznávaný dnes jednou z najúčinnejších metód chudnutie, na ktoré sa môžete cítiť energický a aktívny, bez toho, aby utrpeli konštantné hlad.

podstatou diéty ^

Proteín diéta má za cieľ spôsobiť stres v tele, neustále ju nasýtením vysokým obsahom bielkovín a obmedziť príjem sacharidov potraviny.

Toto dosahuje energetický deficit v tele, avšak s malým množstvom sacharidov pre doplnenie nedostatku tejto inštitúcie začne extrahovať skryté glykogénu obsiahnuté hlavne v tukovom a svalovej hmotnosti. V tomto prípade je zníženie hmotnosti sa vykonáva najprv v dôsledku významnej straty tekutín a pohybový - tuková hmota začne dať energetickým materiálom neskôr.

schéma tejto metódy chudnutia Vyzerá to jednoducho, ale v praxi je oveľa zložitejšie, než sme tu popísané, a ako dobre to bude fungovať, závisí predovšetkým od vôle energie chudnutie a ako dobre to bude držať zvolenej stravy program,

jesť, samozrejme, majú o niečo menší, než je obvyklé strave, ale to je ešte možné potešiť tých, ktorí chcú zbaviť sa kilá navyše, že pocit hladu, keď sa vezme proteínových produktov je významne znížená v dôsledku dlhšej doby spracovania potravín.

výsledkom zhody takejto strave obnoví nadváhu v priemere o 5 kg za týždeň, celková dĺžka režimu bielkovín by nemala presiahnuť viac ako dva týždne, inak hrozí vážne poškodenie zdravia obdivovateľ.Konieckoncov, aj cez všetky výhody tohto spôsobu chudnutia, vyvážený to nemožno nazvať, a preto sa odporúča opakovať, nie skôr ako jeden rok po tej predchádzajúcej.

hlavné výhody diéty: ^

• vysoká účinnosť, čo umožňuje schudnúť 10 kg počas dvoch týždňov;
• žiadna trvalá hlodání hlad;
• diétne rozmanitosť;
• ukladá výsledok znižovanie hmotnosti v dlhodobom horizonte.

túto chudnutie techniku ​​a niektoré nevýhody:

• prostredníctvom konzumácie potravín s vysokým obsahom bielkovín dochádza značnú námahu obličky;
• nerovnováha dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré spôsobí takéto diéty môžu viesť k zhoršeniu celkového zdravotného stavu tela( eliminované multivitamínové komplexy);
• v niektorých prípadoch minimalizácii príjmu vlákien môže spôsobiť zníženú gastrointestinálne práce;
• vylúčenie zo stravy ovocia a zeleniny môže viesť k dehydratácii( eliminovaný povinné používanie veľkého množstva tekutín - nie menej ako 1,5 litra denne v celom programe chudnutie).

Teraz zvážiť, čo musíte jesť bielkoviny v priebehu programu. Môžete zásobili takmer žiadne mäso - ryby, hydina, bravčové, hovädzie mäso, vajcia. Povolené pridať trochu tuku v potrave, salámy, rybie konzervy( vo vode).

Budete tiež musieť veľa surovej zeleniny: kapusta, uhorky, zelené.Dá obrovskú výhodu paradajky - obsahujú lykopén, ktorý je schopný zväčšiť účinnosť diéty.Šaláty vypĺňať s citrónovou šťavou alebo olivový olej. Dvakrát týždenne si môžete jesť ovsené vločky a pohánka.

kvalita bielkovín sa odhaduje koeficientom asimilácie, ktorý je uvedený v tabuľke posúdenie kvality rôznych proteínových produktov podľa WHO.Väčšina zdroje bielkovín s vysokým stupňom sú považované za výrobky, ktoré majú asimilačnú faktor 1,0.

je prísne zakázané:

• sladké - to zahŕňa nielen torty a koláčiky, ale aj sladké ovocie;
• cestoviny, chlieb - pečivo, vyprážaný na mliečne výrobky;
• zemiaky, obilniny, dezerty, prílohy, maslo.

Predmet diéty je potrebné dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• potrebujú jesť 5 - 6 krát denne, posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním;Výrobky
• musia byť vybrané s minimálnym obsahom tuku;
• potrebujú piť každý deň aspoň 1,5 litra minerálnej vody bez plynu;
• akýkoľvek alkohol je prísne zakázaný.

varianty proteínovej diéty má veľa. Patrí medzi ne ovocie - bielkovinu, bielkovinu - zeleniny, bielkovín - vitamíny a ďalšie programy chudnutie. Medzi veľmi obľúbené možno označiť ako diétne lekár Ducan a Kremeľ diétneho programu.

diéty pre chudnutie: menu v 7, 14 a 30 dní ^

Proteín strava po dobu 7 dní

Proteín chudnutie program po dobu jedného týždňa, bude obsahovať nasledujúce menu( denne):

1. deň:

• raňajky: mlieko alebokefír - 1 pohár;
• obed - ryža obilnín( 200 g)
• obed - varené hovädzie mäso( 150 g);
• desiatu - zeleninový šalát( 200 g);Večera
• - zeleninový šalát( 200 g);
• pred spaním - pohár jablčnej šťavy.

druhé:

• raňajky - nesladený čaj alebo káva;
• obed - nízkotučného tvarohu( 100 g);
• obed - kura( 150 g), zeleninový šalát, olivový olej;
• obed - ryža( 100 g)?jablká;
• večera - paradajkový šalát( 200 g);
• pred spaním - pohár paradajkovej šťavy.

tretí:

• raňajky - čaj alebo káva;
• obed - varené hovädzie mäso( 100 g);
• obed - varené rybie( 150 g), ryža( 100 g);
• olovrant - 2 jablká;
• večera - kapustový šalát, zelený hrášok a cibule( 150 g);
• pred spaním - pohár jablčnej šťavy.

4.:

• raňajky - káva alebo čaj;
• obed - varené hovädzie alebo kuracie mäso( 100 g);
• obed - zeleninová polievka s plátkom čierneho chleba;
• občerstvenie - ryža( 150 g);
• večeru - varené mäso( 100 g), šalátové zeleniny;
• pred spaním - pohár jablčnej šťavy.

5.:

• raňajky - mlieko alebo jogurt - 1 šálku, sušienky;
• obed - mrkva šalát( 100 g);
• obed - varené rybie( 150 g), varené zemiaky( 2 ks.);
• desiatu - zeleninový šalát( 150 g);
• večeru - varené baranie mäso( chudé) - R0 100
• pred spaním - šálka čaju alebo jogurt.

6.:

• raňajky - čaj alebo káva;
• obed - vajcia - 1, sušienky - 2;
• obed - varené mäso( 100 g) a ryže( 100 g);
• desiatu - bullseye 1 alebo 2 kiwi;
• večeru - varené rybie( 100 g) a ryže( 100 g);
• pred spaním - pohárik pomarančovej šťavy.

7:

• na raňajky - nesladené čaje alebo kávy;
• obed - krajec chleba s klobásou;
• obed - zeleninový šalát( 150 g) a ryže( 100 g);
• občerstvenie - kapusta a zelený hrášok( 100 g);
• večeru - varené jahňacie alebo kuracie mäso( 200 g);
• pred spaním - šálka čaju alebo jogurt.

chudnutie na takej diéty sú až 5 kg za týždeň.

Ponuka diéty po dobu 14 dní

existuje účinná alternatíva Dvojtýždňová chudnúci program high-proteínových produktov. V ponuke je uvedené tri jedlá, ale v praxi je množstvo potravín, ktoré je potrebné rozbiť 5 - 6 hostín.

Týždeň prvého( v dňoch).

Prvý deň:

• ráno je šálka čiernej kávy bez cukru;
• deň - 2-3 tvrdé vajcia varené alebo dusené v rastlinnom oleji z kapusty;
• večer - varené ryby( až do nasýtenia).

Druhé:

• ráno - šálka kávy s krakovaním;
• deň - varené ryby, zeleninový šalát s rastlinným olejom;
• večer - varené hovädzie mäso( 200 g), pohár jogurtu.

Tretí:

• ráno - káva bez cukru, krekry;
• deň - zeleninový dusený rastlinný olej, jablká;
• večer - varené hovädzie mäso( 200 g), 2 vajcia, paradajkový šalát alebo kapusta s rastlinným olejom.

Štvrté:

• ráno - šálka kávy;
• deň - surové vajcia, varená zelenina s rastlinným olejom, syr, okrem odrôd smotany) - 15 g;
• večer - ovocie. Piaty

:

• ráno - surovej zeleniny s citrónovou šťavou, vodou s prídavkom citrónovej šťavy;Denné varené ryby
• ( 300 g), šťava z paradajkovej šťavy;
• večer - ovocie.

Šiesta:

• ráno - šálka kávy;
• deň - varené kuracie mäso, kapustový alebo mrkvový šalát;
• večer - 2 varené vajcia, surová strúhaná mrkva( 100 g) s rastlinným olejom.

siedme:

• ráno - šálka kávy;Deň
• - varené mäso( 200 g), ovocie;
• večer - opakujte z ktoréhokoľvek dňa v týždni, s výnimkou tretieho.

Druhý týždeň( v dňoch).

Prvý: rovnaký ako predchádzajúci deň.

Druhé:

• ráno - čierna káva bez cukru;
• deň - varené kuracie mäso, zeleninový šalát s rastlinným olejom alebo citrónovou šťavou;
• večer - 2 vajcia, tvrdé varené, šalát zo surovej mrkvy s rastlinným olejom.

Po tretie:

• ráno - nastrúhanú mrkvu s citrónovou šťavou, šálka kávy;
• deň - vyprážané alebo varené ryby( pred saturáciou), paradajková šťava;
• večer - ovocie( až do nasýtenia).

Štvrté:

• ráno - káva bez cukru;
• deň - šalát z varenej mrkvy s rastlinným olejom, 2 plátky tvrdého syra;
• večer - ovocie.

Piate:

• ráno - nesladený čaj alebo káva s krekry;
• deň - dusený rastlinný olej rastlinná dreň, niekoľko jabĺk;
• večer - varené hovädzie mäso( 200 g), 2 vajcia, kapustový šalát s rastlinným olejom.

Šiesta:

• ráno - čierna káva s krekry;
• deň - varené alebo vyprážané v olejových rybách, zeleninový šalát s prídavkom rastlinného oleja;
• večer - varené hovädzie mäso( 200 g), kefír.

siedme:

• ráno - pohár čaju alebo kávy;
• deň - šalát z tvrdých vajec a zelených plodov, varená kapusta;
• večer - varené alebo vyprážané ryby, zelenina.

Pri správnom dodržiavaní diéty na diétu programu môže byť za dva týždne, aby hodiť do 10 kilogramov nadváhy. Na pokrmy nie je dovolené pridávať soľ a cukor. Denne je potrebné piť až 2 litre vody.

variant diéty počas 25 dní

Tí, ktorí zažili tento spôsob chudnutia pre seba, vykazujú stratu 5 kg v prvých dňoch programu, a za celý čas až do 12 kg nadváhy.

Menu stravy s bielkovinami po dobu 25 dní je jednoduché.V prvých piatich dňoch:

• ráno - nesladený čaj alebo káva;
• druhá raňajky - varené tvrdé vajce a jablko;Obed
• - varené mäso( 100 g);
• popoludňajšie občerstvenie - kus tvrdého syra( 100 g);
• večera( najneskôr do 19 hodín) - 200 g nízkotučného kefíru.

Voda s takouto stravou sa nedá konzumovať.

V nasledujúcich 20 dňoch by mala vaša strava obsahovať rôzne obilniny( okrem manny).Táto metóda straty hmotnosti nie je jednoduchá, ale veľmi efektívna.

Mixed diéty

Existuje pomerne málo možností pre technikami proteínové zmiešané:

• Napríklad ovocná bielkovinová strava , postavená na striedaní proteínových potravín s ovocím. Stanovuje princípy oddelenej výživy a obmedzuje spotrebu výrobkov s vysokým obsahom uhľovodíkov.
• Ďalšia, menej populárna strava, proteín - zelenina .V ňom je potrebné striedať príjem bielkovinových potravín s použitím zeleniny. Táto metóda úbytku hmotnosti je navrhnutá na dobu nie dlhšiu ako jeden týždeň, strata hmotnosti na jej konci by mala byť až 5 - 7 kg.
• Proteín-vitamínová diéta patrí do systému frakčnej výživy a považuje sa za šetriacu verziu programov na zníženie telesnej hmotnosti. Ako vitamínová zložka používa určité druhy ovocia a zeleniny.

Populárne bielkovín recepty na chudnutie ^

Tu je niekoľko jednoduchých receptov, ktoré môžu byť použité v súlade s obsahom bielkovín.

Okroska na kefír

Zloženie pre 2 porcie: kuracie alebo chudé šunky

• - 2 kusy;
• varené vajcia - 2;
• reďkovky - 4;
• nakladaná uhorka - 1;
• nízkotučný kefír - 1 sklo;Minerálna voda
• - 0,5 šálky;
• vinný ocot - 1 polievková lyžica.
• zelená cibuľa, petržlen.

Príprava:

• reďkev trela na strúhadle, všetky ostatné zelenina a mäso jemne rozpadať, naliať jogurt( možno riediť vodou).Pridajte ocot.

Hovädzie s baklažánmi

Zloženie pre 4 porcie:

• chudé hovädzie mäso - 500 g;
• baklažány - 300 g;
• lúpané rajčiny - 400 g;
• jemne nasekaná petržlenová vňať, cesnakový klinček;
• 0,5 litra vody.

Príprava:

• Baklažánka sa nareže na krúžky, vložte 15 minút do soľnej vody. Plátky paradajky, vložte do hrnca, posypeme petržlenom a nasekaným cesnakom. Voda sa privedie do varu, dal baklažán a varíme na pol hodinu na strednom ohni.
• Niektoré druhy zeleniny sú umiestnené na spodnej časti vysokoteplotného skla, na ktoré je položené mäso, vrchol je pokrytý inou zeleninou. Pečeme v rúre 15 minút.

Jogurtový dezert

Pre 4 porcie:

• 2 vajíčka;
• nízkotučné jogurt - 200 g;
• kukuričný škrob - 50 g;
• sladidlo na pečenie - 2 lyžičky;Chuť
• .

Príprava:

• Predhriatie rúry. Bielkoviny sa oddelia od žĺtkov, ktoré sa zmiešajú so sladidlom, škrobom, jogurtom, chuťou. Bielkoviny sa bijú do hustej peny a pridávajú sa k celkovej hmotnosti. Nalijeme cesto do formy, pečieme 20-30 minút.

Recenzia chudnutie, kontraindikácie a lekársky posudok ^

Recenzia proteínové diéty sú väčšinou pozitívne, pretože tento chudnutie program je prevedený celkom ľahko, ponúka možnosť využiť širokú škálu jedál a veľmi efektívne. Napriek tomu má aj množstvo kontraindikácií.

Takže tento postup nie je vhodný pre použitie diéty a sedavým spôsobom života starších ľudí - proteín významne zvyšuje výkon zrážanie krvi, čo zvyšuje riziko vzniku trombózy. Tento program je predovšetkým vhodný pre ľudí, ktorí trávia veľa času na fitness tréningu alebo v telocvični. Takúto stravu nemožno použiť na utrpenie obličiek, pečene a gastrointestinálnych ochorení - zaťaženie týchto orgánov sa stáva jednoducho obrovským a vyžaduje si veľkú zdravotnú rezervu.

Vo všeobecnosti sa všetci lekári zhodujú na názore, že bielkovinové diéty, najmä ich dlhodobé varianty, sú pre ľudský organizmus škodlivejšie než prospešné.Samozrejme, stratíte váhu, ale zároveň riskujete získanie mnohých veľmi vážnych ochorení čriev, obličiek a pečene. Zvlášť škodlivé je metóda úbytku hmotnosti ženského tela, pretože dusík, ktorý sa získava počas rozpadu bielkovín, sa hromadí v močovom systéme a neskôr môže spôsobiť problémy s počatím.

Ak vám tento program z nejakého dôvodu nie je vhodný, môžete použiť metódu straty hmotnosti BEACH( alternatíva proteín-sacharid).Tento systém rýchleho spaľovania tukov bol vyvinutý kulturistami a úspešne stelesnil účinnosť jednoduchých proteínových diét v kombinácii s vyváženými programami na zníženie hmotnosti. BECHE je šetrnejšia a menej škodlivá varianta dumpingu nadmerného množstva kilogramov.

Odporúčame sledovať video odborníkov - odborníkov na výživu o výhodách alternatívnych dní proteínov a sacharidov pre účinnú stratu hmotnosti: