Letná strava

špeciálna letná diéta vyvinutáodborníci na výživu - bez dôvodu, pretože je v letnom období, môžete nielen schudnúť rýchlo, ale tiež výrazne zlepšiť zdravotný stav.

početnosť a dostupnosť čerstvé, organické zelenina, bylinky a ovocie v lete bude diétne menu sú rôzne a veľmi obohacujúce.

Prečo je to užitočné, ako schudnúť v letnom ^

Počas leta, príroda sama o sebe prispieva k zdravému životnému štýlu a viac ako inokedy, je túžba vyzerať nádherne. V letnom období, ľudia sú aktívnejší, trávia viac času vonku, často tam je túžba chodiť alebo vystúpiť z dusnej miestnosti prírody, more, alebo len preto, aby na zemi.

• telo obnovuje sám, tučné mäso a ďalšie nechcú vysoko kalorické potraviny.Ľahké studené polievky, zelenina, šaláty a halofilné Rastliny, čerstvé jahody, ovocie a chutné občerstvenie sú obľúbené pre letnú sezónu. Hojnosť stravy týchto produktov okamžite ovplyvní postavenie a nielen.
  instagram viewer
• Spolu s prebytkom kilogramov zmiznú mnohé zdravotné problémy.Čo nie je prekvapujúce, pretože čerstvé ovocie a zelenina - tieto sú hlavnými zdrojmi vitamínov a minerálnych látok potrebných pre normálnu funkciu tela. Okrem toho, že obsahujú dostatočné množstvo vlákniny, ktorá podporuje vylučovanie škodlivých toxických látok, cholesterolu, tuku a žlčových kyselín.
• zlepšuje činnosť tráviaceho traktu a posilňuje imunitný systém, znižuje riziko vzniku rakoviny. Okrem zeleniny, ovocia a bobule dávajú pocit sýtosti, ako pevne zaplniť žalúdok. A pre svoju užitočnosť sú nízke a niektoré, dokonca aj nulové alebo negatívne kalórie.
• V letnej sezóne telo vyžaduje tučné jedlá, tiež nie je márne - v žiary tráviacich procesov spomaliť, takže mäso je lepšie použiť viac ako 3 krát týždenne. Avšak proteíny musia byť prítomné v každodennej strave. Koniec koncov, je hlavným zdrojom syntézy melanínu, ktorá chráni proti UV žiareniu. V dňoch, keď strava nie je prítomný mäsité jedlá, zdroj bielkovín by mala byť vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, orechy.
• V lete telo stráca oveľa viac tekutín a potenie sa zvyšuje. Aby ste sa vyhli dehydratácii, potrebujete piť dostatočné množstvo tekutiny. Niekedy však smäd neustále trpí, ale príliš veľa vody preťažuje telo. Preto sa od sladkých a sýtených nápojov musí úplne opustiť, po nich chcete piť ešte viac.
• Nezabudnite, že spolu sa potom stratil nielen prebytok tekutiny, ale aj minerály. Preto sa na horúci letný deň, je lepšie dať prednosť minerálnej vody bez plynu, ovocných nápojov, kyslé ovocie - jahodové kompóty a zelený čaj. Tieto nápoje nielen dokonale potláčajú smäd, ale takisto vyrovnajú nedostatok minerálov.
• Veľkou výhodou strava je fakt, že to nepovedie k nedostatku vitamínu alebo depresie.Čerstvá vôňa uhorky, melón, melón, chutný vzhľad farebné ovocie a bobule, šťavnaté zelené a slnečného počasia dá bohaté pozitívne emócie a vyhrať každý depresie.

Pokiaľ dôjde k vážnym zdravotným problémom, letná diéta ako metóda potravín nemusí vyhovovať.Napríklad ľudia s gastro - črevné ochorenie kontraindikované dostatok vlákniny, predovšetkým zelenina čerstvá.Akékoľvek pochybnosti týkajúce sa letného jedálnička, rovnako ako u akejkoľvek inej umožní lekárovi byť upravená tak, aby v ponuke.

Letné chudnutie diéta: Menu 1-2 týždne ^

^

letná diéta systém je jasná a jednoduchá:

• nutné použiť prírodné, miestne zeleniny, bobule a ovocie, zdroj bielkovín v období strave bude fermentovaných výrobkov.
• Môžete piť čaj, vodu, bylinné infúzie, ovocné nápoje a čerstvo stlačené šťavy bez soli a cukru.
• Môžete si objednať šaláty s jogurtom alebo minimálnym množstvom rastlinného oleja.
• Všetky ostatné produkty z letnej diétnej ponuky sú úplne vylúčené.
• Z pomeru ovocia a zeleniny je potrebné vylúčiť zemiaky, hrozno, banány.

Ďalšou výhodou letnej stravy možno považovať za nedostatok prísneho menu - je zostavená nezávisle na základe ich preferencií a potrieb. Trvanie diéty nie je dlhšie ako 2 týždne. Ponuka

za 7 dní

Day One

• po celý deň môžete jesť všetky zeleniny v dusenej, varené alebo čerstvé.
• Raňajky - veľká časť šalátu zo zeleniny a zeleniny.
• Snack - mrkvový šalát, ochutený jogurtom. Obed - fazuľa guláš so zeleninou.
• Snack - strúhaná červená repa na veľkom strúhadle, sezóna s jogurtom.
• Večera - šalát z pečenej zeleniny, s lyžičkou oleja.

Druhý deň

• Celodenné ovocie, 2 druhy. Napríklad:
• Na raňajky - šalát z hrušky a oranžovej, sezóny s jogurtom.
• Snack - pohár pomarančového džúsu a hrušky. Obed
• - pečený v hruškách.
• Snack - hrušková šťava.
• Večera - pohár 1% kyslého mliečneho nápoja a ovocia.

Deň tretí

• Celý deň sa môžete rozmaznávať s bobuľami.
• Raňajky - pripravte dezert z nízkotučného tvarohu a zmesi bobúľ.
• Obed - jahodovej šťavy
• večera - tanier všetkých bobuľovín a pol pohár kefíru.
• Občerstvenie je bobuľový šalát, oblečený v jogurte.
• večera - bobule a 2 vlašské orechy.

Štvrtý deň

• Je plne venovaný kyslým mliečnym výrobkom. Počas dňa môžete piť 2 litre tohto nápoja, obsah tuku nie je väčší ako 2%.

Piaty deň

• Môžete zopakovať menu prvého dňa alebo použiť inú zeleninu. Na obed si môžete variť hráškovú kašu alebo zeleninu, ale nie s fazuľou a pridať niekoľko húb.

Šiesty deň

• Berry deň, menu úplne zopakuje tretí deň.

siedmy deň

• najťažšie, nemôžete jesť čokoľvek, môžete piť len šťavu z plodov jednej odrody.

Ak týždeň úspešne prešiel, žalúdok nie je vzbúril a pohodu, môžete pokračovať od začiatku letného stravy( prvý deň).Nie je potrebné jesť takýmto spôsobom na ďalší týždeň, môžete sa len obmedziť na sedem alebo desať dní stravy.

výsledky, realitné tenký a lekári o spôsobe letné chudnutia ^

jesť rastlinné potraviny, jedinou konštantou málo vhodná, a bielkovinové potraviny sú nevyhnutné dokončiť prácu orgánov a telesných systémov. Ale v lete je užitočné, aby osoba zabezpečila takéto vyloženie na postavu a na zotavenie. Recenzie o letnej strave sú väčšinou pozitívne - v priemere sa môžete počas 10 dní zbaviť 10 libier tuku.

Výsledky letnej stravy sú veľmi pôsobivé.Okrem toho, ak obmedzíte používanie rýchlych sacharidov a tukov, dosiahnutý výsledok bude stabilný.Na konci stravy zaviesť živočíšne bielkoviny je potrebné postupne a v malom množstve.

V tomto prípade nepoužívajte nič ako obloha na mäso okrem dusenej zeleniny alebo šalátov. Použitie letnej stravy je možné použiť raz za mesiac. Leto ponúka veľkú príležitosť nájsť harmonickú siluetu a posilniť zdravie!

Odporúča sa tiež sledovať video na videu s užitočnými radu dietetikov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne: