Diéta na kalórie

výsledkov ako odborníci na výživu, je to diéta kalóriíto je považované za najúčinnejší spôsob dodávok, čo, ako schudnúť rýchlo.

diétne kalórií: povaha a vlastnosti chudnutie ^

Kalórie sú expresné jednotky energie dodávanej s jedlom. Keď neaktívne životný štýl človek potrebuje konzumovať 1800 kalórií za deň, ale ak chcete schudnúť, potom sa táto suma by mala byť znížená na 1200 kalórií alebo menej.

Hlavným rysom stravy od počítanie kalórií, je, že tam sú prakticky žiadne obmedzenia, ale je to lepšie miesto vysoko kalorické vyprážané mäso jesť 500 kalórií nízkotučných jedál 1-2: hlad nasýtiť oveľa rýchlejšie, okrem toho, že nie je nanesená tukových buniek.

Diéta kalórií: klady a zápory

hlavných výhod stravy pre chudnutie kalórie sú vyjadrené takto:

• To vám umožní rýchlo schudnúť, ale rýchlosť chudnutia a rýchlosť závisí ponuke kalórií na;
instagram viewer
• Ak ste pochopili všetky nuansy a správne pripraviť ponuku, môžete ju vydržať bez väčších ťažkostí.

nevýhodou tejto techniky - jeho zložitosť: je nutné kontrolovať každé jedlo a počítať kalórie, pomocou tabuľky. Okrem toho sa neodporúča pre tehotné a dojčiace matky a osoby s chronickým ochorením, je vhodné vopred konzultovať s lekárom.

efektívne vytvárať svoje vlastné menu a vyhnúť sa záchvaty hladu, mali by ste použiť zoznam odporúčaných produktov:

• chudé mäso a ryby;
• nízkotučný jogurt a tvaroh;
• ovocie a zelenina;
• Bobule;
• zelená;
• Kashi;
• prírodné šťavy a ovocné nápoje;
• Zelený čaj.

Vyhnite sa vyprážané jedlá, údeniny, sladkosti: negatívne ovplyvňujú činnosť tráviaceho traktu a prispieva k priberaniu na váhe, nie chudnutie. S cieľom uľahčiť diétu, mali by ste jesť malé porcie, ale často - každé 2-3 hodiny a piť veľa vody.

Diéta kalórie: režim, menu ^

stravy 500 kalórií denne

Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí chcú prísť až o 5 kg za rovnaký počet dní:

• raňajkovať s dvoma varený vaječný bielok a ½ grapefruitu;
• k obedu - čerstvé ovocie( 250 g);Obed
• varené kuracie prsia a 200 gramov zeleniny;
• olovrant pohár šťavy;
• večere zeleninové šaláty doplneným kuracím( 200 g).

Diet 600 kalórií denne

môžete ľahko zjednodušiť doterajší ponuku tým, že ho 100 kcal:

• mať raňajky ovocný šalát, oblečený s nízkotučným jogurtom. Taktiež jeme omelet z dvoch bielkovín;
• obed varené ryby a hnedá ryža;
• večera 100 g syra s pridanými bobúľ, 120 g varenej repy a 200 g 1% jogurtu.

strava 800 kalórií: Ponuka

týždeň Ak chcete stratiť až 5 kg za pouhých 7 dní by mal byť celý týždeň menu pre tento obrázok:

• ráno zjesť 100 g tvarohu, piť zelený čaj;
• Na obed jeme jablko;Obed
• 150 g varenej zeleniny, 100 g varených kuracích pŕs, zapiť všetky chajkom;
• večera 100 g varené hovädzie, surovej zeleniny, a 200 g nízkotučného jogurtu alebo mlieka.

Diéta 1000 kalórií denne

Ďalšie jednoduchý spôsob, ako schudnúť - chcete využiť túto ponuku:

• dať raňajkách chleba plátok raž, paradajky, syr 100 g odtučneného, ​​250 g zeleného čaju;
• Namiesto občerstvenia na obed piť kefír;
• Obed 70 g pohankovej kaše, 50 g dusenej kuracie prsia, 100 g čerstvého zeleninového šalátu;
• Supper 30 g otrúb chleba, plátok kuracie šunky, paradajok, ½ grapefruitu a zdieľať šálku čaju.

Diéta 1200 kalórií

Lite verzia pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň 2-3 kg:

• ráno jeme fínska omeletu, zeleninový šalát, plátok ražného chleba. Pijeme nesladenú kávu;
• Pri obede jeme 150 g kapustového šalátu;Obed chudého
• doska polievka, šalát zelenina, mäso a 100 g pohár vody alebo šťavy;
• Občerstvime kus syra a 300 g ovocia;
• Večer jeme zelenú a ryby.

Diéta 1400 kalórií denne:

ponuke Zo všetkých chudnutie jednoduché možnosti v ponuke najvhodnejšie je toto:

• mať raňajky mrkva čerstvé, squash lievance, varené vajcia a šálka kávy;
• Na obed pečeme jablko s tvarohovou výplňou;
• Máme večeru s tekvicovou polievkou, pečený losos a šalátom mrkvy a korenia;
• Pri jedle v polovici rána jesť 100 gramov jogurtu a malého banánu;Máme večeru s pečenými kurami, zeleninou a čajom.

strava 1600 kalórií za deň: Ponuka

Ak nemôžete vydržať prísnejšie diéty, môžete použiť ľahkú:

• dať raňajkách müsli s orechmi a sušené ovocie s mliekom, šalát jablká a mrkva. Pijeme kávu alebo čaj nesladený;
• Pri obede jeme broskyňa a grapefruit;Obed
• 250 ml repa, krajec chleba, malá časť varené pohánky, dusené mäso, 70 g hovädzieho mäsa, ovocia a varná kanvica;
• Sme 150 g nízkotučného jogurtu;
• Máme večeru s kastrólom z tvarohu s hruškami, umývame ovocné a bobuľové želé.

strava počítanie kalórií:

tabuľka správne vypočítať kalórií denne, mali by ste použiť tabuľky kalórie hotové jedlá.

Diéta kalórie: výsledky a hodnotenie ^

výsledky a účinnosť diéty počítanie kalórií závisí na celkovom príjmu kalórií a prísne dodržiavanie stanovených pravidiel. V priemere jeden týždeň 800 kalórií, je možné prísť až o 5 kg menu, ale výživu odporúčajú použitie 1200 kcal diéty: schudnúť rýchlo, je to nemožné, ale je to najbezpečnejšie.

Diéta kalórie: recenzia

schudol Daria, 28 rokov:

«O rok po pôrode, Zložil som si na pár mesiacov do 10 kg, jesť 1200 kalórií denne. Pre mňa to je non-zaťažujúce možnosť, vzhľadom k tomu, že v tej dobe práve začal odstaviť dcéru od hrudníka - na dieťa zmení moja strava nemala žiadny vplyv »

Valentina, 30 rokov:

« Aj vžiť do pevného rámca a privádza 500 gdeň počas týždňa. Výsledok - klesla na 7,5 kg, ale k udržaniu taký strava bola veľmi obtiažna »

Olga, 34 rokov:

« Niekoľkokrát sa snažil schudnúť na rôznych diét, ale bezvýsledne. Pred mesiacom som znížil moju diétu na 1000 kcal za deň a potom sa objavili prvé úspechy: za týždeň začali odháňať 2-4 kg. "