Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

krmivo pre zvýšenie telesnej hmotnosti - špeciálna diéta, ktorá umožňuje príliš tenké ženy, aby sa stal majiteľom chutný krásnych tvarov.

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti: rysy, výhody a nevýhody ^

bežné mýty o tom, že pre sadu dosť hmotnosti jesť všetko a vo veľkom množstve, je úplne zle: bude neúmerne zložená postava v takom prípade je telesný tuk je distribuované nerovnomerne, a miesto krásne harmónie,

podstatou pravého stravy pre rýchle priberanie na váhe je zvýšiť počet jedál na 4-5 krát, rovnako ako prevalencia vo sacharidov menu a bielkovín. Kalorický príjem bude postupne zvýšená na 200-300 kalórií denne: to prispieva k rovnomernému nárastu telesnej hmotnosti a prevenciu vzhľad strií, ktoré sa často vyskytujú v dôsledku náhlej kolísania hmotnosti.

kalórií pre zvýšenie telesnej hmotnosti nezahŕňa použitie rožky, pizza, rýchle občerstvenie a ďalších produktov, ktoré sú zakázané chudnutie. Diéta určite potrebovať, aby správne kombinovať bielkoviny, minerálne látky, vitamíny a zdravé tuky - Iba za takých podmienok sa zvýši v pomere k objemu tela.

diéta Výhody priberanie na váhe: zbaviť sa navyše tenkosť

na pozitívne zmeny v obrázkoch, dôstojnosť stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti je nasledovné:

• vyvážená strava je prospešná pre zdravie a vzhľad;
• nemusí načítať váš žalúdok ťažké jedlo;
• prítomnosť bielkovín v produktoch pomáha získať svalovú hmotu, ktorá je prospešná len pre športovcov;
• diéty môžu byť použité ako pre ženy a mužov normalizácie hmotnosti po tom, čo utrpel stres alebo ochorenie;
• správna strava

Klady a zápory stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Zjavnou výhodou tejto metódy je jej vysoký výkon a dlhotrvajúci účinok a priaznivý vplyv na celé telo.

Samozrejme, že nemožno použiť vysoko kalorické režim pre obezitu, ale kontraindikácie sú tiež problémy s tráviacom trakte, diabetes, ochorenia srdca a ciev.

diéta účinnosť pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Typicky týždeň podarí získať 3-5 kilá tým, že jej tieto potraviny:

• tuku mlieka a mliečnych výrobkov;
• Mäso;
• matice;
• Zelenina;
• Čokoláda;
• Chlieb;
• Makaróny, syry;
• kyslý krém;Cookies
• ;
• Mäsové guľôčky, kotlety;Ovocie
• .

Ako stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti: V ponuke, pravidlá, obľúbené recepty ^

stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti človeka

S cieľom získať svalovú hmotu a hmotnosť, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku je potreba zjesťpríklad menu:

• raňajkovať kaša mlieko s prídavkom orechov alebo hrozienok, čajový nápoj, jesť chlieb a maslo a syr;
• Obed časť polievky s mäsom, zemiaková kaša, zeleninový šalát s kyslou smotanou zálievkou. Pijeme džús;
• olovrant mlieka a sušienky;
• Supper pohánky, čaj a sendvič bieleho chleba s maslom.

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti u žien

K zvýšeniu hmotnosti 3-4 kg za týždeň je dodržiavať nasledujúci príklad obrazovky:

• ráno sme sa jesť vajcia, vlašské orechy, šunkovú sendvič, vypiť šálku čaju;Obed
• s rezancami, kus vyprážané kurča, Hrach jesť 2 krajce chleba;
• olovrant s jogurtom a sušeného ovocia;
• večera časť zemiakovej kaše, kurča, jesť pár sendviče so syrom.

Diéta pre priberanie na váhe dievča

Táto diéta môže byť použitý, ak je hmotnosť blízko k požadovanej minimum:

• raňajkovať zeleninový šalát, hrsť hrozienok, pár varené vajcia a šálku čaju;
• Obed s fazuľová polievka, varené hovädzie plátok, akékoľvek citrusov;
• Na obed jeme pitie jogurtu a sušeného ovocia;Stávame sa s sendvičom, čokoládou a ovocnou šťavou.

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti teenager

teenager v tomto prípade by mal byť prítomný v potrave užitočné a vysoko kalorické potraviny.

približná menu:

• raňajkovať akýkoľvek kaša varené v mlieku, chlieb s maslom, vypiť šálku jogurtu;Po 2
• časť Chasa jesť šalát, piť kompót;
• Obed kus varené kuracie, špagety a šalát s kyslou smotanou;
• Piť mlieko a sušienky na občerstvenie;
• večera mäso polievka, sendviče a ovocný nápoj z bobúľ.

sacharidov strava pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Toto príkladné vyhotovenie tiež prispieva k ponuke a zvýšiť svalovú hmotu:

• ráno 2 jesť varené vajcia a ovsené vločky doska;
• Po 2 hodinách pijeme mlieko s koláčom;
• Obed pohánkovej kaše s hubovým oblohou, pitie mrkvovej šťavy;
• Na občerstvenie konzumujeme banány;
• večera šalát s plodmi mora, jesť pár hovädzie fašírky;Pre
• 1 hodinu pred spánkom jesť 100 g tvarohu s marhúľ.

diéty pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Túto techniku ​​možno použiť aj športovci:

• ráno jeme časť ryžovej kaše a jogurt;
• Po 2 hodinách, nápoj ananásovej šťavy, jesť pomaranč a hrsť orechov;Obed
• dusená zelenina( fazuľa + mrkva), kuracie a paradajok;
• Obed s jablkami a jogurtom;
• večera šalát a pár kúskov rýb.

proteín - sacharidy strava pre váhový prírastok

ďalšie diéty zahŕňa použitie sacharidov( zelenina, ovocie, jahody) a bielkoviny( mäso, tvaroh, kyslé mliečne výrobky) súčasne:

• raňajkovať balenie tvarohu, varených vajec, piť čaj s sendvič;
• O niekoľko hodín neskôr snack šalát z čerstvej zeleniny;
• Obed polievky, šalát, piť všetky kompót;
• Na obed jeme 70 g bobúľ;Máme večeru s kastrolom, ovocím a šalátom.

Mliečna strava pre zvýšenie telesnej hmotnosti

K posilneniu svalov, môžete použiť tento príklad z menu, do ktorého chcete zahrnúť banány, mliečne výrobky a obilniny s mliekom:

• Ur jeme banán a jogurt nápoj nie je príliš sladký čaj;
• Obed zeleninový šalát a úprava jogurtu, jesť vajcia, piť kefír;
• olovrant syr s ovocím, kašou a čaj;
• Jeme hrušky a 200 g kefír.

Šport strava pre vstup do menu priberanie na váhe

Tento príklad je možné použiť len športovcov, ako to je účinná len vtedy, ak cvičíte:

• ráno zjesť banán, tvaroh puding a jogurt;Po 2
• Chasa jeme plody alebo ovocný šalát, kyslá smotana;
• Večera polievka s mäsom, piť kefír s kukuricou;
• hodinu pred tréningom snack orechy a syr;
• večera zeleninový šalát, šálka čaju.

vegetariánska strava pre váhový prírastok

Je úplne eliminuje použitie mäsa a rýb, lebo namiesto toho používajú sójové náhradky:

• dať raňajkách sendvič s arašidovým maslom pohár šťavy, ovsených vločiek;
• Na obed sme jesť sendvič s tofu, avokádo šalát, piť proteínový koktail;
• Obed sójové mlieko, zeleninový šalát, pár plátkov chleba;
• Máme večeru s kotletkami a šalát z morských plodov.

diéty na váhový prírastok

Toto menu vzorky sa tiež odporúča, aby fanúšikovia zdravého životného štýlu:

• majú cereálie s mliečnej ryže hrozienka, vareným vajíčkom, majonézou olejom a piť čaj s medom;
• Máme občerstvenie so šalátom zo zeleniny a sušienok;Obed
• 200 g bravčového mäsa, zeleniny vyzliekol, dezert a čaj;
• pri obede piť kefír nápoj s banánové plátky, orechy a kiwi;
• Večera s balíčkom tvarohu, krupicovou kašou a čajom.

Matica

stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti k nárastu telesnej hmotnosti možno pridať do svojho jedálnička orechy, ale najviac high-kalorickej považovaný kešu a pistácie:

• ráno jeme akékoľvek kaše s orechy, ovocie, pitie čaju s sendviči;
• Občerstvenie s hrstkou orechov a sušeného ovocia;
• Máme večeru s dusenou zeleninou, pár kotlíkov;
• Na občerstvenie používame 50 g orechov a semien;
• večera zeleninový šalát, pár plátkov chleba. Pijeme kefír.

vysoko kalorické stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti: recenzia, výsledky ^

Lekári sa neodporúča používať diétu priberanie na váhe po dosiahnutie požadovaného výsledku, takže jesť vysoko kalorické potraviny, nesmie byť dlhšia ako tri mesiace - to môže spôsobiť zložité zmeny v tele.

Pri výjazde zo stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti je treba postupne znižovať množstvo spotrebovanej kalórie, odstránenie 1 misku stravy za deň, alebo jednoducho znížiť časť.

strava pre výsledky priberanie na váhe sú vynikajúce: Zvýšenie

• telesnej hmotnosti;
• Zlepšenie blahobytu;
• Získanie krásnych tvarov.

Recenzia diéty pre nadváhe naši pravidelní čitatelia sú tiež veľmi pozitívne:

Galina, 23 rokov:

«vždy trpel kvôli svojej hrúbke, to bolo veľa komplexov, ale potom sa rozhodol využiť proteín-sacharidovej diéty a veľmi úspešný: za pár týždňovzískal som 5 kilogramov, a dokonca aj mierne vzrástla na prsia, že je pre mňa veľmi dôležité »

Elizabeth, 32 rokov:

« celý život zápasí s nadmerným tenkosť.Hoci som zjedol veľa, ale nebol žiadny výsledok. Mal len sedieť na proteín-sacharidového pár týždňov stravy, takže okamžite a hmotnosť štandardizované, a forma aspoň niektoré sa objavili »

Olga, 38 rokov:

« Podľa môjho tela, a nie hovoriť, že mám rád k jedlu - veľmi tenkú Ibolo kým som sa dozvedel o mliečnej diéte. Práve vďaka nej som získal 8 kíl chýba takmer mesiac! »