Strava po 40 rokoch

Diéta po 40 rokoch, je určený pre jeden - dva týždne, počas ktorých sa bude váha klesať pomaly, ale efektívne, čo eliminuje výskyt zdravotných problémov.

chudnutie, a to najmä u žien po dosiahnutí veku 40 rokov ^

Táto diéta je založená na správnej výživy pozostávajúci z veľkého množstva vlákniny, minerálov, antioxidantov a vitamínov, ale s minimálnym množstvom tuku a kalórií.

Problém nadváhy vo veku 40 rokov, ktorým čelia ženy i muži. To je spôsobené tým, že od začiatku veku štyridsať v ľudskom tele nasledujúce zmeny nastávajú:

• zníženie metabolizmu, zvýšenie tukové bunky, zníženie svalovej hmoty;
• Hormonálne zmeny spôsobujú proces metabolického spomalenia;
instagram viewer
• Oscilácie hormonálneho pozadia výrazne zvyšujú cholesterol a krvný tlak;
• Existuje riziko osteoporózy v dôsledku vylúhovania vápnika z kostného tkaniva.

Na zníženie hmotnosti a stabilizácia, rovnako ako k zlepšeniu zdravia a zdravotné zlepšenie je nutné radikálne prehodnotiť jedálniček. Strava po 40 rokoch je zameraná nielen na zníženie hmotnosti, ale aj na ďalšiu prípravu na správnu dennú výživu.

diétne menu po 40 rokoch sa skladá z nasledujúcich povinných potravín:

• ovocie, bobule, zelenina - zdrojom vitamínov, vlákniny, vlákniny, minerálov a prírodných antioxidantov. Tieto nízkokalorické zdravé potraviny zlepšiť fungovanie črevnú peristaltiku, čistí telo od škodlivých látok, posilňuje imunitný systém a dať dlhý pocit sýtosti. Medzi odporúčané zeleniny - kapusta, mrkva, uhorky, repa, paradajky, bylinky a ovocie - čerešne, jablká, citrusové plody;
• Celé zrná - hnedá ryža, ovsené vločky, pšenica, kukurica a pohánka, jačmeň.Plechy z celých zŕn stimulujú črevá, nasýtia telo vitamínmi E a B;
• Legume sú zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny. Sú schopné stabilizovať hladinu inzulínu glukózou v krvi;
• Vlašské orechy, mandle sú zdrojom vápnika, vitamínu E, C, A a železa. Mliečne výrobky
• tuku( syr, jogurt, kefír, jogurt) a nízkym obsahom tuku mäsové výrobky - zdroje bielkovín a vápnika. Tieto produkty posilňujú svaly a kosti a podporujú chudnutie v páse.
• Rybie, olivové a ľanové semená sú zdrojom esenciálnych omega kyselín a jódu.

výrazne obmedzenom rozsahu zemiaky, polotovarov, múčne výrobky, cestoviny, majonézy, slané potraviny, sóda, alkohol, káva, cukor.

Základné pravidlá diéty po 40 rokoch:

• Jedlo by malo byť časté, ale malé porcie( 200 - 250 gramov alebo 8-12 lyžíc. .), najlepšie každé 2 alebo 3 hodiny;
• Nie je dovolené používať ďalšie produkty na chudnutie;
• Je potrebné dodržiavať denný pitný režim - 2 litre;
• Večera by mala byť ľahká, ale skoro( pred 19.00);
• Odporúča sa uviesť do fyzického cvičenia uskutočniteľné fyzické cvičenie.

Striktné kontraindikácie a nedostatky stravy program po štyridsiatich nemá.

stravy na chudnutie pre mužov aj ženy po 40 rokoch: hrubý Menu ^

strava pre ženy po štyridsiatich

prostredníctvom riadneho príprave diétneho stravovania pre ženy, štyridsať rokov, môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne účinky:

• účinne znížiť hmotnosť cca 5 kg po dobu 12 dní;
• Koža bude hladká a elastická;
• Riziko ochabnutia a vysušenia pokožky sa zníži.

Okolo menu pre štvordňovú stravu po štyridsiatich:

Deň 1

• Raňajky: mrkvový džús, tvaroh so zeleninou;
• Obed: slivky 4 kusy;
• Obed: chudá polievka, kefír, brokolicový šalát s paradajkami;
• Svačina: ovocný jogurt s orechom;
• Večera: varená ryža, plátok rýb, paradajkový šalát, reďkovka, brynza s ľanovým olejom, heřmánkový čaj;
• Jednodňové: diétne jogurt.

Deň 2

• Raňajky: zemiaková kaša s dušeným kapustou a mrkva, uhorka, jogurt;
• Obed: citrusy na výber;
• Obed: : červená repa na kuracie vývar, mrkva čerstvý šalát s olivovým olejom, chudé mlieko s müsli;
• Svačina: jablko - banánové pyré so šťavou z polovice citróna;
• Večera: biela kapustová guláš so strúhanou mrkvou a ryžou v kyslej smotane, mlieko;
• V noci: mátový vývar s medom.

Deň 3

• Raňajky: vinaigrette, vajce, mliečny banánový koktail;
• Obed: šalát z karfiolu a uhorky;
• Obed: brokolica s ryžou, zeleninový šalát, jablkový a mrkvový nápoj so škoricou;
• Slanina: šalát: broskyňa, jablko, nektárin, jemne nakrájané a ochutené jogurtom;
• Večera: dusené kusy hovädzieho mäsa v kyslej smotane, zeleninový šalát, pomarančový džús;
• V noci: malá čerešňa.

4. deň

• Raňajky: zázvorový nápoj s medom, plastový syr, kaša na vodu( ovsené vločky, sušené ovocie);
• Obed: syr s marhuľami a jogurtom;
• Obed: uhorkový šalát, paradajky plnené chudým hovädzím mäsom, zázvorový čaj;
• Občerstvenie:
• Večera: zeleninová kastról, morský kel, oranžový kompot;
• V noci: malá hrsť mandlí.

Diéta pre mužov po dosiahnutí veku 40

Mnoho mužov po štyridsiatich rokoch tiež prežíva značné nepohodlie z nadváhy. Navyše s nárastom prebytku kilogramov sa zvýšili zdravotné problémy - dyspnoe, kardiovaskulárne ochorenia a tak ďalej. Riešenie problémov, ktoré začínajú, je správnou výživou, vrátane mliečnych výrobkov, zeleniny, chudého mäsa, ovocia a rýb.

Odporúčaná približná denná strava pre mužov:

• Ráno: ovsená nesladená kaša, pár varených vajec, ovocná šťava;
• Obed: obilný jogurt, zeleninový šalát;
• Obed: varené zemiaky s fazuľkami, ryby, zeleninový nápoj;
• Jedlo: kúsok horkej čokolády, čaj s medom;
• Večera: farebná alebo biela kapusta, dusená s chudým hovädzím mäsom, celozrnný chlieb, kompót.

Výsledky, recenzie tenkých a odporúčania lekárov o správnej výžive po 40 rokoch ^

Výsledky stravy po 40 - strata hmotnosti na 10-14 dní na 5 kg. Opakované použitie je možné za pár mesiacov. Pre následnú stabilnú udržiavanie hmotnosti je potrebné zvážiť radu alebo rady stravovateľov, ako správne jesť po 40 rokoch, aby nezvyšovali zdravé a zdravé zdravie:

• Aby ste prísne kontrolovali občerstvenie;
• Uprednostňujte nízkokalorické, zdravé a zdravé potraviny;
• Obmedzenie tukových, múčnych, vyprážaných a cukrárskych výrobkov;
• Pokúste sa spotrebovať veľa tekutín;
• Trikrát týždenne zahrnúť do každodenného rutinného cvičenia alebo každé ráno začať s päťminutovým nabitím.

Hodnotenie stravy po 40 medzi štíhlymi ženami a mužmi sú veľmi pozitívne. Veria, že tento potravinový systém je pomerne rôznorodý, výživný a ľahko tolerovateľný.Odborníci na výživu tiež schvaľujú stravu vo veku štyridsiatich rokov, pretože obsahujú tie produkty, ktoré skutočne dokážu znížiť hmotnosť, zastaviť proces starnutia, očistiť, oživiť a omladiť telo.

Odporúčame vám tiež sledovať video s užitočnými radu dietetikov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne: