Sacharidová strava

obsahom sacharidov - jednaz najlepších spôsobov, ako vyhrať nadváhu. Jeho trvanie je od niekoľkých dní až po niekoľko týždňov, po dobu, ktorá môže byť výborne znížiť nadváhu až 6 kilogramov.

podstata a princípy chudnutie na sacharidovej diéte ^

podstatou sacharidov techniky je použitie chudnutie obsahujúca veľké množstvo sacharidov. Tieto organické zlúčeniny majú pozitívny účinok na telo takto:

• rozštiepi vynikajúci;
• Stimuluje a urýchľuje metabolické procesy;
• Zabezpečte potrebnú energiu;
• Vytvorte odolnosť voči namáhaniu.

Lekári varujú, že nemôžeme úplne vylúčiť sacharidy zo stravy, ako to vyžaduje veľa nízkokalorickej diéty na chudnutie. Sacharidov nedostatok môže viesť k zníženiu účinnosti a chuti do jedla, únava, slabosť, bolesti hlavy, rovnako ako spáliť svalu miesto tuku.

sacharidového jadra diétne programy, aby ako jednoduché sacharidy a komplex. Ale výživa dietetickej výživy zahŕňa len dobre asimilovateľné a užitočné uhľohydrátové potraviny.

výrobky pre sacharidové diéty sa odporúča nasledovné:

• zelenina - špenát, zeler, kapusta( kapusta, karfiol, brokolica Chinese), mrkva, cuketa a špargľa;
• Legume - šošovica, fazuľa a hrášok;Obilniny
• ;
• ovocie - jablká, pomaranče, ananás, grapefruit a banány;
• Mliečne a mliečne výrobky.

Tieto potraviny sú zemiaky, sladké pečivo, soľ, chlieb, cukor, sýtené a nealkoholické nápoje by nemal byť prítomný v potrave. Okrem zoznamu produktov s uvedením schudnúť, môžete jesť na sacharidové diéty, tam sú záväzné odporúčania:

• Jedlo by malo byť každý deň aspoň šesťkrát denne;
• Norma jednej dávky by mala byť 100 gramov, nápoje - 150 ml;
• Večer posledné jedlo by sa malo konať najneskôr v 19:00;
• Z nápojov je povolený iba čierny čaj, nie silná a minerálna voda.

výhody sacharidov diétne systémy sú vynikajúce chudnutie, lepší zdravotný stav a náladu, a očista tela. Konkrétne nedostatky sacharidov technika však nie je, jeho použitie je kontraindikované pre ľudí s žalúdočné a črevné ochorenia, rovnako ako prítomnosť kameňov v žlčníku a obličiek.

obsahom sacharidov pre menu chudnutie, a to najmä výkon ^

obsahom sacharidov pre chudnutie

Classical sacharidov stravy pre tých, ktorí chcú odísť s nadváhou trvá dva týždne. Prvý týždeň je obdobie straty hmotnosti a druhý týždeň výsledok opravuje.

Ponuka Sample prvý týždeň sacharidov:

• 8.00 - ovsené vločky na vode;
• 10.00 - sušené mlieko alebo kefír do 2%;
• 12.00 - Jablkový banánový tvarohový salát;
• 14.00 - ovsené vločky s ananásom alebo jablko;
• 17,00 - šalát z mrkvy a brokolica s olivovým olejom;
• 19.00 - sušené mlieko alebo kefír do 2%.vzorový jedálny lístok

druhý sacharidov týždňov:

• 8.00 - pohánka na vode, jogurt;
• 10.00 - pár stredných pomarančov;
• 12.00 - šalát z jabĺk a kapusty, 50 gr.ražný chlieb;
• 14.00 - varený( pečené) kurací rezeň, kapusta;
• 17.00 - mlieko, banány;
• 19.00 - dusené huby, varenú ryžu.

obsahom sacharidov pre svalovej hmoty nastaviť

sacharidov stravy pre tých, ktorí chcú získať chýbajúce hmotnosti denne, musí spĺňať nasledujúce percentá: 15% tukov, bielkovín - 30% sacharidov - 55%.

Aby sa zvýšila telesná hmotnosť, je potrebné dodržiavať tieto potravinové pravidlá:

• Prvá polovica dňa je uhľovodíková výživa, druhá polovica je bielkovina;
• Dodržiavanie povinného pitného režimu;
• Šesťnásobné čiastkové napájanie.

Približné menu, ktoré zvyšuje telesnú hmotnosť:

• Raňajky: pohánka alebo ovsené vločky, pár vajec;
• Obed: kukuričné ​​tortilly, mlieko;
• Obed: pohánka s malou časťou varených húb, mrkvový nápoj;
• Svačina: banány;
• Večera: paradajky( ryby, hovädzie mäso), morský šalát;Večera je neskoro: odstredené tvaroh so sušenými marhúľami.

Sacharidová diéta pre tehotné ženy

Počas tehotenstva potrebuje organizmus budúcej matky a dieťaťa vyváženú stravu pre úplný vývoj. Na to je potrebné vytvoriť menu takým spôsobom, aby doň vstúpilo 60% uhľohydrátov, 25% bielkovín a 15% tukov denne.

vzorový jedálny lístok diétne techniky pre tehotné ženy:

• Raňajky: porcie mlieka a mliečnych výrobkov kaše( ovos, proso, pohánka alebo ryža), vajcia, pohár kyslého mlieka, krajec chleba a syra;
• Obed: hruška, broskyňa alebo jablko;
• Obed: kapusta dusená v mäsovom bujóne, zeleninový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou, nápoj z mrkvy a jabĺk;
• Svačina: 100 g.egreše alebo čerešne;
• Večera: tvaroh a jahodový šalát, varené ryby, jablkový kompot.

Sacharidová diéta pre ektomorfy

Ectomorph je typ tela charakterizovaný úzkym hrudníkom a ramenami, dlhými a tenkými ramenami a nohami.Ľahko stráca tukové usadeniny, ale zle získava svalovú hmotu. Tento typ zloženia je odporúčaná uhľohydrátová strava zložená z komplexných sacharidov: obilnín, strukovín, cestovín, ovocia, zeleniny a zeleniny.

Príklady ektomorfnej ponuky:

• Ráno: mlieko s nízkym obsahom tuku, pár vajec, ovsená múka;
• Obed: tvaroh s plátkami broskyne;
• Obed: varené cestoviny, varené kuracie mäso, mlieko, müsli;
• Svačina: čerešňa, kefír;
• Večer: hrachová polievka s kúskami kuracieho mäsa, zeleninový šalát, mrkvová šťava;
• Večera je neskoro: ovocie( jablko, broskyne alebo hrušky).

sacharidov Diéta pre dobrú náladu

preukázali, že sacharidy vynikajúca technika zlepšuje náladu vďaka pomalých a rýchlych sacharidov, ktoré produkujú hormón serotonín v tele šťastie. Pri nedostatku tohto hormónu človek vyvíja depresiu, podráždenosť a zlé zdravie.

Aby sa tento nedostatok môže byť na niekoľko dní, aby dodržiavali nasledujúcom typickým stravy dobrej nálady:

• Raňajky: dusenej zeleniny, šalát z varené kura, varené fazuľa a paradajkami, jogurt;
• Raňajky druhého: 50 gr.horká čokoláda, káva;
• Obed: ryža varená, pollock, mrkvový nápoj;
• Svačina: jablkové pyré;
• Večera: šošovica, kapustový šalát, pomarančový džús.

Výsledky, recenzie tenkých a lekárov o diéte sacharidov ^

Výsledky stravy sacharidov sú pozitívne - chudnutie od 4 do 6 kg počas dvoch týždňov. Použiť túto diétnu metódu je povolené dvakrát ročne.

Relatívne nehybná strava vám umožňuje ľahko sa z nej dostať bez toho, aby ste v budúcnosti získali nadmernú hmotnosť.Avšak v nasledujúcom období je potrebné minimalizovať použitie sladkých a mastných kyselín.

Recenzie uhľohydrátovej diéty zriedenie vo väčšine pozitívne. Mnoho ľudí vďaka tomuto systému výživy sa úspešne zbavilo nadmernej hmotnosti. Okrem toho poznamenali, že proces znižovania hmotnosti bol veľmi komfortný a nebol sprevádzaný neustálym pocitom hladu a poklesom sily.

Výživcovia, ktorí venujú pozornosť zloženiu uhľohydrátových diétnych výrobkov, ho označujú za jednu z najefektívnejších a najprijateľnejších metód na zníženie hmotnosti.

Odporúčame tiež sledovať video videa s užitočnými radu dietetikov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: