Anglická strava - prísne počítanie kalórií

britský strava pre väčšinu žien synonymom prím Angličanka - krásna, štíhla a oblečená s najvyššou chuťou a kvalitou.

Takéto združenia nie sú neopodstatnené - napájací systém, ktorý dodržiavať tieto dámy, ktoré im umožnia zachovať jej postava v bezchybnom stave a aby sa zabránilo vzniku kilá navyše. Takže na základe vývoja anglických dietológov sa objavila táto úžasná metóda straty hmotnosti.

podstatu a princípy anglickej diéty ^

esencia britskej stravy je konštantná striedanie rastlinných a dodávky bielkovín po dobu dvoch dní.V tomto prípade by denný príjem kalórií stravy mal byť približne 1000 kcal.

črtou tohto programu chudnutia je, že keď je predmetom trvalé pocit, hlodať hlad, telesná slabosť a vertigo, zvyčajne chýba. Skôr telo tejto metódy začne fungovať veľmi dobre, a to je veľmi priaznivý vplyv na zlepšenie vzhľadu schudnúť a jeho zdravie. Zásoby

bielkovín a vlákniny vo vašom tele je neustále dopĺňaný, potreby tukov používaných pri uplatňovaní tejto diéte nevzniká, pretože ich populácia je doplňovaný zo svojej vlastnej tukové zásoby osobe, ktorá vedie k zníženiu hmotnosti.

Výhodou britskej stravy je skutočnosť, že pri jej dodržaní u ľudí normalizuje hladinu cukru v krvi, zníženie hladiny cholesterolu, stabilizuje krvný tlak a zlepšuje funkciu gastrointestinálneho - črevného traktu. Je doporučené túto metódu chudnutia a tí, ktorí po dlhú dobu bol ovplyvnený antibiotikami - takže telo dokonale zobrazené všetky škodlivé látky, toxíny a dokonca rádionuklidy.

začína schudnúť, čo potrebujete k pôstu dní, ktoré pripravujú telo na reštrukturalizáciu energetického systému. Dva dni pred tým, než programy chudnutie nemôže jesť, môžete jesť len jeden deň nie viac ako 2 kusy čierneho chleba. Aj v pôste dňoch by mali byť konzumované veľa nápojov, mlieka alebo jogurtu lepšie - až 2 litre denne.

British diéta je založená na piatich pilieroch:

1. Compliance správny pitný režim - je nutné vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.
2. Výmena soľ korenie a bylín( čo je tiež lepšie použiť minimálne množstvo) alebo morskej soli. Varenie v pare riadu
3. iba spôsobom kalenie vo vode alebo v oleji, alebo grilovanie.
4. Zákaz potravín po 19 hodinách.
5. V noci je žiaduce piť 1 lyžicu.olivový olej, ktorý počas spánku bude mať čistiaci účinok na vaše črevo.

výhradou tohto diétneho programu možno iba tie produkty, ktoré sú povolené na použitie, a nedostatok vitamínov a minerálnych látok musí byť doplňovaný príjem multivitamínové prípravky.

Počas dvadsiatich dní môžete odhodiť 8-12 kilogramov nadváhy. Tento spôsob chudnutia diéta je často nazývaný anglické "tenký pas", ktorý názorne vystihujúci jej podstatu.

Aj tento program je niekedy nazývaný diéta kráľovná, aj keď to nie je úplne správne porovnanie. V skutočnosti Alžbeta II. Dodržiava trochu inú stravu ako tu. Ale napriek tomu, princíp jeho sily je tiež založený na bielkoviny - rastlinné potraviny ako tuk, a intervaly medzi jedlami kráľovné trvá len mrkvu, paradajky a uhorky.

Jednou z možností English Old English diétny program je určený diéta po dobu 5 dní a obsahuje ponuku s nízkym obsahom kalórií.

Odporúčaná zakázané a nežiaduce produkty ^

British diéta dovoľuje použiť nasledujúce typy výrobkov:

• zelenina - lepšie dať prednosť zeler, mrkvu, papriky, repa, fazuľové struky, špargľa, baklažán a squash. Môžete jesť cesnak a cibuľu;Obilniny
• - ovsená vňať, ryža, pohánka, krupica;
• ovocie - lepšie oprieť o jablká, hrušky, citróny, kiwi, ananás, hrozno, banány;
• umožnené diverzifikovať svoju ponuku lieskové oriešky, vlašské orechy a píniovými orieškami;
• povolenej korenie - škorica, čierne korenie, mäta, kardamón, tymián, bazalka, atď

Odmietnuť mať nemenej pôsobivý zoznam produktov:

• soľ;
• cestoviny,
• mliečnych výrobkov;
• sýtené nápoje;
• sladký, pečený koláč;
• tučného mäsa, majonézy, omáčky;
• čierny čaj, káva;Alkohol
• .

Ponúkame vám niekoľko príkladov receptov na bielkovinové a zeleninové pokrmy pre anglickú stravu. Proteínové

recepty:

kurací rezeň, dusené v Kefír jogurte

• 50 ml vody sa zriedi v pomere 1: 1.Kuracie filety( 100-150 g) rez, soľ, korenie, pridajte zeleninu a nalejte kefír. Riadky sa zakryjú a chladia v chladničke niekoľko hodín. Potom sa obsah rozložil na vyhrievanú panvicu a zhasol 10 minút.

syr omeleta

• odtučnené tvarohu( 100 g) sa zmieša s vaječného bielka dvoch vajec. Pridajte 2-3 lyžice.voda, nakrájané zeleniny, soľ, korenie. Zmes sa šľaha a rozotrie na panvici. Pečte v rúre až do varenia. Rastlinné

recepty:

Mäkké

• čínskej kapusty čínskej kapusty( hlava 1) sú od seba oddelené a varí až do polovice mierne osolenej vody a.1-2 mrkva rošt, nakrájané cibule, varených fazule( 200 g), sa nareže na pruhy. Zelenina sa zmieša a smaží v panvici bez pridania oleja. Ochladená zmes bola zabalená do listov hlúbovej zeleniny, zložené v panvici, zalejeme zriedeného paradajkovej šťavy, dusené po dobu 20 minút.

pečený v alobale

• zeleninu nakrájanú cuketu alebo cukety a huby. Jemne nakrájajte cibuľu, prúžky sú rozdelené na 2 bulharské papriky. Všetko toto je zmiešané s bylinkami, cesnakom, pridajte sójovú omáčku. Zmes sa nanesie na fóliu, vytvorí sa "uzol" a položí sa na rošt v rúre. Pečieme pol hodiny.

plošiny a britská diétne menu 7, 14 a 21 ^

k jazde angličtina diéta je striedanie zeleniny a diéty, každá fáza je rozdelená do dvoch dní.

Pred tým, než sa na tejto metódy chudnutia, je nutné vopred spracovať - ​​dojednať dva dni vykladanie. Chudnutie v angličtine začína proteínovými dňami. Menu, môžete vykonať sami, vo výške 1000 kcal dennej dávky( použitie tabuľky kalorický na našich webových stránkach

britskej stravy počas 7 dní

Breakfast( 200 kcal):.

• Možnosť 1: 1 varené vajce alebo praženicu, plátok sušeného chleba, 100 g čerstvých.
• šťava Variant 2: 1/3 Ovsené doštičky s odstredeným mliekom( 1 sklo) 1 polievková lyžica hrozienok, 150 g šťavy
• Variant 3:. .... 2 polievkové lyžice celozrnnej obilné s odstredeným mliekom, jablko
• Variant 4.: 200 g ovocný šalát, 150 g jogurtu alebo jogurtu

obed( 300 kcal):.

• Možnosť 1: zemiakový MunSmer( 1 ks.) S tvarohom a sladkého ovocia( 100 g), zeleninový šalát, naplnené slnečnicovým olejom, hruška, jablko alebo pomaranč
• Option 2:. Vegetariánska vývar, strúhaný syr( 25 g), Bun celých zŕn alebo hrušky.
• jablko Variant 3: 2 plátky sušeného chleba, pečené fazuľa( 50 g), čerstvé ovocie( 100 g)
• Možnosť 4:. omeleta so zeleninou, syr, vajcia dvoch plátkov paradajok, zelenej papriky, huby, jablká.

večera( 500 kcal):

• Variant 1: horúci pokrm z fazule, ovocie( 100 g).
• Variant 2: polumolochny zeleninová polievka, strúhaný syr( 25 g), Bun celé zrná, sušené marhule, nasiaknuté so syrom.
• Variant 3: zemiakov v šupke( 1 ks.), Fazuľa( 60 g), kapusta, mrkva, 2 jogurtové tégliky s drveným marhule.

Strata hmotnosti je v priemere 2 až 3 kg za týždeň.

britský strava po dobu 14 dní

1, 4, 8 a 11 dní:

• raňajkami: hnedá ryža - 100 g, 1 grapefruit, zelený čaj;
• obed: mrkvový šalát - 200 g, 1 jablko, bylinné čaje;
• obed: zeleninový vývar - 250 g, varená zelenina - 200 g;
• desiata: 1/2 ananás, kivi alebo 3 alebo 2 pomaranče;
• večera: šalát z uhorky, paradajky, hlávkový šalát, paprika, bylinné čaje alebo zeleninové šťavy

2, 5, 9 a 12 dní:

• raňajky: pohár vriacej vody nalial ovsené vločky, strúhaný jablko, bylinné čaje;
• obed: lieskových orechov - 100 g, zeleninové alebo ovocné šťavy;
• jedlo: vegetariánske polievka( cibuľa, petržlen, kapusta, repa, mrkva a zeler), varené alebo pečené zemiaky s olivovým olejom - 200 g, pražené baklažán - 200 g, bylinné čaje;
• desiata: kapustový šalát, mrkva, zelená - 300 g;
• večera: ovocie - 300 g

3, 6, 10 a 13 dní:

• raňajky: pohánkovej kaše - 200 gramov, banán, zelený čaj;
• obed: a šalát z paradajok, uhoriek, zelená - 300 g, zeleninové alebo ovocné šťavy;
• obed: rybí vývar - 250 g, varenej ryby - 100 g, zeleninový šalát - 200 g, bylinné čaje;Občerstvenie
• : hrozno - 300 g;
• večera: ovocný šalát - 200 g

Kotviaci dní( 7 a 14):

• ovocia alebo zeleniny v malých dávkach - 2 kg;
• 4 šálky bylinného čaju.

Každý deň ráno na lačný žalúdok by mal vypiť pohár teplej vody s citrónovou šťavou( 1 polievková lyžica).

Classic British strava počas 21 dní

klasickej anglickej verzia je určená pre tri týždne. To môže byť zatiaľ upraviť podľa svojich predstáv, ponechajú bez zmien v kalórií, množstvo potravy a samozrejme všeobecné schéma programov chudnutie. Ukážka Ponuka

po dobu 21 dní( proteín diéta):

• raňajky - šálka kávy, plátok čierneho chleba, 1 lyžičkamed;
• obed - mäso alebo ryby vývar, kus vareného mäsa alebo rýb, plátkom čierneho chleba;
• popoludňajšie občerstvenie - pohár čaju s medom;
• večera - kus vareného mäsa alebo rýb alebo 2 vajcia, syr - 50 g jogurtu s plátkom čierneho chleba.

ponuke Sample( rastlinná strava):

• raňajky - 2 jablká a pomaranče;
• Obed - zeleninová polievka, plátok čierneho chleba, šalát alebo šalátu;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká alebo pomaranč;
• večera - šalát s plátkom čierneho chleba, zelený čaj s medom.

Nezabudnite na vyloženie dní pred aplikáciou tohto stravovacieho programu.

Komentáre anglického stravy na chudnutie ^

špecifických kontraindikácií, tento spôsob chudnutia nemá.Nevýhodou môže byť nedostatok vyváženej stravy, je možné stanoviť dodatočný príjem multivitamínové doplnky. V rastlinných dňoch, ako niektorí ľudia môžu byť znepokojení nadúvanie, čo samo o sebe nie je kontraindikáciou pre používanie tohto programu.

Výstup musí byť implementovaný postupne. Je lepšie, aby prvý postdietnym pôst deň, ktorý môžete piť iba prevarenou vodou( asi dva litre za deň) a nič jesť.Nasledujúci deň sa môže vrátiť k bežnej strave.

neodporúča používať tento chudnutie program častejšie ako raz za šesť mesiacov, ale predpokladá sa, že v prípade, že ponuka postaviť čo najviac rôznorodé a nezabudnite vziať multivitamín, napájací obvod zapnutia - angličtine môže užívať ako základ pre každodennej stravy. Zodpovedá všetkým základným princípom zdravej výživy a umožňuje udržiavať váhu v norme.

Recenzie tých, ktorí schudnúť o anglickej strave sú väčšinou pozitívne. Tolerované to nemusí byť veľmi jednoduché, ale výsledky sú pôsobivé všetko - za tri týždne na tejto metóde môžu stratiť asi 10 až 12 kg nadváhy. Proces straty hmotnosti je pre každého iný.Do konca diétneho programu môže vyvolať pocit hladu a slabosti, v zriedkavých prípadoch - vývoj hnačky.

Čo sa týka vyjadrenia lekárov, potom neobsahujú ostro negatívne hodnotenie. Navyše tento spôsob chudnutia dokonca predpísané Niektorí odborníci na výživu a endokrinológa na liečebné účely, rovnako ako u niektorých chorôb napájacom obvode anglického je nielen užitočná, ale tiež povinná.

Na záver odporúčam sledovať videoklip lekára - na výživu dr Bormentalja stredu o tom, koľko by mal človek jesť za deň čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú najviac zdraviu prospešné, a či je v našej strave exotického ovocia potreba.