Hypokalorická diéta

nízkokalorické diéte sa týka nízkokalorické chudnutie systému, ktorého cieľom je výrazné obmedzenie kalórií v každodennej stravy a zníženú energetickú hodnotu každej misky.

trvania strava je dva - tri týždne, u ktorých môžete úspešne stratiť až 5 kilá navyše.

podstata a zvláštnosti chudnutie na nízkokalorickú diétu ^

hlavnou podstatou nízkokalorickú diétu je maximalizovať rezy v strave sacharidov a tukov, a prísne obmedzenie denného príjmu kalórií na 1300 kalórií.

nízkokalorické diéte začne proces chudnutia je kvôli nedostatku kalórií a energie.nedostatok

energia spôsobí telo spotrebovať tukové zásoby, a v dôsledku toho k zníženiu ďalšieho prebytočného objemu tela. Aby bolo možné schudnúť bez trpel svalové tkanivo, diéta kalórií plné vstrekovanej bielkovinové potraviny.

Základné pravidlá nízkokalorickej diéte patria:

• Menu nízkokalorickej diéte by mal byť proteín, vláknina, minerálne látky, vitamíny a malé množstvo sacharidov s tukmi;
• Frakčnou energie zahŕňa dennú spotrebu potravín až 5 krát;
• Jeden deň v týždni by sa mala venovať vykladanie na jablkách, pohánka, uhorky alebo jogurtu;
• Pravidelné fyzické cvičenia by mali byť zavedené do životného štýlu.

Zoznam schválených zníženú kalórií prípravkov obsahovať tieto potraviny:

• nízkotučné mliečne výrobky, a kyselinu mliečnu;
• Filet kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, morské ryby a nízkotučné ryby - treska, treska, platesa, hake, zubáč, šťuka;
• Akékoľvek iné ovocie ako hrozno;
• Zelenina;
• Krupica.

Zakázané diétne výrobky sú údeniny, polotovary, vyprážané výrobky, mäso, uhorky, cukor, soľ a iné potraviny nie sú zaradené do zoznamu povolených kalórie.

výhody tohto napájacieho systému sú:

• účinné strata hmotnosti v dôsledku podkožných tukových zásob;
• Posilnenie svalového tkaniva;
• Čistenie čriev;
• Normalizácia a zlepšovanie metabolických procesov.

Menej hypokalorická jedlo - kopa stresu, spôsobené v tele veľmi nízkokalorické potraviny, ktoré potom môže viesť k nežiadúcim dôsledkom. Hypokalorická strava na zníženie hmotnosti sa odporúča iba zdravým ľuďom.

nízkokalorické diéte s diétou s nízkym obsahom tuku na základe niekoľkých pravidiel:

• nízkokalorickej diéte jedla by nemala byť aplikované viac ako tri týždne;
• Príjem tukov je znížený na polovicu;
• Varenie zahŕňa len parné alebo varené metódy;Štandardy
• každú misku takto: prvý chod - 200 ° C, prílohy, šaláty, - 150 g, mäso, kuracie placky, rybie - 100 ° C, nápoje - 200 ml. ...

nízkokalorické diéte na chudnutie: menu po dobu 7 dní, a najmä ^

Predpokladaná ponuke týždenné kalórií, sa odporúča nasledovné:

• pondelok ráno: miešané vajcia s strúhanej cukety, jogurt;
• Obed: marhuľová šťava, ovsené vločky polievka, parné rybie tortu;
• Svačina: 2 chlebové bochníky, kaviár na squash;
• Večer: lazy plnená teľacie mletým mäsom, morské riasy, odvar z harmančeka a mlieka;Pred spaním: 50 gr.melóny.

Utorok

• Ráno: šalát zo zeleného jablka a kuracieho filé, kompót;
• Obed: paradajky z ryže a hovädzieho mäsa, chlieb, zeleninová polievka;
• Svačina: mango;
• Večer: proso - tekvicová kaša, šalát z kapusty, kyslá kapusta, chlieb, ovocná šťava;
• Pred spaním: kefír so sušeným ovocím.

Streda

• Ráno: varené zemiaky, uhorky, čaj;
• Obed: kaviár baklažánu, chudá repa, krutóny;
• Svačina: tvaroh, zeleninový džús;
• Večer: pár rybích múk, varená ryža, pomarančový džús;
• Pred spaním: mandarínky.

Štvrtok

• Ráno: plátky palacinky, kompóty, ovsené vločky;
• Obed: repa, varené hovädzie mäso so zeleninou, ananásová šťava;
• Svačina: pár sliviek;
• Večer: vinaigrette, tekvicová kaša, vajce, mlieko;
• Pred spaním: jogurt.

piatok

• Ráno: bochník, kapustový šalát s jablkami a mrkvou, kvasený burger;
• Obed: štiepkové ucho, mrkvový šalát, cranberry mors;
• Svačina: 50 g.červený ríbezle;
• Večer: palacinky pečene, ovocný šalát, jogurt na pitie;
• Pred spaním: pár uhoriek.

sobota

• Ráno: sleď, namočený, zemiaková kaša, mlieko;
• Obed: teľacia pečeň so zeleninou, perličková polievka;
• Svačina: paradajkový šalát;
• Večer: zeleninová zver, vareniki s čerstvou kapustou, kompót;
• Pred spaním: bobule - čerstvé ovocie.

nedeľný deň vykládky

• .

Moderná hypokalorická strava

Stredná hypokalorická strava pomôže schudnúť a vyvinúť zvyk vyhýbať sa vysokokalorickému a "škodlivému" jedlu.

Denná hypokalorická strava poskytuje nasledujúcu výživovú schému:

• Raňajky pozostávajú z hrubého chleba, kúska masla, čaju, mliečnych výrobkov a plodov;
• Druhé raňajky vám umožnia jesť horúcu zeleninu a ovocie;
• Mäsové alebo rybie pokrmy, morské plody a zelenina sú povolené na obed;
• Večerné jedlo končí škrobovou zeleninou, rybou, ovocím alebo mliečnymi výrobkami.

Hypokalorická strava pre deti

Hypokalorická strava pre deti je jedným z prijateľných spôsobov, ako sa vyrovnať s problémom obezity. Je nevyhnutné uchýliť sa k tejto technike, keď dieťa dosiahne 3-4 stupne obezity. Dobrý účinok pri liečbe je daný časom vyloženia kyslé mlieko.

Hlavnou vecou hypoalorickej diéty pre deti je šesťnásobná frakčná diéta, spojená s uskutočniteľnou fyzickou námahou.

Populárne hypokalorické recepty ^

Cheesecake

• Mix 250 gr.nízkotučný tvaroh, čajová lyžička manga a medu, vajce a pridajte 4 lyžice.l.múka.
• Potom cesto mieste 30 g.hrozienka.
• Z hotového cesta, aby vytvorili malé identické tortilly, položte na list, vložte do rúry a pečte pri teplote až 200 stupňov.

Ovocný tvarohový salát

• 100 gr.ananás a jeden banán nakrájaný na malé kúsky,
• zmiešaný s 300 g.tvaroh,
• plniť 50 gr.dietetické jogurt.

Shchi s baklažánom

• Vložte nakrájanú zeleninu do panvice - 400 gr.kapusta, 130 gr.cibuľa, 200 g.baklažán, 100 g.sladká paprika, 120 g.mrkva,
• , potom pridajte vodu a varíme 20 minút.
• Na pár minút pred tým, ako je polievka pripravená, položte petržlen, kôpru, bobkový list a trochu soli.

Výsledky, hodnotenia úbytku hmotnosti a lekárov o hypokalorickej diéte ^

Výsledky hypokalorickej diéty po dvoch až troch týždňoch budú až do 5 kg stratenej hmotnosti. Kvôli rôznorodosti pokrmov je táto diéta pomerne ľahká, môžete ju opakovať za mesiac.

Správna cesta po hypokalorickej strave je podobná po uvoľnení po nízkokalorickom programe na zníženie hmotnosti a spočíva v postupnom zvyšovaní denného obsahu kalorického príjmu potravy o 100 kcal. Okrem toho je potrebné pomaly zavádzať sacharidové potraviny a množstvo tekutiny do bežnej stravy.

Recenzie hypokalorickej strave medzi tými, ktorí chcú schudnúť, ukazujú, že nie je ťažké ju udržať.Mnohé z nich sú navyše pozitívne na hypokalorickú diétu, ktorá môže zahŕňať rôzne diétne jedlá.Odborníkom v oblasti výživy sa odporúča, aby skombinovali hypokalorický potravinový systém s komplexom vitamínov a minerálov.

Odporúčame vám tiež sledovať video s užitočnými odporúčaniami dietológov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne: