Zelená strava

zelená strava je variant "farba"Strava, v ktorej sú všetky použité výrobky vyberané na farebnom základe.

metóda strata Táto hmotnosť sa používa v prípadoch, kedy nie je zmyslom pre resetovanie maximálny počet kilogramov, ale iba chce "správny" tvar, "rozmazané" počas zimy alebo počas dovolenky strávenej v "all inclusive" režime.

role zelených prípravky na chudnutie ^

zelenina a ovocie sú široko používané pri výrobe rôznych chudnutí diétnych programov. To je spôsobené skutočnosťou, že takmer všetci( až na vzácne výnimky) farebných produktov majú nízkokalorických a nízky glykemický index.

ich posledný vlastnosť znamená, že používanie týchto druhov ovocia a zeleniny vo vašej hladiny cukru v krvi stúpajú veľmi pomaly, a preto sa spomaľuje trávenie, čo prispieva k otupeniu hlad po dlhú dobu.

Okrem toho sú všetky výrobky sú zelenej farby obsahujú bohatý poklad vitamínov a minerálov. Farba získajú v dôsledku prirodzeného pigmentu chlorofylu, ktorý dáva potravine schopnosť posilňovať imunitný sily tela a stimulovať metabolizmus. V niektorých z nich( napríklad uhorky, kapusta, jablká, hrušky, dula) obsahuje kyselinu tartronovou, ktorý je schopný výrazne pomalé lipogenézy - premenu sacharidov na tuk.

A samozrejme, ako u všetkých zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákninu, ktorá nielenže trvá veľké množstvo energie k jeho trávenie, ale aj absorbuje toxické látky v tele, neutralizácia ich činnosti, a čistí žalúdok od zvyškov zle trávené potravy. Pre

zelená strava je dobre hodí nasledovné druhy výrobkov:

• zeleniny: kapusta a ružičkový kel, brokolica, hrach, paprika, squash, kelu greeny, cibuľa, hlávkový šalát, petržlen, kôpor, atď
• ovocie: jablká, kivi, avokádo, hruška, pomelo, vápno a ostatné
• bobule:. Hrozno, egreše.

Diéty na zelenej zeleniny a ovocia: menu a recepty ^

skladať diétne menu musíme mať na pamäti, že telo nemôže byť zbavená potrebných štandardov bielkovín, tukov a sacharidov. Samozrejme, že rad výrobkov, musí byť odstránený zo svojho jedálnička bezpodmienečne - cukrovinky, cestoviny, múka výrobky, cukor, zemiaky a klobásou.

Limit bude tiež musieť použiť ovocie s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, tučné jedlá, živočíšne tuky - kyslá smotana, tvaroh, maslo. Potreby tela vo vyváženej stravy môžu byť splnené zavedením malého počtu vajíčok v ponuke, rýb a chudého mäsa.

Menu zelená diéta bude vyzerať takto:

• raňajky: 2 jablká, 100 g nízkotučného tvarohu, pohárik nízkotučné jogurty, zelený čaj;
• obed: hrsť borovíc, 1 polievková lyžica.l.otrúb;
• obed: ľahké polievka( varený na chudé mäso alebo ryby alebo zeleniny), kapustový šalát a uhorky,
• Obed: všetky ovocia;
• večera: mäso alebo ryby sa parí, šalát z listovej zeleniny.

Je tiež dôležité dodržiavať pitný režim - denne vypiť asi 1,5 litra čistej vody. Ak ste diéty trénovať alebo sa zapojiť do ťažkej fyzickej práce, miera sacharidov za deň je 200 gramov, v opačnom prípade - 100 g

Môžete piť zelený čaj a bylinné čaje bylinky - mätu, harmanček, hloh, ľubovník, divoká ruža, oregano, medovka.

malé nuansy: zeleninové jedlá môžu byť konzumované kedykoľvek počas dňa do 22 hodín, ľahké proteínové potraviny( jogurt alebo vaječné bielkoviny) sú povolené, a to aj v noci, pomalé sacharidy sú nejedol v dopoludňajších hodinách, ovocie - najneskôr do 17 hodín.

Diéta zelenina

Ďalšie verzie tejto metódy chudnutia je založená na zelenine a je určený pre 3 dni, u ktorých hmotnosť poklesu môže byť až 3 kg. Menu

má nasledujúce menu:

• raňajky: ovsené vločky na vode s strúhaným jablkom a 1 lyžičkou.med, pohár sušeného jogurtu alebo jogurtu;Obed
• : 2-3 výbere zeleniny na výber, pohár čerstvej stlačenej zeleniny alebo jablkovej šťavy;Obed
• : zeleninový šalát s olivovým olejom, 150 g ryby alebo morské plody, zelený čaj;Občerstvenie
• : 1 - 2 zelená zelenina;
• večera: zeleninová polievka alebo ragú, plátok celozrnného chleba, zelený čaj.

Diéta na zelených jablkách

Veľmi užitočná je jablková varianta. Hlavná výhoda jabĺk, ako je známe, spočíva v tom, že vo svojom zložení obsahuje pektín, vlákna a quercetin( prírodný antioxidant).Okrem toho znižujú hladinu cholesterolu v krvi, posilňujú ľudský imunitný systém a normalizujú činnosť tráviaceho traktu. Najjednoduchšia strava je "3 jablká".Jej podstatou je pred každým jedlom jesť jedno jablko - len 3 za deň.Počet jedál je možné zvýšiť na 4-5, ale počet porcií sa zníži.

Diéta na zelený hrášok

Jedná sa o nízkokalorickú bielkovinovú techniku. Ako hlavné jedlo používa čerstvý, dusený alebo mrazený hrášok. Používanie konzervačných látok nie je povolené.Hrášok obsahuje veľké množstvo zinku, horčíka, vitamínu B1.Veľmi dôležitý pre každý organizmus je nukleová kyselina prítomná v tejto zelenine.

Približné menu tohto programu na chudnutie na jeden deň: raňajky

• : 30 g müsli, 100 ml mlieka, jemne nakrájané bullseye;Obed
• : jedlo hrášku - hrachová polievka, omeleta s hráškom, šalát na hrášku alebo napr.
• popoludňajšie občerstvenie: ovocie alebo 150 g jogurtu;
• večera: reďkovka, plátok celozrnného chleba, plátok syra.

Potrebujete jesť na takú stravu po dobu 7 dní, počas ktorej môžete vyliečiť až 4 kg nadváhy.

Diéta na zelenej pohánky

Nie každý vie o strave na zelenej pohánky, ktorý v 20. storočí.tzv. "kráľovná z krupy".Odlišuje sa od bežnej pohánky tým, že nepodlieha tepelnému spracovaniu, pričom zachováva všetky svoje užitočné vlastnosti. Pohánka je zdrojom komplexných sacharidov a má priaznivý účinok na metabolizmus vo všeobecnosti a najmä tráviaci trakt, pankreas a obehový systém.

Môžete použiť pohánku tromi spôsobmi:

• brúsiť mlynček v mlynčeku na kávu, nalejte prášok vodou a jesť;
• môžete jesť naklíčený pohánka. Ak to nie je veľmi časté, klíčky môžu byť vopred namočené v teplej vode;
• pohárik pohanky v thermos - je nalieva horúca voda, pevne uzavreté s vekom a odišiel po dobu osem hodín.

Diétny program na pohánky znamená jeho použitie v pravidelných dávkach počas celého dňa bez pridania soli, cukru alebo oleja. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Povolené v tomto potravinovom systéme nepijete viac ako 1 liter kefíru denne a jesť 1-2 jablká alebo beztukové jogurt. Táto metóda straty hmotnosti by sa mala dodržiavať počas 2 týždňov, nie viac ako dvakrát ročne.

Biele a červeno-zelené varianty ^

Okrem skutočnej zelenej stravy existuje aj niekoľko variantov ich kombinácií.

Biela - zelená strava

Napríklad veľmi populárna biela - zelená strava, vyvinutá na báze čerstvej zeleniny a mliečnych výrobkov. Táto kombinácia poskytuje najhmatateľnejší účinok pri strate hmotnosti.

Diétne zelené jablká a kefír

Medzi rôznorodosťmi zmiešanej stravy sa považuje kombinácia jabĺk a kefír za najjednoduchší a najefektívnejší.Zahŕňa použitie iba týchto produktov na zvolenú dĺžku programu na zníženie hmotnosti( zvyčajne 3, 5 alebo 9 dní).

Variant tejto metódy straty hmotnosti po dobu 3 dní bude nasledovný.

prvý deň

• raňajky: 200 g nízkotučného kefíru s prídavkom strúhaného jablka a lyžice ovsenej vločky;Obed
• : pohár prírodného kefíru;Obed
• : 1 pečené jablko s ryžou;Občerstvenie
• : - pohár nízkotučného kefíru;
• večera: 2 pečené jablká.

Druhý deň

Raňajky

• : 1 pečené v rúre jablko;
• obed: 1 čerstvé jablko;Obed
• : 200 gramov hrubozrnného tvarohu s jogurtom;
• popoludňajšie občerstvenie: šalát z medu, orechy a strúhané jablko;
• večera: 2 pečené jablká.

Deň 3

• raňajky: pohár jogurtu 1% tuku s lyžičkou džemu;
• obed: 1 čerstvé jablko;Obed
• : 200 g šalát z 1 jablka a jogurtu, plátok syra;
• popoludňajšie občerstvenie: 2 pečené jablká;
• večera: šalát z medu, orechy a strúhaného jablka.
• Pred pôžitkom do postele môžete vypiť pohár prírodného kefíru.

Červeno-zelená strava

Táto možnosť je najlepšie dodržiavať v lete. Je navrhnutý na 2-4 týždne a jeho podstatou je kombinácia produktov červenej farby so zelenými výrobkami.

Zelenina a ovocie s červeným pigmentom majú protizápalové, antioxidačné, protinádorové vlastnosti. Pre červenú časť stravovacieho menu môžete použiť nasledujúce produkty: paradajky

• ;
• červená kapusta;
• repa;
• bulharský korenie;
• reďkovka;
• grapefruity;
• rôzne červené bobule, atď

V zelenej časti menu použite:

• uhorky;
• kapusta;
• squash a squash;
• špargľa a hrášok;
• cibuľa;
• všetky druhy zelených;Jablká
• ;
• listy púpava, kopřivy atď.

Aby sa vyvážila výživa v strave, je tiež potrebné zahrnúť malé množstvo čierneho chleba, varené kuracie vajcia, mlieko s nízkym obsahom tuku, nejaký tvrdý syr, chudé ryby, kocku horkej čokolády. Potrebujete piť zelené a bylinné čaje.
Odporúčame tiež sledovať video na videu s užitočnými radu dietológov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu rýchlo a účinne schudnúť: