Petalová diéta - 6 okvetných lístkov

strava 6 lístkov( lístok mono-diéta) bol vyvinutý švédsku lekára -dietologom Anna Johansson špecifickypre ľudí, ktorí chcú schudnúť, nie je veľa obmedzení sami pri jedle.

Tento zdroj systém týka nonfasted skupinu( ako je napríklad Kremľa, Duke Atkins, krvných skupín), ale má svoje vlastné charakteristické črty.

Podľa autorov, ak je striktne dodržiavať jeho odporúčania pre daný deň pôjde od 500 do 800 gramov hmotnosti navyše.

podstata okvetné funkcie strava ^

a sú laločnaté diéta je to, že tým, že pokračuje presne šesť dní, zahŕňa dobre zvolenej kombinácie šiestich samostatných mono-diéty:

• ryby, zeleniny,
• kurča,
• cereálie,
• tvaroh,
• ovocie.

Tieto mono-diéta sa musí dodržiavať v uvedenom poradí( každý nový deň - nové mono-diéta), v každom prípade, bez toho aby sa zmenila svoje miesta a nie zmiešaním výrobkov od rôznych dňoch.

Podľa mnohých odborníkov na výživu monodiets všetci majú najefektívnejší účinok počas prvých 25 hodín, často stávať potom nielen zbytočné, ale škodlivé, pretože môžu spôsobiť problémy s trávením a zhoršenie chronických ochorení.V súvislosti s touto diétou šiestimi okvetnými lístkami, ktoré ponúkajú monoproduct jesť počas dňa, je najúčinnejší pre monodiets.

Navyše Originalita tejto metódy je, že to robí náročný proces chudnutia v vzrušujúcu hru a vykonáva oveľa jednoduchšie psychicky, pretože eliminuje nepohodlie, nervozitu a udržiava pozitívny mentálny postoj:

• Než zasadnete na systéme posilňovača 6 lístkov, autorradí nakresliť 6 okvetnými lístkami kvetín, harmančekový, v ktorom každá karta zodpovedá jednému zo šiestich dní, a zavesiť na viditeľnom mieste, najlepšie na dverách chladničky.
• na každom plátku mono a písať počtu stratených gramov, a na konci každého dňa s radosťou odtrhnúť časť harmančeka, súčet riadku uplynulým dňom a naladenie na ďalšie víťazstvo nad obezitou. Každý
• roztrhané lístok - je to skvelý stimulom a motiváciou pokračovať v boji s kilogramami.

diétne menu 6 ^

lístkov 6 lístkov Menu diéta je usporiadané takým spôsobom, že proteín a sacharid dni sa striedajú so sebou, čím sa vytvára samostatné napájanie, zlepšuje spaľovanie tukov a chudnutie.

Prostredníctvom systému denných bielkovín - sacharidov striedanie, telo nemá čas si zvyknúť na monopitaniyu a prejsť do úsporného režimu, ktorý nastane, keď viacdenné mono-diétu. To je dôvod, prečo v tomto chudnutie systéme hmotnosti rovnomerne a von každý deň.

Takže ryba deň nasýti telu prospešných tukov, nasledovať ho zeleniny denne pomáha spaľovať tuky a sacharidy obohatenie. Potom, podobne, kurča tvorí na deň proteínových rezerv, deň obilnín spaľuje tuk, syr deň nádržku minerálnych a ovocia denne spaľuje tukové zásoby.

prvý deň rýb( proteínu)

• výživu Menu 6 lístkov prvý deň dôvod výhradne ryby, ako sú ryby je najviac stráviteľný a nízkokalorické produkt, ktorý možno pripraviť telo pre následné monodiéta. Je to v dôsledku prítomnosti v ňom prospešných polynenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré nie sú prevedené do telesného tuku, takže je možné, aby "potlačiť" bdelosti organizmu.
• prvý deň dovolené jesť ryby( 300 - 500 g pripravený na použitie) všetkých stupňov( vrátane tuku) v pečené, varené alebo dusené s trochou soli, bylín a korenia non-akútnej a rybie vývar.

Druhý deň zeleninu( sacharidy)

• V tento deň je dovolené jesť 1 až 1,5 kilogramu akejkoľvek zeleniny( dokonca aj zemiakov v primeranom množstve), ktoré musia byť varené, dusené alebo pečené( ale nie vyprážané).
• Rastlinná mono diéta je nízkokalorická a nasýtilo telo rastlinnými sacharidmi, ktoré vyžadujú viac energie na trávenie ako s jedlom. Vďaka tomu sa začína aktívne používať vlastné tukové zásoby.

Tretí deň kurčiat( bielkoviny)

• Je dovolené jesť 500 g kuracieho filé, varené s malým množstvom korenia, soľou a zeleninou.
• Tretí deň sa vyskytuje aj výrazná strata hmotnosti, pretože nedostatok sacharidov prinúti telo, aby použilo tukové bunky na získanie energie.

štvrtý deň obilnín( uhľohydrát) Menu

• obilnín pozostáva z obilnín( 200 g na deň v suchej forme), ako aj semien, otrúb, vlákniny a obilia chleba.
• Komplexné sacharidy obsiahnuté v týchto produktoch sú určené na doplnenie zásob glykogénu a vynútia použitie tukových vlákien na vyplnenie energetických strát.

piaty deň syr( proteín)

• sa skladá z low-tuku alebo bez tuku tvaroh( 500 gramov denne), môžete vypiť trochu mlieka nízky obsah tuku. Trieda
• Tvarovaný syr zabezpečuje príjem vysoko kvalitných bielkovín a doplnenie zásob potrebných minerálov.

šiesty deň ovocie( sacharidov)

• ovocie monodiéta umožňuje použitie 1-1,5 kilogramov ovocia v akejkoľvek podobe - syr, pečené vo forme šťavy.

Siedmy deň - vykládka

• Na siedmy deň stravovacieho menu je možné od prvého dňa vyložiť 6 okvetných lístkov alebo začať nový cyklus.

recepty diéta 6 lístkov ^

paleta receptov 6 lístkov strava môže byť vyrobené z registrovaných prípravkov výživné, chutné a zdravé pokrmy, ktoré bude proces chudnutia je rovnako pohodlné a príjemné.

recepty diétne 6 lístkov na jeden deň rybie

Burgers Pollock Zelení

• zdochliny Pollock zvitok v mlynčeku na mäso, pridáme najemno nakrájanú cibuľu, kôpor a petržlen. Dobre premiešajte, pridajte soľ, korenie, guľôčky a položte na plech.

Pečená aljaška pečená

• Solené pollock paradajky, paprika, dajte na plech, zhora položte vetvičky kôpru a petržlenu.

Ket na pár

• Ketu nakrájame na malé kúsky, soľ, korenie a umiestnite na parný stojan. V spodnej časti tlakového hrnca nalejte trochu vody a pridajte zeleninu na vôňu. Otočte raz. Diéta Recept

6 lístkov na deň

tvaroh puding

• Cook krupica mlieka, za stáleho miešania, aby sa zabránilo hrudky( 70 ml. 30 g mlieka krupica).
• Potom ochlaďte a pridajte 100-150 gramov tvarohu a 10 gramov hrozienok alebo sušených marhúľ.
• Dôkladne premiešajte, opatrne pridajte bielkovinové bielkoviny a vložte ich do mazanej formy.
• Pečte na slabom ohni až do zapečenia( približne 25 minút).

Chliebový syr

• Na varenie potrebujete 1 vajce, 2 balenia nízkotučného tvarohu, 4 lyžice.nízkotučná kyslá smotana, 1 polievková lyžica.krupicu a trochu hrozienok.
• Pečieme v predhriatej rúre na 180 ° C.
• Pred podávaním prelejte kyslou smotanou.

Diétne recepty 6 okvetných lístkov v deň obilnín

Ovesný suchár

• 8 lyz.ovsené vločky naplňte horúcim mliekom( 10 lyžíc), pridajte vanilín, 1/3 lyžičky.sóda( uhasený ocot) a 1 lyžička.med.
• Po 10 minútach infúzie rozotrite malú lyžicu sušienok na fóliu s lyžičkou a vložte do predhriatej rúry.

Rôzne pohánkové kotlety

• Cook pohánka, chladný a Peremel mixér do pasty.
• Pridajte soľ, korenie, korenie podľa chuti, jemne nasekané bylinky, dobre premiešajte, alebo znovu otočiť mixér.
• formulár placky, dať na panvici a pečieme v rúre pri teplote 180 ° C po dobu asi 20 minút.

Exit po monodiets a ďalšími odporúčaniami ^

Ak chcete uložiť výsledky dosiahnuté po 6 lopatkami mono-diéta, budete potrebovať nejaký čas jesť rovnaké jedlá, kombinovať ich v malých dávkach a postupne sa zvyšuje príjem kalórií až o 1400 - 1800 kcal za deň.

Ak sa počas 6 dní, ste dosiahli požadovanej hmotnosti, trvať najmenej týždeň prestávka výživy, pred začatím ďalšieho cyklu. To je nevyhnutné, aby sa dať svoje telo prestávka, pretože každá mono-strava nie je vyvážená a časté opakovanie môže poškodiť zdravie.

výbere potravín pre každý deň, venovať pozornosť ich kvalite, čerstvosti a manipuláciu, aby sa zabránilo otravu jedlom. Vyberte celozrnných len preto, že v priebehu ich spracovania a mletie minerálnych stratil podstatnú časť vitamínov, minerálov a vlákniny obsiahnutých v plášti zŕn;zelenina dať prednosť tým s nízkym obsahom škrobu;s kuracím mäsom odstrániť kožu a korenia, používať iba non-ostrý.

Pri dodržaní záložke monodiets úplne upustiť od cukru, čokolády, cukroviniek( okrem ovocia), konzervačné látky, a chleba. Medzi jedlami viac nápojov - čistá voda, bylinné čaje a zelené, vývar boky a stále minerálne vody. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite - proces chudnutia bude najúčinnejší a zábavné, ak ste fyzicky aktívny a udržať pozitívny prístup.

Pozri tiež informatívne videoklip s tipy odborníkov na výživu - o najlepších troch dní po prepustení, čo pomáha rýchlo a efektívne schudnúť: