Fitness diétu

Fitness diéta - súčasnosťnájsť pre ľudí, ktorí chcú jesť chutné a schudnúť súčasne. Počas jeho dodržiavanie chudnutia potravín radostným rozmanitosti a umožňuje použitie Obľúbené jedlo: mäso, obilniny, ovocie a rýb.

Hlavným a jediným pravidlom diétny program, fitness - budete musieť vzdať pri odpočinku na pohovke po jedle, nahrádzať to s malou fyzickou aktivitou.

Vlastnosti a pravidlá strata kondície hmotnosť diéty ^

Táto metóda chudnutia je vhodná pre mužov aj ženy, pre ktoré cvičenie je súčasťou života. Za účelom dosiahnutia požadovaného výsledku, v kombinácii s diétou je potrebné vziať napájanie záťaže, ako sú činky.

Okrem tried, ktoré by malo byť vykonané najmenej trikrát týždenne, je nutné zaistiť dennú kardio po dobu 30 minút, podľa ktorého nenávidela tuk postupne Choď preč, a svalovej hmoty, naopak rastie.

Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú školenia, by mali byť zahrnuté v strave proteínov, ktoré prispievajú k zlepšeniu práce svalov a sacharidy, ktoré sú takzvané "palivo" pre kondičný tréning a poskytujú telu energiu a tukov, aby sa pokúsili čo najviac eliminovať, pretože tieto výrazne spomaliť metabolizmus.

základné pravidlá diéty spôsobilosť:

• Pred začatím cvičenia, teda dve hodiny pred tým, než musí byť dobré k jedlu. Fit tieto pokrmy: ryby šalát, zemiaky a zeleninu, pečené v rúre, jogurt alebo jogurt, kurací rezeň s krajec chleba alebo časti ryže. Tvaroh, jablká, hrušky, alebo malá časť môže jesť obilnín hodiny pred tréningom.
• 30 minút pred začatím fyzickej aktivity sú povolené vypiť šálku nesladeného zeleného čaju alebo kávy. Táto kvapalina sa bude transformovať tukov na energiu, takže tréningový čas bude vynaložených viac tuku, ale menej aminokyselín a glykogénu.
• k predĺženej a ťažký kondičný tréning nie je k ničomu, je nutné, aby sa zabránilo dehydratácii a piť vodu počas vyučovania. Môžete piť vodu 20 minút pred triedou, každých 20 minút počas tréningu.
• k telu nielen fit, ale aj fit, musíte jesť 20 minút po skončení tréningu. Počas tejto doby sa telo absorbuje proteíny a sacharidy, meniť je na svalov skôr než tuk. Z tohto perfektne hodí hroznovej šťavy, zelenina, ovocie, ryža a kuracieho, vaječné bielky, tvarohom alebo syrom.
• Jedlo musí byť najmenej 5 krát denne s krátkymi prestávkami medzi jedlami.
• určiť približnú časť je jednoduchá: jeho rozsah by mal byť umiestnený v dlani.
• Výrobky obsahujúce kofeín, ako je káva a čokoláda, zakázané jesť po kondičný tréning.
• schudnúť pomocou diéta fitness pre ženy, ale nie čerpadlo s svaly, za 2 hodiny pred výkonom a 2 hodiny po cvičení nepotrebuje nič na jedenie. Pred cvičením sa neodporúča používanie bielkovín. Po tréningu po 2 hodinách musíte jesť misku obsahujúcu proteíny.

diéta Výhody fitness :

• Tento program nie je považovaná za prísnu diétu, pretože je veľmi rozmanitá.
• Fitness diéta je účinná pre mužov i ženy rôzneho veku.
• Diétny fitness program bikiny zahŕňa použitie len prírodných produktov.
• Žiadny pocit hladu, slabosti a únavy.
• Zlepšenie organizmu a účinná strata extra libier.

Nevýhody fitness stravy možno pripísať len jeho vysoká cena a nutnosť prísne kontroly objemových častí.

Ak chudnutie cvičenie je kontraindikované, využitie fitness techniky sú tiež kontraindikovaný.Fitness program nie je vhodný pre tých, ktorí nemajú nič spoločné so športom. Okrem toho, že zakazuje jeho použitie pre ľudí, ktorí trpia ochorením pečene, obličiek, srdca, tehotné ženy a staršie osoby.

Zoznam povolených produktov:

• voda( nie menej ako 2-litrové fľaše za deň);
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• chudé mäso alebo ryby varené na grilu, dusené alebo varené;
• morské plody;
• hnedá ryža a iné obilniny;
• čerstvo stlačené šťavy;
• vaječné bielkoviny.

Diéta pre fitness tried: menu pre týždenné ^

Menu fitness programu počas 7 dní môže byť takto:

• Pondelok Raňajky: 2 proteín, časť ovsené vločky, pomarančovej šťavy, 2 lyžice bez tuku jogurt.
• Svačina: ovocný šalát s príchuťou jogurtu.
• Obed: kuracie mäso, porcia ryže so zeleninou.
• Svačina: pečené zemiaky, pohár jogurtu.
• Večera: mrazené morské alebo riečne ryby, šalát, jablko alebo hruška.

Utorok

• Raňajky: citrusy, časť ovsenej kaše, šálka mlieka.
• Svačina: tvaroh a malý banán.
• Obed: kuracie filety, pár lyžičiek ryže.
• Svačina: šťava zo zeleniny, lyžička otrúb.
• večera: kúsok nízkotučného mäsa, časť varenej alebo konzervovanej kukurice.

streda

• Raňajky: müsli s mliekom, ovocie, 2 veveričky.
• Svačina: mrkvová šťava a nízkotučný tvaroh( 2 lyžice).
• Obed: šalát s kuracou a zeleninou, pečené zemiaky, obľúbené ovocie.
• Jedlo: jogurt a ovocie.
• Večera: ryby, servírovanie varených fazulí a zeleninového šalátu.

Štvrtok

• Raňajky: míchané vajcia, ovsené vločky s ovocím, šálka šťavy.
• Svačina: zeleninová šťava, porcia ryže.
• Obed: hydina, ovocie.
• Svačina: tvaroh s ovocným alebo zeleninovým šalátom.
• večera: kus pita chleba, kuracie prsia, ľahký šalát.

Piatok

• Raňajky: ovsené vločky s ovocím, míchané vajcia.
• Svačina: tvaroh s nasekaným banánom.
• Obed: ryby, malá časť ryže, šalát.
• Svačina: jogurt a vaše obľúbené ovocie alebo bobule.
• Večera: hydinové mäso, kukurica, zeleninový šalát.

sobota

• Raňajky: pohánka, míchané vajcia, mlieko.
• Svačina: tvaroh s banánom.
• Obed: ryby, ryža a šalát, pohár šťavy.
• Svačina: zemiaky, pečené v rúre, šálka nízkotučného jogurtu.
• Večera: zeleninový šalát s krevetami.

nedeľa

• Raňajky: citrusy, müsli s mliekom, 2 vaječné biele.
• Svačina: ryža a broskyňa.
• Obed: hydinové mäso, niekoľko makarónov z odrôd tvrdej pšenice, džús.
• Svačina: zelené jablko, jogurt.
• Večera: mäso, šalát.

Užitočné recepty, recenzie a schudol na strave fitness stravy ^ ponuke

Fitness nie je konečný, možno ho zmeniť podľa svojich predstáv. Hlavná vec je, že denná miera kilokalórií nepresahuje 1600 kcal. Pre väčšiu škálu jedál môžete použiť jednoduché, ale zaujímavé recepty na fitness diétu. Tu sú niektoré z nich:

Berry smoothie

• Pripraviť potrebné ovocie, banány a mlieko v mixéri alebo bič s mixérom.

Zeleninový šalát s kuracím

• šalát, papriky, jablká by mali byť znížené, premiešajte a posypte citrónovou šťavou.
• plátky kuracie rezančeky treba smažiť v olivovom oleji, po dobu asi 5 minút, potom sa soľ a korenie.
• Pridajte do šalátu sezónu s prírodným jogurtom.

omeleta s krevetami

• Porazil vajcia s mliekom, osolíme, okoreníme, pridáme uvarenú krevety.
• Nalejte pripravenú zmes do formy a pečte v rúre, kým nebude varené.

Výsledky zdravej výživy sa nelíšia pri rekordnej rýchlosti: za týždeň takého stravovacieho programu môžete stratiť až 5 kg nadváhy. Nielen hviezdy, ale aj obyčajní ľudia nechávajú pozitívne recenzie ohľadom kondície stravy. Tieto recenzie sú dôkazom účinnosti tejto techniky a jej ľahkej prenosnosti.

Odporúčame vám tiež sledovať video s užitočnými odporúčaniami dietológov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne: