Atómová strava

dní Schudnúť zdravým spôsobom a necíti hladzdá neskutočné, ale atómový strava - jeden z mála diétnych programov, ktoré ho zabezpečujú.

To dostalo svoje meno vďaka technike, ktorá významne umožňuje zrýchliť metabolické procesy v tele.

podstata atómovej chudnutie systému ^

princíp účinku jadrových metódy chudnutia je podobný napájanie systému Dyukanu a švajčiarskej stravy, to znamená, že úbytok hmotnosti je v dôsledku striedania sacharidov a bielkovín dní.Prečo to funguje?

Ako je známe, sacharidy - palivo tela, dávať energiu. V deň, keď prijal iba proteínové potraviny, energie nestačí a telo aktívne trávia starých tukových zásob, ničenie glykogénu. Sacharidov denne a nemá pribúdajú na váhe, ale strava nesmie presiahnuť spotrebu kalórií.Hlavným cieľom jadrového

stravy - rozvíriť "lenivé" metabolizmus bežať aktívny proces spaľovania prebytočného tuku a urýchliť metabolizmus. Hlavnými výhodami jadrových diét patrí skutočnosť, že nie je hlad, a nezbavuje telo základných živín.

Tam môže byť pri prvom náznaku hladu a nasýtenia. Avšak časti potravín by mali byť rozumné, nemôžete prejedať.Bielkoviny - sacharidy striedanie sa uskutočňuje každý druhý deň - v deň sacharidov je proteín deň, ďalší - opäť sacharidy. K dispozícii sú 2 základné pravidlá atómovej chudnutie:

• Neskorá večera je zakázané.Od posledného jedla do spánku musí prejsť aspoň 3 hodiny.
• definitívne vylúčené zo stravy múčne výrobky, pokrmy zo zemiakov a cukru.

atómovej diéta Pros:

• Atomic metóda chudnutie je veľmi efektívne a jeden z najbezpečnejších.
• neprinesie nepohodlie v podobe akútneho hladu, prísne počítanie kalórií, slabosti a emocionálne vyčerpanie. Je to len nové pravidlo jedla.
• telo dostane vo veľkom množstve vitamínov, minerálov, sacharidov a bielkovín. Toto je plne vyvážené menu.
• Žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia.
• držať tejto metodiky povolenej po dlhú dobu, dokonca aj po celý život.
• O prázdninách môže byť umožnené, aby si pauzu a malé odpustky.
• uhľovodanový dňoch tam je efektívna očista čriev, pretože všetky potraviny sú bohaté na vlákninu. S stoličkou nie sú žiadne problémy.
• Systém napájania je vhodný pre šport.

Atomová strava nemá žiadne kontraindikácie. Muž s vážnym porušením zdravie môžu konzultovať s lekárom, ktorý bude korigovať diétu individuálne, s prihliadnutím na zvláštnosti zdravia.

Atomic diétne menu a recepty ^

Menu jadrový proteín strava pre denné

Tento deň sa odporúča jesť ryby, chudé mäso, klobásové výrobky( nízkotučné), vajcia. Povolené prírodné mliečne výrobky: jogurt, mlieko, Rjazenka mlieko, tvaroh, syr. Výrobky sa dajú vybrať podľa vlastného uváženia, čo je skôr. Mohlo by to vyzerať podobne ako toto menu:

• Raňajky - kúsok syra, šálka jogurtu. Alebo dve vajcia a pohár jogurtu. Môžete jesť kúsok kurčiat alebo klobás a kávu s mliekom.
• Extra raňajky - pohár mlieka alebo jogurtu. Umožňuje doplniť tvaroh s jogurtom a piť čaj.
• Obed -zapechennaya alebo rybie guláš alebo kura, môžete niekedy grilované mäso. Namiesto kurčiat a rýb sa hodí kus hovädzieho mäsa.
• Snack - šálka jogurtu, kyslé mlieko.
• Večera - kyslá smotana, tvaroh, vajce. Namiesto tvarohu je prípustné ryby, ale nie mäso, je najlepšie jesť na obed.

Ak ukážete trochou fantázie, v ponuke je chutné a rozmanité.Nie je potrebné jesť mäso alebo tvaroh. Z bielkovinových produktov môžete získať vynikajúce jedlá.Tu sú recepty na niektoré z nich:

Kuracie obálky so syrovou

• Kuracie filety, ktoré porazia a zabalia kus syra, môžete pripevniť obálku špáradlom.
• Ponořte sa do rozbitého vajíčka a valejte v celulóze.
• Obohate z oboch strán v rastlinnom oleji, nalejte lyžicu vody a zakryte panvicu s vekom.
• Po pár minútach sa voda odparí a výborná miska je pripravená.

Omeleta s tvarohom

• Zmiešajte 3 lyžice tvarohu s dvoma vajíčkami.
• Pridajte štvrtinu šálky mlieka a korenia, pridajte soľ a vložte hmotu do panvice, naolejovanej.
• Fry pod viečko.

Proteínový šalát

• Rozstrihnite malý kúsok syra na malé kocky.
• Kuracie prsia rozložte na vlákna.
• Vajcia na sekanie nožom.
• Zmiešajte všetky zložky v miske na šalát, pridajte soľ a sezónu s kyslou smotanou.

Ryby a mäso môžu byť pečené so syrom, robiť bohaté jedlá, julienne a studené občerstvenie.

Menu pre deň sacharidov

• Raňajky - zeleninový šalát. Zelenina sa môže striedať, šalát by sa mal každý deň líšiť v diéte sacharidov. Napríklad uhorky a paradajky so zeleninou. Zelná, mrkva, jablko. Alebo uhorky, reďkev, bulharský korenie. Existuje veľa možností, všetky šaláty sú ochutené rastlinným olejom. Alebo dušená zelenina, šalát z varenej repy. Kávu.
• Obed - chudý boršče, namiesto zemiakových bôbov je povolené, zvyšok zložiek, ako v bežnom boršči, len bez mäsového vývaru.Šalát zo zeleniny.
• večera - vinaigrette, miesto zemiakov konzervovaný hrášok alebo fazuľa. Vinaigrette je možné nahradiť dusenou zeleninovou dušou s baklažánom, paprikou, cuketou, paradajkami, cibuľou a zeleninou. Môžete si vyrobiť šalát "Lecho".Jedlá sú ochucené olivovým olejom.
• Počas prestávok medzi jedlami sa odporúča užívať bobule alebo plody, okrem hrozna a banánov. Z bobúľ a ovocia môžete urobiť lahodné dezerty.

Ovocie a bobule želé

• Do vrstvy oranžovej, kiwi a top maliny alebo jahody vložte do priehľadnej kremanky.
• Rozpustite vo vodnej želatíne a potom ho zohrejte, ale nedávajte do varu.
• Nalejte ju do jablkového alebo pomarančového džúsu bez cukru.
• Naplňte želatínový roztok zmesou ovocia a bobuľoviny a zmrazte ju v chladničke.

Šalát z pečenej zeleniny

• V piecke pečieme baklažán, 2 paradajky a papriku.
• Zelenina vychladne, odlupuje a rozomelie v mixéri.
• Do zeleninovej zmesi pridajte soľ, korenie a nasekaný cesnak a naplňte olej.

Rolinka baklažánu

• Baklažánka nakrájajte pozdĺž tenkých plechoviek, položte 10 minút na slanú vodu, potom osušte ručníkom.
• Potravte každý tanier rastlinným olejom a pečte na grile( aerogrill) alebo v rúre.
• Pripravte náplň: smažte cibuľu a mrkvu do panvice a pridajte jemne nakrájanú zeleninu.
• Umiestnite náplň na okraj plátkov a zatočte na kotúč.

Ako vidíte, v dobách bielkovín a sacharidov si môžete vychutnať originálne a chutné pokrmy. Od druhého týždňa sa postupne zavádza malé množstvo pohánky a ovsenej vločky, hnedá ryža a cestoviny.

výsledky, realitné tenký a lekári o atómovej metódy váhových recenzie strata ^

schudol, bez toho aby sa na obete a bez rizika pre zdravie v jadrovom stravy môže ľahko stratiť 5 až 9 kg za týždeň.V takomto prípade váha spravidla klesá v skokoch - v prvom týždni rýchlo, potom sa môže spomaliť alebo ísť pomalšie. Výsledky sú pôsobivé atómové diéta, chudnutie, pretože proces je konštantná, len mení svoju rýchlosť.

Diéta sa môže používať neurčito. A po prestávke ju znova použite. Fyzické zaťaženie je povinné.Pre ľudí s veľkou telesnej hmotnosti odporúčanej chôdzi, prinajmenšom 1,5 hodiny. Užitočné fitness, beh, gymnastika a len chôdzu po schodoch. Ak budete postupovať podľa pravidiel energetickej sústavy, bude váha vždy normálne.

Atómová strava nie je v rozpore s lekárskymi normami, podporuje ju väčšina lekárov a odborníkov na výživu. Pokiaľ ide o zníženie hmotnosti, najdôležitejšie sú hodnotenia týkajúce sa atómovej stravy. Je ľahko tolerovaná, nie je sprevádzaná slabosťou a zlou náladou, nezbavuje človeka radostných chvíľ v živote. Na každom oslave si môžete dovoliť jedlo bez oblohy, ktoré nemôže vôbec zkaziť dovolenku.

Odporúčame vám tiež sledovať video s užitočnými odporúčaniami dietológov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne: