Nízkokalorická strava

nízku kalorickú stravusa považuje za jednu z krátkodobých a najefektívnejších metód na zníženie nadbytočného telesného tuku. Dodržiavaním diétneho menu za týždeň môžete ľahko schudnúť o 5 kg.

podstata a princípy chudnutie na nízkokalorická diéta ^

esenciu nízkokalorickú diétu na chudnutie je prísne obmedziť spotrebované kalórie produkty. Je známe, že nízkokalorická diéta spôsobí, že telo efektívne spaľovať nahromadené extra váhu, a tým prispieť k zníženiu hmotnosti.

hlavnou podmienkou pre nízkokalorickú diétu - neprekračujte denné kalorické stravy sú 1300 kalórií pre ženy a 1700 kcal pre mužskú polovicu. Avšak pre fanúšikov silový tréning a fitness sály denné diéty 1500 kalórií musí spĺňať( ženy) a 1900 kcal( muži).

Na určenie toho, čo môže byť jeden na nízkokalorickú diétu, vziať do úvahy nasledujúce:

• denný príjem organickej hmoty by mala byť: rastlinné tuky( rastlinný olej, orechy), - 80 g, komplexných sacharidov - 100 g;. .
• Bielkoviny by mali prevládať v potrave, pretože sú nevyhnutné pre prevenciu pálenie svalov pri chudnutí.

Na základe týchto odporúčaní, ktorých zoznam nízkokalorickú diétu produkty patria:

• teľacie, hovädzie, králičie, morčacie alebo kuracie mäso - nie viac ako 150 gramov.za deň;
• morské plody a ryby s nízkym obsahom tuku - v rovnakom množstve ako mäsových výrobkov;
• zelenina, ale s výhodou s nízkym glykemickým indexom: cukety, kapusta, zeleru, kukurica, paprika, uhorky, repa a tak ďalej;
• Obilniny - pohánka a perličkový jačmeň.Odporúča sa používať vo forme polievok;
• nemastný mliečne výrobky: tvaroh alebo tvaroh pekáča a pudingy, mlieko, syr;Výrobky
• Pekárske - chlieb, otruby alebo hrubé jedál;
• Sladkovodné ovocie a bobule;
• Nesladené čaje a džúsy.

výhody nízkokalorickú diétu:

• veľký úbytok hmotnosti pri spaľovaní tukových zásob;
• Zrýchlený metabolizmus. Nevýhody

technik nízkokalorické sa cítite nepríjemný pocit hladu a kontraindikácie - zhoršenie chronických ochorení.

nízkokalorické diéty pre ponuky chudnutie a predovšetkým silu ^

nízkokalorický metódy chudnutia má niekoľko možností, z ktorých každá má inú príjmu potravy a potravín má svoje vlastné charakteristiky. Nízkokalorickú diétu pre

ženy nízkokalorické diétny režim pre ženy, je založený na nasledujúcich pravidiel:

• šesť múčky s normou každej misky 150 - 200 g( ml);
• Posledné jedlo - 18:00;
• Denný kalorický obsah - do 1300;
• Pitný režim - 1,5 litra pitnej vody( nie je kohútik).Ukážkové menu

nízkokalorická strava pre ženy na jediný deň:

• Raňajky: sendvič z kusu čierneho chleba, 50 gr.2% tvarohu a sekaná paradajky, pomarančový džús, 150 ml( celkom 210 ml).;
• Obed: 200 g.rajčiak( 120 cm3);
• Obed: dusené kuracie mäso pripravené so 110 g / 100 g, varené vajce, mrkvovej šťavy 100 ml. .( 450 cc).
• Snack: tvarohový, broskyňa kompót 100 g / 120 ml( 260 ml.);
• večera: šalát a varené chobotnice 100 g / 120 g, grapefruitový džús. .( 260 ml).
• Nočná noc: 150 g.mandarínky( 60 cm3).

nízkokalorická diéta pre mužov

Hlavný rozdiel medzi nízkokalorickú diétu s mužmi a ženami je denná spotreba kalórií.Nízkokalorická strava pre mužov je obmedzená na 1700 kcal denne a jednorazové pravidiel jedla až 250 - 300 gramov.(Ml).

Orientačná ponuka pre mužov:

• Morning: parný rybí torta s drobivú pohánky 100g / 100g, holandské syry 50 gr, jablkový kompót. ..( 560 palcov)
• Obed: guláš s vareným hovädzím mäsom 150g / 100g, šípkový nápoj 150ml( 400 kcal);
• Svačina: čerešňa - asi 200 gr.(100 kp);
• večera: vodivá časť s jačmeňom a kapusta Čerstvé šalát paradajka, uhorka, hrášok, zelené a rastlinného oleja 100 g, nízkotučným mliekom( 1500 K). .
• Večera Neskoré: tvarohová - ovocný šalát: 2% tvaroh, tomel, pomaranče, citrónová šťava, jablká, broskyne - 200 gramov.(150 kp).

Nízkokalorická strava počas tehotenstva

Stredná a vyvážená výživa je dôležitou podmienkou, ktorú musia dodržiavať všetky budúce matky. Nízkokalorický výživový systém pre tehotné ženy môže zabrániť následnému nadmernému prírastku hmotnosti, ktorého dôsledky môžu byť:

• Migrovaná gravidita;
• Nedostatok kyslíka;
• Skoré starnutie placenty;
• Zvýšený krvný tlak.

odporúča stravu pre nastávajúce mamičky nasledujúce:

• Raňajky: šalát z varené zemiaky s kapustou a čerstvým olivovým olejom, vajcom, hruškového kompótu;
• Obed: jablko-hruškové pyré;
• Obed: zeleninová polievka s nízkym obsahom tuku kurací vývar sa, varené kurací rezeň, šalát s paradajkami a cibuľou, šťava z akéhokoľvek ovocia;
• Svačina: tvarohový puding s plátkami jablčného, ​​rajčiaka alebo broskyne;
• večera: vinaigrette s plátkami chudého teľacieho mäsa, malá časť varenej pohánky, kefír.

nízkokalorická strava 500 kcal za deň

nízkokalorická diéta 500 kalórií denne - ťažkej techniky chudnutie, po ukončení, ktorá dosahuje vysoké výsledky - až 7 kg na 8 - 10 dní.Pomocou tabuľky kalórií môžete denné menu meniť alebo monotónne. Príkladné

pestré menu:

• Raňajky: šalát tvaroh 2%, jablká( 50 g.) A 10% smotany( 10 g).,( 100 g).
• Obed: varené krevety so zemiakovou kašou 50 g / 110 g, marhuľový nápoj;
• Večera: zeleninový šalát 150 g, zelený čaj. Nízkokalorický

monodiéta

diétne monodiéta na chudnutie je použiť dva alebo tri produkty, ktoré sú rozdelené do šiestich častí.

Ponuka Sample kalórie mono-diéta tri dni:

• jeden deň: 30 g mandlí, 400 g jabĺk, 300 g broskýň;
• Druhý deň: 400 g 2% tvarohu, 10 g krému 10%, 20 g sliviek;
• Tretí deň: 300 ml nápoja z mrkvy, kapusta s hovädzím mäsom 400g / 100g.

výsledky, skutočné tenké a lekári o nízkokalorické výsledky strava ^

z nízkokalorickú diétu navrhnutú na týždeň, pozitívne:

• úbytok hmotnosti 3 až 7 kg;
• Čistenie čreva a zlepšenie trávenia;
• Znížený objem žalúdka.

Použitie tejto stravy môže spôsobiť zložitosť až v prvých dňoch. Potom sa telo začne prispôsobovať dietetickej nízkokalorickej strave. Opakované použitie tejto techniky je možné v priebehu troch mesiacov. Pri správnom výstupe zo stravy sa môžete vyhnúť návratu klesol kilogram. Pokiaľ ide o obvyklé strave, zvážte nasledujúce skutočnosti:

• nezvýši štandardy potravín, aby sa zabránilo opätovné roztiahnutie žalúdka.
• Odporúča sa, aby sa s ohľadom na maximálne 200-250 gr.naraz;
• Veľmi zriedkavo sa pokúšajte konzumovať tučné a sladké jedlá.

Pozitívna spätná väzba na nízkokalorickú diétu potvrdzuje jej vysokú účinnosť.Učila veľa ľudí správne a pomohla zbaviť sa problémovej hmotnosti a zlepšovať ich zdravie. Odborníci na výživu, hoci pozitívne zvažujú túto techniku, veria, že by sa mali používať len pre tých ľudí, ktorí nemajú chronické ochorenia.

Pozri tiež informatívne videoklip s tipy odborníkov na výživu - o najlepších troch dní po prepustení, čo pomáha rýchlo a efektívne schudnúť: