Vyvážená strava pre chudnutie

Vyvážená strava pre chudnutie - to je najbezpečnejší a šetrné spôsob, ako znížiť hmotnosť, pri ktorom telo prijíma potrebný počet užitočných látok.

vyváženej stravy pre chudnutie: najmä zdravotných výhod ^

podstatou vyváženej stravy chudnutie diéty je optimálny pomer bielkovín, vitamínov a sacharidov, ale tuk je v tomto prípade obmedzený na minimum. Vďaka tejto diéte je možné znížiť váhu bez rizika na telo, bez toho aby dochádzalo hladovať sami.

výhody vyváženej stravy, odborníci na výživu potvrdzujú všetci: dostatočný prísun bielkovín, vlákniny, vitamínov a sacharidov dobre čistiť črevá, zlepšenie ľudského zdravia, znižuje riziko vzniku aterosklerózy a rakovinových buniek a toxínov.

S cieľom schudnúť, proste vyvážiť stravu: Obmedzte príjem tukov, a dáva prednosť proteínové produkty - len v tomto prípade bude posilňovať svaly, zlepšenie tela, a zároveň aj schudnúť.

Výhody správnej vyváženej stravy:

• Je veľkým prínosom pre človeka;
• nemuseli hladovať;
• používa iba prírodné látky;
• dosť pestrý jedálniček.

Cez mnoho výhod, zdravá vyvážená strava, to má svoje nevýhody:

• rýchle výsledky nebudú dopadať dosiahnuť, pretožeJeho hlavným účelom je čistenie a zotavenie;
• Tehotné nutné pred použitím postupu sa poradiť s lekárom.

Čo možno obnoviť vo vyváženej stravy

Vzhľadom k tomu, dôjde k strate hmotnosti vzhľadom k prevahe bielkovín, draslíka a vápnika, zníženej hmotnosti týždenne po dobu 3-5 kilogramoch kalorický príjem je zriedka viac ako 1200 kcal.

Aké potraviny sú povolené v účinnom vyváženej stravy:

• syr, nízkotučný tvaroh, jogurt, vajcia, kuracie mäso, ryby;
• ovocie, pečivo z pšeničnej múky;
• hnedá ryža, vyklíčili zrná pšenice;
• Zelenina;
• Kasha obilnín.

neje zemiaky, biela ryža, mastné mäso, vyprážané, majonézu, sladkosti, pečivo a alkoholické nápoje a fajčiť.

Ako vytvoriť vyváženú stravu: Menu, pravidlá, obľúbené recepty ^

pravidlá vyváženej stravy:

• pred každým jedlom by mal vypiť pohár vody;
• privádza každé 3 Chasa;
• nespojiť ovocia sa mäso alebo ryby;
• Večera by mala byť ľahká;
• udržiavať pitný režim: minimálne 1,5 litra vody denne.

vyvážená strava po dobu 3 dní

Uľahčiť telo toxínov a nečistôt je potrebné použiť tento príklad menu:

• raňajkovať ovsené vločky na vode, hrušky a čaj;Obed
• 100 g varených mäsových a zeleninových šalátov;
• Na obed jeme jablko;
• Supper 200 g tvaroh hrozienka;
• Bedtime piť kefír.

vyvážená strava pre chudnutie v týždni

odporúča nasledujúce možnosti pre omladenie a chudnutie 3-4 kg:

• mať raňajkách s jogurtom, chlieb a vareným vajcom;
• Obed kapustová polievka s plátkom chleba jeme šalát zo zeleniny;
• večera varenej ryže a kúsok lososa.

vyváženej stravy pre 1000 kalórií

Pre rýchle zníženie telesnej hmotnosti o 5-7 kg za týždeň, je vhodné tu je menu vzorka:

• Obed 70 gramov nízkotučného tvarohu;
• Jedzme hrušku, jablko s broskyňou alebo pomarančom;
• máme obed s zeleninovou polievkou;
• Občerstvujeme s vlašskými orechmi;
• Máme večeru s vareným kuracím mäsom( 100 g).

vyvážená strava 1200 kalórií

Táto možnosť poskytuje uspokojujúce ponuku takto prevedených pomerne ľahko:

• raňajkovať toast z celozrnného chleba, paradajok, malinovú fizom a šálku kávy;
• Po 2 hodinách piť pohár jogurtu, jesť hrušku;Večera s rybou polievkou, 100 g grilovaného kuracieho mäsa, zeleného šalátu. Pijeme citrónovú šťavu;
• Pre popoludňajšie občerstvenie jeme oranžový a nízkotučný jogurt;
• Máme večeru s ryžou s kusom mäsa, piť harmanček čaj.

vyvážená strava s 1500 kcal

Pri použití tejto metódy, chudnutie môže byť použitý len športovci:

• ranný nápoj jablkový džús, jesť proso kaše, tvaroh pack. Pili sme čaj;
• Na obede jeme banán, pijeme koktail s čiernym ríbezle;Obed
• špargle polievka a krutónmi, 150 g mäsa a zeleninový šalát nápojov kompótu;
• Pre stredné ranné občerstvenie jeme hrsť sliviek, pijeme šálku čaju;
• Večera s vypečenou paprikou, krájané zeleninou a čajom.

kalórií

kalórií vyvážený denná dávka je v tomto prípade neprekročí 800 kcal:

• tvarohy raňajkovať a čaj;Obed
• dve varené vajcia, pomaranče( 2 ks.), Paradajka a 50 g mandlí orechov. Pijeme kávu;
• mať večeru paradajka, kuracie mäso, uhorkový šalát a grapefruit.

vyvážená strava bez mäsa

možno Toto menu tešil po dlhú dobu, čím sa eliminuje len mäsové výrobky:

• mať raňajkách omeleta z dvoch vajec, varené v olivovom oleji. Napili sme zelený čaj;
• S občerstvením s ovocnou zmesou;
• Na obed jeme fazuľovú polievku, kapustový šalát;
• Občerstvime orechy alebo sušené ovocie;
• Máme večeru s pilaf bez mäsa, jeme parné rajčiny.

vyvážená vegánska strava

ďalšie diéta znamená úplné odmietanie mäsa, mliečnych výrobkov a rýb, ale oni používajú sójové náhradky:

• Na raňajky jeme ovocie mix, piť šťavy;
• Máme občerstvenie s čajom a sendvič s tofu;
• Obedieme so zeleninovou polievkou, pijeme ryžové mlieko;
• Občerstvujeme tvarohom;
• Máme večeru s dusenou zeleninou.

Vyvážená bielkovinová strava

Výživa bielkovinovej stravy je najlepšia pre športovcov, pretožev ňom prevažujú bielkoviny:

• Na raňajky pijeme kefír, jeme tvaroh;
• Máme večeru s dusenou rybou, zeleninovým šalátom;
• Máte občerstvenie s pomarančom;
• Máme večeru s pečenými mäsami a 100 g vareného karfiolu.

vyváženej stravy pre udržanie hmotnosti

V záujme zachovania hmotnosti je normálne, že sa odporúča venovať pozornosť nasledujúce ponuky vzorky:

• mať raňajky ovsené vločky, niekoľko vaječných bielkov, grapefruit, káva alebo čaj;
• Kousne 30 g čokolády a tvaroh;
• Stravujeme s rybami( 150 g), varenou zeleninou a plátkom chleba;
• Pre popoludňajšie občerstvenie jeme jablko a jogurt;
• Máme večeru s dušenou kapustou, kuracie prsia a plátkom chleba. Pili sme čaj.

vyvážená strava s obezitou

Ako sa zbaviť obezity po porade s lekárom, môžete použiť nasledujúce menu:

• majú raňajky s nízkym obsahom tuku tvaroh, mrkvový šalát a šálka kávy s mliekom;
• Sladký bobuľový ovocný šalát;
• Strávime sa s vegetariánskym boršom, zeleninou a 100 g mäsa;
• Máme občerstvenie s hruškou a tvarohom;Stávame sa s rybou a zeleninou v pare.

vyváženej stravy pre športovcov k prijímaniu svalovej hmoty, ktoré majú byť privádzané v nasledujúcom príklade:

• mať raňajky varené vajcia, herkulovskou kašu a pohár mlieka;
• Máte občerstvenie s ovocím;
• Máme večeru s varenými zemiakmi, mäsovým a zeleninovým šalátom;
• Občerstvujeme mrkvovou šťavou;Stávame sa s rybou a varenými fazuľami.

vyvážená strava pre tehotné

tehotné pre správny vývoj plodu je tu často odporúčané je menu:

• mať raňajkové cereálie s mliekom;
• Máme občerstvenie s jogurtom;
• Máme večeru s polievkou, zeleninou a pečenými rybami;
• Občerstvujeme ovocný šalát;
• večera zálievkou a kus neslané syry.

lepšie vyváženej stravy pre bezpečné chudnutie: recenzia, vyplýva, správna cesta ^

výživu iba udržiavať vyváženú stravu a nabáda k využívaniu nielen ako diétu, ale spôsob života, pretože to je od zdravých potravín je závislá na ľudské zdravie. Ako

z racionálnej výživy stravy:

• lepenie pomere sacharidov - 50% bielkovín - 30% tuku - 20%;
• Počas prvých dvoch týždňoch používania predtým zakázané potraviny v malých porciách a častejšie.

Všeobecne platí, že tento postup nevyžaduje zložité výstup a výsledky vyváženej stravy pre zdravú výživu viedlo mnoho premýšľať o výmene škodlivé diéty pre správnej výživy:

• hladko zníženú hmotnosť;
• Zosilnenie svalov;
• Zmizne problémy s črevom.

recenzie o vyváženú stravu našich pravidelných čitateľov tiež veľmi pozitívne:

Valentina, 23 rokov:

«Použil som vyvážené vegánske menu a to mi pomohlo znížiť hmotnosť o 4 kg za týždeň.Samozrejme, že žiadne mäso bolo ťažké, ale iné možnosti neboli »

Olesya, 30 rokov ako účinný:

« som schudla vďaka vyváženej nízkokalorickej diéte len týždeň, to je absolútne nie hladovať.O niečo neskôr, bude používať rovnaký znova »

Ekaterina, 35 rokov:

« Bol som schopný znížiť hmotnosť do 2 týždňov, pomocou vyváženej ponuky na 1000 kalórií.Prvé 3 dni mi boli dané s ťažkosťami, tk. Vždy som chcel niečo pečené, ale vo všeobecnosti považujem túto voľbu za pomerne jednoduchú "