Non-sacharidová( nízkotučná) diéta

sacharidov bez stravy je veľmi cenenýmedzi skúsenými športovcami a kulturistami - tento systém výživy aktívne používajú na "vysušenie" tela. Ako užitočný je tento spôsob chudnutia pre hlad, nie je náchylný k zvýšenej fyzickej námahe, je diskutabilné, ale jeho účinnosť je pomerne vysoká.A jednoduchosť tohto schémy na zníženie hmotnosti tiež priťahuje veľa.

podstata chudnutie v prípade poruchy sacharidov ^

princíp sacharidov bez stravy je elementárne - jesť veľa, chutné, kedy chcete a koľko chcete, ale len povolený rozsah produktov. Podstatou jednej napájacej sústavy je to, že množstvo spotrebovaných uhľohydrátov je minimalizovaná.

význam nasledovné - keď telo metabolizuje bielkoviny, tuky a sacharidy spoločne sa rýchlo odbúrava sacharidy, tuky a snaží sa zásobili pre budúce použitie.

Ak odstránená z konzumácie sacharidov, nedostatok energie, potrebné pre kompenzáciu materiálu len zo zásob uložených telesného tuku nášho tela. Prečo je technika uhľohydrátov účinná najmä pre športovcov, je ľahko pochopiteľná.Čím aktívnejší človek je, tým viac energie a kalórií sa spotrebuje, tým rýchlejšie telesného tuku, ktoré sa spracúvajú.

proces získavania energie z tukov rezervných zásob tiež označovaná ketózy a chudnutie techniky - keto - diétu. S obmedzeným vstup glukózy do krvi, lipolýza dochádza pomerne rýchlo, a v pečeni sa začínajú tvoriť ketolátky namiesto glukózy pre organizmus.

Všetky sacharidov bez napájací systém je rozdelený do dvoch kategórií, a zoradené podľa počtu prípustné denné kód:

• malouglevodnye diétu, pri ktorej je príjem sacharidov znížená na 125 g;
• tvrdý glycoprivous program, kde je denná sadzba sacharidov je obmedzená '20

Všetci odborníci na výživu sa zhodujú, že pocit nárastu hladu spotrebuje tela sacharidov, a preto, ak sa ich vylúčenie zo stravy, zníženie chuti do jedla dôsledne a kilo bude rýchlo klesať.Aby ste zabezpečili, že svalová hmotnosť neklesne tak rýchlo, je veľmi dôležité mať v menu dostatok bielkovín.

majú nízku sacharidov metódy chudnutia majú rad výhod: účinnosť

• - tieto programy sú vysokej účinnosti a ako krátkodobé straty hmotnosti rýchle techniky, a ako systém napájacím vyvinuté po dlhú dobu a sú určené k významnej strate hmotnosti;
• prijateľný obsah kalórií - tieto metódy nevyžadujú významné obmedzenie kalorického príjmu;zachovanie
• svalovej hmoty - sa dosiahne tým, že sa do stravy veľkého počtu proteínov;
• absencia neskrotný chuť k jedlu - zníženie inzulínu, ku ktorému dochádza v dôsledku obmedzení sacharidov potravín, potláča rozvoj divoké pocit hladu, ktorý je charakteristický pre väčšinu stravy;
• stability dosiahnuť hmotnosť - vracia zlikvidovať kilogramy podliehať správnej diéty je vzácny.

mať tento napájací systém a niektoré nedostatky:

• prebytok proteínu môže viesť k zlyhaniu obličiek a pečene;
• sacharidy - to nie je len zdrojom kilá navyše, ale aj mnoho užitočných látok pre organizmus, takže obmedzenie sacharidov potravín, automaticky sa stráca veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok;Systém podávania sacharidov
• často prispieva k zhoršenému tráveniu a rozrušeniu žalúdka;
• počas nastavovania organizmu na novú diétu, môže spôsobiť fyzickú slabosť, ospalosť a choroby, ktorá je spojená s prejavy energetickej nerovnováhy v ňom.

Povolené produkty a princípy výživy v sacharidov bez diéty ^

V diéte bez uhľohydrátov je sortiment povolených výrobkov dosť široký.Na základe dávky súčasne ponechajte všetky druhy mäsa, hydiny a rýb. Môžu byť varené, dusené, pečené a dokonca aj konzervované.V obmedzenom počte povoleného použitia mlieka( pre varenie jedál), uhorky, paradajky, kapusta, zelené fazuľky, paprika, cuketa, baklažán - nie viac ako 500 gramov za deň.

Kontrola množstva spotrebovaných sacharidov sa najlepšie vykoná s tabuľkou uhľohydrátov. Treba sa zamerať na dennej potreby sacharidov v strave od 30 do 100 g svoju pôsobnosť nie raz, ale postupne, počnúc s 200 alebo 150 g

Ale je dôležité nielen správny výpočet sacharidov. Je tiež potrebné dôkladne sa zaoberať používaním bielkovín a tukov, aby nedošlo k prekročeniu obsahu kalórií v potravinách. Základné princípy výživy v sacharidov bez stravy môže byť vyjadrená takto:

• denne by mala byť 5 - 6 jedál zhruba každé tri hodiny, posledný z nich - najneskôr do 20.00 hod;Prednosť
• je daná komplexu, t.j.ťažko stráviteľné sacharidy - zelenina, koreňové plody, citrusové plody a bobule;
• v potrave by mal zahŕňať rastlinné oleje( ktoré sa nachádzajú v orechov, olivový olej, slnečnicový olej) - všetko v obmedzenom množstve;
• by mal byť znížený príjem kalórií o 15 - 20%;
• je dôležité sledovať vodné bilancie v tele, až po jedle na pol hodinu pitia sa neodporúča.

sacharidov bez stravy: Menu pre tento týždeň a recepty ^

príkladné diétne sacharidov bez stravy po dobu jedného týždňa môže vyzerať napríklad takto:

• Deň 1: 200 g vareného chudého mäsa bez soli, 400 ml čerstvé zeleninové šťavy, 2 lyžice.zelený čaj;
• 2. deň: 200 g rýb;0,5 grapefruitu, 2 varené vajcia, 200 gramov zeleninového šalátu, 50 gramov šunky, 2 lyžice.zelený čaj, šálka kávy;
• deň 3: 400 g vareného chudého mäsa, 300 g zeleninový vývar boky 1 šálka, 1 polievková lyžica.zelený čaj;
• 4. deň: 200 g vareného mäsa, 2 varené vajcia, 200 g zeleninového šalátu, 1 lyžičku.kefír, 2 lyžice.zelený čaj, 1 oranžová;
• deň 5: 200 g rybieho bujónu pohár, 200 g zeleniny, 200 g nízkotučným tvarohu, 1 polievková lyžica.zelený čaj, šálka kávy;
• deň 6: 200 g vareného mäsa, 2 varené vajcia, 400 ml zeleninovej šťavy, 100 gramov syra, 2 lyžice.zelený čaj;
• deň 7: 200 g rýb alebo mäsa, 2 varené vajcia, 200 g zeleninový šalát, 20 g šunky, 2 lyžice.zelený čaj, šálka kávy.

Z dietárneho programu postupne postupne zvyšuje množstvo sacharidov na 30 - 40 g denne.

Menu môže byť vyrobené sami, existuje obrovské množstvo jedál pre uhľohydrát a nízkokalorické diéty.

Šalát "Rich»

• Zloženie: kuracie prsia - 2, žiarovka - 1, syr - 400 g, majonéza - 200 g, huby - 500 g
• prsia varené a nakrájané na kocky.Šampiňóny sa nakrájajú na malé plátky, smažia sa v panvici, pridávajú sa cibule a soľ.Syr sa tretí na veľkom strúhadle, všetky zložky sú zmiešané, pridajte majonézu.

• Domáce majonézu do šalátov lepšie použiť domáce majonéza, varené najmä pre sacharidov bez stravy.
• Zloženie Ocot 3% - 50 g Olivový olej - 1 šálka, 1 vajce, soľ, cukor, horčica a cesnak chuť.Žltohneme vajíčka a postupne postupne pridajte olej na 1 polievkovú lyžičku.l. Po štvrtej lyžici môžete zmiešať zmes už so zmiešavačom, kým sa nepoužije všetok olej. V tejto zmesi pridajte soľ, cukor, cesnak podľa vašich predstáv. Majonéza môže byť naplnená akýmikoľvek nízkymi uhľovodíkmi.

rybacia polievka knedle

• Zloženie: rybie filé - 800 g rybí vývar - 1 liter žiarovka -2, bobkový list, soľ, byliny, korenie.
• Filet je skrútený v mlynčeku na mäso s lukom. Mletá soľ a korenie, ktoré z neho vytvárajú masové guľôčky. Sú vložené do vriaceho rybieho vývaru, variť až do pripravenosti. Tam tiež dať vavrínový list, zelené.Palacinky

• Zloženie 2 vajcia, odtučnené jogurtové - 100 g celulózy - 3 lyžice, sóda.
• Vajcia sú porazené kefírmi a vláknami. Tam, pridajte sódu. Všetky zložky sú rovnomerne zmiešané a mierne solené.Cesto sa šíri na vyhrievanom panvici, smažiť v olivovom oleji.

výsledky, spätná väzba a tipy ^

dôležitým aspektom sacharidov bez stravy je ten správny spôsob, ako z nej. Táto metóda úbytku hmotnosti, založená hlavne na používaní bielkovinových potravín, prispieva k umelému spomaleniu trávenia. Ak sa však na konci okamžite vrátiť k predchádzajúcej strave, môže to spôsobiť rýchly návrat klesnutých kilogramov.

Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, musíte sa do menu automaticky postupne pridávať sacharidy. V tomto prípade je najlepšie dať prednosť pomalého sacharidy - cestoviny, pohánky, ovsené vločky, zeleninové šťavy. S tukami v tomto období musíte byť tiež veľmi opatrní.

Jedným z častých problémov tohto stravovacieho programu je systematická zápcha. S nimi môžete ľahko zvládnuť, ak venujete náležitú pozornosť prijímaniu multivitamínových prípravkov, rovnako ako pozorovanie potrebnej vodnej bilancie počas stravovania. Den by mal vypiť aspoň 1,5 litra vody.

Ako všetky ostatné metódy úbytku hmotnosti má sacharidy určité kontraindikácie na použitie. Neodporúča sa pre ľudí so žalúdkom, pečeňou, obličkami a akýmikoľvek chronickými ochoreniami. Kategoricky kontraindikovaná diéta s nízkym obsahom sacharidov pre tehotné a dojčiace ženy a "jadrá".

V každom prípade boli účinky sacharidov bez stravy pre každý organizmus môže byť individuálne, a preto, ak je presvedčený, že je významné zhoršenie zdravia, existuje silná únava, depresia, ospalosť, netreba nútiť svoje telo, a to je lepšie venovať pozornosť na iné, zhovievavejšíchudnutie programy.

Vo všeobecnosti sú prehľady diéty bez obsahu uhľohydrátov indikované efektívnou účinnosťou a rýchlou stratou hmotnosti. Avšak, viac ako dva týždne "sedieť" na to výživu neodporúčajú, môžete sa vrátiť do tohto systému výživy 3-4 krát ročne.
Pozri užitočná videoklip lekára - na výživu o sacharidov - Čo sú zač a ako môže ovplyvniť naše zdravie v budúcnosti.
)