Zemiaková diéta

zemiakov strava sa odkazuje na skupinu z najdostupnejších a najlacnejších diétnych programov - pretože výrobok nie je exotická v našich predajniach a nevyžadujú veľké finančné náklady.

diéta sama o sebe je pomerne jednoduché, a jej ponuka je tvorená nízkokalorické jedlá zo zemiakov, bez prídavku soli, tuku a korenia.

Ako schudnúť zemiakov: výdatné, chutné a bohaté na vitamíny ^

Zemiaky diétny produkt nebol nikdy považovaný - práve naopak, pri dodržiavaní rôznych programoch chudnutie od neho, ako pravidlo, odporúčame dočasne opustený.Ukázalo sa však, že táto nepríjemná chyba. V skutočnosti je to zelenina( pri správnom skladovaní a prípravy) možno pomerne úspešne použiť nielen pre diéty, ale aj nutričné ​​terapie.

Malo by sa pamätať, že nízkokalorické zemiaky sú iba čerstvé.Čím dlhšie strávil v pivnici alebo na balkóne, tým viac nazhromaždil v štruktúre škrobu a stala sa skutočne produktom vysokou výhrevnosťou.

Preto sa odporúča používať túto stravu od začiatku leta do jesene. Počas tohto obdobia, zemiaky obsahujú minimálne množstvo sacharidov a vysokým množstvom proteínu, čo je výživné a zdravé.

Okrem toho je veľmi dôležité správne pripraviť tento produkt. Vyprážané na olej alebo tuk zeleniny, samozrejme, schudnúť nebude prispievať.Chudnutie zemiaky musieť variť šetriace metódy - parenie, varením alebo spôsob praženia. Zemiakový škrob sa rýchlo rozpadne na jednoduché cukry a je perfektne absorbovaný telom. Zvýšené rovnaké kalorické zemiakové misky je určený výhradne tým, že v ňom mastné oleje mäso, korenia a omáčok.Ďalej

nízkokalorické, nové zemiaky má ďalšie užitočné vlastnosti, - že obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok, ako je vitamín C, B1, B2, PP, draslíka, horčíka, železa, fosforu, aminokyselín.

Celý tento súbor užitočných prvkov, má priaznivý účinok na nervový a kardio - cievny systém a metabolizmus všeobecne. Okrem toho táto zelenina obsahuje proteín nazývaný tuberín, ktorý má vysokú biologickú hodnotu. Zemiaky tiež prispievajú k normalizácii krvného tlaku a zlepšovaniu nálady.

zemiaková diéta má mnoho výhod:

• je veľmi uspokojujúce a výživné, takže nespôsobuje hlodať hlad;
• je užitočná( pozri vyššie uvedené informácie);
• je cenovo dostupný a prispieva k úsporám vášho rozpočtu.
• jednoduché - jedlá z zemiakov nie sú ťažké pripraviť;
• nespôsobí pokles výkonu, apatia alebo strate pevnosti v jeho dodržiavanie.

na vedomie, že sa dáva prednosť zemiaky so žltou dužinou, pretože tým, že obsahuje viac karotén a vitamín A.

zemiakov strava: ponuky na 3, 7 a 14 dní ^

môžete použiť niekoľko možností k strave zemiakov. Napríklad strata hmotnosti program, po dobu 3 dní, druh vypúšťanie do tela, tuhý a veľmi monotónna.

Menu zemiaková diéta po dobu 3 dní:

• raňajky - poháre nízkotučný jogurt alebo mlieko;
• obed - 300 g varenej, pečené alebo varených zemiakov v šupke s zelených a rastlinného oleja;
• večera - šalát s vareným vajíčkom, varené zemiaky a čerstvej kapusty.

Pri tomto spôsobe chudnutia po dobu 3 dní, je celkom možné stratiť 2 - 3 kg.

zemiakov strava po dobu 7 dní

Týždenný program nie je tak pevná a pestrejšie. Jediný problém s dodržanie môže byť nedostatok poslednom jedle( večera), ale v posledných 7 dňoch je možné zhodiť asi 4-5 kilá navyše. Strava tohto spôsobu chudnutia bude vyzerať nasledovne:

1 deň:

• ráno - zemiakové pyré s mliekom a maslom;
• deň - zemiaková polievka na hovädzom bujóne.

2. deň:

• ráno - zemiakový kastról so zeleninou;
• deň - šalát z varených zemiakov, vajcia a čerstvá zelenina s rastlinným olejom, kuracie vývar.

3. deň:

• ráno - vareniki so zemiakmi so zakysanou smotanou;
• deň - zemiaková polievka s ryžou.

4. deň:

• ráno - zemiaky varené v mlieku;
• deň - zemiaková polievka s obilninami, zeleninový šalát s rastlinným olejom.

Deň 5:

• ráno - varené fazuľa s maslom, zemiaky v uniforme;
• deň - zeleninový šalát, polievka - zemiaková kaša so šampiňónmi.

Deň 6:

• ráno - zemiakový kastról so zeleninou;
• deň - šalát z paradajok a zeleniny, oblečený v rastlinnom oleji, zemiaková polievka s paradajkovou pastou.

7. deň:

• ráno - uhorka šalát so zeleninou, zemiakové palacinky so zakysanou smotanou;
• deň - zemiaková polievka na kuracie vývar, zeleninový šalát, naplnený biokvetrou.

Podstatou tohto programu je významné obmedzenie kalórií, zatiaľ čo kalorický deficit v ňom je dosiahnutý vylúčením večerných jedál.

Zemiaková diéta na 14 dní

• Denné menu na 1 až 3 dni bude pozostávať z 1,5 kg pečených zemiakov, rozdelených na 6 jedál bez použitia korenia a iných príchutí.Okrem toho môžete piť len sladkú vodu.
• Po 4 - 10 dňoch konzumujú 1,5 kg zemiakov zváraných v uniforme a rozdelené na 6 jedál. V dopoludňajších hodinách nie je povolené sezóniť produkt s ničím, v posledných 3-4 jedlách môžete pridať trochu soli alebo olivového oleja.
• Po 11 - 14 dňoch zemiaky môžu byť varené alebo pečené v rúre, ľahko ochutené olivovým olejom a mierne solené.

Tento program na zníženie hmotnosti môže stratiť až 7 kg nadváhy.

Populárne možnosti bramborovej diéty ^

Existuje pomerne veľký počet variant zmiešaných zemiakových diét.

Kapustová polievka

Veľmi populárne medzi tými, ktorí chcú schudnúť, je zemiaková - kapustová strava. Pridaním kapusty do zemiakov, ako hlavnej zložky metódy úbytku hmotnosti, sa zvyšuje užitočnosť a nutričná hodnota potravín. Kapusta môže byť použitá ako biela, červená alebo brokolica. Ochutnajte to lepšie pre pár alebo ich použite čerstvé.

Základom výživy v bramborovo-kapustovej technike je polievka z týchto zložiek s prídavkom mrkvy a cibule( voliteľné).Môžete jesť 4 pečené zemiaky a 500 gramov kapusty denne. Nie je dovolené pridávať soľ, môžete jesť zeleninu a olivový olej. Tento diétny program je určený nie dlhšie ako 7 dní.Celkovo by malo byť v ponuke 5 jedál.

Ukážka diétneho menu na zemiakoch so zelinou môže vyzerať nasledovne: raňajky

• - 1 pečený zemiak, čerstvý kapustový šalát, šálka zeleného alebo bylinného čaju;
• druhá raňajky - šalát z čerstvej kapusty;
• večera - zemiaková kapustová polievka, 1 pečený zemiak;
• popoludňajšie občerstvenie - čerstvý kapustový šalát;
• večera - 1 pečené zemiaky, dušené kapusta, šálka zeleného alebo bylinného čaju.

Pri odchode z potravy začnú v druhom týždni výživy pridávať na raňajky zeleninu alebo ovocie a na obed - kuracie alebo netučné ryby. Na týždeň na takom programe stravovania môžete odhodiť 5 kg nadváhy.

Zemiaková kefírová diéta

Nemenej zaujímavé je aj možnosť kombinácie zemiakov s kefírmi, ktoré sú tiež navrhnuté na 7 dní.Jeho podstatou spočíva v tom, že ráno konzumujú jedlá so zemiakmi a večer - len kefír. Táto metóda úbytku hmotnosti dokonale čistí telo toxínov. Keď je pozorované, je veľmi dôležité piť veľa minerálnej vody.

Menu pre diétu na zemiaky a kefír na 7 dní:

Deň 1:

Raňajky

• - zemiaková kaša s maslom;Večera
• - polievka s knedličkami a zemiakmi na hovädzom vývare;
• večera - kefír.

Deň 2: raňajky

• - zemiaky pečené so zeleninou;Obed
• - kurací vývar, zemiaky v uniforme;
• večera - kefír.

Deň 3: raňajky

• - vareniki so zemiakmi a kyslou smotanou;Obed
• - zemiaková ryžová polievka;
• večera - kefír.

4. deň: raňajky

• - pečené zemiaky;Večera
• - zemiaková polievka s cestovinami, uhorkový šalát s maslom;
• večera - kefír.

Deň 5: raňajky

• - paradajkový šalát, zemiakové palacinky;Večera
• - polievka so zemiakmi na kuracie vývar, zeleninový šalát;Večera
• - kefír.

Deň 6: raňajky

• - zemiaky pečené so zeleninou, syr;
• večera - štíhly borsch;
• večera - kefír.

Deň 7: raňajky

• - varené zemiaky s fazuľami a maslom;Obed
• - zemiaková-hubová polievka-pyré, zeleninový šalát;
• večera - kefír.

Zemiaková - vaječná strava

Ďalšia možnosť - kombinácia zemiakov a vajec, saturácia tela s bielkovinami. Vzorová strava, keď sa pozoruje, je nasledujúca:

• ráno - mäkké varené vajce, nesladený čaj alebo káva;
• popoludní - 3 zemiaky, varené v uniforme s cibuľou a olivovým olejom, 1 tvrdé vajce;
• večer je rovnaký ako deň.

Môžete piť iba pitnú vodu. Tento program na zníženie hmotnosti je určený na 7 dní, z ktorých každá bude trvať asi 500 gramov nadbytočnej hmotnosti.

Výsledky a spätná väzba na zemiakovú diétu ^

Recenzie o diéte zemiakov sú veľmi rozmanité.Negatívnou stránkou tohto stravovacieho programu je samozrejme jeho monotónnosť a nerovnováha. Navyše, jeho vysoká účinnosť a účinnosť - na týždeň na zemiakoch môžete hádzať až 5 kg nadváhy.

Existuje táto metóda straty hmotnosti a kontraindikácie. Nezhoduje sa s ľuďmi, ktorí trpia cukrovkou a akoukoľvek chronickou chorobou.

Táto strava bola testovaná mnohými hviezdami. Napríklad Julia Robertsová je horlivým obdivovateľom takého programu straty hmotnosti. Verí, že keď sa to dá pozorovať, je potrebné zvýšiť frekvenciu jedla, ako aj znížiť počet výrobkov.

Potravinová strava Julia Roberts vyzerá takto: raňajky

• - prípitok celozrnného chleba s tvarohom, bylinkami, cesnakom, plátkami paradajok. Nesladený jogurt;Obed
• - reďkovkový šalát so zeleninou a olivami s citrónovou šťavou;
• večera - šalát zemiakov varené v uniforme, a paradajka, oblečený s olivovým olejom;
• popoludní občerstvenie - nízkotučný tvaroh s jablkami, zemiaky v uniforme;
• večera - 2 pečené zemiaky, šalát s uhorkami a zeleninou.

Odporúčame vám pozrieť si video o úžasných vlastnostiach obyčajných zemiakov - nezaslúžený výrobok, z ktorého sa len tuku dostávajú: