Keto diéta

keto-dieta - je to skvelý spôsob, ako znížiť váhu pre tých, ktorí majú radi mäso, ale ľahostajná k sladké: to bolo o obmedzení sacharidov a túto techniku ​​na báze.

Čo keto diéta: sú výhody a nevýhody ^

Hlavným princípom chudnutie na keto strava je tvorba ketolátok znížením množstva spotrebovaných uhľohydrátov.

Typicky zásoby glukózy a sacharidov telo dôjde za 2-3 dni, a zvyšok času tam vzhľadom na už existujúcu tukové zásoby, ktoré postupne členenie. Ponuka

sacharidov bez stravy keto( bezuglevodke) je daná tú výhodu, bielkovín a tukov, takže to nie je hlad a príliš prísne. So správnou rovnováhu všetkých látky dokážu normalizovať zažívanie, posilniť a budovať svalovú hmotu a zlepšiť imunitu.

keto diéta Pros:

• dosť bohatá strava;
• nie je potrebné vyhladovať;
• Dobrá účinnosť.

Nevýhody sú časté zápchy na keto diétu: zatiaľ čo to môže byť nadúvanie zhody a problémy s stoličiek. To sa vysvetľuje tým, že spolu s sacharidov, obsiahnutých najmä v ovocí a zelenine, takmer žiadne vlákno príde: to je najlepšie očistiť čreva a normalizuje metabolizmus.

sa tiež neodporúča používať ketónu techniku ​​tehotné ženy, dojčiace matky a ľudia s chronickými chorobami bez súhlasu lekára. Je prísne zakázané, také cukrovky je napájanie systému, obličkové kamene, ochorenie srdca a ciev.

Keto diéta: zoznam výrobkov

Po prvé, musíte vedieť, že môžete mať na keto diétu:

• Akékoľvek mäso a ryby;Matice
• ;Oleje
• ;
• Syry;
• Vajcia;
• Výrobky z kyslého mlieka.

obmedzenia padnúť bobule, ovocie a zeleninu: je povolené používať viac ako 40 gramov sacharidov denne. Sušené ovocie a sladkosti sú úplne zakázané.

podrobný prehľad obsahu sacharidov pre keto - diétu tu.

Koľko môžete stratiť na keto diétu, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia

Táto technika vám umožní schudnúť postupne, takže mesačne sa podarí hodiť viac ako 10 kilogramov. Kalórií závisí na konkrétnom keto jeho variácie, ale všeobecne jeden deň človek používa viac ako 1600 kalórií.

najvyššiu účinnosť keto diéta pre chudnutie je dosiahnuté fyzickou námahou, takže pri jeho dodržiavaní sa odporúča robiť špeciálne cvičenia na chudnutie.

Balanced keto strava pre chudnutie doma: podrobný menu, pravidlá ^

keto diéta:

• denná potreba vypiť aspoň 2 litre vody;
• prvých 5 dní konzumovať rovnaké množstvo tukov a bielkovín, a potom byť podávaná 5% sacharidov, bielkovín zníži na 30% a tuky zvýšiť na 65%.

Cyklická keto diétu

v tejto diéty je dovolené jesť až 100 gramov sacharidov 1-2 krát týždenne, a zostávajúce 5-6 dni počítať svoju ponuku pre tento príklad:

• mať raňajky varené vajcia, pár plátkov syra a slaninou;
• Na obed jeme šalát z morských plodov;
• Obed pohánkovej kaše s mäsom a pečenú rybu;Na
• jeme občerstvením tvaroh alebo jogurt;
• večera lososa( 150 g) a matice( 30 g);
• po dobu 1 hodiny pred spaním vypiť pohár kefíru.

Keto diéta

ženy, ako sa zbaviť tuku v bruchu a stehnách, je potrebné odstrániť sacharidov zo stravy po dobu 2 týždňov, a ako príklad použitia tohto menu:

• raňajkovať balenie tvarohu, čaju a sendvič s plátkom šunky;
• snacking alebo krevety kusa mäsa;
• Obed mäso polievka, piť celý jogurt;
• Jeme jedlá na občerstvenie;
• Jedláme s parétami a šalátom.

Keto stravy pre kulturistov

stravy pre zvýšenie svalovej hmoty sa výrazne líši od obvyklé, pretožepred tréningom povolené konzumovať žiadne sacharidy:

• ráno jeme varené vajcia alebo omelety parné zelených;
• Na obed jesť zeleninu a ryby s divokou ryžou( ak nasleduje tréning);
• Po výcviku pili proteínový koktail;
• Lunch steak a pečená zelenina;
• Na obed jeme mäso a zeleninu;
• večera šalát s lososom alebo pstruh, kus vareného hovädzieho mäsa, a jogurt.

Keto diéta endomorphs

Na dosiahnutie úľavy telo, musia byť úplne odstránené zo stravy čerstvej zeleniny a ovocia, a dáva prednosť mäsa a tvaroh:

• raňajkovať s kúskom ryby a jogurt;
• Jedláme na obed tvaroh;
• Obed syr kastról a mäso polievky;
• Občerstvime kus pečeného kuracieho mäsa;
• večera pilaf a pohár kefíru.

Keto Diéta podľa Lyle McDonald

športové fyziológ Lyle McDonald zastáva názor, že konzumácia 100 gramov sacharidov denne nie je schopný prerušiť ketoznyh procesy, ale taká strava by mala byť kombinovaná s silový tréning:

• mať raňajky praženicu, toasty so syrom a bielkovín trasie;
• Na večeru jeme hnedú ryžu, kuracie prsia a syr;
• Sme 200 g bielkovinového koktailu a orechov;
• večera varenej hnedej ryže, šalát a rybie rezne;
• hodinu pred spánkom jesť 30 g a 100 g kazeín tvaroh. Recepty na

keto

Diet recept morčacie valcov

• taveniny 230 g smotanového syra, že šľahač mixér;
• Zrušte avokádo, kaša s vidličkou vlákniny, zalejeme citrónovou šťavu, soľ;
• nakrájané na tenké prúžky papriky a uhoriek;
• Mix syr s avokádo, majonézy, korenie, šľahač všetky mixér;
• Cut morčacie plátky, zmáčanie je v omáčke, ktoré sú rozložené im korenie a uhorkou;
• Zabalíme v kotúčoch.

polievka recept s brokolicou pyré

• nanesená na spodnej panvicu maslo, vrátiť po roztavení nakrájanú cibuľu na krúžky, smažiť do zlatista;Nalejte do vane
• kurací vývar, priveďte do varu;
• Cut brokolica na ružičky, hodiť do polievky, pridáme trochu kari;
• Cook brokolica pred zmäkčením;
• Odstráňte zo sporáka hrniec rozšľaháme všetky mixér, potom postupne pridáme syr a smotanu, potom rozšľaháme znova. Recept

koláč

• beat mixér 200 g krémového syra a 50 g krému;
• Všetko zmiešajte s 1/3 lyžičky.citrónová kôra, 2 g vanilínu, veľká lyžice citrónovej šťavy a 1 hod. l.stevia;
• Beat and put on kremankam;
• Do chladničky vložíme 2 hodiny.

Efektívne diéta keto: hodnotenia lekárov výsledky chudnutia ^

Podľa odborníkov na výživu, pomerne vyvážená strava je úplne bezpečný pre telo, tak to môže byť použitá od dvoch týždňov do niekoľkých mesiacov. Hlavné pravidlo - aby sa hneď po vybalení z keto diétu:

• nemôže začať okamžite jesť sladkosti;Zelenina a ovocie
• raw podávané postupne v priebehu dvoch týždňov.

výsledky keto diétu pre rýchly úbytok hmotnosti:

• budovanie a posilňovanie svalovej hmoty;
• Zlepšenie blahobytu;
• Strata hmotnosti bez poškodenia svalov.

recenzie keto diétu chudnutie naši pravidelní čitatelia sú tiež veľmi pozitívne:

Ekaterina, 30 rokov:

«Lyle McDonald použil techniku, a len v jednom mesiaci som bol schopný posilniť vaše svaly a hodiť 12 kg. Teraz mám žiadna hanba môžem zapojiť do súťaže fitnes bikiny a nie báť, že by som vyzerať ako hustá »

Alexander, 27 rokov:

« Chodím do posilňovne a správna strava - to je dôležitou súčasťou môjho tréningového programu. Pre seba som si vybral ketónovú diétu pre ženy: je to dosť jednoduché, ale umožňuje rýchlo posilniť svaly a znížiť hmotnosť.Mimochodom, mám v minulom mesiaci sklopila 10 kg »

Galina, 39 rokov:

« Nie som športovec - stačí jogging v dopoludňajších hodinách a robiť domáce cvičenie. Predtým, keď som nesledoval svoj jedálniček, schudnúť takmer podarilo, ale len mal sedieť na ketón stravy - kilogramy začali pomaly opustiť.Jediné negatívne - schudnúť rýchlo nefunguje, ale nie je žiadna škoda na telo »buď