Japonská strava

japonskú stravu pre chudnutie je stále relatívnev poslednej dobe, ale už získal celosvetovú známosť vďaka hosťom veľký počet ľudí, ktorí boli schopní ho používať nielen schudnúť, ale aj dlhú dobu na udržanie výsledku, ktorý je známe, žeje oveľa zložitejšia než samotná strata hmotnosti.

japonská strava pre chudnutie: podstata a kontraindikácie ^

Výhody japonskej stravy na chudnutie sa vzťahuje k dosiahnutiu týchto pozitívnych výsledkov:

• jedinečnú príležitosť, ako dosiahnuť vynikajúce výsledky v chudnutí v relatívne krátkom časovom úseku;

• Široká škála produktov schválených pre japonskú diéty umožňuje, aby ste sa cítili úplne pohodlne a netrpia akútnej hlad, na rozdiel od tuhého mono-diéta typu pohánka, ryža, ovsené vločky a podobne.

• Vďaka dôkladne prepočítal diéta, počas japonskej stravy je možné radikálne prestavať telesný metabolizmus, ktorý umožňuje, podľa názoru mnohých schudol, a to nielen prísť o 5 - 8 kg, ale tiež ľahké udržať výsledok počas 2 - 3 roky, samozrejme, keďprísne dodržiavanie všetkých predpisov.

• diétne menu obsahuje veľa zeleniny, džúsy, zeleniny a mliečnych výrobkov, čo má pozitívny vplyv na gastro - črevný trakt, čo umožňuje dobre sa čistia črevá a obnovenie črevnej mikroflóry.

• odporúča používať zelený čaj má dobré antioxidačné vlastnosti a poskytuje výbuch energie, výkonu a nálady.

• Navyše, keď japonská strava nie je nijako obmedzený na varenie, potom jesť jedlo môže byť varené, pečené a dokonca aj vyprážané, čo je veľké plus pre nelyubiteley varené jedlo.

Ale pre všetky jeho prednosti, japonská strava pre chudnutie nie je pre každého, pretože to je považované za pomerne tuhá strava. Japonský spôsob strata hmotnosti je založená na významné obmedzenie kalórií( kvôli sacharidov) a úplný zákaz soli, alkohol, múka a cukroviniek.

v každodennom japonskej ponuke musia byť zahrnuté kávu, takže tento spôsob chudnutia je zakázané pre ľudí s kardio - vaskulárnych ochorení, tehotné a dojčiace ženy. Lekári neodporúčajú japonská metóda chudnutia je použitá viac než raz za rok, vzhľadom na veľmi nízkokalorická diéta.

Existuje niekoľko variantov japonskej stravy, ktorý je určený pre 7, 13 alebo 14 dní.Hlavným rozdielom je, že v dlhšom časovom horizonte, samozrejme, stratiť viac chudnutie. Inak sú identické a majú podobné ponuky, kontraindikácie, výhody a nevýhody. A potom, čo sedí na japonská diéta 7 dní, a prispôsobiť novej diéte, budete môcť ľahko ju udržať a 14 dní.

Ale japonská strava počas 13 alebo 14 dní uložené tuhšie obmedzenia, pokiaľ ide o frekvenciu používania - to sa má opakovať nie častejšie ako raz za 2-3 roky.

pomerne štíhly muž s malou váhu navyše je lepšie obmedziť 7 dní v japonskej strave, a v prítomnosti veľkého počtu kilá navyše a obezity výhodný absolvovať celý kurz japonského do 14 dní.

japonská strava: Menu na 7 a 14 dní ^

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, než dodržanie japonského jedálnička, odborníci radia, aby sa vopred pripraviť telo na to, jesť po dobu 2 - 5 dní zdravá strava s obmedzením soli, sladkosti, párky, alkohol, alebo vykonať výboj deň,

Ako japonskej strave po dobu 7 dní, úplne vyvážené a starostlivo navrhnutých expertmi na účet pre všetky potreby tela, je nutné dodržiavať veľmi striktne. To znamená, že keď sa japonská strava po dobu 7 dní, je potrebné sa dobre najesť na navrhovaného systému - nemožno nahradiť výrobky a podobné výmenné dni, inak požadovaný efekt nedosiahne.

Prísne dodržiavanie japonského jedálnička umožňuje telu niekoľko dní zvykať na diétne stravovanie a necíti hlad. Okrem toho, pre efektívne chudnutie a odstránenie škodlivé toxíny vhodné piť toľko tekutiny počas dňa - obyčajnej vody, minerálnej vody bez plynu a zelený čaj, voda by mala vypiť aspoň 2 litre za deň.

Voda je najlepšie prírodné rozpúšťadlá, dobre rozpúšťa a odstraňuje telo všetky zbytočné, takže nie je možné bez efektívneho procesu chudnutia a Detox.

prvý pohára vody na pitie na lačno, ihneď po prebudení, piť zvyšok rovnomerne po celý deň, potom nie skôr ako pol hodiny pred jedlom a na 2,5 hodiny. O tom, ako správne piť vodu, si prečítajte viac v článku na našej webovej stránke.

Menu japonská strava po dobu 7 dní

• prvý deň Raňajky: čierna káva pohár.
• Obed: dve varených vajec, čerstvý šalát s olejom, paradajková šťava skla( nie ukladať, ktorý obsahuje soľ a konzervačné látky, výhodne čerstvo vylisované).
• večera: Varené alebo ľahko vyprážané ryby, asi 250 gramov.

• Druhý deň Raňajky: šálka kávy s plátkom sušené chleba celozrnné.
• Obed: kapustový šalát s kusom ryby( varené alebo vyprážané).
• večera: kus vareného hovädzieho mäsa( 150-200 g) a pohár 1% jogurtu, výhodne jeden alebo dva dni. Deň 3
  • Raňajky: čierna káva.
  • Obed: cuketa, vyprážané rastlinným olejom.
  • večera: 2 vajcia natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát s rastlinným olejom. Raňajky: šálka kávy so žemľovou omáčkou

  .

• Obed: šalát varená mrkva( 3 veľké kusy) a rastlinný olej, 1 surové vajce a 10 gram syra durum.
• Večera: 2 stredne veľké jablká.

• piaty deň Raňajky: šalát z čerstvej mrkvy, posypeme citrónovou šťavou. Obed
• : kúsok rýb varené alebo vyprážané so sklenenou paradajkovou šťavou.
• Večera: 2 malé jablká.Deň 6
  • Raňajky: čierna káva. Obed
  • :? kg vareného kurča, šalát zo surovej zeleniny s olivovým olejom( mrkva, kapusta).
  • večera: 2 varené vajcia, šalát zo surovej mrkvy alebo kapusty a maslo.

  Siedmy deň

  • Raňajky: zelený čaj.
  • Obed: varené hovädzie mäso( 200 g), ovocie( jablká, hrušky alebo oranžová).
  • večera: každé menu je vybrané z večere z predchádzajúcich dní, s výnimkou tretej.

  Ak v počiatkoch japonského diétnej stravy sa zdá byť príliš chudý a hladný, odborníci radia, kým si zvyknúť na novú diétu, použite malé triky:

  • žuť jedlo dôkladne a pomaly, nie prehĺtať to celok - tak rýchlo príde nasýtenia proces, pretožesýtosť, ako je známe, neprichádza okamžite, ale nie skôr ako 15-20 minút po jedle. Okrem toho dôkladné žuvanie jedla prispieva k jeho lepšiemu tráveniu a asimilácii.
  • Ako výsledok, veľa výskumu, vedci k záveru, že ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť pomaly, body mass index nižší ako u tých, ktorí slúžia k rýchlemu prehĺtať potravu. Odborníci na výživu aj žartujú, že dôkladné žuvanie potravy je najlacnejší spôsob, ako schudnúť, pretože ak osoba namiesto 12 krát bude žuť 40-krát, jeho kalorická strava sa automaticky zníži o 12%.
  • pred jedlom( pol hodiny), vypiť pohár vody, pocit hladu okamžite zaoblené.Odborníci na výživu hovoria, že pocit smädu je často maskuje ako hlad a človek si myslí, že má hlad, aj keď v skutočnosti, to je dosť vypiť pohár vody.
  • Umiestnite svoju časť jedla do malej doštičky, aby ste ju vizuálne nezdalo. Odstráňte prebytočné hrnce a panvice z tabuľky. Zamerajte sa na pohlcovanie potravy, nečítajte sa ani sledujte televíziu počas jedenia, pretože to prispieva k prejedaniu.
  • o niekoľko dní neskôr, žalúdok sa bude znižovať objem a pocit sýtosti bude útočiť zo zníženého množstva potravy, rovnako ako v normálnej nenatiahnutá náš žalúdok má malý objem a dostatočné množstvo potravín zjedli by mali byť umiestnené v hrsti.
  • Japonské ženy sú všeobecne odporúča, aby sa nikdy úplne zaplniť žalúdok, aby nedošlo k jeho roztiahnutiu, a iba 8 kusov 10. Možno to je dôvod, prečo Japonci sú právom považované za najviac harmonický národ na svete.
  Odporúčame tiež, aby ste si prečítali článok Kita Protasov Diet.

  Tipy na výživu na pravom výstupe z japonskej stravy pre chudnutie ^

  Napriek obrovskej popularite a účinnosti japonskej stravy na chudnutie, nesprávne a unáhlené výjazde z nej môže negovať všetko úsilie a hodili kg možno prejsť okamžite späť.

  konečne opraviť získané v priebehu japonskej strave hmotnosti, nemôžete jednoducho ísť za obvyklé jedlo, pretože 7 - 14 dní - nie je dostatok času na plnú adaptáciu na novú diétu.

  • Počas prvého týždňa po vydaní japonského techniky lekári neodporúčajú jesť tučné jedlá, mäso a sladkosti.
  • Postupne by ste mali pridávať bežné potraviny, nie viac ako jeden denne.
  • Nezabudnite, že v dlhodobejšom adaptačným obdobím minulého po odchode japonskej stravu( ideálne 1 - 2 týždne), tým väčšia je šanca, navždy opraviť výsledok a udržať harmóniu a eleganciu.

  Odporúčame sledovať video o receptoch a menu japonskej stravy: