Americká strava pre chudnutie

Diet Rollercoaster vyvinutý spoločnosťou American výživu Martin Cathan pred viac ako 30 rokmi a počas ktorejčas získal širokú popularitu.

Ona je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť váhu a umožňuje prítomnosť fyzickej aktivity, k zníženiu až 7 kg za týždeň.

Podstatou strava horskej dráhy ^

Dietitians dlho bolo zistené, že sa žiadne diéty, či dlhodobé programy( Duke Kremeľ, Maggie, Kim Protasov, Japonsko, krvná skupina) alebo rýchlymi monodiets( uhorky, ovsené vločky, tvaroh, atď), hmotnosťnajúčinnejšie znížené v začiatkoch, a potom sa tempo poklesu alebo výrazne spomaliť žiadnu váhu tvrdohlavo stáť v pokoji.

Toto je jednoduché vysvetlenie. Skutočnosť, že naše telo môže veľmi rýchlo obnoviť a prispôsobiť sa akejkoľvek diéte. Ako to urobiť, je to dosť len pár dní, po ktorom to zahŕňa Saving Mode( úsporný režim), takže metabolizmus( metabolizmus) spomaľuje a váha prestáva rýchlo klesať.

Dr. Martin Katan zohľadnil túto funkciu, a vyvinula svoju vlastnú metódu tak, že doslova "zmiasť" telo, nie dávať ho "pamätať" množstvo kalorického príjmu a nedovoliť, aby sa prispôsobili novému režimu.

odporučila denný kalorický príjem sa pohybuje hore - dole, z minima na maximum, ktorý dal názov obľúbeného strave atrakcií tobogánu. Vďaka tomuto prístupu k moci sa mu podarilo stratiť asi 30 kilogramov vlastnej hmotnosti a schudnúť pomôcť obrovské množstvo ľudí.

Diéta Roller Coaster: Menu ^

dodržiavať diétu horská dráha je ľahké, ste povinní iba silu vôle nie odtrhnúť a dotiahnuť do konca, a svedomito počítanie kalórií.Zloženie produktu, na rozdiel od väčšiny iných programov chudnutie nezáleží.To znamená, že môžete jesť, čo chcete, a to predovšetkým, spĺňajú odporúčané množstvo kalórií.

najzávažnejšie a ťažko z psychologického hľadiska, sú prvé tri dni, ktoré majú povolené jesť iba 600 kalórií.V týchto dňoch bude veľký hlad po celú dobu bude chcieť jesť, ale je potrebné jasne postupovať podľa tohto plánu a pochopiť, že to bude jednoduchšie.

Ak to chcete urobiť, skúste si vybrať posledný denný kalorický žiadne čokolády, pečivo a svetlo v sacharidov a nízkokalorický zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a obilniny vo vode.

Pretože tieto výrobky sú zložené z celulózy a pomaly stráviteľných sacharidov, ktoré poskytujú pocit sýtosti na dlhšiu dobu a nedávajú pauzu na "Jordania".Naviac vláknina pomáha vyhnúť sa nevyhnutné, keď nie je k dispozícii dostatok centrálne zamykanie, dôkladne vyčistiť črevá a vysporiadať užitočnú mikroflóru.

Nezabudnite hojné pitný režim, pite veľa jednoduché a stále minerálna voda a bylinné čaje( bez cukru).Tým sa zvýši nielen očistný proces v čreve, ale tiež pomáha, aby sa zabránilo silné pocity hladu. Vzhľadom k tomu, všetci vieme, že ľudia často pletú hlad smädom. Niekedy stačí vypiť pohár vody, a tam je už nechcú.

Takže striedanie schéma kalórií vypočíta počas 3 týždňov:

• prvého-tretieho deň - 600 kalórií;
• štvrtého-siedma deň - 900 kalórií;
• Ôsma - štrnásť dní - 1200 kcal;
• pätnásty - sedemnásteho dní - 600 kcal;
• Eighteenth - dvadsaťjeden dní - 900 kcal. Ponuka

Popoludní, ako už bolo uvedené, môže byť akýkoľvek, akýchkoľvek produktov, riad a kombináciách. Ale pre vás bolo ľahšie navigáciu, dávajú približný pomer denného svetla na 600, 900 a 1200 kcal.

môžu vziať za základ a zmeniť zložky na základe vlastného uváženia, v súlade s energetickou hodnotu výrobku( pozri tabuľky kalorického obsahu výrobkov a značiek) a individuálnych chuťových preferencií.

Menu pre 600 kcal:

• Raňajky - nesladený čaj, malý kúsok ražného chleba;
• obed - 100 g varené hovädzie a varenej ryže, šalát a reďkovky uhorka bez oleja;
• Večera - 1 varené vajce a pohár nízkotučného kefíru.

Menu 900 kcal:

• Raňajky - čierny čaj( môžete pridať 1 lyžičku cukru,. .) S raže toast, zelené jablko;
• Obed - varené alebo dusené ryby, cestoviny a zeleninový šalát( 100 g).Čaj( cukor nie viac ako 1 lyžička);
• Večera - 1 varené vajce, 100 g tvarohu( chudé) a malou banán.

Menu 1200 kcal:

• Raňajky - 200 g ovsené vločky( voda a bez oleja), čaj( cukru 1 čajová lyžička) s raže toasty;
• obed - varené kuracie( 200 g), pohánky sa malý kúsok masla( 100 g);
• Večera - ovocný šalát misa jablká, hrozno, banán, ananás.
• Počas dňa medzi jedlami, občerstvenie sú povolené - 1 šálka nízkotučného jogurtu, malá banán.

Po úplnom trvaní 21 dní sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave. Podľa Dr. Katana, počas tejto doby, že dokáže zaistiť "zmiasť" telo, takže výsledok je uložená po dlhú dobu a opakovať celý cyklus nepríde čoskoro.

potrebné poznamenať, že v súlade s "tobogane" môže byť len zdraví ľudia, krása a harmónia by nemalo byť dosiahnuté na úkor zdravia. Zoštíhľujúci zakázané v rámci schémy «600-900-1200»:

• u ochorení gastrointestinálneho - črevného traktu,
• tehotná,
• dojčiacim matkám,
• vo všetkých chronických ochorení.

Aj keď sa cítite dokonale zdravé, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s chudnutím.

Napriek skutočnosti, že cvičenie školenia môže výrazne, takmer 2 krát, zvýšiť účinok diéty( s cvičením môže stratiť až 10 kíl, bez toho aby im - až 6 kg), ťažká fyzická námaha je zakázané, pretože by to mohlo viesť k prudkému zhoršeniuzdravotného stavu.

Je užitočné precvičovať jogu, chôdzu, pilates, aerobiku a na bicykli. Aby ste odviedli pozornosť od jedla, prejdite viac na čerstvom vzduchu a dobre spia, aspoň 8 - 9 hodín denne.

American Diet "Večera mínus» ^

americká strava straty Dinner mínus sľubuje hmotnosti o 3 dni, ale to je veľmi pohodlné pri zachovávaní a vyžaduje starostlivý kalórií počítanie každý zjedol kus, ako vHorská dráha. Okrem toho sa počas nasledujúceho systému "Večera mínus", telo produkuje správne a užitočné stravovacie návyky - spotrebujú veľké množstvo tuku v dopoludňajších hodinách, kedy sa aktivita hormónov zodpovedných za ich degradácii.

Je založený na známy od detstva predpokladá, že v noci tam sú škodlivé a musia byť kŕmené v súlade s dobre Známe porekadlo "raňajkách jesť sám, zdieľať večeru s priateľom, večeru daj nepriateľovi."To znamená, že autori tejto techniky naznačujú, že takú koncepciu ako večeru úplne zabudnú a po 17 hodinách odporúčajú piť len čistú vodu.

Takže základné princípy stravy mínus Večera:

• hojné pitný režim - vypiť aspoň 2 litre vody denne;
• posledné jedlo sa uskutoční najneskôr do 17 hodín;
• znižuje príjem živočíšnych tukov v strave a nahrádza ich rastlinnými tukami. Len si pamätajte, že nemôžete úplne vylúčiť tuky, ku všetkému pristupujete so zdravým rozumom;
• vybrať len vysoko kvalitné výrobky bez trans-tukov, farbív, konzervačných látok, emulgátorov, radšej jesť fast food zdravé domáce jedlo pre jeho menu.

Urobte si strave, nerozmerujte v žiadnom smere. Ak naozaj chcete sladkosti, nepopierajte sami seba - jesť ráno malý kúsok dezertov. Nenechajte sa zavesiť pri výbere iba nízkokalorických potravín, venujte väčšiu pozornosť ich užitočnosti a prirodzenosti.

Uvedomte si, že krása a harmónia môže poskytnúť iba zdravé telo, ak rovnováhu všetko potrebné pre normálne fungovanie - bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov.

Odporúčame tiež sledovať video s užitočnými tipmi od odborníkov na výživu o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne: