Ovocná diéta

ovocnej diéty je vynikajúcapríležitosť stráviť leto s prínosom pre vzhľad a zdravie. Ak chcete nájsť harmóniu a elegancia je celkom možné, so správnym použitím rôznych sezónnych špecialít.

Táto diéta je veľká rozmanitosť obohacuje telo vitamínmi, minerálmi, minerálne aminokyselín, stopových prvkov a rad ďalších nevyhnutných pre normálne fungovanie látok.

Klady a zápory jedálnička ovocie ^

Nikto nebude tvrdiť, s tým, že plody sú len zásobárňou životne dôležité pre normálnu vnútornú metabolizmu.Čerstvé ovocie obsahuje veľké množstvo minerálov:

• Tak ako súčasť jahody, jablká, broskyne, marhule, slivky, jahody má veľkú zásobu železa, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém organizmu, normalizuje krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. V
instagram viewer
• sušené ovocie, ako sú hrozienka, slivky, marhule, obsahuje veľké množstvo vápnika, má pozitívny vplyv na stave vlasov a nechtov.
• Citrus - zdrojom vitamínu C.
• Bobule - stimulant nervového systému človeka. Figy, hrozno, banány, jablká, zlepšenie funkcie mozgu.
• Melón - nevyhnutný nástroj pre čistenie obličiek a zníženie krvného tlaku.
• Granátové jablká a citróny sú vynikajúcou prevenciou srdcovo - cievnych ochorení.
• Okrem toho sú všetky plody sú zdrojom prírodných antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením a je prostriedkom boja s zlú náladu a depresívnych stavov.

v jeho zložení, ktoré sa skladajú z 90 až 95% vody, ktorá pomáha čistiť črevá toxínov a vylučovať všetky splodiny. Táto skutočnosť je výhodná nielen pre stav vášho celkového zdravia, ale je aj rozhodujúca v boji proti nadváhy.

sčítanie, ovocie - veľmi typ nízkokalorické potraviny, ktorá umožňuje, aby sa v rámci požadovaných noriem denného príjmu energie. Vláknina v nich obsiahnuté vo veľkom množstve, má vlastnosť, ak vstúpi do žalúdka zväčšuje svoj objem a naplňte ju, čo výrazne znižuje pocit hladu a nedáva človek naložiť nadmieru.

Všetky druhy ovocia sú dobré pre telo, ale medzi nimi sú niektoré druhy, najmä vedúce k výpisu nadváhu:

• grapefruitu - je známy pre svoje nízkokalorických a jeden z najnižších glykemickým indexom. Táto vlastnosť je posadnutý, v zásade všetky z citrusových plodov, čo výrazne zrýchľuje metabolizmus a hmotnosť proces straty tela, príliš;
• jablká sú veľmi bohaté na vitamíny. Surové ovocie môže zvýšiť chuť do jedla, ale pečený jablká sú vynikajúcou voľbou pre snacking;
• ananás - ich zloženie je bromelain enzým, ktorý reaguje s mastným jedlom a obmedzovať jeho účinok. Tak, tuky sa začínajú byť absorbované menej a menej pre vstrebávanie. Toto plody tiež dobre bojuje s prejavmi celulitídy;Pomaranče majú podobné vlastnosti ako grapefruit. Rastlinné vlákna obsahujú mnoho a dobre vyčistené telo škodlivých látok. Ideálne na občerstvenie;
• banány - o ktorých mnohí odmietajú kvôli vysokému kalorický obsah. V skutočnosti je toto ovocie môže nahradiť celú jedlo a tým eliminovať pocit hladu. Oni sú najlepšie konzumované na raňajky, čo dodávok energie pre celodennej stravy;
• broskyne - dobre stimulujú peristaltiku.

Použitie ovocia strava môže tiež výrazne ovplyvniť stav kožného krytu pokožky. Takže, ak je suchá koža je lepšie zastaviť voľby na sladké plody zrelé červené a mastná - dať prednosť žltej a zelenej sladké a kyslé ovocie. Tí, ktorí majú kožné problémy, nie je k dispozícii, môžu byť použité ako základ pre diétu a ty a ďalšie druhy.

Pri opatrnej diéte používajte hrozno, melón, banány, pretože obsahujú príliš veľa fruktózy a sacharidov.Úplne ich vylúčenie z menu nie je potrebné, stačí obmedziť kvantitatívne využitie.

Rovnako ako iné metódy úbytku hmotnosti, ovocie má množstvo kontraindikácií: čerstvé bobule a plody

• sú veľmi nasýtené organickými kyselinami, ktoré agresívne ovplyvňujú žalúdočnú sliznicu. Preto ľudia, ktorí trpia gastritídou, žalúdočným vredom alebo dvanástnikovým vredom, pankreatitídou a ochorením žlčových ciest, takáto strava nebude fungovať;
• je absolútne kontraindikovaný v takejto strave pre ľudí s porušením metabolizmu uhľohydrátov, diabetikov;
• sa nemôžete držať tohto menu pre deti a dospievajúcich, starších, tehotných a dojčiacich žien, to znamená tých, ktorí majú funkčné zmeny v tele;
• túto diétu neodporúča alergickým ľuďom, pretože môže spôsobiť diatézu.

Vo všeobecnosti sú recenzie o strave ovocia pozitívne. Po 3 - 4 dňoch jeho dodržiavania môže byť skutočnou stratou strata hmotnosti nad 5 kilogramov alebo viac. Doba trvania takého potravinového systému môže byť 3-5 dní, maximálne sa môže predĺžiť na 10 dní.

Nemôžete sa držať tejto metódy úbytku hmotnosti dlhšie, pretože telo bude chýbať proteín. Samozrejme, v mnohých ohľadoch výsledky ovocnej stravy budú závisieť od jednotlivých charakteristík organizmu.

Medzi chudnutie sú rovnako populárne ako mono diéty a zmiešané techniky. Na prvom mieste môžete jesť iba jeden druh ovocia a na druhom - všetko, čo chcete. Pri mono-diéte môžete dosiahnuť najlepší výsledok, ale pri zmiešanej je minimalizovaná možnosť narušenia. Môžete si tiež vybrať jemnú možnosť, v ktorej sa spolu s hlavnými druhmi výrobkov kombinujú aj mäso, ryby a mliečne výrobky.

Ovocie Diéta: Menu pre 3 a 7 dní ^

Ovocie Diéta má obrovskú rozmanitosť odrôd, pre každú chuť a peňaženku. Tu je niekoľko obľúbených možností, ktoré môžete vziať ako základ a upraviť podľa svojich preferencií chuti.

Menu na 3 dni

Deň 1: raňajky

• : každé ovocie, pohár šťavy;Obed
• : ovocný šalát, pokojná voda;
• večera: šalát, pohár šťavy.

Deň 2: raňajky

• : 2 ovocie, voda;Obed
• : ovocný šalát, voda;
• večera: varená zelenina, 2 ovocie.

Deň 3:

• raňajky: ovocný šalát, džús;Obed
• : šalát, voda;
• večera: zeleninová polievka.

Odborníci na výživu odporúčajú používať nasledujúcu výživovú schému stravovania ovocia. Na raňajky si vyberajte najhustší druh svojho druhu, čo je dobré nasýtenie a rozptýlenie metabolizmu. Na večeru môžete pridať varené kuracie filety na ovocie, ktoré naplní nedostatok bielkovín a poskytne silu. Na večeru sú ľahké ovocie najlepšie.

Menu na 7 dní

Sedemdňová diétna technika bola tiež veľmi populárna v čistej forme. V skutočnosti predstavuje sedem jednodenných monodietov. V určitý deň môžete jesť iba jeden druh ovocia, napríklad v pondelok - jablká, v utorok - hrušky, v stredu - pomaranče atď.Ale táto verzia stravy je považovaná za veľmi ťažkú.Môžete si vybrať ďalšie menu, počítané na 7 dní:

• raňajky: jahody, čerešne bez cukru, 1 polievková lyžica.l.kyslá smotana. Pohár šťavy alebo šálku čaju. Toast s jogurtom. Obed
• : pyré zo zeleninovej polievky, 200 g diétneho mäsa, servírovanie fr.šalát. Pohár ovocnej šťavy.
• popoludňajšie občerstvenie: šalát z strúhaného mrkvy s jablkami, oblečený s 1 lyžičkou.kyslá smotana.
• večera: šalát, ochutená beztukovým jogurtom alebo jogurtom.Šťava.

Populárne recepty na zmiešané ovocné diéty ^

Proteín-ovocná strava

Medzi zmiešanými variantmi ovocnej výživovej výživy je veľmi populárny variant proteín-ovocný.Veľmi sa mu páči Philip Kirkorov, takže každý, kto sa zameriava na jedlo popových hviezd, môže bezpečne "sadnúť" na neho. Trvanie tohto programu úbytku hmotnosti je 3 dni, obsahuje striedajúce sa proteínové potraviny s ovocím. V strave sa vylučujú všetky mastné a sladké.

Vzorová ponuka vyzerá takto:

Raňajky

• - 2 varené vajcia;Obed
• - grapefruity;Obed
• - 200 g mäsa;Občerstvenie
• - 2 jablká;Večera
• - 200 g pečenej ryby;
• dve hodiny pred spaním: oranžová.

Je povolené konzumovať mäso, ryby, tvaroh, syr, varené klobásy atď. Ako bielkovinové jedlá v tomto programe stravovania. Strata hmotnosti na takej strave môže byť 2 kg.

Diéta na ovocie a mlieko

Vyvážený nízkokalorický výživový systém je diéta na ovocie a mlieko, ktorá je považovaná za veľmi prísnu, ale celkom racionálnu a dobre znášanú.Jeho trvanie je od 7 do 21 dní.V druhom prípade musíte o víkendoch urobiť prestávky a prejsť na normálnu diétu bez prebytku.

Ukážkové menu: raňajky

• : nesladený čaj alebo káva;
• po 2-3 hodinách - 200 g nízkotučného tvarohu;
• za 2-3 hodiny - 200 g plodov akéhokoľvek druhu;
• po 2-3 hodinách - 300-350 g nízkotučného nápoja z kyslého mlieka.
• po 2 hodinách - ďalších 200 g ovocia.
• Počas tejto diéty je potrebné dodržiavať bohatý pitný režim.

Diéta na ovocie a kefír

Potom, čo výrazne zlepšuje pleť, koža, pupienky zmiznú.Existuje veľa variantov takéhoto stravovacieho programu, všetky sú založené na použití kefíru a tých plodov, ktoré sú uprednostňované chudnutím. Táto technika vykladania sa často používa v období po sviatkoch, jeho trvanie je 3 až 5 dní: raňajky

• : 0,5 litra kefír 1%, 200-300 g čerstvých bobúľ a ovocia;Obed
• : 0,5 litra kefíru, 200-300 g bobuľovitých plodov a ovocia, ako aj surovú zeleninu;
• večera: 0,5 litra kefír, bobule, ovocie.
• Môžete si dohodnúť občerstvenie zo zeleninového šalátu naplneného jogurtom.

tvaroh - ovocná strava

Forma a ovocná strava sa vyznačuje svojou sýtosťou a užitočnosťou. Tvarohový syr, ako vysoko bielkovinový produkt, rýchlo nasýtilo telo a plody bohaté na vlákninu a vitamín, kompenzujú stratu týchto látok a čistia črevá z produktov rozpadu. Držte sa tejto stravy môže byť od 1 do 7 dní, v závislosti na množstve libier, ktoré chcete odhodiť, a na zdraví pri strate hmotnosti.

Menu pre deň zahŕňa 1 kg sladkého a kysaného ovocia a 400 g nízkotučného tvarohu. Môžete piť zelený čaj alebo stolovú vodu, rovnako ako bylinné odvarky. Všetok tvaroh je rozdelený na 4 až 5 jedál. Každá dávka je doplnená prísadami z ovocia.

Ovocie - ovsená múčka diéta

Strata hmotnosti na plody s ovsenými vločkami bude obzvlášť rád milovníci kaše. V ovsených vločkách môžete pridať jablká, kivi, hrušky, slivky alebo bobule. Je tiež povolené používať sušené ovocie a orechy.

Kaša sa konzumuje trikrát denne a ovocie sa konzumuje v prestávkach v kvalite občerstvenia, nie viac ako 300 g na príjem. Tento program chudnutia možno pozorovať až do 14 dní.

Zelenina - ovocná strava

Táto možnosť zahŕňa konzumáciu veľkého množstva zeleniny a ovocia. Mäso a ryby môžu byť konzumované obmedzene, nie viac ako 150 gramov denne.

Menu pre každý deň bude nasledovné:

• raňajky - 0,5 melónov, mango alebo 1 grapefruit, toast z otruby chleba;Obed
• - studené mäso so zeleninovým šalátom alebo grilované ryby so zelenou zeleninou alebo ovocný šalát v neobmedzenom množstve alebo ľahký vývar, 2 vajcia a zeleninový šalát;
• večeru - grilované ryby so zeleninou alebo s nízkym obsahom tuku steak alebo kotleta so šalátom, zeleninou alebo mäsom a zeleninou kastról, alebo kuracie mäso na grile so zeleninovým šalátom.

Základným pravidlom tejto diéty je udržať sa v rozumných medziach a nie zneužívať nadmerné množstvo potravy.

Pozri informatívny video o zázrak - produkt, ktorý pomáha schudnúť a kto, pretože ich užitočnosti a nízkokalorických, môžete jesť toľko, koľko bude treba: