Strava Lesenka

Diet rebrík - veľmi jednoduchý a efektívny spôsob, ako rýchle chudnutie, obľúbený u mnohých žien z - pre jednoduché prenášanie,krátka a rozmanitá výživa.

Diet odhaduje Ladder Program uľahčuje obnovenie po dobu piatich dní, od 3 do 8 kg( v závislosti od počiatočnej hmotnosti a individuálnych charakteristík organizmu) a dlhú dobu pre uloženie výsledku. Je zrejmé, že ľudia s veľkou nadmernou telesnou hmotnosťou najviac znižujú váhu.

recenzie o diéte rebríku veľmi pozitívne, takže je veľmi populárny v sociálnych sieťach, je odporúčané, aby sa aktívne diskutovať a vymieňať si skúsenosti a výsledky na všetkých fórach venovaných k chudnutiu a výživy.

Svojimi nesporné výhody patrí skutočnosť, že v procese chudnutia je značne znížený objem žalúdka( tak, že jeden nechce jesť veľa) a významne znižuje chuť na sladké, pečivo a iné kalorické a nezdravé potraviny.

Diet rebrík sú kontraindikáciou ^

Ladder strava sa skladá z 5 dní - krokov, z ktorých každý má svoj vlastný rozlišovaciu funkciu( čistenie, reštaurovanie, energie sýtosti, doplňovanie zásob bielkovín, spaľovanie tukov) a je ďalším krokom na ceste k harmónii.

rebrík je ľahko prenosný psychologicky, ako schudnúť v predstihu sa upraví na 5 - dňovú lehotu a vie, že každý nový krok je nielen bližšie k požadovanej hmotnosti, ale tiež rieši tela určité úlohy. Rovnako ako diéta 6 plátkov( keď sme vychádzali niekoľko dní - na plátky), je vhodné čerpať pre seba na papieri rebríku držať na chladničku a každý deň, aby oslávili jej plány a úspechy.

plány a úspechy Ako odborníci na výživu upozorňujú na prítomnosť v potrave Ladder prvkami hry má dôležitý psychologický aspekt, pomáha naladiť na vzostupe "rebríku úspechu" a sledovať všetky fázy bez porúch. Avšak, aj keď sa stalo, že zmariť a narušiť režim predpísaný, nezúfajte a nemajú vinu, jednoducho začať rebrík opäť s prvým krokom. Navyše so znížením nedostatočnou hmotnosťou celý cyklus sa môže opakovať niekoľkokrát do mesiaca, na rozdiel od iných diétnych programov, ktoré vyžadujú dlhou dobou zotavenia( Duke japonský, Kremlin).

Napriek ľahké plnenie a možnosť opakovať príliš často "ísť až o 5 - dňový rebrík" sa neodporúča držať umiernenosť a zdravý rozum, neprinášajú telu nadmerným stresom a nevyvolávajú nutričných porúch. Superpohudenie na rebríku diéte je v čase zhoršenia akýchkoľvek chronických ochorení, tehotné a dojčiace ženy nie sú povolené.

Days - kroky by mali nasledovať navzájom presne v poradí, nemôžu byť vzájomne zamieňať alebo vzájomne kombinovať.Ak nejaké odchýlky od okruhu začína znovu opakuje, od prvého dňa.

• prvý deň - čistenie( olovnica 1 - 2 kg)
• Druhý deň - zníženie( Plumb 0,8-2kilogram)
• tretí deň - energie( Plumb 0,5 - 1,5 kg)
• štvrtý deň - stavba( Plumb 07-1,3 kg)
• piaty deň - pálenie( olovnica 1 - 2,5 kg).

diétne menu Ladder a podrobný opis ^

Jej jadrom je rebrík nizkokokaloriynoy prísnu diétu, tak, aby sa zabránilo vzniku nadmerného hladu po všetky dni, sa odporúča sledovať malé kŕmenie( 5 - 7 krát denne).Tiež je ukázané, je hojný pitný režim, podporuje nielen lepšie čistenie čriev, ale "podvod" nasýtenia tela. Koniec koncov, ako viete, pocit smädu a hladu je niekedy ťažké rozoznať, a dosť často vypiť pohár vody, sa objavil na sýtosti a stratil chuť do jedla.

Prvý deň - čistenie stage

Prvý deň je najdôležitejšie, pretože to nielen čistí gastro - črevný trakt toxíny, toxíny, ťažké solí a iných rozpadových produktov, ale tiež pripravuje telo pre ďalšie fázy.

prvý denné menu je veľmi prísna a jednoduchá - skladá sa z jabĺk( asi 1 kg) a čistý sýtené vody( minimálne 1,5 - 2 litre).Výber z jabĺk ako hlavného produktu nie je náhodné - obsahujú prírodné vlákno absorbuje toxíny a odpad, a pektín viaže a odstraňuje tuk, pesticídy a rádionuklidy, pôsobiaci v gastro - črevný trakt ako najlepší zdravotné sestry.

prídavok k lepšiemu čistení počas dňa v pravidelných intervaloch( každé dve hodiny) je potrebné piť 1 tabletu aktívneho uhlia( vztiahnuté na deň -. 1 tableta na 10 kg telesnej hmotnosti).Pite iba čistej vody, čaju a kávy a iných nápojov sa neodporúča.

druhý deň - výmena úroveň

menu Druhý deň sa skladá z 1 litra odtučneného jogurtu( s výhodou jeden - alebo dva dni) a 600 g nízkotučného tvarohu. Ak nemáte radi jogurt, môžete ho nahradiť fermentovaným mliekom, kyslým mliekom alebo sušeným mliekom. Po vyčistení dňa, táto diéta pomáha obnoviť mikroflóru v čreve( presunúť prospešné bifidobaktérie) a výrazné zlepšenie jeho výkonu.

prídavok, nízkokalorické mliečne výrobky prispieva nákladov na ich spracovanie vnútorných rezerv, čo prispieva k zníženiu hmotnosti a obsahu vysoko kvalitných bielkovín, laktózy a esenciálnych aminokyselín, nevedie k zhoršeniu a metabolického nedostatkom základných živín.

tretí deň - energetická úroveň energie kroku

zaisťuje doplnenie zásob glukózy v tele, ktorá je pre ďalší rozpad tukových buniek. Vzhľadom k tomu, predchádzajúci deň zásoba glykogénu bol kompletne spotrebovaný, energie potrebuje vspleks, dať nový impulz k procesu chudnutia a umožní "podvádzať" telo, predchádzať tomu, aby sa prispôsobili nízkokalorická diéta a zahŕňajú režimu( podobne ako metóda používaná v potrave tobogáne) uloženia.

Energy Day sa vyhýba tzv. Plošnému efektu, keď telo začne významne spomaľovať rýchlosť úbytku hmotnosti alebo úplne zastaví proces straty hmotnosti. Ak diéta obsahuje prírodné cukry( med a sušené ovocie), je možné zabrániť tomuto procesu.

menu tretieho dňa obsahuje 300 gramov hrozienok( najlepšie tmavé), 2 lyžice.lyžice medu a kompótu zo sušeného ovocia( sušené slivky, sušené marhule, sušené jablká) s fruktózou, asi 2 litre.

štvrtý deň -

fáza výstavby Stavebné úsek potrebný na doplnenie životne dôležité bielkoviny v tele sú základnými stavebnými kameňmi buniek, kostí a normálne krvotvorby. Aby sa zabránilo kritickej strate svalovej hmoty a aby sa zabezpečil potrebný príjem glykogénu, potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny sa zavedú do stravy.

Ideálnym diétnym produktom pre fázu výstavby je chudé kuracie alebo morčacie filé.Počas dňa, je potrebné konzumovať 0,5 kg vareného mäsa povolené pridať čerstvé bylinky podľa chuti( cibuľa, kôpor, petržlen, zeler), alebo non-škrobnatých zeleniny.

piaty deň - pálenie etapa

horiace účinok posledný deň je dosiahnuté vďaka použitiu diétnych potravín bohatých na vlákninu, alebo anorganické vlákna, ktorá obsahuje takmer žiadne kalórie, ale to si vyžaduje značné množstvo energie pre jej spracovanie. Výsledkom je negatívna energetická bilancia, čo vedie k maximálnej strate prebytku kilogramov.

Navyše vzhľadom na vlákniny rozširuje veľký čistiaci gastrointestinálneho - črevného traktu toxínov a nasýtenia črevnej mikroflóry ďalšie užitočné látky obsiahnuté v dostatočnom množstve v tkanive.

spaľovanie tukov denné menu - varí vo vode celej ovsených vločiek( 200 g sušiny) a čerstvej zeleniny a ovocia( 1 kg), ktorý môže byť použitý ako surový a do šalátov s malým množstvom rastlinného oleja.

Na konci celého cyklu Lesenka, ak nie ste spokojný s výsledkom, môžete kroky zopakovať od úplného začiatku. Avšak, podľa odborníkov, nie je nutné opakovať stúpanie viac ako 2 - krát za sebou, tak, aby nedošlo k poškodeniu zdravia - opakovanie po prestávke niekoľkých mesiacov a plnú vyváženú stravu.

Pre uloženie dosiahnuté výsledky, výstup po diéte rebríčku, rovnako ako po akomkoľvek inom, by malo byť postupné a opatrné - nevstupujú viac ako jeden - dva nové produkty denne, neprekročí objem spotreby potravín, aby nedošlo k ťahať sa zníži veľkosť žalúdka a jesť fyziologickyprimeraný počet kalórií, v závislosti na individuálne cvičenia a životný štýl.

Tiež sa snaží udržať si optimálnu hmotnosť konštantná, sa uniesť s nekonečnými hojdačky "tenký -. Podsaditejšie"K tomu, usporiadať jednodňové pôst alebo týždenný pôst dní( uhorka, ovsené vločky, tvaroh a akýkoľvek iný).Iba týmto spôsobom budete mať možnosť ponechať vytúženú harmónie, a nie sedieť na hladné diéte pre život.
Pozri informatívne videoklip lekári - odborníci na výživu o produktoch, ktoré pomáhajú aktívne bojovať tukové usadeniny: