Pilates na chudnutie

K dnešnému dňu takmer každý počul súbor cvičení vynašiel Joseph Pilates. Pilates nielenže tiahne a posilňuje svaly, ale má aj pozitívny vplyv na ľudské vedomie.

Hlavným účelom tohto cvičenia je rozvíjať koordináciu a flexibilitu. Charakteristickým rysom pilates je, že každá žena môže vykonávať cvičenia bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu.

podstata cvičenie Pilates pre chudnutie ^

gymnastické Pilates pre chudnutie bol použitý nie je to tak dávno. Spočiatku bol tento program navrhnutý na rehabilitáciu pacientov po traume, pomohol posilniť držanie tela, zlepšil svalový tonus.

Strata hmotnosti s telocvičňou Pilates je spôsobená určitým zaťažením, ktoré pomáha spáliť kalórie. Pilates je však jedinečnou metódou na stratu extra libier. Jeho odlišnosti od iných systémov nasledovne:

• všetkých cvičení, ktoré majú vykonávať veľmi pomaly, nie v zhone. V dôsledku toho sa znižuje riziko vzniku poranení počas tréningu.
• Tento program sa skladá z rôznych techník, ktorého cieľom je komplexný tréning svalov a rozvíjať flexibilitu.
• Väčšina pozornosti počas Pilates rozhodli dať oblasti žalúdka, a to formu priamej a priečne svaly. Vývojca tohto cvičenia nazýval tieto svaly "rámom sily".Početné Diéta

hodnotenia naznačujú, že Pilates cviky majú mnoho výhod: Výsledky strata

• hmotnosť na prvý pohľad zdať celkom skromný: pre jednu reláciu iba spálil 300 kalórií.Ale proces straty hmotnosti je postupný a výsledok zostáva dlhý čas v dôsledku komplexného prístupu ku všetkým častiam tela.
• Pri použití sú posilnené Pilates metóda svalov v tele, ale nezvyšujú objem.
• Cvičenia pomáhajú zbaviť sa tukových usadenín na bokoch a bruchu.
• Práca vnútorných orgánov je normalizovaná.
• Osoba sa učí vykonávať vedomé pohyby, vytvára kontakt medzi telom a mysľou.
• Pilates je ideálny pre mamičky, ktoré chcú zachovať harmóniu a flexibilitu, a to aj v priebehu tehotenstva.

Pilates základné cvičenia, aby tieto zásady:

• relaxáciu. Koncentrácia
• .Pri cvičení z Pilates sa musíte zbaviť nepotrebných myšlienok. Všetka pozornosť by sa mala venovať správnosti cvičení.
• Koordinácia.
• Zarovnanie tela, udržiavanie rovnováhy.
• Dýchanie úplne ovplyvňuje účinnosť procesu straty hmotnosti.
• Hladkosť vykonaných pohybov.
• Ťažisko, v ktorom sa brucho odoberá.
• vytrvalosť.

Gymnastika Pilates je vhodný pre každého, pretože je bezpečná a nemá žiadne kontraindikácie. Najdôležitejšie pravidlo techniky Pilates: musíte vykonať všetky pohyby starostlivo a dôsledne. Okrem toho je potrebné kontrolovať dýchanie a sústrediť pozornosť.Ak cvičenie vytvára bolestivé pocity, mali by ste o tom ihneď informovať trénera.

Lekcie Pilates pre chudnutie: opis cvičenie, video ^

komplexné Pilates pre chudnutie cvičenie možno rozdeliť do skupín:

• na podlahe;
• na simulátoroch;
• na podlahe pomocou špeciálnych atribútov.

Pilates pre chudnutie zahŕňa tieto úkony:

Pilates chudnutie nohy

• východiskovej polohy nasledujúce: je potrebné, aby zostali na chrbát, položil dlane na svojich stranách, mali nohy ležať rovno.
• Cvičenie sa striedavo zdvíhanie nohy na 45 stupňov, a vykonávať celý krúživé pohyby, najprv zvýši doprava a potom doľava nohu.
• Je potrebné vytvoriť päť kriviek pohybov vonku a vo vnútri každej nohy.

Pilates Chudnutie Pilates

brucho brucho je účinná v nasledujúcich cvičení pre tlač:

Cvičenie 1 - "Loď»

• Štartová pozícia: musíte sedieť na podlahe, ľahko pokrčte kolená a rozpustiť ich. Vzdialenosť medzi nohami by nemala presiahnuť šírku panvy.
• Potom je potrebné prijať plochu nohy nad kolenami, nohy nad podlahou a zdvihnúť spodnú nohu do výšky, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Späť v rovnakom čase nie je možné zaokrúhliť, je lepšie pokúsiť sa udržať dokonca.
• V polohe, kde sú nohy zdvíhané, musíte na chvíľu zmrznúť počas vdychovania.
• Vdychovanie vzduchu je nevyhnutné, aby sa chrbát trochu zaoblený a dosť vzal späť.
• Potom znova vdýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie aspoň 10 krát.

Cvičenie 2 - "Sto»

• ležal na chrbte, je potrebné zdvihnúť kolená holene rovnobežne s podlahou. Kolená by mali byť obrátené smerom von.
• K tomu musíte navzájom zastaviť.Ruky by mali ležať rovno pozdĺž tela.
• Po počiatočnej polohy do vytiahnite nohy tvorí uhol 45 stupňov s podlahou.
• Zároveň musíte zdvihnúť ramená a hlavu.
• Potom v tejto pozícii musíte urobiť tucet úderov vo vzduchu.
• počet opakovaní - 10 Celkovo zobrazení - 100.

Pilates chudnutie teliat

Slow pretiahnutie nôh podporuje chudnutie a RBIs.

• Musíte sedieť na podlahe rovnakým spôsobom ako v cvičení "Hundred".Kolená majú tendenciu k hrudníku, nohy sú umiestnené blízko seba, ponožky je potrebné ťahať.
• Potom sú hladké nohy nakreslené do uhla 45 stupňov, ramená sú zdvihnuté nad podlahou.
• Je potrebné urobiť krútenie, zdvíhanie ramien a bokov.
• Ďalej musíte vytiahnuť na ramená pravé koleno, takže noha sa pomaly kĺzal cez vnútorné stehná ľavej nohy.

Tieto pohyby by sa mali opakovať 8 krát za nohy.

cvičenie Pilates pre chudnutie domáce ^

doma Pilates cvičenia pre chudnutie sa najlepšie vykonáva na podlahu alebo podložku. Nasledujúce cviky pilates pre začiatočníkov na úbytok hmotnosti budú veľmi ľahko pochopiteľné a splnené.

"Kick"

Toto cvičenie dokonale posilní krk a chrbát.

• Musíte si ľahnúť, ruky umiestniť na podlahu pozdĺž tela, ohnúť nohy. Táto pozícia je východiskom pre celý komplex cvičení.
• Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť, zatiaľ čo hlava by mala mať sklon k hrudníku. Táto poloha by mala byť fixovaná, kým sa na krku a chrbte nenachádza napätie.
• Potom musíte vydychovať a vrátiť hlavu späť.

«Ruky za hlavu»

• zaujať štartovaciu pozíciu, rovnako ako v prvom cvičení, budete potrebovať, dýchanie vo vzduchu, zdvihnite ruky nad telom tak, že sú umiestnené v pravom uhle k podlahe. Dlani sa pozerajú jeden na druhého.
• Pri výdychu by sa ruky mali umiestniť za hlavu a pri inhalácii sa vrátiť späť do východiskovej polohy.
• Trvanie tohto cvičenia je niekoľko minút.

«anjelské krídla»

• Toto cvičenie sa líši od predchádzajúceho iba tým, že pri výdychu Rugi nemusia mať hlavu a zdvihnite stranu.
• Počas cvičenia by sa mala tlačiť.

výsledky, realitné tenký a lekárov o chudnutie pomocou cvičení Pilates ^

výsledky chudnutie pomocou cvičení Pilates bude ťažké si všimnúť po niekoľkých sedeniach, pretože táto technika môže byť pravdepodobne nazývaný výplňový materiál, namiesto metódy efektívneho chudnutia.

Napriek tomu je spätná väzba o strate hmotnosti pomocou gymnastiky Pilates len pozitívna, pretože s pomocou tohto zázraku - gymnastika je telo vytiahnuté, bruška zmizla a tiež sa objavila dobrá nálada.

Odporúčame sledovať video - lekciu "Dychové cvičenia od inštruktora na korčule Marina Corpan" na efektívnu stratu hmotnosti žalúdka niekoľko centimetrov týždenne: