Aqua aerobik pre chudnutie

Vodný aerobik je veľmi efektívne a cenovo dostupný spôsob spaľovania telesného tuku, tvarovanie tela a podporu zdravia.

Aqua - voda, a aerobic - tanečné pohyby, ktoré sú vykonávané na rytmické hudby.

esencie voda aerobiku na chudnutie ^

Hlavnou výhodou tejto odrody aerobiku je to, že voda aerobiku sú rovnako vhodné ako pre začiatočníkov a tehotné ženy, staršie osoby a osoby trpiace obezitou.

Výhody vodný aerobik je nepopierateľný a je nasledujúci:

• Starší ľudia môžu udržiavať sa v kondícii iba aqua aerobic, čo eliminuje možnosť zranenia.
• počas vodný aerobik tried zvyšuje tlak na svaly, ale to znižuje stres na kĺby a chrbticu. Akékoľvek vodný aerobik vykonávané cviky na chudnutie v povodí vykazujú lepšie výsledky ako v rovnakom cvičení vykonávaných v hale. Ide o to, že voda vytvára ďalší odpor, čím zvyšuje účinnosť tréningu.
  instagram viewer
• Dokonca jednoduchá cvičenie, vodný aerobik pomôže k zlepšeniu krvného obehu, a teda normalizácia srdca. Vplyvom masáže tejto vodný aerobik je vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl.
• Masážny efekt vody tiež pomáha bojovať proti celulitíde, zlepšuje stav pleti.
• Výhodou vodný aerobik možno usudzovať, že vo svaloch po cvičení nie je oneskorenie kyselinu mliečnu, čo eliminuje dieters z pocitu krehké v celom tele po cvičení.
• spaľovanie kalórií dochádza aj vzhľadom k tomu, že telo vo vode sa snaží, aby sa zahrial a nákladov na túto osobitnú energiu.
• Vzhľadom k vodné hodiny aerobiku dokonale posilňuje imunitný systém a zlepšuje psychický stav.

Vodný aerobik pre tehotné

vodný aerobic pre tehotné ženy je preferovaný šport, pretože voda pomáha uvoľniť chrbticu nastávajúce mamičky zaťaženie, ktoré v priebehu tehotenstva sa rýchlo zvyšuje.

Okrem toho cvičenie pomáha udržať formu, ktorá budete musieť obetovať kvôli dieťaťom mamičky, pretože zatiaľ čo ktorý pracoval svoje ABS, paže a nohy sa vďaka pleť masírovať účinok vody zostáva pružná a napätá.

špeciálne dychové cvičenia, ktoré cvičili počas tréningu, pomáhajú mamičky pripraviť sa na budúce dodávky.intenzita cvičenia klesá s rastúcou ovocia, a v poslednom trimestri tehotenstva sa odporúča iba vykonávať dychové cvičenia a pomaly plávať.

Vodný aerobik pre deti

vodný aerobik pre deti - veľmi atraktívny formu fyzickej aktivity pre malé deti, pretože každý vie, že veľkú lásku detí k vode.

Okrem tried vo vode prispievajú k imunitného systému u detí, posilnenie svalov.vodné aerobiku v bazéne a normalizovať nervový systém, ako aj upokojiť prehnane aktívne deti v triede môže nasmerovať svoju energiu správnym smerom.

Pravidelné cvičenie a správny životný štýl, bude zabezpečené, že dieťa vyrastie sebavedomý a zdravé.

voda aerobiku v bazéne sa skladá z nasledujúcich fáz:

• malá rozcvička, ktorá zahŕňa bežiaci vo vode, dopadajúceho na vodu, atď.;
• hlavné cvičenia zamerané na posilnenie svalov a zníženie telesnej hmotnosti;
• 10 minút preťahovanie hlavných svalových skupín;
• pomalý pohyb pre naťahovanie a chladenie tela.

Cez mnohé výhody, vodný aerobik má aj niektoré nevýhody:

• Bleach, cez ktoré vyčistí vodu v bazéne, je koža suchá a neatraktívne.
• chlórovanie vody v niektorých prípadoch môže prispieť k narušeniu mikroflóry genitálií.
• Môže sa vyskytnúť katarálna choroba, infekcia, ochorenie močového systému, atď.
• S veľkou opatrnosťou na vodný aerobik tried je potrebné zaobchádzať s ľuďmi, ktorí trpia zápal močového mechúra, bronchiálnou astmou, osteochondróze.
• Pred začatím kurzov aqua aerobiku na chudnutie je potrebné konzultovať s odborníkom.

lekcie aqua aerobiku na chudnutie: opis cvičenie, video ^

vodný aerobik cvičenia sú vhodné pre zamestnanie u začiatočníkov i profesionálnych športovcov. Avšak, cez úroveň cvičenie v bazéne by mal vždy začať s warm-up, ktoré majú byť vykonané pred potápanie do vody, a potom priamo do vody.

až po zahriatí svalov ste pripravení vykonávať špeciálne cvičenia aqua aerobic, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti v mnohých problémových oblastiach. Takéto cvičenia budú uvedené nižšie.

Vodný aerobik pre chudnutie brucha

• cvičenia 1. Prvá vec, dať svojej šírke chodidlá ramien od seba a začať skákať.
• prevedenie každého skoku, musíte najprv doprava a potom doľava otočiť telo.
• Boky musia zostať stáť súčasne.
• výsledky z tohto užitočného výkonu nenechala dlho čakať: svaly prídu v tóne, žalúdok bude fit a tenký pás.
• Počet závitov je 60 v každom smere.

Cvičenie 2

• nevyhnutné na získanie späť do steny bazéna a oprite sa o lakte.
• Potom musíte začať zdvihnúť ohnuté nohy do hrudníka.
• Môžete zvýšiť zaťaženie, ak vykonávate rovný zdvih nohy.
• Minimálny počet opakovaní je 10.
• Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.

Cvičenie 3

• sedí vo vode, je nutné zvýšiť nohu a nakloňte telo tak, aby Rugi dotýkať prstami.
• Potom sa zadná narovná a nohy pomaly klesajú.Vodný aerobik

nohu chudnutie

Cvičenie 4

• nutné vziať malé guľôčky a upnúť ho medzi nohy.
• Držte loptu, mali by ste sa pokúsiť skákať.
• V skutočnosti to nie je tak jednoduché, ako sa zdá, pretože lopta je neustále skĺznutie do vody.
• Držte loptičku dovoliť namáhavé svaly nohy.

Cvičenie 5

• stáť presne zapadajú, ruky musia byť natiahnutá dopredu, takže sú paralelné ku dnu bazéna.
• Toto cvičenie pozostáva zo striedania výkyvov dopredu.
• Keď hojdačka pravou nohou, treba dotýkať ľavú ruku na dosah ruky, a vice versa.
• Opakujte 10 zotretí s každou nohou.

Vodný aerobik chudnutie stehien a zadku

Cvičenie 6

• opierajúc sa o lakte ráfik, rovnako ako v cvičení 2, musíte zdvihnúť vaše nohy rovnobežne s podlahou a spustiť známy už od detstva cvičenie "koleso" alebo "nožnice".

Cvičenie 7

• potrebné ponoriť do vody až do polovice stehien.
• ťahanie ruky hore, vy výpad dopredu, dolu, odmietajú paže do strany.
• Potom sa postavte a zdvihnite ruky hore.
• Počet opakovaní - 20 krát za každú nohu.

Cvičenie 8

• Toto cvičenie cvičí jemné zadok a je vykonať 30 sit-up.
• Keď prídete dole, musíte vyskočiť z vody.

výsledky, realitné tenký a lekári schudnúť pomocou vodný aerobic ^

výsledky chudnutie pomocou aqua aerobic sú veľké.Za mesiac tréningu sa môžete nielen zbaviť 3 - 5 kg, ale aj zlepšiť fyzické a duševné zdravie.

Účinok tréningu bude viditeľný ešte viac, ak spojíte tréning s iným typom zaťaženia, napríklad joggingom alebo tancom, a tiež jesť správne.

Recenzie o strate hmotnosti pomocou vodnej aerobiku na internete možno nájsť len pozitívne. Takmer všetci strácajú váhu na vedomie, že vzhľadom na ich zamestnanie sa cítia viac sebavedomí a atraktívni, pretože telo sa stáva sprísneným a nadváha rýchlo zmizne.