Gillian Michaels "Žiadne problémové zóny", alebo ako schudnúť za 30 dní

autorovu techniku ​​Jillian Michaels pomáha úspešne riešiť problém obezity, milióny žien na celom svete.

Veľkou výhodou tohto programu chudnutia je, že môžete vykonávať efektívne domáce cvičenie kedykoľvek.

Jillian Michaels: "Žiadny problém zóny» ^

Jillian Michaels - Slávny americký fitness tréner, autor celého radu obrazových kurzov pre chudnutie a tvarovanie tela. Ako teenager trpela nadváhou, aby sa stal štíhly pomohol svoju lásku pre šport a obetavosti.

Gillian je skutočný profesionál vo svojom odbore, ako je študenti cítiť každý sval a bunku v tele počas cvičenia. To sa stalo populárnym v roku 2005 po účasti na reality show s názvom "The Great Luser."K dnešnému dňu, Gillian trénoval stovky tisíc žien, ktoré chcú schudnúť a získať štíhlu postavu.

veľmi dôležitou súčasťou celého tréningu s Jillian Michaels - správnej výživy. Na výber základných princípov výživy sa odporúča určiť typ metabolizmu. Zníženie hmotnosti s Gillian znamená štyri jedlá denne. Hlavná vec je, že všetky potraviny sú užitočné a prirodzené.

Existuje toľko programov, ktoré píše Gillian Michaels. Najznámejšie sú nasledujúce:

urýchlenie metabolizmu Gillian Michaels

Celú tú komplexné cvičenie, ktorého cieľom je urýchlenie výmeny procesov pre efektívnejšie spaľovanie telesného tuku.

• Trvanie jedného tréningu je 50 minút.
• Prvých päť minút rozcvička a warm-up je hotovo, posledných 5 minút - strečing.
• V základnom tréningu musíte vykonať 7 typov jednoduchých cvičení.
• Školenie prebieha pomerne rýchlo a energicky.

Telo Revolution Jillian Michaels s

Program stráca kilá navyše za posledných 90 dní a skladá sa z troch fáz:

• Prvá fáza je zameraná na urýchlenie metabolizmu,
• druhý - pre korekciu postavy prostredníctvom realizácie zložitejších úloh,
• tretí - konsolidovať výsledky.

Každá fáza je navrhnutá na 30 dní a pozostáva z jedného kardio a štyroch síl. Dve výkonovej triedy sú určené pre hrudníka školenia, paže, ramená, štvorhlavý sval a stlačte ďalšie dva - na zadnej časti tela, to znamená, že na zadnej strane, stehná a zadok.

Jillian Michaels: Schudnúť za týždeň

rýchle chudnutie program je vhodný pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť sa kilá navyše v krátkom čase, než akékoľvek dôležitú oslavu.

• Každodenné ráno a večer musíte urobiť pol hodiny školenia.
• Gillian Michaels ponúka kurzy pre ľudí s rôznymi úrovňami výcviku. Okrem toho uplatňuje plán výživy na výcvikový plán, ktorý zvyšuje účinok cvičení.

štíhlu postavu do 30 dní s Jillian Michaels - populárny program, ktorý sa skladá z troch úrovní.Trvanie každého tréningu je 30 minút.

Žiadne problémové oblasti. je od samého názov programu, že všetka pozornosť bude zameraná na problémové oblasti, ako sú zadok, stehná, brucho, apod clear

Jillian Michaels: schudnúť do 30 dní, úrovne od začiatočníkov až po pokročilých ^

Na internete môžete nájsť obrovskú škálu prác Jillian Michaels, ale najobľúbenejší program nazvaný "Žiadne problémové oblasti" a"Štíhlé číslo za 30 dní."

Jillian Michaels: Chudnutie 30 dní

Tento program, ako už bolo spomenuté, je navrhnutý na 1 mesiac. Keď začínajú trénovať, ženy nechcú ich zastaviť, pretože tréninky naplnia silu, energiu, sprísnia svaly a pomáhajú posilniť srdce.

Pre efektívne školenie budete potrebovať nasledujúci inventár:

• pohodlné tenisky;
• elastické športové nohavice a tričko, ktoré nezaväzujú pohyby;
• dve činky alebo dve plastové fľaše na podlahu naplnené vodou alebo pieskom.

Cvičenia by sa mali robiť ráno alebo večer, asi pár hodín po večeri. Aby boli zrozumiteľnejšie, mali by byť skontrolované vopred. Program na zníženie hmotnosti sa skladá z troch úrovní trvajúcich 10 dní.

Prvá úroveň

Hovorí sa, že je to najťažšie začať.Preto by ste nemali oddialiť začiatok tréningu. Zníženie hmotnosti očakáva skutočne ťažký boj za štíhlu a krásnu postavu.

• Prvý stupeň učia Michaels vykonávať sit-up, kľučky, skoky, výpady s činkami, rovnako ako cvičenie pre tlač.
• Nasledujúci deň po prvom stretnutí ženy pocítia bolesť vo svaloch a niektoré z nich môžu dokonca uvoľniť svoje ruky. Ale nemôžete sa vzdať!S každým novým tréningom sa telo stáva oveľa krásnejším, čo motivuje spravodlivý sex, aby pokračoval.

Druhá úroveň

• Druhá úroveň je najťažšia. Skladá sa z push-upov, hlbokých útokov, skokov na všetkých štyroch.
• Tu Gillian otvorí svoju tajnú zbraň, počas ktorej sa zúčastnia takmer všetky svalové skupiny - bar. Najskôr sa zdá, že skákanie v bare je komplikované.

Tretia úroveň

• začiatok tretej úrovne cvičenie môže vydesiť svoju neistotu, ale po 20 dňoch tréningu telo sa stáva odolnejšie a rýchlo zvyknúť na nový športový areál.
• Cvičenie na tejto úrovni: push-up v bare, beh v bare, postranné lišty, skoky, beh a drepy s vážením.

Jillian Michaels: Žiadne problémové oblasti

Tento populárny program pomáha utiahnuť ochabnuté brucho, zbaviť vrások na bruchu, aby ladné obrysy tela a svaly elastické.Triedy by sa mali vykonávať 2 až 4 krát týždenne, v ostatných dňoch musíte urobiť kardio.

Na začiatku tried potrebných na prehriatie tela po dobu 5 minút, a potom pristúpiť k vykonávaniu siedmich kruhy, skladajúci sa z dvoch 5 opakovaní niektorých cvičenie:

1. V prvom kole cvičení pracujú svaly na stehnách, zadku a ramenách. Ak chcete použiť maximálny počet svalov, tréner navrhuje robiť útoky a squat s lavicou.
2. Ak chcete pracovať svaly hrudníka a stlačte, je nutné urobiť záhyb s činkami, bicyklov atď.
3. V treťom segmente pracujú počas útokov s tlačou, bočnými útokmi, stlačovaním činiek v bicepsoch a hýždňach v polovičnej polohe.
4. V štvrtom kole je pozornosť venovaná bicepsom a štvorhlavým kĺbom.
5. Tento kruh je venovaný práci svalov lisu, rúk, zadku, chrbta, vnútorné a vonkajšie stehná.Tento kruh nie je ľahký, ale nemôžete sa vzdať.
6. Cvičenia šiesteho segmentu zahŕňajú lavicový lis, krútenie a iné cvičenia.
7. Posledný kruh je založený na cvičeniach, ako je postranná lišta, zdvíhanie nohy na boku atď.

Recenzie a pravdivé príbehy o chudnutí s Jillian Michaels ^

pozitívne recenzie o chudnutie pomocou programu Jillian Michaels ukazujú vysokú účinnosť programu. Tu je len niekoľko pripomienok našich pravidelných čitateľov:

Marina, 22 rokov:

«Chcem poradiť všetky program,zeštíhlení do 30 dní. 'Jednal som sa denne mesiac. Prvé stretnutie sa mi zdalo veľmi ťažké, ale potom som sa zapojil a neľutujem. Za mesiac som sa zbavil 6 libier. "

Polina, 27 rokov:

"Chcem si všimnúť, že po 30-dňovom programe som sa zbavil iba dvoch kilogramov. Pre niektorých to môže vyzerať ako zlý výsledok, ale nie pre mňa. V rovnakej dobe sa objem pasu znížil o 2 cm, boky - o 4, žalúdok takmer zmizol a zadok vyzeral napnutý. "

Veronica, 34 rokov:

"Vybrala som si túto metódu stratu hmotnosti, pretože nemám možnosť pravidelne navštevovať telocvičňu kvôli práci. Vo svojom voľnom čase som zapojený do programu "Bez problémových zón".Po dvoch týždňoch intenzívneho tréningu som si všimol prvý výsledok - mínus 2 kg. Som veľmi vážny a ja sa nezastavím. "

Gillian Michaels "Štíhla postava za 30 dní": časti 1 - 3 ^