Chudnutie s Anitou Lutsenko

Anita Lutsenko - populárny komplexné cvičenie spaľovanie tukov, ktoré pomáhajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť, na dosiahnutie svojho cieľa. Program

chudnutie Anita je veľmi efektívna, pretože je vďaka nej niektorí ľudia boli schopní zbaviť sa kilá navyše 70-80.

chudnutie Tajomstvo Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - majster Ukrajiny v aerobiku a fitnes, jeden z krajiny je najlepšie fitness trénerov.

popularita získala po obrazovkách televízny program nazvaný "vyvážený a šťastné."Teraz ukrajinský televízny kanál pokračuje nemenej populárne medzi diétu televízneho programu s jej účasti "Denníky chudnutie Anita Lutsenko."

Tento príslušný tréner pomáha ľuďom s nadváhou nielen zmenu vzhľadu, ale aj naučiť sa viesť aktívny život, vrátiť sa do normálneho života ruje.

Training Anita Lutsenko prispieť nielen k efektívnemu chudnutie, ale aj korekcie. Fitness - inštruktor povedal, že muž, ktorý sa nikdy šiel pre šport, bude ťažké budovať svalovú hmotu v relatívne krátkom časovom období.

Jediný spôsob, ako začať proces spaľovania nadbytočné kilogramy - vykonávajúci ranné cvičenie s Anitou Lutsenko. Keď je telo mierne upravený pre fyzickú aktivitu, môžete začať ju zlepšiť, robí cvičenie pre problémové oblasti.

Anita Lutsenko uvádza, že samotný výkon nestačí náboj. Aby bolo dosiahnuté požadovaného výsledku, a to opraviť, treba úplne prepracovať spôsob života, rovnako ako zbaviť sa mnoho zvykov, ktoré bránia chudnutie.

Tajomstvo k úspešnému chudnutiu Anita Lutsenko sú:

• nutné kontrolovať hlad po tréningu. Samozrejme, že po tréningu každý človek zažije pocit hladu kvôli rýchlemu zrýchleniu metabolických procesov v tele. Musíme sa naučiť vzdať sa pokušeniu, takže telo sa začalo pracovať na spaľovanie tukov.
• Potrebujete plánovať svoj deň opatrne. Odporúča sa jesť často, ale malé porcie a vziať krátke zahrievacie niekoľkokrát za deň, a to s prihliadnutím k základným výcvikom.
• Nie je potrebné neustále hľadať v mierke a musia byť zakúpené centimeter. V prípade, že váhy ukáže menej, môže to byť spôsobené stratou svalového tkaniva a nie tuk podľa potreby. Je dôležité kontrolovať transformáciu jeho objemov.

Anita Lutsenko: spaľovanie tukov cvičenia, ako schudnúť ^

Twist gymnastika Anita Lutsenko

komplexné skrúteniu gymnastika vhodný pre každého, pretože nemá žiadne kontraindikácie. V preklade z angličtiny, twist znamená "krútenie".Táto metóda je založená na princípe špirály, takže telocvičňa sa tiež nazýva špirála.

Všetky cvičenia sú postavené na krútenie chrbtice a iných častí tela. Vzhľadom k tomu, že svaly sú v neobvyklej pozícii zlepšiť ich mobilitu a flexibilitu. Anita Lutsenko ponúka vykonávať tieto úkony:

1. Je potrebné sedieť na stoličke, predstaviť námestí pred vami a oboma rukami do horných rohov reprezentovaného námestia. Najprv by ste sa mali dostať do pravého horného rohu, potom hladko ísť diagonálne do ľavého dolného rohu a ísť hore do ľavého horného rohu štvorca. Opakujte cvičenie opačným smerom.
2. Je potrebné otočiť hlavu doprava a potom trikrát doľava. Pri poslednom otočení doprava, musíte zostať, pozrieť sa na strop a potom znížiť hlavu nadol, zopakujte trikrát. Urobte to isté otočením hlavy v opačnom smere.
3. Mali by ste mať šatku v oboch rukách tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Je nevyhnutné, aby ste cez hornú časť držali ruky šatkou a vrátili ste ruky do pôvodnej polohy. Potom musíte šatku uchopiť diagonálne a znova ju pokúsiť držať cez vrch a položiť ruky späť.Spustite 10 opakovaní.
4. Dajte pravú nohu dopredu a rozložte svoje ruky najprv doprava a potom doľava. Potom otočte doprava a ohnite nadol, zaoblenie chrbta a potom mierne ohýbajte. Opakujte to isté v opačnom smere. Beh pre 5 opakovaní.
5. nutné dať svojej šírke chodidlá ramien od seba, ruky dole a pomaly znižovať telo s dlaňami mať právo, potom doľava. Potom musíte opísať číslo osem pred sebou.

Fitness Anita Lutsenko: ranné cvičenie

Charge, ktorá sa odporúča vykonávať každý deň, sa skladá z nasledujúcich cvičení:

1. cvičenie. Pred vykonaním akýchkoľvek fyzických cvičení je potrebné zahriať svaly: natiahnuť si ruky a striedavo ich urobiť muchami, zdvíhajúc opačnú nohu.
2. "Skok cez".Je potrebné skákať z jednej nohy do druhej, ohýbať sa, napríklad pravá v kolene, zatiaľ čo ľavá je odložená a naopak.
3. Nohy je potrebné umiestniť na šírku ramien a dostať sa na zem. Potom by ste mali skákať, zarovnať a potom zaťať nohy rukami a zatvoriť si ruky na kolenách.
4. S činkami vo vašich rukách, musíte urobiť sit-ups, vyrovnávacie ruky. Počet opakovaní - 10.
5. s dôraz ležal s činkami musieť striedavo zobrazovať vpravo, potom ľavú ruku dopredu.
6. Musíte dať svoje nohy dohromady a relaxovať trup. Otočte sa späť a potiahnite nohy striedavo rovnobežne s podlahou.
7. Mal by ležať na podlahe, narovnať ľavú nohu a pravé ohyb v kolene. Držte činku v pravej ruke, musíte ju priviesť, zdvihnúť telo a zostať pár sekúnd v tejto polohe. Vykonajte 10 opakovaní.
8. Vykonajte 10 skokov v dĺžke.
9. 5 minút na skočiť na lano.
10. Vráťte sa na 7 bodov a vykonajte 10 opakovaní cvičenia, ohýbanie ľavej nohy v koleni a zdvihnutie pravého ramena.

odtučňovacej lekcie s Anitou Lutsenko pre ploché brucho

mnoho žien, ktoré sa podieľajú na procese obnovy postavy po pôrode a premýšľal, ako sa zbaviť prebytočného tuku v oblasti brucha. Anita Lutsenko ponúka tri jednoduché cvičenie pre ploché brucho:

1. jeden by mal byť rovný, ruky dať na úrovni žalúdka, dlaňami nadol. Musíte začať bežať na mieste na minútu, hádzať kolená dopredu, aby sa dotkli vašich dlane.
2. Z tejto pozície musíte zdvihnúť rovnú nohu a posunúť ju na stranu. Urobte 20 flopov na každú nohu.
3. Musíte mierne ohýbať nohy a položiť si ruky na kolená.Po hlbokom nádychu nosom musíte držať dych a vtiahnuť do žalúdka a potom vydychovať ústa. Počet opakovaní je 10.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, môžete nájsť množstvo videí od Anity Lutsenko pre školenie rôznych svalových skupín. Je dôležité, aby ste pozorne počúvali jej vysvetlenia, aby ste správne vykonali každé cvičenie.

Recenzie a pravdivé príbehy o chudnutí s Anita Lutsenko ^

hodnotenie výkonu Anita Lutsenko len pozitívne. Vďaka svojim komplexom na zníženie telesnej hmotnosti sa tisíce mužov a žien dokázali zbaviť nadbytočných libier a upraviť svoju postavu. Tu sú niektoré odpovede našich pravidelných čitateľov:

Maria, 27 rokov:

"Po narodení som sa nedostala oveľa lepšie, ale na mojom žalúdku sa objavilo mnoho záhybov. Raz som sledoval program "Všetko je dobré" a upozornil na súbor cvičení pre plochý žalúdok. Rozhodli sa vyskúšať.Robil som tento komplex dvakrát denne po dobu jedného mesiaca. Počas tejto doby sa moje bruško výrazne znížilo. "

Lisa, 23 rokov:

"Robím cvičenia od Anity pravidelne, aby som udržal moje telo v tvare. Za mesiac robiť cvičenia v kombinácii s správnou výživou som mohol stratiť 4 kilogramy. "

Irina, 30 rokov:

"Začal som s rannými cvičeniami od Anity Lutsenko. Keď som si uvedomil, že je pre mňa ľahké to vykonať, našiel som na internete videozáznam, v ktorom Anita prezentuje cvičenia pre špecifické svalové skupiny. Tieto videá som robila už dva mesiace. Počas tohto obdobia sa môj pás zmenšil o 4 cm, boky o 6 cm, som spokojný s výsledkom, ale ja sa nezastavím. "

Najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov od Anity Lutsenko ^

Anita Lutsenko o výžive, športe a sebaobsluhách ^