Jarná strava

Jarná diéta nie je toľkospôsob, ako schudnúť a viesť ich vzhľad v poriadku, ako druh energetického systému, ktorý je úspešne používaný v každom ročnom období a pre každú dobu. Avšak najvhodnejším obdobím pre ňu je koniec zimy alebo začiatku jari.

Prečo je lepší, ako schudnúť na jar ^

Nie je žiadnym tajomstvom, že cez zimu, ktorá oneskoreného naše podnebie neslušne dlhú dobu, telo má čas akumulovať určité množstvo kilá navyše, je uložená vo forme tuku v najvýznamnejších častiach tela. Odborníci na výživu identifikovali rad "na" argumenty, prečo chudnutie je obzvlášť účinný na jar:

• Po prvé, v zimnom období, ľudia majú väčšiu pasivita. Na jar s rastúcim denným svetlom sa aktivita zvyšuje a stratu nadváhy prebieha rýchlejšie. Metabolické procesy sú urýchľované, čo prispieva k rýchlejšiemu odbúravaniu tukov, a tento rok na jar "prebudenie" z tela lepšie využívať na maximum.
  instagram viewer

• Po druhé, na základe pružinového stravy je zníženie kalórií ľudskej potravy. Dieticitici odvodili vzorec, ktorý vám umožňuje vypočítať požadovaný deficit kalórií.Jeho podstata spočíva v tom, že sa znížením denného príjmu kalórií, môžete sa zbaviť v priemere 450 g tuku na 500 kalórií týždenne. V tomto časovom období sa považuje za optimálne používať 1400 kalórií denne pre mužov a 1200 pre ženy.

Jarná diéta nedefinuje prísne obmedzenia zloženia stravy. Hlavná vec je, aby zodpovedali pravidlám správnej výživy a zahŕňal všetky potrebné vitamíny a minerály pre ľudský život a jeho zdravie. V ponuke jarnej stravovacej výživy musia byť zahrnuté nasledujúce skupiny produktov:

Živé baktérie

• ( bifidobaktérie).Zlepšujú činnosť čriev a vyčistia nahromadené strusky a toxíny, čo má priaznivý vplyv na stav pokožky človeka. Ktorý výrobok z kyslého mlieka je osobnou záležitosťou pre každého, v závislosti od príloh.
• sú nepostrádateľné proteíny. Pomocou nich môžete zabiť dvoch vtákov s jedným kameňom - ​​chudnúť bez negatívnych následkov na svalovú hmotu a udržiavať pokožku zdravú.Najlepší zdroj bielkovín je ryba varená v studenom lisovanom rastlinnom oleji. Z mäsa je potrebné uprednostniť chudé bravčové alebo hovädzie mäso, králičie mäso, teľacie mäso, biele mäso z hydiny. Ozdobou môže byť ryža a celozrnná kaša.
• zelenina, ovocie a bobule, ktoré sú konzumované surové alebo varené.600-700 g týchto produktov denne plne uspokojuje potreby tela pre živiny a vitamíny. Pri dodržiavaní jarnej diéty musia byť v strave zahrnuté tieto rastlinné produkty: grapefruity
• - výborne prispievajú k úbytku hmotnosti a zvyšujú metabolizmus a sú tiež zdrojom vitamínov A, C, vlákniny a draslíka. Ich vlastnosti umožňujú regulovať hladinu inzulínu v krvi;
• sušené marhule - obsahuje vlákninu, ktorá urýchľuje úbytok hmotnosti. Okrem toho obsahuje veľkú dávku vitamínu A. Kuraga je vhodná na občerstvenie alebo ako dezert na čaj;Reďkovka
• je nízkokalorický produkt bohatý na draslík a vitamíny B6 a C. Vysoký obsah vody a vlákniny v jeho zložení umožňuje rýchlo dosiahnuť nasýtenie a znížiť veľkosť spotrebovaných častí.Reďkovka tiež veľmi dobre podnieti imunitu oslabenej počas zimy a bojuje proti zápalovým ochoreniam;
• Čerešňové rajčiaky sú tiež nízkokalorické druhy zeleniny bohaté na vodu a vhodné na občerstvenie počas stravovania;Rehabarb
• je zdrojom vlákniny, draslíka a vitamínu C. Urýchľuje metabolizmus a reguluje hladinu cukru v krvi, čím zabraňuje vzniku hladujúceho hladu. Musíte použiť reliéf rebarbora, ale listy by sa mali vyhnúť;
• sorrel - ďalšia užitočná zelenina na chudnutie, bohatá na dôležité vitamíny a minerály;Bazalka
• je ideálnym sprievodom pre stravovacie jedlá.Odoberá toxíny a toxíny z tela, dá sa pridať do šalátov, polievok alebo zeleniny;
• cibuľa - obsahuje chróm, ktorý pomáha znižovať usadeniny tukov a regulovať hladinu cholesterolu. Je tiež známy svojimi termogénnymi vlastnosťami, vytvára teplo v tele a prispieva k rýchlemu spaľovaniu kalórií;
• divý cesnak - má vo svojom zložení aktívne baktericídne a antifungálne zložky, ktoré umožňujú odolávať jarným vírusom a infekciám;
• cesnak - obsahuje alicín, znižuje chuť do jedla a normalizuje hladinu cukru v krvi. Výrobky
• majú vysoký obsah síry a kremíka. Tieto prvky sú potrebné pre normálny rast nechtov a vlasov a nachádzajú sa v rajčiakovej šťave. Je dôležité, keď ju používate na sledovanie porcií a pitie postupne počas dňa. Síra a kremík sa nachádzajú aj v morských rybách - krevety, krabie, slávky, chobotnice, morská kel. Výrobky raže
• - majú vo svojom zložení špeciálne vlákna, ktoré účinne absorbujú vodu a umožňujú rýchlo dosiahnuť pocit sýtosti. Huby
• - prvá jarná plodina je zdrojom rastlinných bielkovín. Zvyčajne obsahujú viacero a stehy. Treba však pochopiť, že je možné zhromaždiť huby ďaleko od všetkých a nie všetky, ale iba tým, ktorí sú dobre vyznávaní svojimi druhmi a odrodami.

Hlavná vec, ktorú si treba pamätať pri zostavovaní strave jarnej stravy - všetky druhy zeleniny a ovocia by mali byť čerstvé, sezónne, t. J.pestované na posteli a nie v zimnom skleníku . Nenechajte sa sklamať z rajčiakov a uhoriek, ktorých najvyšší bod bude stále vpred, venujte viac pozornosti jarným "prvorodeným", lebo sa môžu naozaj tešiť len raz ročne.

Nezabudnite tiež, že jar je obdobím exacerbácií všetkých chronických ochorení, preto je veľmi dôležité, aby ste sa nestratili hladom, ale venovali viac pozornosti rovnováhe výživy. Tvrdé spôsoby úbytku hmotnosti môžu po zimnej imunite oslabiť, takže strava by mala byť jemná a bohatá na všetky dôležité živiny. To je dôvod, prečo najlepšou voľbou pre túto sezónu je jarná strava.

Jarná diéta: menu pre týždeň a recepty ^

Jarná diéta má niekoľko možností rôzneho trvania. Ale najpopulárnejší z nich je spôsob chudnutia, navrhnutý na sedem dní.Je založená hlavne na zelenine a obilninách. Pondelok

• raňajky - proso s tekvicou a hrozienkami, krutóny s bylinkami, čaj;Obed
• - zeleninová polievka, dusená zelenina, kompót z jabĺk a sušených sliviek;
• večera - pohánka, čaj s citrónom.

Utorok

• raňajky - ovsené vločky s hrozienkami a sušenými marhúľami, ovocný šalát, bylinný nápoj;Večera
• - šalát rutabaga, zeler, jablko, hubová polievka, zeleninový guláš, kompót;
• večera - šalát z tekvice, repy, jablká, kapusta rolky s ryžou, čaj.

Streda

• raňajky - zeleninový šalát, ryžová kaša, čaj;
• večera - šalát z jabĺk, sušené slivky, repa, karfiolová polievka, pečená tekvica, čaj;Večera
• - okrúhlica a mrkva, pohánka, čaj.

Štvrtok

• raňajky - müsli, prírodný jogurt, ovocie, kvetový čaj;Obed
• - zeleninový šalát, polievková polievka, pečené okurky, čaj;
• večera - pečené jablká, bylinný nápoj.

Piatok

• raňajky - šalát z tekvice, jabĺk a medu, pyshenka;Večera
• - šalát z mrkvy, repy, tekvica, jablko, zeleninová polievka, cuketa, kompót;Večera
• - zeleninový šalát, ryžové kapusta, čaj.

sobota

• raňajky - ovsené vločky, červená repa, čaj;
• večera - mrkvový šalát so zeleninou, boršou, dusenou zeleninou, pečenými jablkami, bobuľovou šťavou;
• večera - morská kel, dusený karfiol, čaj.

nedeľa

• raňajky - ryža kaša, ovocný šalát, bylinný nápoj;Večera
• - zeleninový šalát, boršč, kotlety z pohánky a karfiolu, kompót;Večera
• - ryža s dusenou zeleninou a sójovou omáčkou, bylinný čaj.

Na základe vášho uváženia môže byť vybraná sada produktov ponúkaných podľa vyššie uvedených pravidiel. Veľmi dôležité počas jarnej stravy teplé raňajky - prispievajú k chudnutiu. Používanie potravín s vysokým obsahom vlákniny ráno tiež prispieva k prevencii cukrovky, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny. Sladkosti môžu byť nahradené horkou čokoládou( v obmedzenom množstve) - je tiež zdrojom železa, horčíka a draslíka, čo zvyšuje serotonín, ktorý zabraňuje vzniku depresie a zlej nálady.

Jarná diéta pre tlač: diétne predpisy, menu a výsledky ^

Ďalším variantom jarnej stravy je špeciálne navrhnutý výživový systém určený na boj proti záhybom na bruchu a šíreniu pásu. Dokonca aj denné cvičenia pre tlač nemusí byť tak účinné, ak nie sú spojené s správnou výživou. Podstata jarnej stravy pre tlač je celkom jednoduchá: jedlo sa spotrebuje šesťkrát denne v prísne definovaných hodinách. Tento prístup vám umožňuje urýchliť metabolizmus a dosiahnuť lepší výsledok. Doba jedla sa určuje takto: raňajky

• - 8,00;Obed
• - 11:00;Obed
• - 13:00;Občerstvenie
• o 16:00;
• večera - 18:00;Občerstvenie
• - 20.00.

Dôležitou súčasťou menu v systéme jarných potravín sú proteínové kokteily, ktoré sa predávajú pripravené alebo pripravené doma pomocou mixéra. Okrem toho musia byť v strave zahrnuté tieto druhy produktov: matice

• ( okrem arašidov);
• fazuľa;
• greens;
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• ovsené vločky;
• dietetická hydina alebo králičie mäso;Olivový olej
• ;
• müsli, otruby, celozrnný chlieb;
• arašidový olej;Plody
• .

Denný kalorický príjem

by nemal prekročiť 2000 kcal. Ak dodržiavate takúto výživu po dobu troch týždňov, na konci výsledkov bude dosť významný - pas bude už, a žalúdok je pevnejší a reliéfny. Tento údaj sa výrazne zmení a prinesie vám pocit uspokojenia.

Odporúčame tiež sledovať video na video s odporúčaniami odborníkov na výživu na troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: