Francúzska strava

Francúzska diétato má mnoho fanúšikov po celom svete, pretože mnoho žien obdivujú a inšpirovať kultivovanosť a eleganciu francúzskych žien.

Podľa štatistík, obezita vo Francúzsku trpí viac ako 10% ľudí, zatiaľ čo v Rusku, napríklad, toto číslo je viac ako 2 krát.Čo je tajomstvom harmónie francúzskych žien?

Tajomstvo harmónie French ^

analyzovať ich životný štýl, odborníci k záveru, že suma vplyvu niektorých faktorov súvisiacich s, jedálny lístok, preferencie v potravinách, činnosť.

Ak je váš životný štýl pasívne ťažké hovoriť, ale ani s nimi zabrániť extra váhu - s najväčšou pravdepodobnosťou dôvod spočíva v úplnosti podvýživy.

• Francúzske ženy nepopierajú svoje obľúbené produkty. Môžu si dovoliť koláč a čokoládu. Ukazuje sa, že zákaz akýchkoľvek produktov často vedie k prejedaniu. V prípade, že telo nemá dostatok všetkých živín, bude to vyžadovať, aby, kým nedostane nevyhnutné.Človek môže veľa jesť, ale stále nejedí.
  instagram viewer
• Odborníci na výživu tvrdia, že za týždeň treba jesť 30 druhov potravín - potom sa telo dostane všetko, čo potrebné pre normálny život.
• nemal "kladivo" žalúdok. Potrebujete všetko, čo chcete, ale len trochu.
• Food by mala byť zábava - to je nutné zvoliť také pokrmy.

efektívny spôsob, ako udržať výbornú formu je francúzsky-vlákniny . To vám umožní dobre jesť a ešte schudnúť.To sa dosiahne znížením spotreby sacharidov. Hlavnou súčasťou stravy sú bielkoviny: mäso, ryby, mliečne výrobky, atďNedostatok sacharidov je plná zeleniny a ovocia.

Tento spôsob chudnutia je kontraindikované u ľudí s chorých obličiek, zažívacieho ústrojenstva, trpia trombózu( zrážanie krvi proteín z zvýšenej), dni a disbióze, rovnako ako ľudia vo veku. To je vzhľadom k určitej zaťaženia organizmu, ktorý spôsobuje, že výrobky, zvieratá trávenie. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aj keď nemáte sťažujú zdravie pred začatím chudnutie kurzu.

Výhody bielkovín metódami chudnutie v jednoduchosti, rovnako ako výživné stravy. To vám umožní zbaviť sa hladu.Škrobové jedlá, múka a sladkosti by sa mali zlikvidovať.Sýtosť umožňuje proteínu. Zároveň sa hmotnosť veľmi rýchlo znižuje. Telo stráca len tuk. Svaly nestratia svoje odvolanie. Po skončení diétneho programu, ktorý trvá po dobu 2 týždňov, dumpingový nebude vrátený kg na dlhú dobu. Ak nezačnete jesť, efekt môže trvať roky.

Nevýhody strata hmotnosti francúzsky program je založený na nedostatku bilančnej silou. Znižovanie spotreby ovocia a zeleniny môže viesť k nedostatku vitamínu, takže v priebehu by mal vitamínové doplnky. Prebytok bielkovín, a preto, cholesterol a nedostatok vápnika je tiež druh stresu na telo. Z tohto dôvodu, lekári varujú, že, aby sa zabránilo vážne zdravotné problémy, viac ako 3 týždne, aby sa držala spôsoby chudnutia nemôže.

Ak ste sa rozhodli vylepšiť postavu po vzore francúzskych žien by mala dodržiavať určité pravidlá:

• tam pomaly - tak pocit sýtosti príde včas a jedlo sa vstrebáva lepšie;
• Nenechajte uzavrite dosku "aditívum" - tam je len toľko, nalial naraz;
• pred jedlom vypiť pohár vody, v prípade, že nie je problém s kyslosťou - potom sa prídavkom citrónovej šťavy, 150 g možné suchého červeného vína - to zlepšuje metabolizmus;
• Nejedzte po 18 až 19 hodinách.

Klasická francúzska diéta: Menu po dobu 2 týždňov 1 deň ^

• Na raňajky pijte nesladenú kávu s toastom a džemom bez cukru.
• Na obed - šalát: 2 varené vajcia, 1 paradajka a špenát, oblečený v olivovom oleji.
• Na večeru - jedlo z vareného hovädzieho mäsa( 100 g), sladkej papriky a zeleniny.

2. deň

• Ranné jedlo pozostáva z kusa celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla a čiernej kávy.
• Počas dňa môžete jesť 100 gramov vareného nízkotučného mäsa a 1 zeleninu.
• Večera môže byť 100 gramov varenej klobásy a špenátu.

Deň 3

• Raňajky - šálka povzbudzujúceho nápoja bez cukru s plátkom celozrnného chleba s medom.
• V popoludňajších hodinách - mandarínka a vyprážané v rastlinnom oleji mrkva a 1 paradajka.
• Večer - jedlo 100 g klobásy, 2 vajcia a špenát.

4 dni

• Jedlo chleba z celých obilnín dopoludnia, vypite ju šálkou kávy.
• Denné menu - tvrdý syr( 100 g), vajcia a čerstvá mrkva.
• Večer - čerstvé ovocie a kefír.Čerstvá, čerstvá mrkva.
• Odpoledne - čerstvé paradajky a varené ryby( 100 g).
• Večer - chudé mäso( 100 g) so špenátom.

6 dní

• Proteín chudnutie program ponúka ráno na šálku osviežujúci nápoj. Den
• - 100 gramov vareného kuracieho mäsa a 1 rajčiaka.
• Večerné jedlo - 100 g hovädzieho mäsa.

Deň 7

• Na raňajky - zelený čaj bez cukru.
• Na obed - varené hovädzie mäso( 100 g) a čerstvá oranžová.
• Večer, nakrájané uhorky, mix s klobásou a zeleninou.

Deň 8

• Klasická strava vám odporúča piť šálku nesladeného, ​​osviežujúceho nápoja ráno.
• Popoludní - jedlo z 2 vajec, paradajok a špenát. Večera s vareným mäsom( 100 g) a špenátom.

Deň 9

• Ranný štart s nesladenou kávou, môžete si nakúpiť kúsok ražného chleba s džemom bez cukru.
• Varené hovädzie mäso na obed.
• Večer miešajte kuracie filety, sladké papriky a špenát.

10 dní

• ráno - 1 vajce a šálka zeleného čaju nesladené.
• V deň, zaklopte na králičie mäso bez tuku kyslej smotany a zeleniny, sezón s uhorkami s olivovým olejom.
• Večera pozostáva z ovocia a pohára kefír alebo nízkotučného jogurtu.

11 dní

• Nesladená káva s celozrnným chlebom a džem bez cukru na raňajky.
• Na obed - jedlo z varených vajec, 100 g syra, čerstvé mrkvy a petržlenu.
• Varenie hovädzieho mäsa na večeru( 100 g) a jesť sladkú papriku. Raňajky - broskyňa a pohár jogurtu.
• V popoludňajších hodinách vyvarujte ryby, nakrájajte čerstvé paradajky.
• Na večeru môžete smažiť 1 vajce a posypať bylinkami.

Deň 13

• Ranné menu pozostáva z prípitku a čierneho povzbudzujúceho nápoja.
• V popoludňajších hodinách môžete variť ryby a jesť čerstvú zeleninu.
• Večer - varené hovädzie mäso s omáčkou zo zakysanej smotany a zeleniny.

Deň 14

• Raňajky so zeleným čajom.
• Na obed jesť šalát z uhorky, varené hovädzie mäso, hrášok a šalát s olivovým olejom.
• Večerka s pohárom jogurtu a ovocným šalátom.

Pre francúzskej strave sa nezdá byť monotónna a nudná, prístup k zostaveniu menu s fantáziou. Urobte nejaké jedlo rafinované voňavými bylinkami, cesnakom a prírodnými koreninami. Pomôže diverzifikovať potravín, prírodné omáčky a omáčky - domáce horčica, olivový olej, jogurt, citrónovú šťavu a bylinky.

chutné a zdravé jedlo pre francúzsko-vlákniny ^

filet z kuracieho mäsa v jogurte

• 100 g kuracích rezňov so soľou a korením, posypeme bylinkami. Mixte kefír a vodu( 50 g každý) a nalejte do mäsa. Odošlite ju do chladničky po dobu 3 hodín. Opekajte na vyhrievanú panvicu na 5 minút z jednej strany a druhú.

Kuracie filety v citrónovej šťave

• Odstráňte filé, nalejte ju šťavou, posypeme sušenými bylinkami, soľou. Marinujte jednu hodinu. Potom smažte bez oleja.

Pečené ryby

• Ryby( ľubovoľné) naliať citrónovou šťavou, soľou a korením, posypať bylinkami a pečať
• v rúre. Môže byť vo fólii alebo rukáve.

Ryby v poľštine

• Ryby na varenie a vyberanie kostí.Vložte do hrnca a nalejte rybí vývar( na pokrytie), pridajte soľ a korenie, posypeme nastrúhaným vareným vajíčkom a necháme 5 až 7 minút vrieť pod pokličkou na nízkej teplote.

Bravčová pečienka so sójovou omáčkou

• Bravčový rošt s citrónovou šťavou, korením, soľou a posypeme zemným bobkovým lístkom. Pečte v rúre a pravidelne vylejte šťavu, ktorá vyniká.Zmiešajte a smažte sójovú omáčku.

Hovädzie mäso s ryžou

• Mäso nakrájajte na kocky, smažte olivovým olejom, nakrájajte na pol hodinu. Pridajte ryžu do vývaru a varíme, až kým nebude ryža pripravená.

Výsledky, hodnotenia chudnutia a lekári o francúzskej strave ^

Ženy, ktoré sa pokúsili o klasický francúzsky spôsob chudnutia, hovoria o rýchlej chudnutí.V priemere týždeň to trvá asi 3 kg, za 3 mesiace môžete stratiť až 15 kg. Navyše francúzska technika pomáha mnohým ľuďom rýchlo sa vrátiť do formy po pôrode.

Recenzie francúzskej stravy sú väčšinou pozitívne. Zriedkavo sa sťažuje na hlad počas týchto dvoch týždňov. Existujú aj negatívne názory, ale často sú spojené s nesprávnym zložením menu a porušovaním pravidiel stravovacích programov.

Lekári uznávajú účinnosť proteínovej diéty, pretože bielkoviny sú dôležitým prvkom plnej vitálnej činnosti tela. Výsledky proteínovej diéty sa však prejavujú veľmi rýchlo a to je pre človeka určité zaťaženie. Preto odborníci na výživu neodporúčajú, aby sa zapojili. Stačí, ak sedíte na ňu raz za rok, a potom by ste mali zachovať účinok.

Ako sa dostať von z francúzskej bielkovinovej stravy

Počas 2 týždňov sa telo zvykne na bielkoviny, takže ihneď potom, čo sa nemôže prejedať sacharidy. To je veľký stres pre telo. Potrebujete konsolidovať výsledok, takže by ste mali dodržiavať určité pravidlá:

• 2 týždne po skončení stravy na raňajky jesť ľahké jedlo a nerobiť si čaj a kávu. Môžete jesť pohánkovú kašu, nízkotučné jogurt alebo kefír, toast;
• Na obed jesť aj šaláty zo zeleniny, mäsa, rýb, varených vajec, zeleninových jahôd a ovocia. Môžete piť pomarančový džús alebo odvar z bylín;
• Večera by mala byť čo najľahšia - diétne mäso, zeleninový šalát, varené vajce;
• Počas občerstvenia si môžete dovoliť trochu tvrdého syra alebo jogurtu, rovnako ako mliečnu zmrzlinu;
• Jedzte často a postupne.
• Aby výsledok francúzskej bielkovinovej stravy trval veľmi dlho, potrebujete piť dostatok tekutín a raz za mesiac robiť dni vykládky.

Odporúčame vám tiež sledovať video na videu s užitočným poradcom dietológov na troch najlepších dňoch vykládky, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: