Mliečna strava pre chudnutie, proti žalúdku a pre sadu svalovej hmoty

bruchaMliečna strava pre chudnutie - nie inovácie alebo exotické.Bol populárny už mnoho rokov a pomohol mnohým ľuďom zbaviť sa nadmernej hmotnosti.

Ale ak bol program pôvodne predpokladalo kompletné odmietnutie všetkých prípadoch okrem mliečnych výrobkov, po dobu dvoch týždňov, potom v okamihu, keď výrazne upravený a pridal celý rad inovácií, ktoré pomáhajú uľahčiť proces chudnutia a k minimalizácii porúch rizík a negatívnych účinkov hladovania na tele.

diéta na mliečne výrobky: použitie a kontraindikácie ^

Napriek skutočnosti, že niektorí odborníci na výživu sa v poslednej dobe začali spochybňovať výhody mlieka, mlieka a mliečnych výrobkov - stále zaujímajú dôstojné miesto vo výžive takmer každého človeka. Prítomnosť v nich veľké množstvo vitamínov, minerálov a cenných stopových prvkov v ľudskom tele hrá obrovskú úlohu v našej strave.

Pitie pohár mlieka denne, dodávame svojmu telu životne dôležité bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi všetkých buniek a tkanív. Okrem toho sú mliečne výrobky veľmi široko používané na terapeutické a preventívne účely. Pravidelná konzumácia mlieka podporuje intenzívnejšie prácu tela, normalizovanie funkciu čriev, a to je nesmierne dôležité, ukladajú tuk.

Zoštíhľujúci mlieko má rad jasných výhod v porovnaní s inými programami chudnutie:

• táto diéta program, vzhľadom k saturácii čistého mliečneho proteínu, to nemá nepriaznivý vplyv na stratu svalového tonusu, a teda aj na svojej fyzickej kondícii ako celok;
• mlieko obsahuje vápnik, a v skutočnosti dávno dokázané, že nedostatok tohto prvku v tele vedie k oslabeniu vplyvu aj tých najnáročnejších a extrémnymi spôsoby boja proti nadmernej hmotnosti. Tak, nasýtenia tela s vápnikom podporuje rýchlejšie schudnúť;
• účinnosť stravy na mliečnych výrobkov je tiež podporovaná nedostatkom pevné potraviny v potrave v priebehu tohto obdobia, čo značne urýchľuje spaľovanie tukov.

mať diétne programy na báze mlieka a niektorých nevýhod:

• je docela ťažké potravinové programy, ktoré vyžadujú značnú silu vôle v hladovania;
• v mlieku neobsahuje vlákno, takže dlhodobé používanie metódy chudnutia nie sú povolené, inak by mohli byť výsledkom úplné vyčerpanie organizmu;
• nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov často spôsobujú poruchy zažívania, dehydratácia a narušenie mikroflóry v čreve, ktoré sa môže stať spúšťacím mechanizmom vzniku problémov v gastro - črevný trakt neskôr.

Ako dokladajú početné názory na mliečnej výžive, jej použitie je veľmi efektívna. Avšak, to by nikdy nemala byť zabudnutá, že všetky metódy chudnutia nemôže byť univerzálne použiteľné pre všetky - každý telo je iný, toto jedlo pre niekoho perfektne hodí, ale na druhú by to mohlo poškodiť.

Dokonca aj keď si nie ste tam ste precitlivení na mliečne výrobky, kompetentní spetsialist- Dietológ vám poradia o možnostiach uplatnenia tohto diétneho programu a dávať pokyny na jeho správne zachovávanie.

Tento spôsob úbytok hmotnosti má rad kontraindikácií:

• sa nepoužíva pre kožné problémy;
• spotreba mliečnych výrobkov je kontraindikovaný u ľudí, ktorí podstúpili operáciu žalúdka;
• neodporúča tento program pre tých, ktorí majú kontraindikácie pre prijímanie rovnaké jedlo.

mlieka výsledky diéta sú pôsobivé: sedem dní dodržiavanie diéty v priemere môže stratiť až 6 kg nadváhy.

Milk diéta: Ponuka na 3, 5 a 7 dní ^

Existuje niekoľko typov stravovacích programov na mlieko. Najtrhlivejšie a najdrahšie z nich je prísna mono-diéta, počas ktorej počas celej doby trvania je povolené používať výhradne čerstvé mlieko a nič viac. Dĺžka striktnej verzie by nemala presiahnuť tri dni a jeho dodržiavanie bude vyžadovať, aby ste mali silnú vôľu.

Ale napriek tuhosti a monotónnosti, prísny mono-diéta pomáha rýchlo priviesť postavu v poriadku a umožňuje zaručene hodiť niekoľko ďalších kilogramov vzrastie na akékoľvek významné udalosti.

Ukážka menu pre 3 dni v menu

mliečnej výžive po dobu 3 dní je jednoduchá - len piť mlieko, prvý z jeho menovanie by malo prebiehať v osem hodín ráno a posledný - osem večer, počas tejto doby sa naše telo trávi kvalitnejšie mliečne výrobky. Najlepšie je použiť na diétu čerstvého mlieka.

V prvý deň sa jedna pohár mlieka opíja každé dve hodiny, druhý deň - každú pol hodinu, tretí deň - hodinu neskôr. V období dodržiavania takého programu úbytku hmotnosti musíte brať multivitamínové komplexy. Výsledkom môže byť stratu hmotnosti 3 až 4 kilogramy.

Pre tých, ktorí budú odradení touto tvrdou možnosťou výživy z výživy, môžete navrhnúť iné odrody.

Mliečna strava počas 5 dní

ponuke počas 5 dní, možnosť číslo 1:

• raňajky - pohár nízkotučného jogurtu, sušené slivky, zelený čaj s citrónom;
• druhá raňajky - pohár kefír;Večera
• - šalát uhoriek a paradajok, mäkké vajce, nízkotučný tvaroh, jogurt alebo kvasené pečené mlieko;
• večera - strúhaný jablko, tvaroh, pohár mlieka alebo kefír.

Menu na 5 dní, možnosť číslo 2: raňajky

• - banán, jogurt, nesladený čaj;
• večera - šalát uhoriek, oblečený s jogurtom alebo tvaroh s ovocím, 1 varené vajce, pohár jogurtu;
• popoludňajšie občerstvenie - tvaroh( 200 g), ovsená vňať( 100 g), pohár mlieka;
• pohár jogurtu, hrušky.

Okrem toho, ak dodržiavate túto diétu, potrebujete deň na pitie jedného litra mlieka denne, rozdeleného na niekoľko recepcií( každé 2 až 3 hodiny).V deň musí tiež piť najmenej 2 litre tekutiny, pred každým jedlom - pohárom minerálnej vody bez plynu.

Menu na 5 dní, možnosť číslo 3: raňajky

• - kefír alebo jogurt( 200 g), nekyslé ovocie;
• druhá raňajky - tvaroh( 200 g) alebo kaša( 100 g) a tvaroh( 100 g), pohár mlieka;
• večera - svetlý šalát, oblečený s jogurtom alebo vareným vajíčkom alebo kastrolom z tvarohu, kvasené pečené mlieko;Večera
• - pohár akéhokoľvek kyslého mliečneho produktu.

Všetky mliečne výrobky v tomto programe by mali mať nízky obsah tuku.

Mliečna strava po dobu 7 dní

Existuje tiež metóda úbytku hmotnosti na mlieku za týždeň rozdelenú na dve etapy. V prvých štyroch dňoch by vaše denné menu malo obsahovať 0,5 litra mlieka, 150-200 gramov tvrdého syra alebo brynzu, 1 jogurt. Okrem toho je potrebné piť 1,5 litra vody - buď minerálnu vodu bez plynu, alebo jednoduchú varenú vodu.

V najbližších troch dňoch, dennej strave stala významnejšie, že bude obsahovať nasledujúce produkty: 100-150 gramov chudého mäsa alebo rýb, 1 jogurt, 200 tvarohu, 1 oranžové alebo grapefruit, 1 liter mlieka. Počas dňa je potrebné vypiť aspoň 1 liter vody.

Celé množstvo potravín zahrnutých v dennej strave, musíte jesť pre 5 až 6 recepcií.V tomto prípade by sa mlieko malo opiť od ostatných potravín a v žiadnom prípade by sa nemalo používať na pitie. V priebehu dňa, na zlepšenie chuti, môže byť do tekutiny pridaný malý med.

Chuťový syr je možné nahradiť zeleninovým vývarom a ovocím - čerstvým lisovaným džúsom.

Recepty zmiešané mliečne diéty ^

Veľmi obľúbená je tzv mlieko - rastlinná strava, ktorá kombinuje výhodné vlastnosti mliečnych výrobkov s rastlinných zložiek. Podstatou takého programu úbytku hmotnosti je, že kombinácia proteínov s komplexnými uhľohydrátmi a vlákninou je najlepšou voľbou pre výživovú stravu. Okrem toho poskytuje vynikajúcu príležitosť očistiť telo toxínov a toxínov.

Pri sledovaní mliečno-zeleninovej stravy sa ukladá úplný zákaz spotreby cukru a soli. Vaša strava môže obsahovať tieto produkty:

• nízkotučný bujón( 120 g),
• varené zemiaky( 200 g),
• čerstvé a varenej zeleniny( 400 g), bobule, ovocie( 250 g)( vrátane lepšej prednosť hrušky, jablká a jahody),
• olivový olej alebo masloolej( 15 g).
• Pitie je povolené čaj, prírodná káva alebo diabetický kompót - až 2 litre denne.
• raz denne, môžete jesť 50 g nízkotučného tvarohu, počas dňa a piť 2 šálky nízkotučného mlieka, alebo uvariť pyré alebo kaše.

Milk - Banana Express

strava je veľmi jednoduchá a účinná je mlieko - banán Express - strava po dobu 3 dní, sľúbil, že vráti na 1 kg nadváhy každý deň.Je založená na kombinácii banánov a mlieka. Deň je dovolené jesť maximálne 3 banány a 3 poháre mlieka. Menu je veľmi jednoduché: raňajky

• , obed a večera - 1 banán a 1 pohár mlieka.

Jedlo môžete miešať do mixéra. Mlieko môže byť nahradený s jogurtom alebo s nízkym obsahom tuku jogurt, a v prípade neznesiteľného hladu odporúčané denné kvótu produktov rozdelených do väčšieho počtu zariadení.Počas dňa je tiež potrebné piť až 2 litre tekutiny a použiť všetky možné fyzické námahy.

Milk - ovocie diéta

Ďalšie populárny spôsob chudnutia mliečnych - s pridaním čerstvého ovocia. Zahŕňa iba konzumáciu mliečnych výrobkov a ovocia počas dvoch týždňov. V tomto prípade by sa jedlá mali opakovať často, každé 2 až 3 hodiny. Menu pre mlieko a ovocie môže byť nasledovné:

• 1 jedlo - šálka čaju alebo kávy s mliekom;
• 2 príjem potravy - 200 g tvarohu maximálne 9% tuku;
• 3 príjem potravy - ovocný šalát alebo 1 jablko a 1 banán;
• 4 príjmu potravy - pohár jogurtu, jogurtu alebo ryazhenky;
• 5 príjem potravy - 200 g ovocného šalátu alebo len 2 rôzne druhy ovocia.

Počas dňa môžete tiež piť vodu alebo čaj.

mliekareň diéta proti žalúdočným

Dietitians tiež vytvoril veľmi zaujímavý diétny program založený na mlieko, ako sa zbaviť prebytočného bruška. Na to môžete "sedieť" nie viac ako dva týždne. Jedálny lístok je veľmi jednoduchá:

• raňajky: krémový jogurt s nízkym obsahom tuku, pečené jablko( môžete nahradiť banány, marhule, melón, kyslá hruška), čaj s medom;Obed
• : krupicová kaša, nízkotučný tvaroh, mlieko, mliečna zmrzlina;
• večera: varené vajcia šalát( uhorky, paradajky), lievance tvaroh, fermentovaná pečie;
• neskoro večera: ovocie - 100-150 g, nesladený jogurt.

Pred každým príjmom nezabudnite piť pohár starej vody. Vysoko odporúčané, podliehajú výkonu tejto techniky častého príjmu hygienické vane, pretože voda je dobre zmierňuje stres spôsobený neustálym pocitom hladu a horúčavy toxíny z kože. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete každodenne očistiť klystýr.

Dairy chudnutie programov z hollywoodskych hviezd

cesta, je veľmi populárny a stala sa mlieko strava v Hollywoode. Takže fanúšik mliečneho mlieka a najmä program na chudnutie na mlieko a banány je Kim Basinger. Je to vždy a všade nemajú neúnavne opakuje o výhodách mlieka a mliečnych výrobkov pre zdravie, krásu a vynikajúce postava.

Znižuje hmotnosť mliečnej stravy a Paris Hilton. Nevieme, či je to pravda alebo nie, ale ona je pripočítaný s nasledujúcej ponuky chudnutie mlieka, určený pre 5 - 7 dní:

• 1 deň - 200 g tvarohu, 400 ml odstredeného mlieka;
• 2. deň - pečené zemiaky s olivovým olejom, 400 ml mlieka;
• 3. deň - 200 g tvarohu, 400 ml mlieka;
• 4. deň - šalát zeleniny alebo červenej zeleniny, 2 litre vody;
• 5 dní - varené mäso, ryby alebo kura, 400 ml mlieka;
• Deň 6 - 800 ml mlieka, v noci - paradajková šťava( 200 ml);
• 7. deň - šalát zo zelenej alebo červenej zeleniny, 2 litre vody. Ponuka

je pomerne ťažké a zložité, ale to vám umožní schudnúť rýchlo( do 6 kg týždenne).

mliečnej výžive pre priberanie na váhe ^

Mimochodom, mlieko môže nielen schudnúť, ale v prípade potreby získať chýbajúcu hmotnosť.Podstatou programu na zvýšenie hmotnosti je to, že neobmedzuje obsah tuku v mliečnych výrobkoch, ktoré sa musia konzumovať pri každom jedle. V kombinácii s riadne navrhnutým tréningovým programom je mliečna diéta pre svalovú hmotu veľmi obľúbená medzi športovcami.

Ukážka menu pre svalovú hmotu: raňajky

• - sucháre, teplé mlieko s medom;
• druhá raňajky - sendvič z chleba a otrúb, šunka, syr, varené vajce, zeleninový šalát so zakysanou smotanou alebo majonézou, káva s mliekom;Večera
• - hubová polievka s otrhaným chlebom, tvaroh so sušeným ovocím a kyslou smotanou, čierny čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - teplé mlieko s medom;
• večera - guláš so zeleninou, šalátom, želé, koláč;
• pred spaním - pohár mlieka s medom.

A pamätajte - pre efektívnu a užitočnú stratu hmotnosti len prírodné čerstvé mlieko urobí.A akú diétu si vybrať - rozhodnite sa o svojich vlastných preferenciách.

Ponúkame vidieť kognitívne video o výhodách používania sójového mlieka namiesto kravského mlieka a jeho priaznivého účinku na očakávanú dĺžku života: