Low-Carb diéta

schudol Low-carb diéta -Táto metóda strata hmotnosti vyvinutá na základe oddelení jednoduchých a komplexných sacharidov, čo umožní znížiť hmotnosť bez rizika jeho návrate.

low-carb diéta: esencie, výhody a vlastnosti ^

Hovoriť o tom, čo low-carb dieta, mnoho ľudí sa mylne predpokladá, že vylučuje akékoľvek sacharidy, ale nie je tomu tak.

by ste mali rozdeliť na "jednoduché" a "komplexné": prvá veľmi rýchlo stráviteľné a premenený tukových buniek, zatiaľ čo druhá nasýtenia telu energiu, čo spôsobuje, že sa spotrebuje viac kalórií, než dostáva.

Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v pečivo, tučné jedlá, mäso a sladkosti, takže tieto produkty sú úplne zakázané.Aké skaly sú ťažké, veľa je v zelenine a v tejto technike sú vyriešené.

Dominantou low-sacharidov stravy je považovaný fakt, že pomáha stratiť kilá natrvalo, aj keď nie je tak celkom rýchlo. Takýto okamih zaručuje neškodnosť zdravia, ako aj možnosť využitia potravinového systému všetkými ľuďmi.

Výhody s nízkym obsahom sacharidov diéty:

• nevyžaduje žiadne dodatočné náklady, pretože pokrmy z jedálneho lístka, sa skladá z najčastejších, ale užitočných výrobkov;
• Low-carb stravy pre diabetikov pomáha normalizovať metabolizmus sacharidov, ale odporúča sa používať iba na odporúčanie lekára;
• Telo dostáva všetky potrebné látky, takže vedľajšie účinky sú vylúčené.

Low-sacharidov stravy na chudnutie sú rozdelené do dvoch typov:

• pomaly presadzovať chudnutie po etapách, ale len sa vrátil keď podvýživa následne;
• Tučná diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov sa športovcami bežne používa na sušenie. Ak používa obyčajnú osobu, ktorá nemá nič spoločné so športom, môže kilogramov vrátiť po nej rýchlo.

Aké potraviny môžete jesť počas low-carb stravy:

• nízkotučné mliečne výrobky;
• Nízka tučná ryba a mäso;Vajcia
• ;
• Seafood;
• Zelenina;
• Ovocie obmedzené;
• Huby;
• Sušené ovocie;
• Zelená.

prísne zakázané sú akékoľvek mastné, údené a vyprážané potraviny, a celkovo kalórií denne strava obvykle nepresiahne 1400 kalórií.Na týždeň na takej strave môžete stratiť 5-7 kilogramov.

Low-carb diéta: vládnuť, menu, stolný sacharidov recepty ^

Pravidlá s nízkym obsahom sacharidov:

• Ako mnoho iných spôsobov, tu sa odporúča piť veľa vody - 1,5 litrov za deň;
• Zelenina je najlepšie varená, pečená alebo dusená;
• Počas stravovania je žiaduce zapojiť sa do športu.
• použité na zostavenie individuálneho menu:
  • tabuľky kalorické a zloženie potravy( obsah bielkovín, tukov, sacharidov, a vody 100 g)
  • Tabuľka č obsahu sacharidov v potravinárskych výrobkoch pre osoby s nízkymi sacharidov diéty s nízkym carb dieta

( Body Cond jednotiek.):ponuka pre tento týždeň

, aby svoj jedálniček, môžete použiť tento príklad:

• páry majú raňajkách omeletu a zeleného čaju;
• Jedláme na obed tvaroh;
• Obed hubová polievka a varené kuracie mäso;Máme večeru s pečenými rybami.

low-carb diéta pre chudnutie

Pomocou tejto ponuky, počas dvoch týždňov, môžete hodiť do 10 kg nadváhy:

• Raňajkový tvaroh s prídavkom sušeného ovocia;
• Máme obed s kapustovou polievkou;
• Máme večeru s vareným teľacím mäsom.

Nízky obsahom sacharidov v Diabetes mellitus pacientov

Pri typoch 1 a 2 slúžia nasledujúce menu:

• raňajkovať nízkotučný syr a varené vajcia( 2 ks.), Piť čaj;
• Pri obede pili pohár sušeného mlieka;
• Obed fazuľová polievka
• olovrant oranžová;
• Máme večeru so zeleninou pečenou so zeleninou.

nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tuku diéty

Táto metóda bola vyvinutá Dr Atkins, a je rozdelený do štyroch fáz:

• prvé, trvá po dobu aspoň 2 týždňov, a množstvo sacharidov je obmedzená na 20 g za deň.Akékoľvek bielkovinové jedlá sú povolené;
• Druhé: trvá niekoľko mesiacov, počas ktorých musíte postupne zvyšovať množstvo sacharidov;
• Po tretie: Aby sa udržala váha, norma sacharidov stúpa o 5-10 g za deň;
• Štvrté: výsledok je pevný, používa sa norma uhľohydrátov získaná počas tretej fázy.

nízkym obsahom sacharidov stravy pre športovcov a kulturistov

Ak chcete znížiť váhu bez straty svalovej hmoty, strava odporúča nasledovné:

• mať raňajkách mliečny ovsenej kaše, pijú čaj;
• Pri obede jesme balenie tvarohu;
• Stávame s zeleninovou polievkou, morským plodom, dušenou zeleninou;
• Pre stredné ranné občerstvenie jeme tvaroh;
• Máme večeru s pečenými mäsami, dusenou zeleninou a kefír.

Low-carb stravy pre sušenie

sušenie trvá 4 týždne, v priebehu ktorej sa majú znížiť späť na množstvo sacharidov hladko. Vzorka menu pre každý deň:

• mať raňajkách omeleta proteín, ½ grapefruitu a zeleného čaju;Obed
• hovädzie mäso a varené pohánky, 100 gramov jesť nízkotučný jogurt;
• Večera s tvarohom, zeleninovým šalátom a beztukovým jogurtom.

Low-carb diétu počas tehotenstva

Všetky tehotné ženy v priebehu týždňa( nie viac), môžete použiť tento model stravy:

• ráno jeme parný omeletu s hubami;
• Máte občerstvenie s listovým šalátom;
• Obedieme so zeleninovým šalátom a vareným mäsom;
• Občerstvujeme s jogurtom;Sme večera s kusom pečenej ryby.

Low-carb diéta pre vegetariánov

Pre tých, ktorí neprijímajú živočíšne bielkoviny, existujú niektoré diétne pravidlá:

• Sacharidy by mali byť vypočítané v pomere 5 g na 10 kg telesnej hmotnosti;
• mäso, ryby, mliečne výrobky musia byť prevedené na sójových analógov, fazuľa a obilné zrná.

Low-carb diéty

Táto diéta môže byť použitý ako konkurenti na sušenie, a jednoduchých milovníkov bielkovín potravín:

• ráno zjesť 100 gramov bez tuku jogurt, pijú čaj;
• Jedli sme na obed niekoľko orechov;
• Obed varené kuracie a dusené zeleniny;
• Občerstvujeme kefír;
• Máme večeru s parnými rybami.

recepty na low-carb diet

parný rybie recept:

• nakrájaný citrón, kôpor a petržlen. Zmiešajte, pridajte mletú korenie;
• Rybie filé sa nakrájajú na kúsky, marinujú sa v pripravenej zmesi pol hodiny;
• Varenie v dvoj kotle.

krevety polievka recept:

• čistí a má 1 kg krevety skartovať zeler, paradajky a cibule;
• Naplňte všetko vodou, pridajte kari, stlačte šťavu z 1 citróna;
• variť až do pripravenosti.

Recept kuracie rajnice:

• skrúteniu mlynček na 1 kg kuracie prsia, zeler, cibuľa a jabĺk;
• Pridajte 2 šľahané biele a otruby( 1 lyžička);
• Rozložte do formy, pečte v rúre pri teplote 180 stupňov.

Low-carb diéta pre mužov a ženy: recenzie, výsledky ^

Lekári sa domnievajú, low-carb spôsob chudnutia v bezpečí, pretože vylučuje úplnú absenciu sacharidov, čo znamená, že telo prijíma všetky potrebné materiály k nemu. Základné princípy diéty možno sledovať po celý život, pretože sú založené na správnu výživu a pomoc v budúcnosti udržať váhu.

Ukončite nízkym obsahom sacharidov je veľmi jednoduchý: je nutné postupne zvyšovať množstvo sacharidov, predstavovať viac zeleniny a ovocia. V dôsledku toho

nikouglevodnoy strava rýchlo a bezproblémovo podarí dosiahnuť štíhlu postavu, a udržuje ju dostatočne vzdať nezdravé potraviny a pravidelne zariadiť pôst dní.

Recenzia nízkym obsahom sacharidov stravy naši pravidelní čitatelia sú tiež veľmi pozitívne:

Yana, 29 rokov:

«beriem low-carb výživy systému po dobu jedného mesiaca, a počas tejto doby som bol schopný hodiť 12 kíl. V zásade to nie je zlé, za to, že nie som sám mora hlad, ale len v kontrolných sacharidov »

Larisa, 38 rokov:

« Páči sa mi spôsob low-carb: schudnúť rýchlo, bez hladom ľahko prenášať.Dva týždne odložiť 9 kíl bez námahy »

Julia, 43 rokov:

« pestuje tenká low-carb stravy po dobu jedného mesiaca s tým, 14 kg a je prešťastný!Pred tým som nemohol podarí schudnúť, ale skúšal mnoho rôznych spôsobov, ako »