Chlieb stravy

chlieb diéta, podľa jej autora,izraelská výživu Olga Raz, skoncovať dlhom boji ľudstva s sacharidy ako hlavný nepriatelia štíhlu líniu.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, je ťažké sa rozhodnúť, aby sa pokúsili efekt stravy - zo strachu, že stále cítiť hlad.

pre takmer všetky diéty zamerané na chudnutie, odstrániť alebo výrazne obmedziť používanie chleba, bez ktorých mnohí nemajú Gorge, dokonca použil veľkú časť potravy.

podstata a základné princípy chudnutia na chlieb ^

Autor obilia diéty - špecialista na výživu, stojí na čele najväčšej vedecký experiment, ktorý bol vykonaný v klinike v Tel Avive.Účelom experimentu bolo zostavenie zoznamu produktov, ktoré zlepšujú náladu.

Ako je známe, v krv ktorejkoľvek osoby obsahuje látku serotonín, ktorý sa nazýva hormón šťastia je triviálne, a ktorého výška je závislá na našu náladu úplne. Tieto štúdie boli hlásené prudký pokles hladiny serotonínu pri konzumácii potravín bohatých na úrovni proteínov a zvýšenie hormónu šťastia s vysokým obsahom sacharidov stravy.

je dôvod, prečo mnohí ľudia tak radi sladkosti a nemôže "sedieť" na akúkoľvek diétu program. Avšak vo všetkých cukrovinky príliš veľa kalórií, ale majú chleby a dosť serotonín, a je dôstojným zástupcom nízkokalorických.

Základy chlieb diéta nasledujúce :

• hlad! Celú denná sada produktov by mala byť rozdelená na kúsky a jesť rovnomerne po celý deň s rozdielom medzi jedlami 3-4 hodín. Spotreba
• Daily of nízkokalorickú chleba( dokonalá - nie viac ako 45 kcal na 100 g výrobku).Predpokladá sa, že jedno jedlo z chleba by malo byť 3-4 kusy.Ženy majú možnosť jesť od 8 do 12 kusov, mužov - od 12 do 16 kusov denne.
• môžu používať diétne chlieb, ražný chlieb, pšeničný chlieb, vyrobený z pšeničnej múky. Odporúča sa starostlivo čítať etikety na múku a chlieb pri použití viac kalórií jesť menšie množstvo produktu.
• Žiadna zmena je nutné úplne vylúčiť kalorické vdolky a chlebov, pretože majú vysoký glykemický index, tj. E. zvýšiť hladinu cukru v krvi.
• Chlieb by mali byť mazané tenkou vrstvou akéhokoľvek náplne: zeleniny kaviár, avokádo pasty, tvaroh s cesnakom a bylinkami, horčica, s nízkym obsahom tuku majonéza, kečup. Môžete dať na chlieb tenký kúsok rýb alebo mäsa. Hlavná vec: obľúbený vkus a psychologické vedomie, že nie je zakázané.
• Raz den potrebujete jesť ovocie.
• Pite veľa tekutín. Lekári nemajú neúnavne opakuje, že v deň, keď ste mali vypiť aspoň 1,5 - 2 litre tekutín: voda, zelená a / alebo čierny čaj, zeleninové šťavy, 1 šálka kávy nemá.Ak neznesiteľné žiť bez ovocné šťavy, môžete piť 1/3 šálky ktoré sa vzťahuje výnimka z hlavy "rezervy" porcií ovocia.
• Musíte jesť veľa varené, dusené, pečené, čerstvé, dusenej zeleniny.
• denne treba konzumovať 200 g fermentovaného mlieka( s nízkym obsahom tuku jogurt, kefír, kyslé mlieko).
• trikrát týždenne je povolené nahradiť jedno jedlo chleba v jednej porcii chudého mäsa alebo rýb.
• trikrát týždenne( s výhodou v "mäso" dni), musíte zjesť jedno vajíčko.
• Uistite sa, že vylúčenie zo stravy alkoholu, mastné omáčky a mäsa, maslo, cukor a sladkosti, údených, čipy. Hlavné výhody zŕn

techniky sú:

• bohaté Kontrola, makro- a mikroprvky potraviny - chlieb oveľa horčík, železo, draslík, fosfor, vitamínu skupiny B, atď.;
• dobrú náladu kvôli hladu a nedostatočného produkciu serotonínu;
• dostupnosť produktov;
• príležitosť k nej pristúpi po dobu nevyhnutne nutnú na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Chlieb Diéta: Kroky a Sample Ponuka Sample Menu ^

prvá etapa jedálnička zrna trvá týždeň - dva a vyzerá takto:

Poznámka: v šaláty a dusenou zeleninou môžu pridať trochu olivového oleja.

druhý stupeň trvá na uvážení konkrétneho človeka, ktorý možno upraviť ponuku a postupne nahradí "chleba občerstvenie" v deň:

• porciu cestovín, ryže alebo pohánky;
• stredné zemiaky;
• pohár strukovín;
• 1 kukurica;
• 2 lyžice.l.müsli alebo 4 lyžice.l.ovsené vločky.

Diet na čiernom chlebe a vode

Všimnite si, že program, Olga má zase nič spoločného s populárnou diéty na čiernom chlebe a vode, okrem hlavnej zložky - chlieb:

• Diet "chlieb a vodu" dáva menšie výsledok - nie viac ako 4 kg,
• Tento program je možné dodržať najviac 8 dní.

Lean Ponuka navrhuje jesť:

• ranná časť ovsené vločky vo vode, plátok syra.
• Počas obeda máte možnosť jesť toľko chleba, koľko chcete, a podávanie rýb alebo kuracie prsia.
• Na večeru - 200 gramov chleba a 0,5 litra kefíru.

sú obilný - kefír stravy

Známa diéta na chlieb a jogurt je ešte prísnejšie ciele. Menu sa zapamätá jednoducho: 2 litre vody + 1 liter kefír + 1/4 chleba. Táto technika je navrhnutá na týždeň aplikácie a zaručuje odstránenie 500 g zbytočnej hmotnosti za deň.Bohužiaľ, nie každý môže "sedieť" na takej skromnej strave.

Okrem toho veľký počet opitý kefír predpokladá toaletu blízkosti, takže táto diéta program je kontraindikovaný u ľudí, ktorí pracujú tam, kde súkromie môžu byť problémy.

strava chlebové jednotky

diétny program založený na účet chleba jednotiek, je tiež ďaleko od techniky Olga Raz, pretože strava je založená na výpočte "chlieb jednotky" je v podstate low-carb výživový program odporúča pre diabetikov. Podobnosť môže byť veľmi pestrá strava( denná - zelenina, mliečne výrobky, ovocie, trikrát týždenne - mäso alebo ryby) a možnosť dlhodobého pokračovania.

Diéta diabetikov je však obmedzená.Za deň môžete jesť maximálne 10 chlebových jednotiek, z ktorých každý sa rovná 12 gramom sacharidov. A v prípade, že jedlo na odporúčanie izraelského výživu môžu len chlieb jesť v priemere 10 kusov, v tomto prípade sú celkom obilniny, ovocie a zeleniny denne konzumovať sacharidy sa rovná 10 kusov palíc.

výsledky, skutočné tenké a lekári ^

výsledky chlieb diéta sú pôsobivé: v prvom kroku, môžete stratiť až 5 kg, druhý - až 7 kg týždenne. Avšak, majte na pamäti, že pre všetky svoje ponuke nepochybné zaslúži mäsa má rad významných kontraindikácií:

• tehotenstvo, dojčenie
• ,
• detstva a dospievania, prítomnosť
• gastro - črevný trakt. Početné hodnotenie

schudol na diétu chleba potvrdiť absenciu hladu, s výhradou takou diétu a dobrú náladu hladké.Navyše, okrem iných výhod uviesť jednoduchosť varenie a pomerne nízke percento tých, ktorým váha späť po stravy program.

Takéto dobré recenzie a dosiahnuté výsledky nás priviedli k tomu, aby sme začali tieto odporúčania začať uplatňovať doslovne zajtra. Nechajte topiť libier bez hladu a zlej nálady!

Pozri tiež informatívne videoklip s tipy odborníkov na výživu - o najlepších troch dní po prepustení, čo pomáha rýchlo a efektívne schudnúť: