Diéta "Tri päste"

diétne tri päsť v poslednej dobe of asluzhivaet dôraz na chudnutie, pretože je dobre vyvážená, veľmi ľahko ovládateľný a pochopiť program pre chudnutie.

charakteristický rys a originalita techniky "Tri päste" je to, že uvoľní jeden z nudné počítanie kalórií a váženie potravín a namiesto toho navrhuje použiť ako meradlo hmotnosti vlastnú päsť.

diétne pravidlá z Oleg Terna ^

developera tohto chudnutie programu, lekári a novinár Oleg Tern nepovažuje svoj jedálniček, a definuje ako užitočný, vyváženej a pestrej stravy. Jeho všeobecné odporúčania tiež nemožno nazvať nesprávnym alebo nezdravým. Autor odporúča:

• aktívne sa zapojiť do športu,
• brainwork,
• zabudnúť ani na ostatné,
• piť čistú vodu,
• vzdať zlozvyky,
instagram viewer
• udržať pozitívny postoj,
• užívať si života,
• lásku,
• a, samozrejme, jesť rozumne.

diéta programu sa skladá z troch päsť bielkovín, šaláty, komplexných sacharidov, ovocie a bobule. Otočenie, pre pohodlie, zobrazuje techniku ​​v tabuľke produktov. Najužitočnejšie produkty pre normalizáciu hmotnosti sú v hornej časti tabuľky. Musia mať prednosť.

Každý človek potrebuje individuálny rad produktov a preto energie. Ak potrebujete navigovať do päste, ktorá má inú veľkosť, v závislosti od veku a pohlavia. Nemusíme nič vážiť.Ponúkame tri jedlá( základné).Časť jednej recepcie zodpovedá trom päste. Napríklad, môže byť kus ryby, šalát a varené repy 1 1 oranžová bežne získané 3 kĺbu. Všetko je veľmi jednoduché.

Diéta je usporiadaná takým spôsobom, že majú ľudí s nadváhou, pomôže schudnúť, so schodkom telesnej hmotnosti - obnoviť, a to pomáha udržať dosiahnutý výsledok. Prednosťou tejto techniky energie je oveľa väčšia ako nevýhody.

Ako pri každej diéty, to vyžaduje jasnú motiváciu, trpezlivosť, vytrvalosť a disciplínu. Ak tomu tak nie je striktne cieľom nebude fungovať, ani diétny program. To možno pripísať nedostatkom. Autorom Zvyšok

ponúka plne vyváženú, výživnú stravu a zdravý životný štýl:

• Produkty ponúkané sú veľmi užitočné a obsahujú všetky živiny potrebné pre normálny život.
• Vyhnúť sa alkoholu a fajčenie, cvičenie tiež budú mať prospech - to môže byť škodlivé pre zdravie, ale naopak prispieva k posilneniu a zlepšenie, a je prevenciou mnohých chorôb.
• chudnutie proces je plánovaný, prejedanie je eliminovaná a extra kalórie nie sú uložené ako tuk. Napájanie
• frakčnej, a tým zlepšiť gastrointestinálne funkcie, metabolizmus, normalizácii hladiny cukru v krvi a chuti.
• Sports aktívne podporovať intenzívne chudnutie.

Diéta Tri päste: Menu po dobu 7 dní, a to najmä ^

Pre chudnutie vyžaduje 3 hlavné jedlá a 2 doplňujúce. Avšak, ľudské telo prispôsobí každému stravy a chudnutie rýchlosťou sa postupne znižuje a hmotnosť zmrazí na mieste. Aby sa tomu zabránilo, je možné "podvádzať" pomocou tzv kľučkovanie.

kľučkovanie diéta "Tri päste»

• je potrebné zmeniť obsah kalórií v ponuke častejšie. Niekoľko dní môže byť prísne, ale niekoľko s odpustkami.
• Zigzag-mínus - prísnu diétu. Napríklad 3 dni v týždni. Jeden z 3 dní musí byť vyložený.
• Zigzag Plus - menej prísne menu, 4 dni v týždni. Jedného dňa si môžete oddýchnuť a nechajte( niektoré) zakázaných produktov: torta, fľaša piva, pár kúskov ražniči. Ale je tu jedna vec. Ukážka Ponuka

po dobu jedného týždňa

Day One - cikcak výboj mínus

• Raňajky - vajcia a 2 porcie zeleniny( 2 päste).Napríklad, nakrájané kapusta a mrkva, sezóna s citrónovou šťavou a čajová lyžička kyslá smotana.
• Extra raňajky - 1/2 šálky kefír, jablko, oranžová.
• Obed - pečené ryby a 2 hrsť dušenej zeleniny.
• Snack - časť tvarohu, niekoľko bobúľ a polovica grapefruitu. Večera - ryba, hruška a zvyšný grapefruit.

Druhý deň - nízke kalórie( cikcak-mínus)

• Raňajky - 2 vajcia a 2 porcie zeleniny.
• Ext.raňajky - na výber, bobule alebo ovocie, objem -3 päsť.
• Obed - dužina a 2 porcie zeleniny.
• Snack - 3 ovocie. Večera - syr feta alebo sójové mäso, 2 hrsť dušenej zeleniny.

Deň tri - cikcak-mínus

• Raňajky - kuracie mäso varené diétne a zelenina - 2 porcie.
• Druhá raňajky - bobule alebo ovocie, alebo oboje, a to ďalšie - 3 "päste".Obed - zelenina 2 porcie, ryby - 1 porcia.
• Snack - 3 ovocie.
• Večera - kuracie a 2 zeleninové.

Deň štyri - aj nízke kalórie

• Raňajky - časť tvarohu a 2 ovocie.
• Druhá raňajky - 3 ovocie. Obed
• - Ryby a 2 hrsť zeleniny.
• Snack - 3 "päsť" ovocia alebo bobúľ.
• večera - rybia časť a 2 zelenina.

Deň päť - cikcak-plus( podpora)

• Raňajky - na "kulak" kuracieho mäsa, zeleniny a strukovín.
• Extra raňajky - 3 ovocie.
• Obed - pre porcie húb, obilnín a kurčiat.
• Snack - tri ovocie. Večera - ryby a 2 "päste".

Deň šesť - cikcak - plus, zahŕňa ošetrenie

• Raňajky - na "kulak" zeleniny a obilnín, vajcia.
• Extra.raňajky - 3 porcie bobule. Obed
• - 1 časť mäsa, zeleniny a obilnín.
• Snack - 3 ovocie.
• večera - zelenina, ryby na "päsť" a kus koláča.

7. deň - Podpora raňajok

• - na porcie zeleniny, obilnín a kuracieho mäsa.
• Druhé raňajky - ovocie 3 ks.
• Obed na 1 porciu mäsa, obilnín a húb.
• večera - ryby a 2 "kulaks" zeleniny.

Základné pravidlá výživy:

• Odporúča sa jesť mäso nie častejšie 2 krát týždenne.
• Hlavný proteín, ktorý by mal telo získať z morských plodov, vajec a mliečnych výrobkov.
• Neodporúča sa vyprážať, všetko je dusené, varené alebo pečené.
• Saláty sa s výhodou plnia nízkotučným jogurtom, rastlinnými olejmi.
• Majonéza a kyslá smotana môžu byť povolené 2 krát týždenne.
• Soľ na konzumáciu v obmedzených množstvách.

výsledky, realitné schudol na výživu ^

odporúčania Z lekárskeho hľadiska sa tento pohonný systém využívať iba telo, pretože to nie je resetovanie extrémna hmotnosť a obnoviť rovnováhu v tele. V závislosti od cieľa - stratu hmotnosti alebo zotavenie sa zmení iba možnosť potraviny.

Recenzie o strave Tri päste sú najpozitívnejšie, ľahko sa prenášajú a menej sa líšia od bežnej stravy, iba chýbajúce škodlivé produkty. Pocit hladu prakticky chýba, a v budúcnosti je telo úplne zvyknuté na nový objem potravy.

Pridržte sa tohto programu, môžete celý svoj život, vybrať si najlepšiu voľbu pre seba a nastaviť ponuku užitočných produktov podľa vášho vkusu. Ak je strava prerušená z nejakého dôvodu, môžete sa k nej vrátiť kedykoľvek.

Výsledky stravy Tri päste sú veľmi pozitívne - za mesiac môžete stratiť až 6 kilogramov nadváhy. Bez zdravia škodí plánovaná váha ideálu, ktorý zodpovedá veku, pohlaviu a postaveniu. Zároveň fyzické a psychické zdravie nie je obetované kráse a harmónii.

Odporúčame tiež sledovať video na video s užitočnými radu dietológov v troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne: