Ako môžem odstrániť žalúdok?
uvedomujú potrebu nakladať s niektorou z obezity, pretože okrem nepohodlie a nepríjemné pocity v pohyby, môže to viesť k vážnym ochoreniam, z ktorých jeden je diabetes. Hlavným dôvodom, prečo sa mnohí ľudia chcú zbaviť plného brucha, je nájsť štíhlu a atletickú postavu a zavesené brucho je hlavným nepriateľom harmónie. Poďme analyzovať, prečo máme visiace brucho.
Prečo brucho
dôvody pre vznik obezity v brušnej oblasti veľa, a to nielen kvôli tomu, že ľudia pijú veľa piva. Pivo je ďaleko od toho, že nie je jediným, a často ani hlavným, motiváciou pre vzhľad úchvatného brucha. Pozrime sa a analyzujeme najbežnejšie príčiny obezity v bruchu.
• Nesprávna strava
Najčastejšie príčinou výskytu brucha je len zlé jedlo. Nedostatok plného jedla, nahradeného občerstvením v "verejnom stravovaní" alebo spontánnych snack baroch, ponecháva jeho negatívny odtlačok. Tieto občerstvenie pozostávajú z potravy škodlivej pre telo, čo spolu s nesprávnou výživou má negatívny vplyv na telo v dvojitom stupni.
To tiež môže byť pripísané k nevyváženému príjmu potravy, keď budete piť na raňajky kávu a jesť sendvič obed vôbec chýba, a všetko nespotrebované večere kompenzovať po celý deň.Takže večer si načítate žalúdok a:
1. Výsledkom je, že žalúdok je ťažké vyrovnať sa s takýmto zaťažením a premení nadbytočné potraviny na tuk;
2. V dôsledku skutočnosti, že po dlhú dobu bolo žalúdok bez jedla, robí sám "finančná rezerva" vo forme tuku, ktorý bol kedy napájací výkon do normálneho príjmu potravy;
3. Ak sa chcete vyrovnať s takým zaťažením, tráviaci systém potrebuje veľa času a keď sa jedlá konajú večer, tento proces sa oneskorí až do postele. Preto porušil hlavné pravidlo - nezaťažujte žalúdok pred spaním;
4. Po jedle v noci máte tendenciu ležať na gauči a pozerať na televíziu, takže prebytočné kalórie nespáli a uložené v stehien, nôh a brucha.
Poslednou príčinou podvýživy je prejedanie. Prejedanie sa pracuje podľa rovnakej schémy ako nevyvážená výživa.
• Zdravotné problémy
Vzhľad nadmernej hmotnosti v bruchu môže byť výsledkom akejkoľvek choroby, ktorá vedie k obezite.Častejšie ide o problémy v práci čreva a tráviaceho systému ako celku, ktoré môžu slúžiť na vytvorenie tuku okolo pasu.
• Sedavý životný štýl
Analyzujte v akom veku najčastejšie ľudia čelia problému obezity v bruchu? Začína to po 25 rokoch, kedy osoba začína sedavý životný štýl. Keď ste mladí, často ste kráčali so spoločnosťou priateľov a priateľky, navštívili rôzne druhy zábavných zariadení, v jednom slove máte aktívny životný štýl. Teraz už máte rodinu, nie je čas prejsť po meste a od bodu "A" do "B" sa väčšinou pohybuje buď verejnou dopravou alebo taxíkom. Pokiaľ ide o mužov, ktorí majú auto, nemožno hovoriť o žiadnych gestách, pretože aj v obchode cez cestu sa dostanú autom.
Výsledkom toho, že všetky tieto kalórie nie sú spálené, svaly nedostávajú potrebnú aktivitu a to vedie k tvorbe nadmernej hmotnosti.
• Stresy a skúsenosti
Málokto z nás zažíva stresové situácie a skúsenosti. Ale to priamo ovplyvňuje naše telo. Výsledkom častých zážitkov a stresu je, že naše telo vytvára "ochrannú vrstvu" vo forme tuku a snaží sa chrániť pred vonkajšími negatívnymi vplyvmi.
• Pivo
Ako je spieva vo veľmi dobre známe piesne z minulosti: "pivo za svitania, pred spaním piť pivo, piť pivo na tráve piť pivo na stôl. ..", a v skutočnosti niektorí z nás robia len to, že každý deň stelesňujúca líniu piesne k životu, Každý vie, že opité pivo nie je merané v okuliaroch a nie v fľašiach, ale v litroch. Po opití pár litrov piva je prirodzené, že žalúdok je neustále rozťahovaný a žalúdok je zväčšený.Okrem toho pivo má vysokú hodnotu kalórií a obsahuje aj veľké množstvo toxínov.
Prečo sme začali s príčinami obezity v bruchu? Aby sme mohli bojovať proti akémukoľvek problému, je potrebné pochopiť, odkiaľ vznikol a potom ho odstránili, problém závesného brucha nie je výnimkou. Nie je zmysel prijať akékoľvek opatrenie, ak je ich výsledok preškrtnutý.Odstránenie príčin
Potom, čo sme analyzovali príčiny s vami, že je potrebné riešiť, pretože to je povinným krokom pri chudnutí v oblasti žalúdka.
• Správna výživa
Prvá vec, ktorú potrebujete na správnu výživu. Je žiaduce rozdeliť dennú dávku takým spôsobom, aby sa vylúčilo preťaženie tráviaceho systému.
Vylúčte turistiku v rýchleho občerstvenia a odpadkov: hot dogy, shawarma, hamburgery, cheeseburgery, hranolky a iné výrobky rýchleho občerstvenia. Táto skupina produktov "nepriateľa" musí obsahovať polotovary: mäso, ryby, pelmeni, khinkali, vareniki a iné polotovary. Nepoužívajte rýchle občerstvenie: mäso, nudle, zemiaky, ryžu a iné.Všetky tieto produkty, ktoré používame pre jeho hlavného napájania, a ako desiatu v práci - treba zabudnúť na to, alebo váš žalúdok visieť s vami zostane navždy.
V správnej výžive nie je miesto pre pivo a žiadne alkoholické nápoje. Ich prijímanie je nielen nevyhnutné na obmedzenie, ale na kategorickú vylúčenie.
Viac podrobností o tom, ako správne jesť, a na diéte pre chudnutie brucha, budeme hovoriť trochu neskôr.
• Skontrolujte stav vášho zdravotného
je vhodné pred začatím vyriešiť problém s jeho žalúdka, je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby bolo možné určiť dôvod, prečo máte extra váhu, a to nielen v oblasti brucha, ale aj po celom tele. Snáď príčinou vzniku nadmernej hmotnosti je nejaký druh ochorenia, až po jej liečbe je potrebné začať diétou a športom.
• Vedú aktívny životný štýl
Pokúste sa čo najviac pohybovať.Napríklad, ak je to možné, ísť do práce a chodiť s ním, alebo vstať skoro na jednu alebo dve zastávky, ak je práca je ďaleko od domova. Pokiaľ ide o mužov, ak je to možné, skúste použiť svoje auto menej a chodiť.Čo najskôr, vezmite si večerné prechádzky s rodinou. Choďte do prírody, navštívte rôzne zábavné miesta a iné podujatia, aby ste viedli aktívny životný štýl.
• Odolnosť proti stresu
Zbavte sa stresu a stresu, aj keď to nie je dôvod pre úplnosť.Ak vás stres do práce, zmeniť to, pretože plnosť je len začiatok, a potom môže vyrastať do chronických a vážnych chorôb. Iné dôvody, ktoré menej často ako práca spôsobujú stres a emócie, sú rodinné konflikty. Neuzavrite sa a nepokláňajte všetko v sebe, vyriešte všetky problémy, ktoré spôsobujú stresujúcu reakciu a skúsenosti.
je správna strava
sme sa už dotkli skutočnosti, že budete musieť vzdať jedlo z rýchleho občerstvenia, polotovary, fast food a pivných produktov. Je tiež potrebné vylúčiť výrobky obsahujúce cukor: sladkosti, čokoládu, koláče, pečivo, sušienky a podobne. Vylúčiť z jedálnička tuky:. Mäso, maslo, slanina, kyslá smotana, atď spadajú pod zákaz a biele pečivo, dovolené jesť len chleba, celozrnný chlieb alebo obilnín. Pokiaľ ide o varenie, je prísne zakázané jesť vyprážané potraviny. Produkty môžu byť dusené, pečené, varené, dusené alebo jedlé surové.
Čo by malo zahŕňať strava
Vaše jedlo by malo pozostávať zo zdravých a výživných jedál. Vytvorte väčšinu stravy na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, opäť zdôraznite, čerstvé, nie konzervované.Zahrňte morské plody, vajcia, hydinové mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, obilniny, obilniny a obilniny.
Odporúča sa vytvoriť päťnásobné jedlo, ktoré by malo pozostávať z: raňajok, obeda, obed, popoludňajšieho občerstvenia a večere. Pokiaľ ide o príjem potravy, najlepšie je, aby ste ju strávili v pravidelných intervaloch.
Zvážte podrobnejšie, ako má vypadať vaša strava.
Raňajky. Na raňajky pripravte ľahké a výživné jedlá.Môžu to byť vajcia, obilniny, obilniny, zelenina, ovocie, tvaroh a podobne. Odporúčame používať čerstvú ovocnú šťavu alebo kompotu.
Druhá raňajky. Medziprodukty v podobe občerstvenia. Najlepšie pre toto vhodné čerstvé ovocie, jogurt, toast s nízkotučným syrom a mliekom. Obed
.Na obed musí telo plne poskytnúť jedlo. Dobré jedlá na obed budú polievky, alebo zelenina, alebo na slabé kuracie vývar. Po jedle môžete piť šálku zeleného čaju bez cukru.
Snack.Ďalšie občerstvenie. Odporúčame veľkú dávku zeleninového šalátu oblečeného v olivovom oleji alebo v rúre pečieme zeleninu. Môžete tiež dať prednosť nízkotučnému tvarohu s ovocím alebo sušeným ovocím.
Večera. Posledné jedlo, ale nemusíte jesť.Veľmi dobrou možnosťou na večeru je pečená ryba alebo kuracie filety. K tomu môžete pridať obilniny alebo kaša.
Raz za týždeň sa pokúste urobiť deň pôstu, z prínosu pre telo a účinne pomáha bojovať proti nadmernej hmotnosti.
Oddelene chceme špecifikovať režim pitnej vody. Počas dňa je potrebné piť ne-sýtené minerálne vody. Je prísne zakázané piť sladké nápoje, dokonca aj skladiť šťavu, len ne-sýtené minerálne vody, zelený čaj, kompót a mors.
Športové cvičenia
Keď ste začali používať stravu a nastaviť režim správnej výživy, začneme čistiť žalúdok pomocou telesného tréningu. Odporúčame začať robiť to v posilňovni, kde pre to sú všetky potrebné simulátory a tréner, ktorý si vyzdvihnú špeciálnu sadu cvičení pre vás a bude dohliadať na vaše štúdium. Povieme vám, ako môžete odstrániť rýchle brucho doma.
Pre efektívny a rýchly úbytok hmotnosti žalúdka je najlepšie rozdeliť športové aktivity na 2 etapy, prvá etapa - ranné jogging, druhá etapa - športové cvičenia večer.
Začnime s joggingom. Spustenie sa musí vykonať ráno, pred prácou. Aby ste to urobili, šli spať skoro, aby ste sa ráno ľahko a bez problémov dostali. Po raňajkách choďte na beh. Dráhy by mali trvať 20 minút, 5 dní v týždni av sobotu a nedeľu si urobte voľný deň.Začiatok joggingu je nutné pri športovej prechádzke, hlavná časť joggingu musí byť postavená na intenzívnej jazde, musíte dokončiť jog s miernym behom.
Cvičenie na úbytok hmotnosti v bruchu
Tu sme hladko prešli na fyzické cvičenia. Nasledujúci komplex cvičení sa odporúča vykonávať každý deň až do dosiahnutia požadovaného výsledku. Keď sa dosiahne požadovaný výsledok, vykonajte cvičenia 3 krát týždenne, aby ste udržali atletickú formu.
Ak chcete začať so športom je potrebné s trochou zahrievania, vedia všetko od lekcie telesnej výchovy.Športové aktivity budú pozostávať z všeobecných cvičení, ktoré budeme opísať nižšie, a špeciálnych, ktoré sú podrobnejšie opísané inštruktormi fitness vo videoklipoch.
• Cvičenie 1
Squats. Celkové cvičenie pre celé telo. Ako to všetko viete všetko: nohy na šírku bedrového kĺbu, chrbát je narovnaný, ruky na opasku. Pri výdychu sme si drepali a narovnávali sme ruky dopredu, pri inhalácii sme sa dostali do východiskovej pozície. Počas doskoku držte chrbát rovný a držte podpätok od podlahy. Cvičenie musí mať 20 opakovaní.
• Cvičenie 2
Otočte lis. Jedna z najdôležitejších cvičení.Ležte na podlahu, vezmite si ruky do hradu a vezmite ho vedľa hlavy, nohy mierne ohnuté na kolenách. Pri výdychu zdvihneme kmeň takým spôsobom, že sa ľavé lakeť dotýka pravého kolena a potom naopak. Cvičenie 20 krát.
• Cvičenie 3
Posúva sa dopredu. Cvičenie pre svaly brucha, chrbta a nohy. Ležať na chrbte, nohy narovnal a mierne roztiahnuté, položte ruky za hlavu. Pri výdychu zdvihneme kmeň a pokúsme sa čo najďalej siahnuť prstami. Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, pri ohýbaní sa snažte pružiť telo. Bude to stačiť na 5 pokusov.
• Cvičenie 4
Otočenie tela. Podporuje posilnenie brušných svalov. Stojte presne, nohy ramená od seba, ramená pred sebou, ohnuté na lakte. Potom otočte telo najprv doľava, pružina dvakrát, potom pevne na niekoľko sekúnd v rovnej polohe a práve robí cvičenie doprava. Musí sa vykonať do 30 sekúnd.
• Cvičenie 5
Kruhové otáčanie kmeňa. Posilňuje svaly chrbta a lisu. Nohy na šírku ramien, ramená ohýbať lakte a tlačiť na hrudník. Spustite otáčanie telesa v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte 10 kruhových závitov v každom smere.
Ďalšie cvičenia, ako sme už povedali, nájdete vo videách uvedených nižšie.
Veľmi dôležitý je príjem vody počas cvičenia. Pred začatím tréningu piť pol šálky vody, potom sa pokúste piť každých 10-15 minút, medzi cvičeniami, niekoľko dúšok. To sa musí urobiť, aby sa vylúčila dehydratácia tela. Po tréningu môžete piť pohár vody.
Všeobecné odporúčania
Každé ráno vezmite kontrastnú sprchu vo večerných hodinách - horúci kúpeľ s penou. Voda má pozitívny účinok na telo a hlavne pomáha zbaviť sa toxínov, ktoré pochádzajú z nášho tela spolu s potením.
Uistite sa, že máte motiváciu stimulovať vás počas celého obdobia stravovania a cvičenia. Hlavná vytrvalosť a sebavedomie potom musíte nevyhnutne dosiahnuť.