ako si vybrať ten správny bicykel a dnes chceme doplniť posledný príspevok o článok o cvičeniach na tomto športovom vybavení.
nižšie uvedených cvičenie pre rotopede, z ktorých si môžete vybrať vhodnejšie alebo mierne upravené individuálne pre seba.
- Pracujte pomaly. Pri pomalom tréningu sú hýždne, boky a teľatá dobre vycvičené.Lekcia trvá 25-30 minút. Pred triedou skontrolujte, či máte pocit, že sedíte na sedadle. Nohy by mali byť v polovične ohnutom stave. Začnite s päťminútovým zahrievaním: pomaly otáčajte pedále s nízkym odporom. Potom zvyšte odolnosť cvičebného bicykla tak, aby sa pedále ťažko posúvali, ale náklad sa dostal len na nohy. Dávajte pozor, aby sa horné telo nehýbalo. Pocit pohodlia pre vás krok, do 20-25 minút. Potom znížte odolnosť cvičebného kolieska a 5-minútové natáčanie pedálov na ochladenie tela.
- Cvičenie rýchlo. Pri rýchlom tréningu sa zvyšuje vytrvalosť vášho svalového systému. Lekcia trvá 30 minút. Upravte cvičebný bicykel tak, aby bol pre vás komfortný.Nastavte úroveň odporu na najnižšiu, päť minút, intenzívne točte pedále na túto úroveň odporu. Po tom, čo sa vaše svaly zahrejú, posilnite úroveň na cvičebnom bicykli tak, že keď pedálujete, cítite odpor. Rýchlo zvyšujte tempo, až sa vaše dýchanie stane tak častým, že nemôžete hovoriť.Pri tomto tempe, otáčanie pedálu MINUTES 15. V čase, keď koniec zase dole hladko a 5 minút voľne otáčať pedále, ktoré by vaše telo v teple.
- Cvičenia s intervalom( 1 smer). Lekcia trvá 25-30 minút. Použite tento druh cvičenia, ak chcete spáliť ďalšie kalórie. Po päťminútovom warm-up pri pomalom tempe bez odporu nastaviť odpor rotopede, ktorý vám vyhovuje, alternatívne triedy: jednu minútu intenzívne šliapania, potom jednu minútu pomalým šliapania. Toto striedanie trvá 15-20 minút. Potom 5 minút pomaly otáčajte pedálmi a ochlaďte telo.
- Cvičenia s intervalom( 2-cestné). Najskôr vykonajte päťminútové zahrievanie. Zvýšenie úrovne rezistencie rotopedov a ukrutite intenzívnejšie šliapať 20 sekúnd, a potom prepnúť späť na warm-up úrovni, plynulo otáčať pedále 40 sekúnd. Celková výška tréningového cyklu je jedna minúta. Potom každú ďalšiu minútu na bicykli znova zvýšte úroveň odporu. Urobte to na najvyššej úrovni, ktorú môžete zvládnuť.V konečnom dôsledku by to ochladilo, postavte odpor ako zahrievanie a otočte pedále 5 minút.
- Sprintujúci cyklus. Vykonajte cvičenie tri minúty na tretej úrovni odporu. Zvýšenie úrovne rezistencie na 7 a otáčanie pedálu pri veľmi vysokej rýchlosti po dobu asi 30 sekúnd, nižšia odolnosť voči 3 - otáča pomaly pedálu 30 sekúnd. Urobte to po dobu piatich minút. Potom znížte úroveň odporu nižšiu ako pri zahrievaní a otočte pedále 5 minút na chladenie.
- Cvičenie stabilným tempom. Päťminútové zahrievanie voľným otáčaním pedálov. Potom po dobu 5-10 minút otočte pedále, udržiavajte stabilné tempo, pedály neotáčajte pomaly alebo rýchlejšie. Rozhodnite sa o tempe a uložte ho. Zvýšte odpor o 2 úrovne a nechajte šliapať rovnakým tempom počas 10 minút. Každých 10 minút zvyšujte odpor na maximálnu úroveň, rýchlosť otáčania pedálov by mala zostať rovnaká.Znížte úroveň odolnosti motocykla na úroveň, ktorá bola počas zahrievania, a pomaly otáčajte pedálmi na vychladnutie.
- Všeobecné posilňovacie cvičenia. Zahrejte na tretiu úroveň odporu. Potom striedajte: 5 minút na úrovni odporu 8, 3 minúty pri odporu 6. Tento cyklus sa opakuje trikrát. Znížte odolnosť cvičného bicykla o 2 a otočte pedál po dobu piatich minút.
- Cvičenie pre zadok. Päť minút zahrievanie bez odolnosti voči pedálom, na zahriatie svalov.Ďalej nastavte odpor na úroveň 6 a striedajte: tri minúty, pedále rýchlo, dve minúty pomaly. Opakujte 10 krát. Prejdite na prvú úroveň a otočte pedálmi na 3 minúty, aby sa ochladila. Pamätajte tiež, že svaly musia byť obnovené.
Triedy na bicykli - veľa fyzickej aktivity. Keď trénujete, počúvajte svoje telo, nepreháňajte ho počas tréningu. Tiež zvážte svoje biorytmy, ak ste "lark" lepšie to urobiť na simulátore ráno, ak ste "sova" - večer. Ak ste začiatočník lepší, postupne zvyšujte tempo a čas tréningu s každým tréningom viac a viac. Trénujte miernu intenzitu 30 minút denne alebo silnú intenzitu 20 minút každý druhý deň, potom vaše cvičenie vám prinesie požadovaný výsledok.
Naposledy sme to napísali,
