Cvičenie pre priečne brušné svaly

každý, kto chce mať krásnu reliéfna tlač, je nutné systematicky vykonávať cviky na priečnych brušných svalov, zatiaľ čo oni hrajú dôležitú úlohu v nFenomén všetky vaše obľúbené "kocky".

transversus abdominis: tam, kde sú, ich funkcie, a odporúčania pre školenie ^

krásnym tvarom tlače závisí nielen na hornej časti svalov, ale aj na priečnych brušných svalov. Priečne svaly sú súčasťou hlavnej telesnej hmotnosti, a sú upevnené v priamom svalových vlákien sa vodorovne do kostí kostry, a zmluvu s pohybom celého tela a kĺbov.

priečne svaly sú dvojakého druhu:

• pruhovaná;
• Priečne markýza.

Obaja svaly fungujú ako podporné vnútorných orgánov a vytvoriť určité množstvo pása, takže veľkosť žalúdka zvyšuje bez cvičenia, a prispievajú k vzniku tehál a pevnom médiu, a to napriek skutočnosti, že byť dostatočne hlboko v niektorých pohybových aktivít. Na

kontraindikovaný tréning transversus abdominis:

• ľudia s chorobami tráviaceho;
• Utrpenie hypotenzie a hypertenzie.

pre cvičenie bude potrebovať špeciálne cvičenia loptu, koberec a vodorovný pruh. Môže byť vyrobený doma, upevnený nad dverami.

Odporúčania pre úspešné uplatnenie na priečne svaly:

• jesť žiaduce, aby aspoň 2 hodiny pred začiatkom tréningu a potom to nie je oprieť o jedlo, pretožeto môže preťažiť žalúdok - dosť, aby nejaké ovocie;Pre obdobie
• športová výživa obmedziť iba pri používaní potravín obsahujúcich tuk, ale proteín piť čo najviac;
• Počas hodín môžete piť iba minerálnu vodu;
• Začiatočníci by sa malo začať s minimálnym počtom súborov a zvýšiť záťaž postupne, v opačnom prípade je možné natiahnuť sval alebo vážnejšie zranenie;
• cítiť mierne nepohodlie, mali by ste okamžite ukončiť tréning a vrátiť sa k nemu až po úplnom uzdravení.

Priečne abdominis: cvičenie pre krásnu stlačte ^

Cvičenie 1 - svahoch stáleho

• kladieme obe nožičky na šírku ramien, ruky držať po stranách;
• Výrobok plachty striedavo ľavú a pravou rukou by mala klesať cez boky;
• Vykonávame 20 krát v oboch smeroch. Cvičenie

2 - mahi

• Stand nohy, nohy držať pohromade prekrížené ruky sú pred nami;
• Potiahnite ruky dopredu a doprava, súčasne zdvihnite ľavú nohu;
• ma: vytiahnuť ruku na ľavej strane, zdvihnite pravú nohu;
• Toto opakujeme 15-20 krát.

Cvičenie 3 - S činky

• Ľahnite si na chrbát, začneme so skríženými činka ruky za hlavu;
• Súčasne zdvihnite telo a nohy;
• Vykonajte to 10-20 krát.

Cvičenie 4 - On

• dýchanie sa stáva širšou Straddle;
• Zhlboka sa nadýchnite, súčasne čerpáte do žalúdka;
• Vydychovať, brucho je vydutie dopredu;
• Opakujeme všetko v 2 prístupoch 10 krát.

Cvičenie 5 - Spätný ležiace

• je vo vodorovnej polohe;
• Inhalujte a nakreslite brucho;
• Udržujte čo najdlhšie, vydychujte a oddýchnite;
• Vykonávame 10-20 krát.

Cvičenie 6 - Na vozidle

• sa pridržiavame na priečniki zhora oboma rukami;
• dýchať, a zároveň zvýšiť nohy ohnuté v kolenách tak vysoko, ako je to možné zadržať v hornej časti, pokiaľ je to možné;
• Vypávame a znižujeme nohy;
• Vykonajte to 10-20 krát.

Cvičenie 7 - Zvyšovanie kufor ležiace

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, opraviť nohu - požiadať niekoho držať, alebo napríklad, dať ich pod batériou;
• Dajte ruky za zadnú časť hlavy;
• Potiahnite telo na kolená a potom sa vráťte späť;
• Zopakujeme 20-30 krát.

Cvičenie 8 - Zdvíhacie telo s pokrčenými nohami

• položil na chrbát, nohy ohnuté v kolene a dať na pohovke alebo stoličku;
• Zdvihnite kufor na kolená, v tomto okamihu sú krížové ramená na zadnej časti hlavy;
• Vráťme sa do východiskovej pozície, vykonáme 15-30 krát.

Cvičenie 9 - Pre všetky brušné svaly

• ležal na chrbte s rukami za hlavou začneme;
• Ohýbame nohy v pravých uhloch;
• Nakreslite koleno pravého ruky na ľavé koleno;
• Zopakujeme to isté, mení sa strany;
• Robíme 2 prístupy 20 krát.

Cvičenie 10 - S loptu

• leží na cvičenie loptu, križovať ruky na prsiach;
• Stúpame smerom nahor, snažíme sa zachovať rovnováhu.
• Vráťte prípad späť, opakujte 20 krát.

tréning transversus abdominis: recenzia, keď tam sú výsledky ^

Naučte sa napumpovať priečne brušné svaly, nestačí získať výsledky, ktoré potrebujete riešiť na dennej báze, rovnako ako vykonať niektoré športové diéta:

• vyrobený výživového plánu, môžu byť vykonané akýmkoľvek tréner,alebo urobte sami, nechávajte v menu jedlo nasýtené bielkovinami a maximálnym odstránením tukov.
• jesť sacharidy môžu byť bezprostredne po cvičení - nemajú čas, aby sa vstrebáva do tela, pretožesvaly budú obnovené.

Prvé výsledky tréningu pre ľudí s priemerným tréningom sa zvyčajne objavujú za mesiac ako tvrdší lis. Ak chcete získať jasne vyjadrené kocky, trvá dlhý čas vykonávať cvičenia na horných svaloch zodpovedných za úľavu brucha.

recenzie o cvičenie pre priečne sval brucha našich verných čitateľov musí byť zaslaná redakcii sú tiež veľmi pozitívne:

Paul, 27 rokov:

«Mám tieto triky sú vykonávané v telocvični pred niekoľkými rokmi, a môžem povedať, že skutočne prispeje k posilneniu vnútornú stenuv tlači. Tip pre začiatočníkov: Nepreťažujte seba príliš veľa - je plná vymkol sval, ktorý neskôr bude chorý po dobu niekoľkých týždňov. Záťaž sa má zvyšovať postupne a nie skákať cez hlavu »

Alina, 28 rokov:

« Páčilo sa mi cvičenia na priečnom svalu na bare a s loptou. Napriek skutočnosti, že sú veľmi ťažké robiť, videl som účinok počas niekoľkých mesiacov: žalúdok vytiahol nápadne a stal tvrdšie »

Maxim, 35 rokov:

« skalné lis s činkami - natiahnuté paže svalu. Pravdepodobne by mal naďalej vykonávať jeden a nie tri prístupy, a teraz nemôžem robiť normálne robiť niečo »

podobné videá: Ako sťahovať priečny brušné svaly ^